আপনার workout অনুপ্রেরণা উন্নত 15 উপায়



আপনার workout অনুপ্রেরণা উন্নত 15 উপায়

কোনও নতুন প্রোগ্রাম শুরু করা বা ওজন হ্রাস বা পেশী-বিল্ডিংয়ের মালভূমি বা সাধারণ পুরানো একঘেয়েমির জন্য ঝুঁকির শিকার হওয়া, কঠোর সংগ্রাম হতে পারে।

অনুশীলনের আসল কারণগুলি খুঁজতে, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা মনে রাখবেন: আপনার বর্তমান মেজাজ এবং অনুপ্রেরণার স্তরের উপর ভিত্তি করে আপনার ওয়ার্কআউট সিদ্ধান্ত নেবেন না, তবে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য এবং মূল্যবোধের ভিত্তিতে ক্রিস্টোফার ফ্রিজেন বলেছেন, পিএইচডি, ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী, পরিচালক ফ্রিজেন স্পোর্ট এবং পারফরম্যান্স , এবং লেখক অর্জন: আপনি কে, কী আপনি সত্যই চান এবং কীভাবে এটি ঘটে যায় তা সন্ধান করুন।

তবুও, প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি প্রচুর। আপনার ফিটনেস পরিকল্পনাগুলি কিকস্টার্ট করার জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং তাদের লাথি মারতে থাকুন।

আপনি যখন জিমে যাওয়ার মতো বোধ করেন না তখন দ্রুত বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি outs

নিবন্ধ পড়ুন

আপনার workout অনুপ্রেরণা উন্নত 15 সেরা উপায়

আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন

পিছিয়ে থাকা ওয়ার্কআউট প্রেরণার জন্য সর্বাধিক নো-ব্রেনার ফিক্সগুলির মধ্যে একটি: একটি আলাদা ওয়ার্কআউট করুন। প্রায়শই লোকেরা প্রতিদিন একই কাজটি করার চেষ্টা করে (হ্যালো, আন্তর্জাতিক বুকে দিবস), এমনকি প্রতিটি ওয়ার্কআউটও হয়। এটি কেবল একটি স্নুজফেস্টে পরিণত হতে পারে না, আপনার শরীরটি অভিযোজন বন্ধ করবে এবং আপনি যে লাভগুলি করেছেন তা স্থবির হয়ে যাবে।

S.M.A.R.T, তা that ভাল লক্ষ্য হয় s অদ্ভুত, মি সহজ প্রতি মজাদার r বাস্তববাদী, এবং টি ime- আবদ্ধ অন্য কথায়, যদি এ পর্যন্ত সপ্তাহে X বার জিম মারার একমাত্র অভিপ্রায় হয় তবে আপনি যুবক মারা যাবেন না বা চর্বি পান না, ভাল, সম্ভবত আপনার আরও কিছু লক্ষ্যবস্তুর দরকার রয়েছে। হতে পারে আপনি আপনার বায়বীয় স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং দেখতে চান যে আপনি যদি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন যাতে আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট প্রতি মিনিটে কয়েক বিট ফোঁটা যায়, বা আপনার বেল্টের নীচে নেমে যাওয়ার জন্য আপনার চর্বি হ্রাস করার প্রচেষ্টা সম্পর্কে আরও গুরুতর হতে চান। এখন একটি (বাস্তবসম্মত) সময়সীমা বাছুন, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটিতে যান।

একটি প্রাথমিক পাখি হয়ে উঠুন

আপনি এর আগে শুনেছেন যে লোকেরা সকালে প্রথম জিনিসটি বের করে তাদের ফিটনেস প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে আরও সফল হতে থাকে। কখনও ভাবছি কেন? ঠিক আছে, হ্যাঁ, এটি সত্য যে এটি করার জন্য এবং আপনার দিনটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য কিছু বলার আছে। তবে এটি আসলে ইচ্ছাশক্তি থেকে নেমে আসে, ফ্রাইসেন ব্যাখ্যা করেছেন। এটি একটি গ্যাস ট্যাঙ্কের মতো এবং এটি সাধারণত দিনের পরিক্রমায় হ্রাস পায়। সুতরাং, যদি পরিকল্পনার পরে ওয়ার্কআউটগুলি আটকে রাখতে আপনার সমস্যা হয়, তবে সকালে তাদের সময় নির্ধারণের বিষয়টি বিবেচনা করুন এবং দেখুন কী হয়।

