অনেকগুলি উপায়ে, আপনার সামগ্রিক বুদ্ধিটি এর সাথে আপনার কিছু করার আগে আপনার মোটামুটি সুষ্ঠুভাবে প্রতিষ্ঠিত। পারিবারিক জেনেটিক্স, আপনার শিশু হিসাবে খাদ্য, টিকা, শৈশবকালে অসুস্থতা, আপনার প্রাক-বিদ্যালয়ের পড়াশোনা এমনকি আপনার পিতামাতারা যে ধরণের শাস্তি এড়িয়ে চলা পছন্দ করেছিলেন — সেখানে প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার ইভেন্টের স্মার্টগুলির সাথে এই সমস্ত কারণগুলি এবং আরও কয়েক শতাধিক সংযোগ যুক্ত অধ্যয়ন রয়েছে। তবে আপনি যেমন জিমটিতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন এবং খারাপ শারীরিক জেনেটিক্স কাটিয়ে উঠতে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে পারেন, তেমনি আপনি আপনার মস্তিষ্ককে তার প্রাথমিক বৌদ্ধিক সম্ভাবনা ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রশিক্ষণও দিতে পারেন। এটি কোনও পেশী নাও হতে পারে, তবে আপনি আপনার মস্তিস্ককে ঠিক তেমন উচ্চ স্তরে পারফর্ম করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, বলেছেন ক্যালিফোর্নিয়া সান ফ্রান্সিসকো বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক নিউরোলজিস্ট মাইকেল মের্জনিচ, পিএইচডি, এবং বলেছেন এর স্রষ্টা brainhq.com , আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভাল আকারে পাওয়ার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা একটি সাইট।
মেরজিনিচের মতে আপনার বয়স বা বর্তমান বুদ্ধি স্তর যেভাবেই আসে না কেন, আপনার মাথার খুলির ধূসর পদার্থ ক্রমাগত পরিবর্তন এবং বিকশিত হচ্ছে। তিনি এতে বলেছেন, এবং আপনার আইকিউ, ভিজ্যুয়াল তীক্ষ্ণতা এবং ডেটা পরিচালনা এবং প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা (যেমন, আপনাকে যে জিনিসটি স্মার্ট করে তোলে) এর ঠিক পাশাপাশি বিকাশ ও উন্নতি করতে পারে। পাম্প-আপ গোয়েন্দাদের পথে আপনাকে শুরু করার জন্য সর্বাধিক কার্যকর 25 টি উপায় এখানে রইল, সর্বশেষতম ডেটা এবং গবেষণার রিম দ্বারা সমর্থিত, একজন গড় লোক তার সামগ্রিক স্মার্টগুলিকে কীভাবে উন্নত করতে পারে তা প্রমাণ করে।
1. আরও রাখা হয়
পানীয় জন্য বাইরে যান। সেই অন্ধ তারিখটি গ্রহণ করুন আপনার বন্ধুটি আপনাকে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করছে। OkCupid- এর জন্য সাইন আপ করুন - কাজটি পেতে যা যা লাগে তা। কেন? যখন প্রিন্সটনের বিজ্ঞানীরা একদল যৌন সক্রিয় ইঁদুর নিয়ে গবেষণা করেছিলেন এবং তাদের সাথে ইঁদুরদের সাথে তুলনা করেছিলেন যারা এটি মাসে মাত্র দু'বার পাওয়া গিয়েছিল, তারা দেখতে পেলেন যে আরও সক্রিয় ইঁদুরদের তাদের মস্তিস্কে বিশেষত দায়ী অঞ্চলগুলিতে নিউরনের সংখ্যা বেড়েছে মেমরি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য। এই ইঁদুরগুলি অধ্যয়নকালীন তাদের মস্তিষ্কে আরও বেশি কোষ বৃদ্ধি করেছিল। এবং আরও বেশি কুমারী ইঁদুরের চেয়ে এই কোষগুলির মধ্যে আরও সংযোগ ছিল। আপনি সম্ভবত কোনও ইঁদুর নন, তবে গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মানুষের মধ্যেও প্রায়শই যৌন মিলন ঘটে এমন স্ট্রেস হরমোন এবং উদ্বেগের নিম্ন স্তরের জন্য এটি অনুসন্ধান মানুষের মধ্যে সত্য হতে পারে।
