15 টি খাদ্য যা আপনাকে দীর্ঘতর অনুভূতি দেয়



15 টি খাদ্য যা আপনাকে দীর্ঘতর অনুভূতি দেয়

পুরোপুরি অনুভব করার রহস্যটি আপনার ক্ষুধা বশ করতে বা সুপার-ঘন খাবারের প্রতিস্থাপন বারগুলি খাওয়ার জন্য আপনার জিভের নীচে রাখে এমন কোনও ম্যাজিক সিরাম নয়। উত্তরটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার।

সাধারণভাবে ফাইবার আপনাকে পূর্ণ রাখে কেবল কারণ এটিকে ভেঙে ফেলার জন্য আমাদের এনজাইমগুলির অভাব রয়েছে। এটি এক ধরণের স্পঞ্জ হিসাবে কাজ করে, জল শোষণ করে এবং পেটে জেল জাতীয় জমিন গঠন করে, যা আপনার অন্ত্র জুড়ে খাবারের গতি কমিয়ে দেয়, আরডিডি, একাডেমি অব নিউট্রিশন এবং ডায়েটিক্সের মুখপাত্র, মালিক এবং সভাপতি বলেছেন জিম হোয়াইট ফিটনেস এবং পুষ্টি স্টুডিওগুলি। হজমতা হ্রাস হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও স্থিতিশীল হয়, তিনি যোগ করেন। ধীরে ধীরে হজম মানে ক্ষুধা কম, যা ওজন হ্রাসের জন্য যখন আপনি কম ক্যালোরি ডায়েট প্রয়োগ করেন তখন সহায়তা করতে পারে।

তবে এগুলি সমস্ত ফাইবার আপনার পক্ষে করতে পারে না। রুটি, সিরিয়াল এবং ফলগুলি থেকে সঠিক পরিমাণে ফাইবার পাওয়া আপনার বয়স অনুসারে আপনাকে রোগ এবং অক্ষমতা এড়াতে সহায়তা করতে পারে, একেবারে নতুন অনুযায়ী গবেষণা আমেরিকার জেরন্টোলজিকাল সোসাইটি থেকে সফল বয়স্ক হওয়ার জন্য ফাইবার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

মূলত, আমরা দেখতে পেয়েছি যে ফাইবার বা মোট ফাইবারের সর্বাধিক গ্রহণ ছিল তাদের 10 বছরের ফলোআপের মধ্যে দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রায় 80 শতাংশ বেশি সম্ভাবনা ছিল, শীর্ষ গবেষণার লেখক বামিনী গোপীনাথ, পিএইচডি। একটিতে বলেছেন প্রেস রিলিজ । অর্থাত, তারা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া, হতাশা এবং ক্রিয়ামূলক অক্ষমতা দ্বারা ভোগার সম্ভাবনা কম ছিল। আপনি ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ট্রোককেও মোকাবেলা করতে পারেন।

হোয়াইট পরামর্শ দেয় আপনি সাধারণত পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল আকারে প্রতিদিন 25-45 গ্রাম ফাইবার পেতে চান। এখানে 15 হাই-ফাইবারযুক্ত খাবার রয়েছে যা আপনার ক্ষুধা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে এবং আপনার সুবর্ণ বছরগুলিতে আপনাকে তরুণ বোধ করবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!