7 ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটস যা আপনাকে আরও ভাল রানার করে তুলবে

নিবন্ধ পড়ুন

5 মিনিটের নিয়ম ব্যবহার করে দেখুন

ফ্রিসেনের আর একটি প্রিয় কৌশল হ'ল তিনি 5 মিনিটের নিয়মটি বলে। একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনার workout শুরু করুন। পাঁচ মিনিটের পরে যদি আপনি এখনও এটি করতে না চান তবে আপনার থামার সম্পূর্ণ অনুমতি রয়েছে।

আপনার অ্যালার্মটি খুব তাড়াতাড়ি বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি পছন্দ করেন, আমি উঠে কাজ করতে চাই না! তিনি বলেন. আপনি অজুহাত তৈরি করুন — এটি বেদনাদায়ক হতে চলেছে, আমি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছি — তবে এগুলি প্রায় সর্বদা পক্ষপাতদুষ্ট এবং ভুল। তাই উঠে আপনার ওয়ার্মআপ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একবার আপনি শুরু করার পরে, এটি এতটা খারাপ বলে মনে হবে না kind এমনকি এটি দুর্দান্ত দুর্দান্তও হতে পারে।

একটি নতুন প্রাক-ওয়ার্কআউট আচার তৈরি করুন

এর অর্থ হতে পারে আপনার জামাকাপড় এবং স্নিকার লাগানো যাতে আপনি সেগুলি না রাখেন তবে সকালে আপনি তাদের উপর ট্রিপ করে চলেছেন বা কিছু দুর্দান্ত মানসিকতা সংগীত দিয়ে শুরু করছেন না বা উত্সাহ দেওয়ার জন্য কিছু কফি বা প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় পান করছেন ipping আপনার শক্তি সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করুন।

দ্রুততর হওয়া, পেশী তৈরি করতে এবং ড্রপ ফ্যাট পাওয়ার জন্য সেরা স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউটগুলি

নিবন্ধ পড়ুন

এটি ডাবল পুরষ্কার করুন

নিশ্চিতভাবেই, ওয়ার্কআউটের নিজের মধ্যে সুবিধা রয়েছে — ওজন হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণ, পেশী শক্তিশালীকরণ বা বিল্ডিং, এবং সেই সাথে সমস্ত অনুভূতি-ভাল এন্ডোরফিনগুলি। তবে আপনার প্রিয় পডকাস্টটি শুনতে, বা টেপের উপর কোনও বই বাছাই করার জন্য, বা একটি নতুন স্পটিফাই স্টেশন পরীক্ষা করে দেখার জন্য কেন (এবং কেবল এটি) আপনার ওয়ার্কআউট সময়কে কিছু দেখার জন্য প্রস্তুত করবেন না?

জিমে যাওয়া বন্ধ করুন

যদি আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য ক্লাবের চার দেয়ালের মধ্যে দেখা দেয় তবে সম্ভবত এটি কোনও রান বা বাইকের যাত্রার জন্য বাইরে নিয়ে যান বা স্থানীয় পার্কে যে বডিওয়েট-প্রশিক্ষণ কোর্সটি তৈরি করেছিলেন তা চেষ্টা করে দেখুন। অন্য বিকল্প: আপনার বর্তমান সদস্যপদটি প্রতারণা করুন এবং সেই চকচকে নতুন জিমের জন্য একটি নিখরচায় পরীক্ষার পাস ব্যবহার করুন যা রাস্তাটি খুলে দিয়েছে। বা বাড়িতে থাকুন এবং আপনার বসার ঘরে ক্যালিস্টেনিক করুন। আপনার নতুন ভেন্যু যাই হোক না কেন, দৃশ্যাবলীর পরিবর্তন আপনাকে এটিকে নতুন করে জোরে জোরে আঘাত করতে হবে।