ডেটিং দৃশ্যটি কীভাবে খেলবেন >>>
2. নিজেকে একটি পানীয় .ালা
হ্যাঁ, অত্যধিক অ্যালকোহল আপনার দেহ-ব্রেইন-বা মস্তিষ্ককে করতে পারে না। তবে এটি যেমন ছোট্ট ডোজগুলিতে আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল বলে দেখানো হয়েছে, তেমনি দায়বদ্ধভাবে সেবন করলে অ্যালকোহলও আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে ভাল বলে মনে হয়। ইতালির স্যাক্রেড হার্টের ক্যাথলিক বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে 65৫ বছরের বেশি বয়সী ২৯% মানুষ তাদের বয়সকালে খুব কমই মাতাল হয়ে পান করেছিলেন, বৃদ্ধের সাথে তুলনায় তারা কিছুটা মানসিক প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হয়েছিলেন। মাত্র 19% লোক যারা পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেছিলেন।
2013 মোকাবেলা করার জন্য 50 টি ব্যবহারিক টিপস >>>
৩. যখনই সম্ভব হয় চিনি এড়িয়ে চলুন
ইউসিএলএর ডেভিড জেফেন স্কুল অফ মেডিসিনের নিউরো সার্জারির অধ্যাপক ফার্নান্দো গোমেজ-পিনিলা বলেছেন, আপনি যা খাচ্ছেন তা কীভাবে আপনার ভাবনাগুলিকে প্রভাবিত করে। তিনি বলেন, দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ-ফ্রুক্টোজ ডায়েট খাওয়া আপনার মস্তিষ্কের তথ্য শিখতে এবং স্মরণে রাখার ক্ষমতা পরিবর্তন করতে পারে, তিনি বলে। চিলির গবেষকরা জানতে পেরেছিলেন যে উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার দেওয়া হয়েছিল এমন প্রাণীদের অধ্যয়ন করে এবং আরও স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট খাওয়ানো প্রাণীদের সাথে তুলনা করে আপনার মস্তিষ্কের জন্য অনেক বেশি মিষ্টি কতটা খারাপ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে তিনি বলেছিলেন, মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি সিন্যাপটিক ক্রিয়াকলাপকে ব্যাহত করতে পারে, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা ব্যাহত করে। সোডা, ক্যান্ডি, আইসক্রিম এবং বেকড সামগ্রীর পরিবর্তে আপনার মিষ্টি স্থির করুন এমএফ তাজা ফল এবং গ্রীক দইয়ের মতো অনুমোদিত খাবার foods
৪. আপনার ব্লাড সুগার পরীক্ষা করে দেখুন
এমনকি যদি আপনি ডায়াবেটিস না হন তবে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রায় বড় ধরনের ওঠানামা আপনার মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া বারকে কমিয়ে দিতে এবং শিখর কার্য সম্পাদনকে বাধা দিতে পারে। কিছু গবেষক এমনকি অনুমানও করেন যে সময়ের সাথে সাথে ক্রমাগত উচ্চ মাত্রায় ইনসুলিনের কারণে সৃষ্ট ইনসুলিন প্রতিরোধের আলঝাইমার রোগের পূর্ববর্তী হতে পারে। উল্টো দিকে, যদি ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে, বা অগ্ন্যাশয় হরমোনের উত্পাদন বন্ধ করে দেয়, স্মৃতিশক্তিটিও ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে: ব্রাউন ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনসুলিন-প্রতিরোধী ইঁদুরগুলি বিচ্ছিন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল এবং তাদের খুঁজে পেতে সমস্যা হয় গোলকধাঁধা থেকে বেরিয়ে আসার উপায়। ব্লাড সুগারকে স্থিতিশীল রাখার দুটি উপায়: গ্লাইসেমিক স্কেলের নিম্ন প্রান্তে কার্বস খান এবং খাওয়া এবং বিঞ্জিভ উভয়টি এড়িয়ে চলুন।
