21 বিজ্ঞান-সমর্থিত কারণগুলির জন্য আপনাকে একটি ন্যাপ নেওয়া উচিত



21 বিজ্ঞান-সমর্থিত কারণগুলির জন্য আপনাকে একটি ন্যাপ নেওয়া উচিত

স্তন্যপায়ী প্রজাতির 85 শতাংশেরও বেশি পলিফাসিক স্লিপার, যার অর্থ তারা সারা দিন ধরে স্বল্প সময়ের জন্য ঘুমায়, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন । আমরা বিজোড় স্তন্যপায়ী বাইরে আছি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমাদের দিনগুলি দুটি স্বতন্ত্র সময়ের মধ্যে বিভক্ত, একটি ঘুমের জন্য এবং একটি জাগ্রত হওয়ার জন্য, এবং এখনও আমাদের মধ্যে 40 শতাংশ প্রতি রাতে প্রস্তাবিত সাত ঘন্টা ঘুমের চেয়ে কম পান, একটি অনুযায়ী 2013 গ্যালাপ পোল। এখন, ন্যাপ আমাদের ঘুমের ঘাটতি পূরণ করতে পারে না, তবে তারা অবশ্যই আমাদের কাজের দক্ষতা, ক্রিয়াকলাপ উপভোগ এবং জীবনে সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে। তবে আমরা সমস্ত স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলিতে প্রবেশ করার আগে, ভাল নেপিংয়ের জন্য এনএসএফের টিপসটি একবার দেখুন।

এটি নির্বোধ বলে মনে হতে পারে তবে সেখানে তিন ধরণের ন্যাপ রয়েছে।

  1. পরিকল্পিত বা প্রস্তুতিমূলক ন্যাপিং: আমাদের মধ্যে যে পরিকল্পনাকারী রাতারাতি শিফট বা তিন-নাইট বেন্ডারের প্রস্তুতি হিসাবে ঘুমের আগেই কৌশলগতভাবে ঝাপটায়।
  2. জরুরী ন্যাপিং: সিরিয়াল ন্যাপারের জন্য যিনি হঠাৎ ঘুমের ঝাপটায় কাটিয়ে উঠেন যা সহজেই কাঁপানো যায় না — বা যে লোকটি ভারী, বিপজ্জনক যন্ত্রপাতি নিয়ে কাজ করে বা জীবিকার জন্য একটি ট্রাক চালায়।
  3. অভ্যাস ন্যাপিং: আমরা যারা সিস্টাসের ধারণা এবং অনুশীলনকে ভালবাসি এবং প্রতিদিন একই সময়ে একটি ঝাপটায়। এর মধ্যে রয়েছে এমন ছোট বাচ্চারাও যারা জুস এবং কুকিজের পরে ঝাপটায়।

স্বল্পমেয়াদী সতর্কতা এবং উন্নত পারফরম্যান্সের জন্য এনএসএফ 20-30 মিনিটের ন্যাপের প্রস্তাব দেয়। শুধু নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি খুব তাড়াতাড়ি বা দিনের বেলা দেরীতে নেবেন না; আপনার শরীর খুব সকালে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে পারে না, এবং সন্ধ্যায় দেরি করে নেওয়া আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণগুলি ফেলে দিতে পারে, সারা রাত ধরে পুনরুদ্ধারমূলক ঘুমকে ব্যাহত করে। মনে রাখবেন, ন্যাপস শিশু, বয়স্ক বা অলসদের জন্য সংরক্ষিত নয়। আসলে, একটি শক্তির ঝাঁকুনি কেবল অলসতার প্রতিষেধক হতে পারে।

আপনার জীবনের সেরা ঘুমের জন্য একটি দুই সপ্তাহের পরিকল্পনা

নিবন্ধ পড়ুন

1. আপনি আরও সুখী বোধ করবেন

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে মিড-ডে নেপ নেওয়া আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে তবে এখন থেকে নতুন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে হার্টফোর্ডশায়ার বিশ্ববিদ্যালয় এটি ব্যাক আপ। এক হাজারেরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের একটি সমীক্ষায়, যারা দিনের বেলা শর্ট নেপ (৩০ মিনিট বা তার চেয়ে কম) নিয়েছিলেন তাদের% যারা লম্বা ন্যাপ (৩০ মিনিটেরও বেশি) গ্রহণ করেছেন বা তাদের কোনও ঝুলিতে নেই, তার চেয়ে বেশি সামগ্রিক সুখ বোধ করেছেন।

