25 সর্বকালের সেরা গ্লুট অনুশীলন



25 সর্বকালের সেরা গ্লুট অনুশীলন

আমরা একটি গ্লুটস নবজাগরণের মাঝে রয়েছি। ইনস্টাগ্রামকে ধন্যবাদ, ক্রিয়ামূলক ফিটনেস এবং / অথবা জেনিফার লোপেজের প্রতি বর্ধিত ফোকাস, পুরুষ এবং মহিলা আরও শক্তিশালী, আরও সুন্দর বাট তৈরির চেষ্টা করছেন। এবং সেই লক্ষ্যটির সাথে আরও ভাল, আরও সৃজনশীল গ্লুট অনুশীলনের সন্ধান করা হয়।

তবে # ফিটসপো লোকদের প্রতি সমস্ত শ্রদ্ধার সাথে গ্লুটস নেই শুধু যোগ প্যান্ট মডেলিং জন্য । এর সাথে সম্মিলিত হ্যামস্ট্রিংস , বাছুর এবং পিঠে, গিটগুলি মানব দেহের সর্বাধিক শক্তিশালী পেশী। এই পেশী গোষ্ঠী - সম্মিলিতভাবে পশ্চাত চেইন নামে পরিচিত এটি অন্য যে কোনও মানব আন্দোলনের চেয়ে বেশি শক্তি উত্পন্ন করে, এর অর্থ শক্তি সাফ, ডেডলিফ্টস, বক্স জাম্প, বা কেবল কোনও তল থেকে ভারী স্যুটকেস উত্তোলন করা এবং ওভারহেডের বগিতে into

কিভাবে আপনার আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে হবে এবং আপনার ট্রেইল চলতে চলতে পেশী তৈরি করবেন

নিবন্ধ পড়ুন

এবং কিছু ইনস্টাগ্রাম প্রভাবক আপনার বিশ্বাস থাকতে পারে তা নির্বিশেষে, একটি বিল্ডিং এ শক্ত বাট কোনও রহস্যময় ভুডু লাগবে না। এছাড়াও এটির জন্য প্রতিদিন এক হাজার স্কোয়াট প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, আপনাকে প্রমাণিত গ্লুট ব্যায়ামের ব্যারেজ সহ এই গুরুতর পেশীগুলিকে আক্রমণ করতে হবে। কাজের চাপকে আলাদা করে, একাধিক কোণ থেকে আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিয়ে এবং অস্থিরতাটিকে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার গ্লিটকে শক্তিশালী করতে পারেন (এবং আপনার পাছাটি যখন আপনি সেখানে থাকবেন) strengthen

এই গ্লুট ব্যায়ামগুলি কীভাবে কাজ করে

জিমের দিকে যাওয়ার আশা করবেন না এবং একক সেশনে এর প্রত্যেকটিই করবেন। (গ্লুটগুলি শক্তিশালী হতে পারে তবে তারা অজেয় নয়)।

পরিবর্তে, অনুশীলনের চার বা পাঁচটি বিভিন্ন গোষ্ঠীতে 25 টি পদক্ষেপের এই তালিকাটি ভেঙে দিন। একসাথে কয়েকটি চালগুলি পিস করুন যার জন্য একই টুকরা সরঞ্জামের প্রয়োজন - যেমন, সাসপেনশন ট্রেনার, সুইস বল , বা বারবেল

আপনি তাদেরকে একটি সার্কিট হিসাবে একত্রিত করতে পারেন: 45 সেকেন্ডে প্রতিটি অনুশীলন যতটা সম্ভব reps করুন, 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, তারপরে পরবর্তী অনুশীলনে যান; প্রতিটি রাউন্ড পরে দুই মিনিট বিশ্রাম।

বিকল্পভাবে, এই অনুশীলনগুলি traditionalতিহ্যবাহী স্ট্রেইট সেটে করুন - বলুন, এর মধ্যে seconds০ সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে প্রতিটি আটটি করে টিপে চারটি সেট করুন। আপনি এই গ্লুট ব্যায়ামগুলির সর্বাধিক উপার্জন করতে পারেন তা নিশ্চিত করতে আপনার বিশ্রাম, সেট, reps এবং অনুশীলন নির্বাচনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!