2 দিনে বেলি ব্লাটকে মারার 15 উপায়



2 দিনে বেলি ব্লাটকে মারার 15 উপায়

আপনি জানুয়ারী থেকে আপনার অ্যাবসগুলিতে কাজ করছেন এবং তারা বড় প্রকাশের জন্য প্রায় প্রস্তুত। আপনার শেষ পদক্ষেপ বালু মারার আগে? সৈকত-দিন ফোটা পিছনে ফিরে। আপনি যখন সমুদ্রের তীর দেখান তখন আপনার পেটের মতো সমতল দেখতে (এবং বোধ হয়) তা নিশ্চিত করার জন্য এই সাত টি টিপস অনুসরণ করুন।

1. চিনিবিহীন আঠা ছেড়ে যান

অবশ্যই, চিনিবিহীন আঠা এবং ক্যান্ডিগুলিতে ক্যালরি কম থাকে তবে এগুলিতে চিনিযুক্ত অ্যালকোহল থাকে — এমন শর্করা যা অ্যালকোহলের সাথে আবদ্ধ থাকে যাতে আপনার শরীর চিনিটির কেবলমাত্র একটি অংশ হজম করে, লেখক এরিন প্যালিনস্কি-ওয়েড ব্যাখ্যা করেন, আরডি ডামিদের জন্য বেলি ফ্যাট ডায়েট । আংশিক-হজম প্রক্রিয়া ফোড়ন, গ্যাস, এমনকি ডায়রিয়া সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে।

2. খাদের দুগ্ধ

অনেকের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা কিছু ফর্ম আছে, যা দুগ্ধজাত খাবার হজম করা কঠিন করে তোলে, Palinski-Wade নোট করে। যদি আপনার শরীর ল্যাকটোজকে ভেঙে না ফেলতে পারে তবে দুগ্ধযুক্ত যে কোনও খাবার গ্রহণের ফলে গ্যাস, ফোলাভাব, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দিতে পারে। সিরিয়াল এবং দুধ এড়িয়ে যান এবং ডিম এবং ভেজি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন বা পরিবর্তে সর্ব-প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন দিয়ে টোস্ট করুন।

৩. কোন রাত থেকে ক্ষতি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনুন

আপনি যদি গত রাতে বোর্ডওয়াকের জন্য প্রচুর পরিমাণে পানীয় পিছু হট করে এবং নোনতা খাবার দিয়ে তাড়া করেন তবে আপনার পেট সম্ভবত অ্যালকোহল এবং লবণ থেকে ফুলে গেছে feeling ঠিক করা: আপনি পুনরায় জলস্রাবের জন্য জাগ্রত হওয়ার পরে এবং ব্লাট দূর করতে সাহায্য করার 12 মিনিট পরে নারকেল জল পান করুন (যুক্ত চিনি ছাড়া প্রজাতির সন্ধান করুন) drink জলে থাকা পটাশিয়াম শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং জল ধরে রাখার লড়াইয়ে সহায়তা করতে পারে, বলে পালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন।

৪. ফাইবারের উপর সহজ করুন

একটি উচ্চ ফাইবার পুষ্টি বার খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিরস্ত করতে সাহায্য করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর, কম-ক্যালোরি নাস্তার মতো মনে হয়, তবে যদি আপনার পেট সমস্ত ফাইবার (এবং বারের মধ্যে সম্ভাব্য চিনির অ্যালকোহলগুলি) পরিচালনা করতে না পারে তবে আপনার ফোলাভাব এবং পেটের অভিজ্ঞতা হতে পারে ব্যথা পরিবর্তে ফল এবং বাদাম পূরণ করুন।

5. সোডা সেট করুন

আপনি জানেন যে বুবলি পানীয়গুলি আপনাকে চুরমার করে তোলে যা আপনার পেটের অতিরিক্ত বাতাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার দেহের উপায় way কিন্তু যখন গ্যাস বেলচিংয়ের মাধ্যমে পালাতে পারে না, এটি আপনাকে বাড়িয়ে তোলে এবং ফুলে যায়। সৈকতের দিন, কার্বনেটেড পানীয় থেকে দূরে থাকুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন last এটি শেষ অংশটি বিপরীতে শোনাচ্ছে তবে এটি কার্যকর।