সামাজিক থাকুন

সবচেয়ে চেষ্টা করা এবং সত্যের কৌশলগুলির মধ্যে একটি, বাডি সিস্টেম জবাবদিহি করার এক দুর্দান্ত উপায়। আরও ভাল: টেনিস বা বক্সিংয়ের মতো একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন, যেখানে যদি কোনও ব্যক্তি না দেখায় তবে অন্য ব্যক্তিটি এসএল হয়। তবে আপনার যদি বন্ধু না থাকে (তবে যারা কাজ করতে চান, তা)? বানাও কিছু! একটি চলমান ক্লাবে যোগ দিন, একটি স্পোর্টস লিগ সন্ধান করুন, ফিটনেস ক্লাস করুন, যে লোকটি আপনাকে কেবল তাকে স্পট করতে বলেছেন, সমমনা লোকদের একটি ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিতে বলেছেন ... নীচের লাইন: আপনার লোকদের সন্ধান করুন এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করুন ।

9 ওয়ার্কআউট ট্রেনাররা যখন ঘামের 15 মিনিট সময় থাকে তখন তা করে

নিবন্ধ পড়ুন

প্রতিযোগিতামূলক হন

কখনও কখনও আপনার দৃষ্টি রাখতে কেবল কোনও পুরস্কারের প্রয়োজন হয়। এর অর্থ কোনও রেস বা অন্যান্য ফিটনেস ইভেন্টের জন্য সাইন আপ করা (ভাবেন: শক্তিশালী বা পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতা), বা এমনকি আপনার নম্বরগুলি — সময়, লোড তোলা ইত্যাদি recording রেকর্ড করা এবং সপ্তাহের পর একই ওয়ার্কআউটে নিজেকে পরাজিত করার চেষ্টা করা যেতে পারে। একটি ভাল জায়গা থেকে শুরু? একটি স্ব-প্রশাসিত ফিটনেস পরীক্ষা।

এটি টাকা রাখুন

কিছু লোকের জন্য একটি বড় প্রেরণা হ'ল তাদের অর্থের মূল্য পান। সুতরাং আপনি যে স্যাংকি জিমটি সন্ধান করছেন তার জন্য সাইন আপ করুন এবং আপনার ভিজিটের প্রতি 20 ডলারেরও কম ব্যয় করা অগ্রাধিকার করুন। অন্যান্য মূল্যবান-তবে-মূল্যবান ফিটনেস বিনিয়োগ: একটি প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন, একটি হোম জিম তৈরি করুন, বা আপনি যে মার্শাল আর্ট স্টুডিওটি বিবেচনা করছেন তাতে একটি ক্লাস কার্ড পান। এবং আপনার কঠোর উপার্জিত নগদ ব্যয় করতে দেবেন না! আরেকটি কৌশল: আপনার প্রতিটি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার জন্য এক ডলার জারে রাখুন। তারপরে সেই নগদটি আপনি যে জিনিসটি চেয়েছিলেন তা ব্যয় করুন তবে পুরোপুরি ন্যায়সঙ্গত করতে পারেন নি।

একটি নতুন খেলনা কিনুন

সম্পর্কিত: একটি অভিনব নতুন গ্যাজেট অনুপ্রেরণাও সরবরাহ করতে পারে। তার অর্থ এই যে স্যুপ-আপ ট্রায়াথলন ঘড়ি, কিছু দুর্দান্ত নতুন ফ্রি ওয়েট, ফিটনেস ট্র্যাকার প্রত্যেকেই কথা বলছেন বা কিকের একটি চতুর জোড় — ফিটনেস-সম্পর্কিত যে কোনও জিনিস আপনি চেষ্টা করতে চেয়েছিলেন তা আপনাকে উত্তেজিত করে তুলবে আবার কাজ করা।

আশাবাদী হও

আমরা আপনাকে কিছুটা পপ-সাইকো-ওয়াই করার সময় আমাদের ক্ষমা করুন। কিছু লোক ইতিবাচক চিন্তায় ভাল সাড়া দেয়। তাদের জন্য যে অনুপ্রেরণামূলক স্ব-কথাটি কাজ করে তা হ'ল আপনি যদি কোনও ওয়ার্কআউট পান তবে যা ঘটে তা ঘটে। বিষয়গুলি যেমন, ‘মানুষ আমাকে সৈকতে খেয়াল করবে! মহিলারা আমাকে আরও আকর্ষণীয় মনে করবেন! ফ্রিসেন বলছেন, আমি আপনাকে দুর্দান্ত অনুভব করব! ’আপনার বাট আপ করার এবং এটি করার জন্য আপনার প্রয়োজন অনুপ্রেরণা। এটি নিজে চেষ্টা করো.