২. আপনি সতর্কতা বাড়িয়ে তুলবেন

মতে 20-30 মিনিটের একটি দ্রুত ন্যাপ স্বল্পমেয়াদী সতর্কতা বাড়িয়ে তুলতে পারে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন । এটি আপনাকে কুঁচকানো, ধোঁয়াশা কুয়াশায় ফেলে রাখবে না বা পরে রাতে ঘুমাতে হস্তক্ষেপ করবে না।

৩. আপনি মানসিক উদ্দীপনা রোধ করবেন

একটি মধ্যাহ্ন স্নোজ নেভিগেশন frowned বা চকমা আপ করা উচিত নয়। একটি ন্যাপ তথ্য ওভারলোডকে বিপরীত করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে মানসিক বর্ধন থেকে রক্ষা করতে পারে, এ অনুযায়ী a সংবাদ প্রকাশ জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট থেকে। যে বিষয়গুলিতে কম্পিউটারে চারটি ভিজ্যুয়াল টাস্ক সেশনের দুটি করার পরে 30 মিনিটের ঝাপটায় নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল তাদের কর্মক্ষমতা বর্ধিত অবনতি রোধ করেছিল, অন্যদিকে তৃতীয় এবং পরবর্তী সেশনে এক ঘণ্টার ন্যাপ তাদের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তোলে।

ঘুমের শীর্ষ 11 স্বাস্থ্য উপকারিতা

নিবন্ধ পড়ুন

৪. আপনি ঝাপটায় লড়াই করবেন

মধ্যাহ্নের umpালুটি আমাদের সার্কিডিয়ান সময়সূচিতে প্রোগ্রাম করা হয়, তাই প্রায় 3 টা বাজে ঘুমোতে লাগা স্বাভাবিক ’s এটি অতিক্রান্ত হওয়ার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে মতে ঝাপটানো সবচেয়ে কার্যকর উপাদান হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা থেকে। ন্যাপিং প্রিপ্রিটিভ রাত জাগা ঘুম এবং ক্যাফিন ব্যবহারের চেয়ে দুপুরের ঘুমের সাথে লড়াই করার চেয়ে সতর্কতা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করেছিল।

৫. আপনি ভুল এড়াতে পারবেন

ন্যাশনালগুলি কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং ভুল এবং দুর্ঘটনাগুলি হ্রাস করতে পারে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে। প্রকৃতপক্ষে, নাসা নিদ্রাহীন সামরিক পাইলট এবং নভোচারীদের উপর একটি গবেষণা চালিয়েছে এবং একটি 40 মিনিটের ন্যাপ তাদের কর্মক্ষমতা 34 শতাংশ এবং সতর্কতা 100 শতাংশ দ্বারা উন্নত করেছে।

You. আপনি রক্তচাপ কম করবেন

মধ্যাহ্নের ঝাপটায় রক্তচাপের মাত্রা কমতে দেখা যায় এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ পুরুষ ও মহিলাদের প্রয়োজনীয় অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধের সংখ্যা হ্রাস পায়, এ অনুযায়ী একটি প্রেস রিলিজ কার্ডিওলজির ইউরোপীয় সোসাইটি থেকে। মধ্যাহ্নে 60০ মিনিট ঘুমোতে থাকা রোগীদের মধ্যাহ্ন না ঘুমায় এমন রোগীদের তুলনায় রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিল। গবেষকরা যোগ করেছেন: আমরা দেখতে পেয়েছি যে মধ্যাহ্নের ঘুম কম 24 ঘন্টা রক্তচাপ, রাতে বিপি-র বর্ধিত পড়া এবং ধমনী এবং হার্টের কম ক্ষতিতে জড়িত। মধ্যাহ্নের দীর্ঘতর ঘুম, সিস্টোলিক বিপি এর মাত্রা কম এবং বিপি কমানোর জন্য খুব কম ওষুধের প্রয়োজন হয়।

You. আপনি স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলবেন

জার্মানির সরল্যান্ড ইউনিভার্সিটির গবেষকরা ৪১ জন শিক্ষার্থীর উপর পাওয়ার ন্যাপিংয়ের তত্ত্বটি পরীক্ষা করেছিলেন, স্বতন্ত্র রিপোর্ট । তারা গোষ্ঠীটিকে দুটি ভাগে বিভক্ত করে, প্রতিটি 90 টি শব্দ এবং 120 টি সম্পর্কিত সম্পর্কযুক্ত শব্দ জোড়া (দুধের ট্যাক্সি) শিখিয়েছিল, তার পরে অর্ধেক 45-60 মিনিটের জন্য ঝাঁকিয়ে পড়েছিল এবং অন্যটি ডিভিডি দেখেছিল। জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষা অনুসারে স্নুজারগুলির স্মৃতি পাঁচ গুণ বাড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল নিউরবায়োলজি অফ লার্নিং অ্যান্ড মেমরি।

