সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার জন্য 15 ঘরে বসে ওয়ার্কআউট



সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার জন্য 15 ঘরে বসে ওয়ার্কআউট

কেন, হ্যাঁ, আপনার স্বপ্নের ছয়-প্যাকটি পেতে প্রচুর পরিমাণে হোম এবস ওয়ার্কআউট রয়েছে। হোম আপনার মূল অঙ্কন করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা all সর্বোপরি, ক সিক্স প্যাক বেশিরভাগ রান্নাঘরে তৈরি করা হয়

স্পট হ্রাস করার মতো কোনও জিনিস নেই, এবং একটি ছয় প্যাক হ'ল মূল পেশির অবস্থা নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পুরো শরীরের সুস্থতার পরিচায়ক, বলেছেন কেন্দ্র কোপ্পি ফিৎসগেরাল্ড, প্রতিষ্ঠাতা বেয়ারফুট টাইগার এনওয়াইসি এবং এলএ-তে অভ্যন্তরীণ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিষেবা। আব মাংসপেশির উপরে যদি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে তবে আপনি সেগুলি কখনই দেখতে পাবেন না, আপনি যতটা মূল কাজই করেন না কেন। এর অর্থ হ'ল স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া এবং কার্ডিও করা এবং ভারী ওজনের প্রশিক্ষণ হ্রাস করতে এবং পেশী তৈরি করতে ওজন কমানো সামগ্রিকভাবে (বামার, আমরা জানি)

8 ওজন হারাতে এবং পেশী গঠনের জন্য হোম-ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

তারপরে, যখন আপনার স্বপ্নগুলির সেই অ্যাবসগুলি ভাস্কর করার কথা আসে তখন এটি এতটা সহজ নয় অন্তহীন crunches করছেন । ফিৎসগেরাল্ড বলেছেন যে সিক্স-প্যাকটি বিকাশের জন্য আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন 'সুন্দর' পেশীগুলি তৈরি করার চেয়ে আরও বেশি কিছু প্রয়োজন। দৃ ,়, শক্ত বেস তৈরি করতে প্রথমে গভীর, ট্রান্সভার্স কোর পেশীগুলি অবশ্যই শক্তিশালী করতে হবে that এগুলি ছাড়া কেবল ক্রাঞ্চগুলি করা আপনার পেটটিকে আরও বেশি প্রসারিত করতে পারে। কেউ তা চায় না।

আরও ভাল খবর: এ্যাঁ-হোম ওয়ার্কআউটগুলির ধরণগুলি এখানে যা সমস্ত কোণ থেকে শক্তিশালী করে এবং ফাংশনটিতে মনোনিবেশ করে (আপনার দেহটি বাস্তবে কীভাবে প্রবাহিত হয়) নমনীয়তা (ক্রাঞ্চগুলি) না করে, আপনি দেখতে সুন্দর দেখবেন এবং একটি শক্তিশালী কোর এবং কম হবে পিছনে পিঠে আঘাতের ঝুঁকি। কেবলমাত্র আপনি আরও ভাল লাভ দ্রুত দেখবেন না, এটিও আপনার কোমর থেকে ইঞ্চি নেওয়ার দ্রুততম উপায় , ফিটজগারেল্ড বলেছেন।

আপনি যখন জিমে যাওয়ার মতো বোধ করেন না তখন দ্রুত বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি outs

নিবন্ধ পড়ুন

দিকনির্দেশ : এই প্রতিটি ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করুন F ফিটজগারেল্ড এবং অ্যালেক্স ডায়ানা দ্বারা নির্মিত, এ সিটিরো প্রশিক্ষক (আপনি সিটিরো গ অ্যাপ্লিকেশনটিতে তাকে কার্যত সন্ধান করতে পারেন) - পাঁচ মিনিটের ওয়ার্মআপ সহ, বা আপনি ইতিমধ্যে উষ্ণ থাকাকালীন আপনার স্বাভাবিক কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে পদক্ষেপগুলি যেতে পারেন। প্রত্যেকের ফিৎসগেরাল্ড যাকে ট্রান্সভার্স পুলব্যাক বলে তার 20 টি রেপ দিয়ে শুরু করা উচিত - যেখানে আপনি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার নাভিকে টানছেন, যেন কোনও স্তন্যপায়ী পাঞ্চের বিরুদ্ধে নিজেকে ব্র্যাক করছেন - আপনি যে কাজটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছেন তার জন্য পেশীগুলি সক্রিয় করার উপায় হিসাবে । এর মধ্যে কয়েকটি চালানোর জন্য আপনাকে ডাম্বেলগুলিও লাগবে।

আরও: এই 25 টি অনুশীলন দিয়ে আপনার নিম্ন Abs লক্ষ্য

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!