এই যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউটস আপনাকে স্ল্যাম, ওয়েভ এবং আপনার বি হুইপ করার অন্তহীন উপায় দেয় ...

নিবন্ধ পড়ুন

হতাশ হোন

অন্যদিকে, কিছু লোক কেবল গ্লাস-অর্ধ-খালি প্রকারের। (আপনি জানেন আপনি কে।) সুতরাং এটি ভাবতে খুব ভাল লাগছে যে পিপ কথাবার্তা আপনাকে চালিয়ে যেতে পারে, বাস্তবতা হ'ল, আপনি খারাপ জিনিসগুলির ভয় দ্বারা অনুপ্রাণিত হন যা না ঘটলে ঘটতে পারে। নেতিবাচক আবেগের উচ্চতায় থাকা লোকেরা খারাপ জিনিসগুলি যাতে ঘটে থাকে তা রোধ করার লক্ষ্যে লক্ষ্য রাখে। এটি বাস্তবে সক্রিয়ভাবে নেতিবাচক দিকে নজর দিতে সহায়তা করে যদি আপনি এটি না করেন তবে যেমন আপনি যদি আপনার সেশনটি এড়িয়ে যান তবে আপনি ফ্ল্যাবি পেতে পারেন। আপনি যদি এই ব্যক্তিত্বের ধরণ হন তবে অলস হওয়ার জন্য আপনার কাছে এখন নিজেকে নামানোর অনুমতি রয়েছে। ভাল ধরণের. অনুপ্রেরণামূলক হতাশাবোধ এবং কেবল নিজেকে ছাপিয়ে যাওয়ার মধ্যে একটি দুর্দান্ত রেখা রয়েছে। এই এক সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।

ভিজ্যুয়াল ব্যবহার করুন

এটি সামান্য হকি শোনায়, তবে আপনি যে প্রবাদবাদী গ্লাসটি দেখেন তা নির্বিশেষে নিজের একটি ফটো দান করা (তা আপনার সর্বোত্তম বা আপনার নিকৃষ্টতম) আপনাকে সরিয়ে দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে। বা অন্য কারও ছবি — আপনার হট গার্লফ্রেন্ড, আপনার মিষ্টি জিগলিং কিদোস the কৌশলটি করবে। যে কোনও উপায়ে, আপনার বাথরুমের আয়না, ফ্রিজ বা আপনার কম্পিউটারের মনিটরে আপনার পছন্দের চিত্রটি সজ্জিত করে পুরানো-বিদ্যালয় হন বা অন্য কোনও ব্যক্তির ফটো আপনার স্মার্টফোনের পটভূমির ফটো তৈরি করে একবিংশ শতাব্দীতে যান।

বিরতি নাও

হ্যাঁ, এটা ঠিক। আপনার আকস্মিক দোষটি আসলে ওভারট্রেনের লক্ষণ হতে পারে। আপনার দেহ এবং মন উভয়ের জন্য - আপনার সামান্য সময়ের জন্য আপনার আগের চেয়ে আরও ভালভাবে ফিরে আসতে হবে come এই বিরতিটি আপনার পাছায় বসার অজুহাত হওয়া উচিত নয়, যদিও — আপনার এখনও চালনা করা উচিত, ঠিক সম্ভবত আগের মতো একই তীব্রতায় বা একই সঠিক ক্রিয়াকলাপে নয়। যাই হোক না কেন, এটিকে খোলামেলা করে না। কয়েক দিন বা এক সপ্তাহ বা দু'দিনই হোক না কেন আপনার বিরতিতে শেষের তারিখটি বেছে নিন এবং তারপরে ফিরে আসুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!