20-মিনিট ওয়ার্কআউটস: পেশী তৈরি করুন এবং আরও ফ্যাট পোড়াও



20-মিনিট ওয়ার্কআউটস: পেশী তৈরি করুন এবং আরও ফ্যাট পোড়াও

আমরা সবাই যদি প্রতিদিন জিমে একটি পুরো ঘন্টা ব্যয় করতে পারি তবে এটি দুর্দান্ত হবে। তারপরে আবারও, দুর্দান্ত হবে যদি আমাদের আধিকারিকেরা শেষ মুহুর্তের কার্যভারগুলি সহ বন্ধ করে দেয়, যদি কোনও রাশ-ঘন্টা ট্রাফিক না থাকে এবং আপনি যদি YouTube এর ফিটনেস ব্যর্থ ভিডিওগুলি দেখার জন্য আপনার সম্ভাব্য জিমের 15 মিনিট ব্যয় না করেন।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগ উভয়ই আমেরিকানদের সপ্তাহে পাঁচবার কমপক্ষে 30 মিনিট অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। তবে সত্যটি হল যে মাত্র 20 মিনিট ঠিক তত ভাল হতে পারে - বিশেষত যদি আপনি সত্যই তীব্রতাটি চালু করেন।

'আপনি যদি কোনও স্বীকৃত প্রশিক্ষণের সুবিধা অর্জন করতে যাচ্ছেন তবে সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি কঠোর পরিশ্রমী হতে হবে, এবং সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি সত্যই কঠিন হতে হবে, 'চ্যাড টিমারম্যান বলেছেন, 25 বছরেরও বেশি সময় ধরে রেসিংয়ের সাথে যুক্তরাষ্ট্রে সাইক্লিং লেভেল 1 সার্টিফিকেট কোচ অভিজ্ঞতা।

আঘাত করতে প্রস্তুত হন। এই 20-মিনিটের এই সাতটি ওয়ার্কআউট ক্যালোরি পোড়াবে, পেশী তৈরি করবে এবং আকৃতি পেতে খুব ব্যস্ত হওয়ার কোনও অজুহাত দূর করবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!