20 টি জিনিস আপনার ব্রো ওয়েটলিফ্টিং সম্পর্কে জানেন না



20 টি জিনিস আপনার ব্রো ওয়েটলিফ্টিং সম্পর্কে জানেন না

ছেলেরা বিভিন্ন বিভিন্ন কারণে ওজন উত্তোলনের দিকে এগিয়ে যায়। নান্দনিকতা কিছুকে অনুপ্রাণিত করে, অন্যরা উত্সাহ দেওয়ার চেষ্টা করে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বা কেবল একটি উপবিষ্ট জীবনধারা প্রতিহত করুন। বয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে অবশ্যই আমরা সকলেই আঘাত এবং দীর্ঘমেয়াদী অবনতির সম্ভাবনা হ্রাস করতে চাই।

এই সমস্ত লক্ষ্য এবং আরও অনেকের জন্য ওজন তোলা কার্যকর। তবে এমনকি জ্ঞান জিম ইঁদুরও সর্বদা লোহা মারার অনেকগুলি সুবিধা rep এবং ফলস্বরূপ all সমস্ত কিছুই বুঝতে পারে না। শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে আপনি হয়ত জানেন না এমন 20 টি বিষয়ের জন্য পড়ুন।

1. এটি যৌথ স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে

উত্তোলন, বিশেষত স্কোয়াট এবং লুঞ্জের মতো বহু-যৌথ আন্দোলন, কম্পিউটারের উপর বা স্টিয়ারিং হুইলের পিছনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করার প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। হিপ ফ্লেক্সারগুলি খোলার মাধ্যমে, আপনার পিছনে সমস্যাগুলির সম্ভাবনা কম হবে less

২. সুপারস্টারস ধৈর্য বাড়ায়

সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের চেয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে করা হলে উত্তোলন সর্বাধিক কার্যকর। একটি ঠেলাঠেলি ব্যায়াম করুন, যেমন একটি বেঞ্চ প্রেস, এবং এটি একটি টানটান অনুশীলন যেমন ডাম্বেল সারি দ্বারা অবিলম্বে অনুসরণ করুন। যখন এক সেট পেশী কাজ করছে তখন অন্য সেটটি বিশ্রাম নিচ্ছে।

৩. এটি আপনার বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তোলে

উত্তোলন বিপাক, বিশেষত আপনার বিশ্রাম বিপাকের হারকে বাড়ায়। অনুবাদ: আপনি সারাদিন ধরে উচ্চ কমে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার ঘুমের সময়ও চালিয়ে যান। এটি একটি সঙ্গে একত্রিত পরিষ্কার ডায়েট, এবং আপনি নাটকীয় ফলাফল অনুভব করবেন।

৪. এটি মাঠে পারফরম্যান্স বাড়ায়

উত্তোলন ক্রীড়া পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তোলে। শক্তি, বিশেষত কার্যকরী ক্রীড়া-নির্দিষ্ট শক্তি ওজন কক্ষে তৈরি করা হয়। এটি বিশ্বাস করা শক্ত যে কেবল একটি প্রজন্মের আগে, কয়েকটি বাস্কেটবল, সকার, বা বেসবল খেলোয়াড় ওজন উত্তোলন।

৫. এটি হ্রাসযুক্ত হাড় তৈরি করে

উত্তোলন অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা পেশী এবং হাড়ের ভরগুলি হারাতে থাকি এবং এটি বিশেষত সত্য মহিলাদের জন্য, যারা এই অবস্থার ঝুঁকিতে বেশি। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে আরও বড় এবং শক্তিশালী হওয়ার সাথে মানিয়ে নিতে বাধ্য করে। যেহেতু আপনার হাড়গুলি সেই পেশীগুলিকে সমর্থন করে এমন কাঠামো, সেগুলি আরও শক্তিশালী হবে।

It. এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

কারণ শক্তি প্রশিক্ষণ রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায় এবং রক্তচাপ হ্রাস করে। সিনিয়রদের অধ্যয়ন ধারাবাহিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে বেশি পেশী ভর করে তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

Women. মহিলাদের পক্ষে বাল্ক আপ করা শক্ত

মহিলাদের পক্ষে পাওয়া অসম্ভব খুব ভারী উত্তোলন থেকে। এমনকি ক্রসফিটের জনপ্রিয়তার পরেও অনেক মহিলা জিমের ভারী ওজন থেকে দূরে সরে যান। কোনও মহিলা টেস্টোস্টেরনে পরিণত না হলে তিনি বডি বিল্ডারের চেহারা পাবেন না। তিনি চান টোনযুক্ত দেহ পেতে, তবে, তাকে চ্যালেঞ্জিং ওজন তুলতে হবে।

৮. আপনার গার্লফ্রেন্ডের পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের কিছু সুবিধা রয়েছে যখন এটি তুলতে আসে। একটি জিনিস, তাদের পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার। এটি এটিপি পুনরায় জেনারেট করার কারণে, যে রাসায়নিকগুলি পেশী আন্দোলনের জন্য শক্তি সরবরাহ করে, ছেলেদের চেয়ে দ্রুত faster

9. উত্তোলন আপনাকে আরও চর্বি টর্চ করতে সহায়তা করে

স্থির-রাষ্ট্রীয় বায়বীয় ব্যায়ামের তুলনায় উত্তোলন এবং অন্যান্য অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপ আরও কার্যকর চর্বি ক্ষয় এবং বিল্ডিং শক্তি।