A. একটি স্মার্ট দিক অর্ডার করুন

আমরা সকলেই জানি ফরাসী ফ্রাইগুলি ফ্ল্যাট-এবিএস খাবার নয়, তবে আপনি যখন ছুটিতে থাকেন, কখনও কখনও কেবল এটি বলা সহজ হয়, কেন নয়? আপনি প্লেটে পৌঁছনোর আগে, মনে রাখবেন যে চিটচিটে ট্রিট আপনাকে অদ্ভুত দেখাচ্ছে — এবং শক্তির স্তরকে নিমজ্জিত করতে পারে। চর্বি পেট ফাঁকা হ্রাস করে এবং আপনাকে অতিরিক্ত পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে। আপনি বাষ্পযুক্ত ভেজি বা একটি স্যালাড অর্ডার দেওয়ার চেয়ে ভাল, যা আপনাকে কয়েক দিনের জন্য কমিয়ে দেবে না।

7. চলতে থাকুন

আপনি যখন সৈকতে ঘুরে বেড়াতে দিনটিকে উত্সর্গ করেছিলেন তখন কোনও কসরত এড়িয়ে যাওয়ার প্রলোভন হয় না তবে লঞ্চের শেষ দংশনের পরে আপনি যখন দ্বিতীয়বার এসেছিলেন তখন কোনও লাউঞ্জ চেয়ারে নিজেকে আটকান না। খাওয়ার পরে খুব দ্রুত হাঁটার জন্য যেতে হজমের গতি বাড়াতে পারে এবং আপনার জিআই ট্র্যাক্টের মাধ্যমে খাবারটি দ্রুত চলাচলে সহায়তা করতে পারে, প্যালিনস্কি-ওয়েড বলেছেন। অনুশীলন আপনার অন্ত্রের ট্র্যাক্ট থেকে অতিরিক্ত গ্যাস বের করে দেওয়ার জন্যও কাজ করতে পারে, যা আপনার শরীরকে ফোলা ফোলাতে সহায়তা করে। সৈকত ভলিবল, কেউ?

৮. আপনার কার্ব গ্রহণের উন্নতি করুন

দ্রুত-শোষণকারী কার্বস — চিনি, সাদা রুটি এবং সাদা ভাত blood রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার শক্তির স্তরকে আরও চাটুকার করে তোলে এবং আপনার দেহের হজম সিস্টেমকে জোর দেয়। পরিবর্তে, ওট, বার্লি, মিষ্টি আলু এবং বুনো চাল যেমন ধীরে ধীরে জ্বলন্ত কার্বস চয়ন করুন যা আরও টেকসই শক্তি সরবরাহ করে এবং চিনির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

এর অর্থ এই নয় যে সহজে হজমযোগ্য কার্বগুলি টেবিলের বাইরে রয়েছে। আপনার ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে যখন দ্রুত ব্যবহার করা হবে তখন দ্রুত জ্বলন্ত, উচ্চ-গ্লাইসেমিক সূচক কার্বস খাওয়ার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ব্লাট-ফাইটিং পাওয়ারের জন্য কয়েক দিনের জন্য তরমুজ, হানিডিউ, ক্যান্টলাপ এবং শসা জাতীয় ফলের উপর ফোকাস করুন।

আপনার শরীর জলের সাথে কার্বস সঞ্চয় করে, তাই কয়েক দিনের জন্য নিম্ন-কার্বে যাওয়া rice বা ভাতের কেকের মতো শুকনো কার্বসে মনোনিবেশ করা আপনাকে আরও সংজ্ঞায়িত পেশী অর্জনে সহায়তা করতে পারে। মুরগির স্তন, ডিমের সাদা অংশ, মাছ এবং অতিরিক্ত চিকন গ্রাউন্ড টার্কির মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলির আশেপাশে আপনার খাবারগুলিকে ফোকাস করুন। শাকসব্জী এবং মাশরুম, বেল মরিচ, সেলারি এবং টমেটো এর মতো অন্যান্য স্টার্চি শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন, প্রতিটি খাবারের জন্য অতিরিক্ত-ভার্জিন জলপাইয়ের তেলের মতো হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি থাম্ব-আকারের পরিমাণ।