5. একটি Wii কিনুন
বা পুরানো এক্সবক্সটি প্যাক করুন। উন্নত হাত ঘুরিয়ে – গ্র্যান্ড থেফট অটো বা ম্যাডেনের প্রতি আপনার প্রেমকে জড়িয়ে ধরার একমাত্র কারণ চোখের সমন্বয় নয়। বেলজিয়ামের গবেষকরা যখন ১৫০ কিশোর-কিশোরীর মস্তিষ্কের এমআরআই বিশ্লেষণ করেছেন, তখন তারা দেখতে পেয়েছেন যে যারা ভিডিও গেমগুলি প্রায়শই খেলেন তাদের মস্তিষ্কের বাম ভেন্ট্রাল স্ট্রেটামে আরও বেশি মস্তিষ্কের কোষ থাকে emotions এই অঞ্চলটি আবেগ এবং আচরণের আন্তঃব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী। এই অঞ্চলটি যত উন্নত হবে তত আপনার শিক্ষার সম্ভাবনা তত উন্নত হয়।
6. টিভিতে পিছনে কাটা
আপনি যত বেশি দেখবেন, আপনি তত কম জানেন, ২০১০ সালে প্রকাশিত ২০১০ সালের একটি গবেষণা বলে আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন । বিজ্ঞানীরা প্রায় 4,000 লোকের প্রশ্নাবলীর বিশ্লেষণ করেছেন, কেবল তাদের সামগ্রিক গোয়েন্দা স্তরের দিকে নয় বরং তাদের ব্যক্তিগত ডেটা যেমন উত্তরদাতারা প্রতিদিন যে পরিমাণ টিভি দেখেছেন তার দিকে তাকান। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, যাঁরা টিভি বা ইন্টারনেট ভিত্তিক সম্প্রচারটি সর্বাধিক (চার ঘন্টা বা তার বেশি দিনে) দেখতেন তাদের মধ্যেও সবচেয়ে কম মানসিকতার স্কোর ছিল। টেলিভিশনের মাইন্ড-রট এফেক্টের সংমিশ্রণে, আইওয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিক্ষার্থীরা দিনে দুই ঘণ্টারও বেশি টিভি দেখেছে তাদের পরিমাণ দ্বিগুণ হওয়ার কারণে এডিএইচডি জাতীয় কিছু মনোযোগ ব্যাধি ধরা পড়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়েছিল দ্রুত-আগুনের উদ্দীপনাগুলির মধ্যে মস্তিষ্ক সাধারণত টেলিভিশন দেখার সময় ওভারলোড হয়।
Ular. জিম নিয়মিত হিট করুন
এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাতে কেবল আপনার পেশীগুলিতে প্রয়োগ হয় না। একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব আপনার মস্তিষ্কের টিস্যুগুলিকে আপনার সারা শরীর জুড়ে যতটুকু তরুণ এবং সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে। আসলে, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সময়ের সাথে সাথে মস্তিষ্কের শারীরিক ক্ষয়কে ধীরে ধীরে বা বিপরীত করতে সহায়তা করে বলে মনে হয়। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে অনুশীলনের দক্ষতা প্রমাণ করেছেন। ইঁদুর নিয়ে গবেষণায় তারা দেখতে পেয়েছেন যে প্রাণী সুপার-স্বাস্থ্যকর ডায়েট বা traditionalতিহ্যবাহী বিরক্তিকর মাউস খাবার খেয়েছে কিনা তা নির্বিশেষে; খেলনা এবং গেমগুলিতে ভরা খাঁচা ছিল; বা উদ্দীপনা-মুক্ত পরিবেশে রাখা হয়েছিল, জ্ঞানীয় পরীক্ষায় তাদের স্মৃতিশক্তি এবং কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সবচেয়ে বেশি দায়ী এক কারণটি ছিল একটি চলমান চাকা। যে ইঁদুর দৌড়েছে তারা প্রায় প্রতিটি পরীক্ষায় চতুষ্পদ হয়ে ওঠে না, এমন চাঁদগুলির সাথে তুলনা করে যাঁরা করেন নি। সর্বোত্তম: মস্তিষ্কের পদার্থের বৃদ্ধি কেবল কয়েক সপ্তাহ পরে দৃশ্যমান হয়েছিল।