আপনি নিজের ঘুমের চক্রটি ধ্বংস করছেন ays টি উপায়

নিবন্ধ পড়ুন

৮. আপনি সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করবেন

গবেষণা ওয়াশিংটনের জর্জিটাউন ইউনিভার্সিটির সেন্টার ফর ফাংশনাল অ্যান্ড মলিকুলার ইমেজিং থেকে ওয়াশিংটনের ইঙ্গিত দেয় যে লোকেরা যখন ঝাঁকুনি দেয় তখন বাম মস্তিষ্ক log যুক্তিযুক্ত ও বিশ্লেষণের জন্য পরিচিত — স্থিরভাবে শান্তিতে থাকে, যখন মস্তিষ্কের ডান দিকটি cre সৃজনশীলতার দায়িত্বে থাকে এবং বড়- চিত্র চিন্তাভাবনা itself নিজের সাথে এবং মস্তিষ্কের ডান দিকের সাথে যোগাযোগ করে। এবং আপনি ভেবেছিলেন নিপিং মূর্খতা ছিল।

9. আপনি আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করবেন

যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে 30 মিনিটের ঝাঁকুনি নিন; এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে একটি ছোট হিসাবে সহায়তা করতে পারে অধ্যয়ন প্রকাশিত ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল। গবেষকরা নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা মাপতে প্রতিদিন ১১ জন তরুণ, স্বাস্থ্যবান পুরুষের থেকে প্রস্রাব এবং লালা নমুনাগুলি সংগ্রহ করেছিলেন — এটি এমন একটি উপাদান যা শরীরের চাপের মধ্যে থাকে তখন রক্ত ​​থেকে বেরিয়ে যায়, রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এবং রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করাকে বাড়ায় typically অর্ধেক পুরুষরা এক রাতের জন্য স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতেন, তারপরে দ্বিতীয় রাতে দু'ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখেছিলেন এবং তৃতীয় স্থানে যতটা পছন্দ করেছেন তত ঘুমাতে দিয়েছিলেন। অন্য অর্ধেক একই সময়সূচী অনুসরণ করেছিল, কেবল তাদের ঘুম সীমাবদ্ধ হওয়ার পরদিন কেবল 30 মিনিটের জন্য ন্যাপ দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল। যখন পুরুষদের কেবল দুই ঘন্টা ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল, তাদের নোরপাইনাইফ্রিনের মাত্রা দ্বিগুণ হয়ে যায় (বিকেলে) যখন তাদের স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর অনুমতি দেওয়া হয়েছিল তার তুলনায়। যাইহোক, যখন অংশগ্রহণকারীদের ঝুলতে দেওয়া হয়েছিল তখন নোরপাইনাইফ্রিনে কোনও পরিবর্তন হয়নি।

১০. আপনি আপনার হৃদয়কে সাহায্য করবেন

হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ (এইচএসপিএইচ) এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে তিন মিনিট ৩০ মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে দুপুরে সিস্টাস নেন তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ছিল ৩ 37 শতাংশ কম গ্রীসের অ্যাথেন্স মেডিকেল স্কুল অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগারগুলিতে প্রকাশিত এই সমীক্ষায় 20 থেকে 86 বছর বয়সী 23,681 আপাতদৃষ্টিতে সুস্থ পুরুষ ও মহিলা অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং ছয় বছরেরও বেশি সময় ধরে চলেছিল, বৈজ্ঞানিক আমেরিকান রিপোর্ট

6 গভীর রাতে অভ্যাস আপনার ঘুমকে নষ্ট করে দেয়

নিবন্ধ পড়ুন

১১. আপনি অভিলাষ নিবারণ করবেন

ঘুমের বঞ্চনা জাঙ্ক খাবারের অভ্যাসের সাথে যুক্ত, এ অধ্যয়ন ইউসি বার্কলে থেকে যখন আপনি শুতেয় এড়িয়ে যান, ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের সামনের লবগুলিতে ক্রিয়াকলাপকে বাধা দেয় যা জটিল সিদ্ধান্ত গ্রহণকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং গভীর মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলিতে ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় যাতে আপনি স্টিমড ভেজি এবং সালমনের চেয়ে ক্রোনট এবং পিয়ারোগিসে পৌঁছতে আরও প্রস্তুত হন pt ।