১০. এটি আপনাকে পাতলা থাকতে সহায়তা করে

উত্তোলন আপনার পাতলা দেহের ভর বাড়িয়ে তুলবে যা স্বাস্থ্যকর শারীরিক চাবিকাঠি। 25 বছর বয়সের পরে, আমরা প্রতি বছর এক পাউন্ড পাতলা শরীরের ভর হারাব যদি না আমরা এটি সম্পর্কে কিছু না করি। আপনার কাছে প্রতিটি পাউন্ড অতিরিক্ত পাতলা শরীরের ভরগুলির জন্য, আপনি দিনে অতিরিক্ত 50 ক্যালরি পোড়ান।

১১. এটি আপনার বায়বীয় সিস্টেমকে প্রশস্ত করে

যদিও উত্তোলন এ্যারোবিক অনুশীলন নয়, আপনি আপনার থেকে ওয়ার্কআউট থেকে কিছু বায়বীয় সুবিধা পেতে পারেন হৃদ কম্পন বৃদ্ধি পায় এবং কখনই কোনও নির্দিষ্ট বায়বীয় অঞ্চলের নীচে পড়ে না। এটি অবশ্যই তা কেবলমাত্র তখন ঘটে যখন আপনি একটি সার্কিটের মাধ্যমে অবিচ্ছিন্নভাবে হাতুড়ি দিয়েছিলেন এবং আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে দেখার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিচ্ছেন না।

12. আপনার সরঞ্জামের দরকার নেই

কেবল পুশআপস, ডিপস এবং বারপিজের একটি বডিওয়েট ওয়ার্কআউট লোহার সাথে যে কোনও কিছুর মতো শক্ত হতে পারে।

13. এটি দক্ষ

যদি না আপনি একজন হন বডি বিল্ডার , প্রতিদিন তোলার জন্য কয়েক ঘন্টা ব্যয় করার দরকার নেই। একটি কার্যকর, অবিচ্ছিন্ন সার্কিট কম 30 মিনিটের মধ্যেই সম্পন্ন করা যায়।

14. এটি আপনাকে আরও ভাল রানার করে তুলবে

উত্তোলন আপনাকে দৌড়াতে, সাঁতার কাটতে বা বাইকে দ্রুত চালিত করে তুলবে। ট্রায়াথলাইটরা দ্রুত সময়ের গোপনীয়তাটি সবসময়ই আরও ধৈর্য সহকারে কাজ করে না, বরং উত্তোলনের মাধ্যমে আপেক্ষিক শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে কাজ করে তা জানেন।

15. এটি আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে

প্রায় 65% জখমগুলি অত্যধিক ব্যবহার থেকে আসে - পেশী ভারসাম্যহীনতা দ্বারা জয়েন্টগুলি পুনরায় ব্যবহার করা হয় d অনুপযুক্ত ফর্মের সাথে উত্তোলন আঘাতের কারণ হতে পারে, কাঁধকে শক্তিশালী করতে উত্তোলন করতে পারে, নীচের পিছনে এবং পোঁদগুলি আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করে।

16. হাইপারট্রফি = ভর মধ্যে লাভ

অনেক প্রতিবেদনের জন্য হালকা ওজন উত্তোলন পেশী এবং শক্তি তৈরির জন্য যেমন কম ভারী ওজন হিসাবে ভারী ওজন হিসাবে কার্যকর হতে পারে। চাবি হ'ল ক্লান্তির বিন্দুতে উঠা।

17. এটি আপনাকে নমনীয় করে তোলে

উত্তোলন উন্নতি করতে পারে নমনীয়তা । যদিও তার অঙ্গুলি স্পর্শ করতে পারে না এমন বডি বিল্ডারের স্টেরিওটাইপটি সু-প্রতিষ্ঠিত, উত্তোলন করতে পারা নমনীয়তা উন্নতি. মূলটি হিপস, মিডসেকশন এবং কাঁধে প্রতিটি অনুশীলনের সাথে পুরো গতিতে যেতে হবে।

18. এটি আপনার যৌন জীবনে উন্নতি করতে পারে

উত্তোলন একটি লোকের উন্নতি করে যৌন জীবন , এবং কেবল তার ছোলানো দেহের কারণে নয়। ভারোত্তোলনের ফলে শরীর টেস্টোস্টেরন তৈরি করে, যার যৌনজীবনে কোনও প্রভাব নেই। এছাড়াও, উত্তোলন বৃহত্তর স্ট্যামিনা এবং শক্তি উত্পাদন করে, দুটি জিনিস যা বিছানায় কাজে আসে।

19. আপনার ওজন দেওয়ার দরকার নেই

পেশীগুলির জন্য উত্তোলন সবসময় বেশি শক্তি এবং শক্তি বোঝায় না। একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার আরও বৃহত পেশী বা বেশি ওজন প্রয়োজন। পরিবর্তে, আরও শক্তির জন্য উত্তোলন করুন। যদি কোনও 175-পাউন্ডের অ্যাথলেট 160lbs এ চলে যায় তবে একই শক্তি এবং শক্তি বজায় রাখে, তার আপেক্ষিক শক্তি আকাশ ছোঁয়া গেছে।

20. আপনার ট্রেন ক্রস করতে হবে

উত্তোলন শক্তি এবং শক্তি তৈরির একমাত্র উপায়। বিবেচনা করুন, এনএফএল স্কাউটিং সংমিশ্রণে, একমাত্র লিফট ফুটবল খেলোয়াড়রা সর্বোচ্চ 225 পাউন্ডের বেঞ্চ প্রেস। ক্রীড়াগুলির মধ্যে বৃহত্তম, সবচেয়ে বিস্ফোরক অ্যাথলেটরা গতি, তাত্পর্য, তত্পরতা এবং চলাচল দক্ষতার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





এক মাসে 10 পাউন্ড লাভ করুন