৮. পাইওনিয়ারের মতো খাও
এর অর্থ প্রাকৃতিক মাংস, শস্য, তাজা ফল এবং ফলাদি এবং যতটা সম্ভব প্রক্রিয়াজাত খাবার। (অন্য কথায়, প্রায় 1900 পরে কোনও লেবেলযুক্ত বা তৈরি করা হয়নি)) কেন? প্রকাশিত প্রায় 4,000 শিশুদের একটি সমীক্ষায় এপিডেমিওলজি এবং কমিউনিটি হেলথ জার্নাল গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে বাচ্চাদের যেগুলি সনাতন বা স্বাস্থ্য-সচেতন খাদ্য দেওয়া হয়েছিল নিয়মিত আইকিউ টেস্টে বাচ্চাদের প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে উচ্চতর ডায়েট খাওয়ানোর চেয়ে আরও ভাল স্কোর দেয়। যদিও জীবনের প্রথম তিন বছরের মধ্যে মানুষের মস্তিষ্কের দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি ঘটে, গবেষকরা বলেছেন যে মস্তিষ্কের পুরোপুরি বিকাশের পরে একটি পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর ডায়েট ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ ।
9. কিছু মাছ অর্ডার
সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েকবার সালমন, টুনা এবং অন্যান্য সমুদ্রের বাসিন্দাদের সাথে আপনার প্লেটটি উঁচু করে ফেলুন। যদি আপনি মাছ পছন্দ না করেন তবে তার পরিবর্তে দৈনিক ফিশ-অয়েল পরিপূরকটি পপ করুন। সুইডেনে পরিচালিত ৪,০০০ কিশোর বালকের গবেষণায় বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে সপ্তাহে দু'বার মাছ খাওয়ার ফলে বিষয়গুলির মৌখিক এবং ভিজুস্প্যাটিয়াল বুদ্ধিমানের সংখ্যা 10% -রও বেশি বেড়েছে। যদিও মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য মাছের তেলের ক্ষমতার পিছনে সঠিক প্রক্রিয়া এখনও জানা যায়নি, অধ্যয়ন লেখক কেজেল টোরেন, পিএইচডি বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করা, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং উত্সাহ বাড়ানো সংমিশ্রণ থেকে এই উপকারটি আসতে পারে ইমিউন সিস্টেম - সমস্ত সীফুডের ওমেগা 3 এবং 6 এস এর পর্যাপ্ত সরবরাহের সৌজন্যে।
10. প্রদাহ যুদ্ধ
আপনার শরীরে সংক্রমণ, টক্সিন বা রাসায়নিক পদার্থের সাথে লড়াই করছে কিনা তা বিবেচ্য নয় — যে কোনও কিছু যা আপনার টিস্যুকে স্ফীত করে দেয়, আপনার শরীরের ভিতরে বা বাইরে তা আপনার মানসিক কর্মক্ষমতাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ১৮-২০ বছর বয়সী ৫০,০০০ পুরুষের একটি গবেষণায় সুইডিশ গবেষকরা দেখেছেন যে শরীরে প্রদাহ ক্রমাগত নিম্ন বুদ্ধি স্তরের সাথে যুক্ত ছিল। সেরা প্রদাহ যোদ্ধাদের মধ্যে: ওমেগা 3 এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ খাবার।
১১. আজকে ধূমপান ছেড়ে দিন!
মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন ১2২ জন পুরুষের আইকিউ পরীক্ষা করেছিলেন — যাদের মধ্যে কেউ নিয়মিত ধূমপান করেন এবং কেউ না করেন — তারা দেখতে পান যে ধূমপায়ীরা পুরো বোর্ড জুড়ে পরীক্ষায় কম স্কোর করেছিলেন। তাদের সন্ধান অনুসারে, কয়েক বছরের তামাকের ব্যবহার মনস্তাত্ত্বিক মানসিক কার্যকারিতা হিসাবে দেখা দেয়, একজন ব্যক্তির সামগ্রিক চিন্তাভাবনার গতি এবং যথার্থতাকে ম্লান করে দেয়। তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয়ে পরিচালিত আরও একটি সাম্প্রতিক গবেষণা এই আবিষ্কারের সত্যতা নিশ্চিত করে। সেখানে গবেষকরা যখন ইস্রায়েলি সেনাবাহিনীতে ভর্তি হয়েছেন ১৮ থেকে ২১ বছর বয়সের মধ্যে ২০,০০০ পুরুষের আইকিউ মাপলেন তখন তারা দেখতে পেলেন যে ছেলেরা যারা প্রতিদিন এক প্যাকের চেয়ে বেশি ধূমপান করেন তাদের আইকিউ পরীক্ষায় গড়ে গড়ে ৯০% ছিল, যখন একজন ননসমোকারের গড় স্কোর ছিল was 101 (স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের জন্য সাধারণত আইকিউ স্কোরগুলি সাধারণত 84 থেকে 116 এর মধ্যে থাকে)।
12. কিছু জাভা ডাউন
কফি আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে বাধ্য করে তা কেবল আপনার কল্পনাই নয় telling এটা সত্যিই না। যখন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অফ এনভায়রনমেন্টাল হেলথ সায়েন্সেসের গবেষকরা ইঁদুরগুলিকে একটি কাপ কফিনের সমান পরিমাণে দুটি কাপ কফি থেকে কী পরিমাণ দেবে, তখন মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের কর্মক্ষমতা পরিমাপ করে, তারা দেখতে পান যে বৈদ্যুতিক বার্তাগুলির শক্তি প্রেরণ করা হচ্ছে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি. এবং যখন আপনার সিনাপগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং আরও ভাল সম্পাদন করে, আপনার শেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতাও আকাশ ছোঁয়া kets
13. সোলো যান
আপনি শক্ত করার চেষ্টা করছেন এমন একটি কঠিন কাজের সমস্যা আছে? মস্তিষ্কের আলোচনার অধিবেশনটির জন্য একটি গ্রুপকে একসাথে টানানোর পরিবর্তে আপনি একা যেতে চাইতে পারেন। সাম্প্রতিক ভার্জিনিয়া টেক স্টাডিতে সতর্ক করা হয়েছে যে নির্দিষ্ট গোষ্ঠী সেটিংস-এটি কোনও কমিটির সভা, শ্রেণি, এমনকি ককটেল পার্টি — আপনার আইকিউয়ের ভাব পরিবর্তন করতে পারে, আপনাকে ঘন মনে হয় (বা, কমপক্ষে, তথ্য প্রক্রিয়ায় কম দক্ষ) আপনার নিজের ডিভাইস ছেড়ে যদি আপনি হতে চাই। গবেষণার লেখক রিড মন্টগো, পিএইচডি-র বিবরণ অনুসারে এই অনুসন্ধানটি কেবলমাত্র আত্মবিশ্বাস, বুদ্ধিমত্তা এবং বহির্গামীতার মতো অন্তর্নির্মিত মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলি কীভাবে নির্দিষ্ট ব্যক্তির পক্ষে পৃথক করা কতটা অসম্ভব হতে পারে তা দেখায় shows
14. হাইড্রেটেড থাকুন