জন্য পড়ে না চিনির অ্যালকোহলগুলির লো-ক্যালোরির লোভ যদিও — এগুলি নিম্ন-ক্যালোরিযুক্ত কারণ আপনার শরীরটি আক্ষরিকভাবে সেগুলি হজম করতে পারে না। ফলাফল: গ্যাস, ফোলাভাব এবং কিছু ক্ষেত্রে ডায়রিয়া।

9. ভেষজ এবং মশলার জন্য লবণের অদলবদল করুন

আপনার এটি পছন্দ হোক বা না হোক, সেই নোনতা চিপগুলি আপনাকে খালি ক্যালোরি দেয় না that সমস্ত সোডিয়াম আপনার শরীরকে জল ধরে রাখতে উত্সাহিত করবে। খুব শীঘ্রই, আপনি আপনার অ্যাবস জন্য একটি অনুসন্ধান পার্টি প্রেরণ করা হবে।

পরের দু'দিন ধরে, ফাস্টফুড, রেস্তোঁরা খাবার বা প্যাকেজযুক্ত খাবার খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন — আসলে এটিই বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের (অতিরিক্ত) ডায়েট লবণ পান। পরিবর্তে, পাতলা মাংস এবং হাঁস-মুরগি, শাকসবজি এবং ধীরে ধীরে হজমকারী কার্বসের মতো সম্পূর্ণ উপাদান দিয়ে ঘরে রান্না করুন।

আরও ভাল, লবণ সরিয়ে নিন এবং এর পরিবর্তে গুল্ম এবং মশলা ব্যবহার করুন। কিছুটা তাপের জন্য লাল গোল মরিচের ফ্লেক্স, কিছু ইটালিয়ান গন্ধের জন্য ওরেগানো এবং থাইম, লেবু / চুনের রস এবং জেস্ট বা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি পাওয়ার জন্য হলুদ এবং তরকারি গুঁড়া ব্যবহার করুন।

10. আপনার খাওয়া ধীরে ধীরে

প্রতিটি কামড়ের মধ্যে কাঁটাচামচ রাখুন এবং আপনি খাওয়ার সময় আপনার ফোন বা টিভি এর মতো বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান। আপনি মনমরা খাওয়ার মাইন্ড-বডি সংযোগে রয়েছেন বা না থাকুক না কেন, এই সাধারণ পরিবর্তনগুলি আপনাকে ফুলে ফেঁপে উঠতে সহায়তা করবে। আপনি আরও ধীরে ধীরে খাওয়া শেষ করবেন যাতে আপনি কম বায়ু গ্রাস করেন এবং আপনি কম খাওয়ার প্রবণতা রাখবেন। এটি আপনার পেটে বাতাস এবং অতিরিক্ত খাদ্য হ্রাস করার ক্ষেত্রে দ্বিগুণ w

আরেকটি যুক্ত সুবিধা: আরও বেশি চিবানো মানে হজম আরও ভাল। ঠাকুমা ঠিক ছিলেন ঠিক ঠিক পাশাপাশি।

১১. বেশি বার ছোট খাবার খান

আপনি যদি খাবারটি এড়িয়ে যাচ্ছেন এবং তারপরে নিজেকে জর্জি রাখছেন তবে আপনার বড় খাবারের পরে আপনার অ্যাবসগুলির একটি দ্রুত ছবি তোলেন। এমনকি যদি এটি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন খাবারগুলিও ছিল তবে আপনি সম্ভবত ভোজন-পোষ্টের পরের গুদের দিকে তাকাচ্ছেন।

প্রতি তিন বা চার ঘন্টা পরে আপনার খাবার আরও ছোট খাবারে ছড়িয়ে দেওয়ার কয়েক দিন চেষ্টা করুন। আপনি খাবারের বাচ্চাকে আপনার শার্টটি সরাতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