১২. আপনি আপনার মস্তিষ্ক থেকে বিষাক্ত বর্জ্য ফেলে দেবেন

যখন আমরা ঘুমাই, আমাদের মস্তিষ্ক সারা দিন জমে থাকা বিষাক্ত বর্জ্য পরিষ্কার করতে ব্যস্ত থাকে। এ-তে অধ্যয়ন ইঁদুর উপর পরিচালিত, ম্যাগাজিনে প্রকাশিত বিজ্ঞান গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যখন ইঁদুররা তাদের মস্তিস্কের কোষগুলির মধ্যে স্থানটি ন্যাপ করে তখন 60০ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়ে সেরিব্রোস্পাইনাল তরল প্রবাহের পাশাপাশি আলঝাইমারের সংযুক্ত প্রোটিনকে মস্তিষ্কে খুব দ্রুত প্রবাহিত করতে দেয়। যখন তারা জেগেছিল, তাদের মস্তিষ্কের প্রবাহ সীমাবদ্ধ ছিল।

13. আপনি আপনার ক্ষুধা হরমোনকে প্রশমিত করবেন

আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি সাধারণত ক্ষুধার্ত হন কারণ আপনার দেহ শক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে অনুরোধ করছে। তেমনি, আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন তখন আপনার শরীর ঘেরলিনের মাত্রা হ্রাস করে, আপনার ক্ষুধার হরমোন। ক অধ্যয়ন জার্নালে পিএলওএস মেডিসিন ক্ষুধা-প্ররোচিত ঘেরলিনের উচ্চ মাত্রার সাথে সন্তুষ্টি-প্ররোচিত লেপটিনের নিম্ন স্তরের এবং স্থূলতার উচ্চ হারের সাথে সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কালের মধ্যে একটি দৃ corre় সম্পর্ক রয়েছে showed কোনও স্নিকার্সের কাছে পৌঁছানোর পরিবর্তে দ্রুত স্নুজ করুন।

রাতে আপনার ঘুমের তাড়াতাড়ি পড়তে সহায়তা করার জন্য দিনের বেলা আপনি যে 15 টি কাজ করতে পারেন

নিবন্ধ পড়ুন

14. আপনি কম লড়াই করবেন

বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের অংশগ্রহণকারীরা দুই সপ্তাহের জন্য একটি দৈনিক সমীক্ষা সম্পূর্ণ করেছিলেন। যখন তারা প্রতিটি সকালে ঘুম থেকে ওঠে, তারা আগের রাতে তারা কতটা ভাল ঘুমিয়েছিল এবং তারা রাতে বিছানার আগে বলেছিল যে, এবং কত, তারা সেদিন তাদের সঙ্গীর সাথে লড়াই করেছিল recorded আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, দরিদ্র মানুষরা আগের রাতে ঘুমিয়েছিল, তত বেশি তারা দ্বিধায় পড়েছে।

15. আপনি আরও দক্ষতার সাথে শিখবেন

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে একটি নতুন কাজ শিখছেন বা স্নাতক ডিগ্রি অর্জন করছেন, তথ্য শেখার এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে আপনার পেতে সমস্ত সহায়তা দরকার need ক্যালিফোর্নিয়া একটি বিশ্ববিদ্যালয় অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে ন্যাপগুলি কার্যকরভাবে আপনার মস্তিষ্কের অস্থায়ী সঞ্চয় স্থানগুলি থেকে তথ্য পরিষ্কার করতে পারে, কার্যকরভাবে নতুন জ্ঞানের শোষণের জন্য জায়গা তৈরি করে। গবেষকরা মধ্যাহ্নে একটি চ্যালেঞ্জিং কাজ শেষ করতে, তারপরে দুপুর ২ টায় অংশ নিতে বলেছিলেন। অর্ধ স্বেচ্ছাসেবীরা 1.5 ঘন্টার জন্য ঝাঁপিয়ে পড়েছিলেন, বাকিরা জেগে ছিলেন। পরে সেই দিন, সকাল 6 টা বাজে, ন্যাপাররা সেই সকালে তাদের চেয়ে আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছে, যখন নন-ন্যাপারগুলির অভিনয় ক্ষুণ্ন হয়েছে।