মাত্র 90 মিনিটের জন্য ঘাম কাজ করা আপনার দেহকে যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেট করে তুলতে পারে আপনার মস্তিষ্ককে আক্ষরিকভাবে আপনার মাথার খুলির দিকগুলি থেকে দূরে সরিয়ে ফেলতে পারে - এটি দেড় বছরের মূল্যবৃদ্ধি এবং অপব্যবহারের সমতুল্য। এটি ২০০৯ সালের মার্কিন গবেষণার সতর্কবার্তা যা কিশোর-কিশোরীরা বিভিন্ন ধরণের ঘাম-প্ররোচিত পোশাক নিয়ে কাজ করেছিল; যখন তাদের তখন ওয়ার্কআউটের পরে ভিডিও গেম খেলতে বলা হয়েছিল, তখন মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দেখায় যে তাদের মস্তিস্ককে আরও বেশি কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছে, এবং যে ক্রিয়াগুলি মোটামুটিভাবে সম্পন্ন হত তা সম্পূর্ণ করার জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে আরও মস্তিষ্কের কাজ গ্রহণ করেছে।
15. সাঁতার আপ করুন
পুলে কাজ করার সময় শ্বাস ধরে রাখা আপনার মস্তিস্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে। আপনার পেশীগুলির মতো আপনার ক্রেণিয়ামের এই টিস্যুগুলি যত বেশি অক্সিজেন পান তত বেশি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে they এবং তারা আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে সক্ষম হয়।
16. নেতিবাচক চিন্তা ত্যাগ করুন
নিজের উপর বিশ্বাস রাখা কেবল আপনার সামগ্রিক কল্যাণের জন্য ভাল নয়। আপনার মস্তিষ্ক বিভিন্ন সেটিংসে কতটা ভাল কার্য সম্পাদন করে তাতে এটিও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন পরীক্ষা-গ্রহণকারীদের প্রেরণার স্তর এবং আইকিউ পরীক্ষায় পারফরম্যান্সের মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করেন, তারা দেখতে পান যে পরীক্ষাগুলিতে যারা সেরা হয়েছেন তারাও সবচেয়ে ইতিবাচক মনোভাব পোষণ করেন। কলম্বিয়া এবং স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে পরিচালিত একটি দ্বিতীয় সমীক্ষা এই অনুসন্ধানকে সমর্থন করে। এই পরীক্ষায় গবেষকরা দেখেছেন যে কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাস রয়েছে - তারা বিশ্বাস করে যে তারা সফলভাবে তাদের গণিতের দক্ষতা বিকাশ করতে পারে - আসলে সবচেয়ে সফলতা অর্জন করেছিল ধারাবাহিকভাবে তাদের সমবয়সীদের বাইরে বেরিয়ে আসা এবং পুরো পরীক্ষায় তাদের পরীক্ষার স্কোরকে উন্নত করা দুই বছরের অধ্যয়ন।
17. একটি নতুন দক্ষতা শিখুন
আপনি যখন নিজের আরাম অঞ্চল ছেড়ে চলে যান এবং নতুন কিছু করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক নতুন নিউরন তৈরি করে (এটি একটি ভাল জিনিস)। আপনি যে কোনও নতুন দক্ষতা গ্রহণের সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা বিবেচ্য নয় a কোনও বিদেশী ভাষা বলা, চিত্রকলা, ছুতার — যে কোনও সময় আপনি একটি জিনিস শিখছেন, আপনার মস্তিষ্ক সবকিছু শেখার ক্ষেত্রে আরও ভাল হয়ে উঠছে। প্রুফ দরকার? মন্টগ্রিলের ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন ৩০ জন পুরুষ ও মহিলাদের একটি ট্যাঙ্গো পাঠের জন্য তালিকাভুক্ত হন এবং তাদের জ্ঞানীয় কাজগুলি নিয়মিত পরীক্ষা করে দেখেন যে তারা 10 সপ্তাহের ক্লাসের পরে, কেবল একটি নতুন নৃত্য শেখার ফলে ব্যক্তিদের স্মৃতিতে আরও ভাল স্কোর করতে সহায়তা করেছিল মাল্টিটাস্কিংয়ে পরীক্ষা করুন এবং আরও ভাল হন।
18. আপনার গাধা বন্ধ করুন
জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থাগুলির অর্থায়নে গবেষণা অনুসারে আরও বেশি হাঁটা আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সমীক্ষায় দেখা যায় যে, উপবাসী পুরুষ ও মহিলাদের সপ্তাহে তিনবার 40 মিনিট হাঁটার জন্য উত্সাহ দেওয়া হয়েছিল। এক বছর পরে, অধ্যয়নের প্রায় সমস্ত অংশগ্রহণকারী মেমরি এবং বুদ্ধি পরীক্ষাতে আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছিলেন, মূলত মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কোষগুলির মধ্যে সংযোগের উন্নতির কারণে।
19. আপনার আইপড ফায়ার আপ
… বা গিটার পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। আপনি গান শুনছেন বা প্লে করুক না কেন, একটি ভাল গান আপনার শেখার সম্ভাবনা প্রসারিত করে। অসংখ্য অধ্যয়ন দেখায় যে কোনও বাদ্যযন্ত্রকে আয়ত্ত করা মস্তিষ্কের শারীরবৃত্তিকে পরিবর্তন করে এবং আপনার কোষগুলিকে দ্রুত এবং আরও নির্ভুলভাবে চিন্তা করতে পুনর্ব্যক্ত করে। যদিও আপনি কেবল শোনার সময় এর প্রভাব কম উচ্চারণ করা হলেও এটি এখনও রয়েছে। নব্বইয়ের দশকে পরিচালিত একটি ক্লাসিক ইউসি ইরভাইন গবেষণায় দেখা গেছে যে মোজার্টের কথা শোনার পরে আন্ডারগ্র্যাডের আইকিউগুলি (অস্থায়ীভাবে) বেড়েছে। সমীক্ষাটি বইগুলির একটি বেস্ট সেলিং সিরিজের দিকে পরিচালিত করে মোজার্ট প্রভাব ।
20. বিষয়গুলি মুখস্ত করার অনুশীলন করুন
এটিকে আপনার মস্তিষ্কের প্রাক-অনুশীলন ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ভাবেন। প্রতিদিন নতুন কিছু বাছুন - একটি সেল ফোন নম্বর, একটি গানের লিরিক, একটি নতুন শব্দভাণ্ডার শব্দ, একটি প্রিয় উক্তি — এবং এটি স্মৃতিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন, আপনি কতটা ভাল মনে করছেন তা দেখার জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এটি সময়ের অপচয় হিসাবে মনে হতে পারে তবে এটি একটি অবিশ্বাস্যরূপে কার্যকর অনুশীলন, হার্ভার্ডের নিউরোলজিস্ট এবং লেখক মেরি প্যাসিনস্কি, এমডি বলেছেন। আত্মার জন্য চিকেন স্যুপ: আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ান । ডিজিটাল যুগে আমরা আমাদের ফোন এবং কম্পিউটারগুলিতে প্রচুর মেমোরি দিয়েছি। তবে জিনিসগুলি মনে রাখা অন্য যেহেতু দক্ষতা — এটি রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন।
21. আরও ঘুম পান
আট ঘন্টা পূর্ণ ঘুমের পরেও আপনার মস্তিষ্ক সতেজ নয়। এতে আরও শেখার সম্ভাবনা রয়েছে এবং ঘুম বঞ্চিত হওয়ার চেয়ে ভাল পারফর্ম করে। পর্যাপ্ত ঘুম কত পার্থক্য করে? লুবেক বিশ্ববিদ্যালয়ের জার্মান গবেষকরা যখন 18 থেকে 32 বছর বয়সের বেশ কয়েকটি জটিল গণিত সমস্যার সমাধানের জন্য পুরুষ এবং মহিলাদের একটি দলকে দিয়েছেন, তারা দেখেছেন যে সুস্থ-বিশ্রামপ্রাপ্ত ব্যক্তিরা সমাধানের নিয়মটি বের করার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি পেয়েছিলেন যারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছিলেন না তাদের চেয়ে সমীকরণগুলি। এবং সুবিধাগুলি এখানেই শেষ হয় না। নটরডেম বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম পান এমন লোকেরা বালিশের সময় স্ক্যাম্প করা পুরুষ এবং মহিলার তুলনায় ভিজ্যুয়াল ইঙ্গিতগুলি মনে রাখতে এবং সংবেদনশীল তথ্যগুলি প্রসেস করতে আরও ভাল।
22. একটি বহু গ্রহণ করুন
আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন বি, সি, ডি এবং ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য মূল পুষ্টি উপাদানগুলি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় স্নায়ুবিজ্ঞান ওরেগন স্বাস্থ্য ও বিজ্ঞান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 104 প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তে ভিটামিনের মাত্রা পরিমাপ করেন এবং তারপরে তাদের স্কোরকে বিভিন্ন জ্ঞানীয় পরীক্ষার পাশাপাশি এমআরআই ব্রেন স্ক্যানগুলির সাথে তুলনা করেন। বিষয়গুলির ডায়েটগুলি স্বাস্থ্যকর — এবং তাদের রক্তে থাকা এই কী ভিটামিনগুলির পরিমাণ আরও বেশি their তাদের মস্তিষ্কের পরিমাণ আরও বড় ছিল এবং তাদের দেওয়া প্রতিটি মানসিক পরীক্ষায় সামগ্রিকভাবে তারা আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছে।
23. ডি-স্ট্রেস
আপনার অবসর যেভাবেই গ্রহণ করুন না কেন, শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে স্মার্ট হতে সাহায্য করবে, প্যাসিনস্কি বলেছেন। অরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা যখন প্রায় একশত শিক্ষার্থীকে স্ট্রেস-বাস্টিং মেডিটেশনের এক ধরণের পাঠ শিখিয়েছিলেন, তারা আবিষ্কার করেছিলেন যে মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা মস্তিষ্কের মধ্যে স্নায়ু সংকেত উন্নত দেখিয়েছিলেন এবং এক মাস পর তারা মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে উন্নত সংযোগ খুঁজে পেয়েছিল— উন্নততর শিক্ষার জন্য দায়ী প্রাথমিক দুটি কারণ।
24. আপনার সামাজিক বৃত্তটি প্রশস্ত করুন
মানুষের সাথে আলাপচারিতা আপনার স্মৃতিশক্তিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে নিমজ্জিত এবং বৃদ্ধি পেতে বাধ্য করে, পাসিনস্কি বলে। এমনকি আপনার নতুন বন্ধুগুলি বাস্তব বা ভার্চুয়াল কিনা তা বিবেচনাধীন নয়: যখন বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ লন্ডনের মনোবিজ্ঞানীরা 125 কলেজ বয়সের শিক্ষার্থীদের মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি বিশ্লেষণ করেছিলেন এবং তারপরে তাদের ফেসবুক অ্যাকাউন্টগুলি দেখেন, তারা দেখতে পান যে বেশিরভাগ বন্ধুবান্ধব শিক্ষার্থীরাও যথেষ্ট বড় মস্তিস্কের ছিল বিশেষত স্মৃতি এবং সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত ক্ষেত্রগুলিতে।
25. একটি HGH পরিপূরক বিবেচনা করুন
মানব বৃদ্ধির হরমোন একটি প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভূত পদার্থ যা আপনার দেহকে বিকাশে সহায়তা করে। তবে 30 বছর বয়সের পরে, স্তরগুলি নিমজ্জিত হতে শুরু করে। অতিরিক্ত ডোজ - ইনজেকশন বা পরিপূরক আকারে - আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে বৃদ্ধ বয়সে সুস্থ রাখার জন্য একটি সমাধান হতে পারে। ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটিতে পরিচালিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে প্লিজবো গ্রহণকারীদের তুলনায় এইচজিএইচ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে জ্ঞানীয় দক্ষতা ৫-–% উন্নত হয়েছে।
এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!