১২. বেশি জল পান করুন

এটিকে পাল্টা বলে মনে হচ্ছে, প্রশিক্ষক স্বীকার করেছেন লি বয়েস, সি.পি.টি. , তবে এটি সত্য: আপনি যত বেশি জল পান করেন, তত কম জল ধরে রাখবেন। আপনার হজমে সহায়তার জন্য জলের কী কেবল তা নয়, এটি বর্জ্যকে বাইরে বের করে দেয় এবং আপনাকে নিয়মিত রাখে, ফোটা-মুক্ত অ্যাবস এর সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

পুরুষদের প্রতিদিন 12 কাপ (3 লিটার) তরল প্রয়োজন হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সরল H2O। হ্যাঁ, কফি, চা এবং ঝোল গণনা — তবে চিনি বা চিনিযুক্ত অ্যালকোহলগুলির সাথে এমন কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন, যা কেবল ফোটা বাড়িয়ে তুলবে।

13. মদ বন্ধ করুন

তারা এটিকে একটি কারণে বিয়ার অন্ত্র বলে। খুব বেশি অ্যালকোহল পান করার ফলে ফোলাভাব হয় এবং এটি আপনার হজমে একটি সংখ্যা করতে পারে, বলে নাটালি রিজো, এম.এস., আর.ডি. আপনি যদি দ্রুত কম স্ফীতিত দেখতে চেষ্টা করছেন তবে কিছু দিন পুরোপুরি অ্যালকোহল কেটে ফেলা ভাল। যদিও আমরা সকলেই শুক্রবার রাতে একটি বিয়ার বা ককটেল পছন্দ করি, তবে সেই তরল ক্যালোরিগুলি যুক্ত হতে পারে এবং আপনাকে উইকএন্ডে কয়েক পাউন্ড দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ক্যালোরিগুলি খাওয়ার পরিবর্তে খাওয়ার সাথে লেগে থাকুন।

14. শরীরের মোট চলনগুলির উপর ফোকাস করুন

আপনার ওয়ার্কআউট থেকে আরও বেশি পেতে এবং রেকর্ড সময়ে ঝুঁকতে চান? দেহের আরও মোটামুটি নড়াচড়া করুন। বৌয়েস বলে, যৌগিক ব্যবহার করে ভারী লিফটগুলি আপনার ক্যালোরিক ব্যয় বাড়িয়ে তুলবে, আপনার বিপাকীয় চাহিদা বাড়িয়ে দেবে এবং ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনাকে আরও ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে, বয়েস বলে। আপনি ইতিমধ্যে সঠিক পথে রয়েছেন বলে অতিরিক্ত জল বর্ষণ এবং চর্বি হ্রাস অনুকূলকরণের জন্য এগুলি সবই ভাল।

15. একটি ভাল রাতের ঘুম পান

আরও ঝুঁকির সাথে আরও দ্রুত দেখার বিষয়টি যখন ঘুম এবং বিশ্রামের সমালোচিত হয় তখন তা সমালোচিত হয়। এবং, একই চিহ্ন দ্বারা, ঘুম বঞ্চনা গুরুতরভাবে আপনার দেহের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। বয়েস বলেছেন, চাপ করটিসোলের মাত্রা বাড়ায়, টেস্টোস্টেরন হ্রাস করে এবং অপর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে, বয়েস বলে। এগুলি সমস্তই আপনার শারীরিক লক্ষ্যের দিকে যায়।

একটি রাতে প্রায় আট ঘন্টা ঘুম পান, এবং আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। বয়েস আরও উল্লেখ করেছেন যে রাতে ঘুমোতে যাওয়া আপনাকে রাতে অতিরিক্ত খাওয়া বা স্ন্যাকিং করা থেকে বিরত করতে পারে, যখন প্রচুর লোকেরা প্রায়শই তাদের মধ্যরাতের বাসনাগুলিতে লিপ্ত থাকে। (বিকল্পভাবে, কেবল স্বাস্থ্যকর জলখাবার করুন))

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কিভাবে একটি আরোহণ প্রাচীর নির্মাণ