16. আপনার আরও ভাল বিচার হবে

দীর্ঘ রাত্রে মদ্যপান এবং ধৈর্যচ্যুত হওয়ার জন্য ঝাঁকুনি নেওয়ার আগে হতে পারে: ঘুম বঞ্চনা আপনাকে ভাবতে প্ররোচিত করতে পারে কোনও মহিলা যখন সে আসলে না তখন আপনার মধ্যে রয়েছে, রিপোর্ট দ্য প্রতিদিনের বার্তা । হেনড্রিক্স কলেজের গবেষকদের sleep০ জন পুরুষ ও মহিলা ঘুমের বঞ্চনার এক রাতের আগে এবং পরে একটি প্রশ্নপত্র তৈরি করেছিলেন - যার প্রতি তারা তাদের যৌন আগ্রহ, যৌন অভিপ্রায়, তারা যে প্রতিশ্রুতিতে আগ্রহী এবং বিপরীত লিঙ্গের প্রতি সাধারণ আগ্রহী সে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন। পুরুষরা যখন ঘুমানোর সময় ব্যয় করেছিলেন তার সীমাবদ্ধ থাকাকালীন তারা নৈমিত্তিক যৌন সম্পর্কে আগ্রহী ছিলেন (স্কোরগুলি গড়ে 13.5 থেকে 17.5 এ বেড়েছে)। যখন আপনার ঘুম দরকার, আপনার সামনের লব judgment যা রায়, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং সামাজিক এবং যৌন আচরণের দায়িত্বে থাকে negative নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।

17. আপনি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবেন

অনুযায়ী, যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত তারা মোটরযান দুর্ঘটনা, শিল্প বিপর্যয় এবং চিকিত্সা এবং অন্যান্য পেশাগত ত্রুটির শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র । এক রাত্রে উপযুক্ত ঘুমের পরে বা কোনও ঘুম না পেয়ে আক্ষরিক অর্থে আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।

18. আপনি দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে মুক্তি পাবেন

যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পান তবে আপনি উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হতাশা, স্থূলত্ব এবং ক্যান্সারের মতো রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। এছাড়াও, আপনি মৃত্যুর ঝুঁকি এবং জীবনের মান হ্রাস করার ঝুঁকিতে রয়েছেন রিপোর্ট জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট দ্বারা প্রকাশিত মধ্যে প্রকাশিত ঘুমের ব্যাধি এবং ঘুম বঞ্চনা । ন্যাপিং আপনার ঘুমের ঘাটতি পুরোপুরি তৈরি করবে না তবে এটি অবশ্যই সহায়তা করতে পারে।

11 খাবারগুলি যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

নিবন্ধ পড়ুন

19. আপনি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উচ্চ রাখবেন

ইউনিভার্সিটি অফ শিকাগো মেডিসিন অনুসারে, স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যকর তরুণ পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায় অধ্যয়ন । বিষয়গুলি প্রতিটি রাত্রে 10 ঘন্টা একটি পরীক্ষাগারে তিন রাত কাটাত, তারপরে আট রাত প্রতিটি রাতে পাঁচ ঘন্টােরও কম ঘুমায়। গবেষকরা 10 ঘন্টা ঘুমের পর্যায়ে এবং পাঁচ ঘন্টা ঘুমের পর্যায়ে শেষ দিনে 24 ঘন্টার জন্য 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে তাদের রক্তের নমুনা তৈরি করেন। মাত্র এক সপ্তাহের ঘুম বঞ্চনার ফলে তাদের টি স্তর 10 থেকে 15 শতাংশ কমেছে। আপনি যদি নিজের শক্তি, ঘনত্ব এবং আরও ভাল রাখতে চান, তবে তারিখের রাতের আগে পর্যাপ্ত ঘুম বা পেন্সিল ঝুলিয়ে দেওয়ার জন্য বিশেষ যত্ন নিন।

20. আপনার আরও স্ব-নিয়ন্ত্রণ থাকবে

ঘুম-বঞ্চিত কর্মচারীরা তাদের প্রবণতাপূর্ণ আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অনৈতিক প্রলোভনগুলি (যেমন আপনার মনিবকে বলুন) প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়েছিলেন, যখন কর্মীদের কাজ, ক্যাফিনের সময় ঝাঁকুনির জন্য সময় এবং স্থান সরবরাহ করা হত এবং ওভারটাইম বিধিনিষেধ এবং বার বার বিরতি দেওয়া হয়েছিল, তাদের নতুন অধ্যয়ন প্রকাশিত ফলিত মনোবিজ্ঞানের জার্নাল।

21. আপনি উদ্বেগ এবং মানসিক ব্যাধি থেকে দূরে থাকবেন

ঘুমের বঞ্চনা কেবল আপনাকে গুরুতর এবং দুর্বল করে তোলে না, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বার্কলেতে বলা হয়েছে, পুরোপুরি উদ্বিগ্ন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিকাশের পক্ষে আপনার অসুবিধা বাড়তে পারে অধ্যয়ন । আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তখন আপনার মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলি যা অতিরিক্ত উদ্বেগ ও উদ্বেগকে আলোকিত করতে ভূমিকা রাখে। ন্যাপস আপনার মস্তিষ্ককে অস্থায়ীভাবে শান্ত করতে পারে তবে আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য একটি পুরো রাতের জন্য পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!