একটি শক্তিশালী, কাটা দেহের জন্য 15 সহজ অভ্যাস



একটি শক্তিশালী, কাটা দেহের জন্য 15 সহজ অভ্যাস

আকারে পাওয়া শক্ত। তবে একবার আপনি সেখানে পৌঁছে গেলে আপনার ফিট বডি বজায় রাখা এত সহজ নয়। একটি শক্তিশালী এবং কাটা দেহ বজায় রাখা তীব্র workouts এবং ডান খাওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার চেয়ে বেশি জড়িত। এটি চিকিত্সার জন্য চারিদিকে চলা মানসিকতা।

তবে সুসংবাদটি হ'ল এটি বঞ্চনার জীবনকে বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রয়োজনীয় কোনও ধরণের লন্ড্রি তালিকাটি দেখার চেষ্টা করে না। পরিবর্তে, এটি আপনার জীবনের সমস্ত দিকগুলি ঝুঁকির সাথে জড়িত যাতে এটির বেশিরভাগটি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়া এবং রুটিনগুলি নির্দেশ করে এমন ভাল অভ্যাসের সাথে অটোপাইলটে চলে।

সেই হাতাশয় শরীর বজায় রাখার জন্য এখানে আজীবন সর্বোত্তম আচরণ are এবং পড়া জীবন।

পিট উইলিয়ামস একজন এন.এ.এস.এম.-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং কর্মক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক বা সহ-লেখক।

1. একই খাবার খান

অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায়। সেখানে অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে, এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন খাবার খায়, যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে, বিশেষত যখন আপনি নতুন মিষ্টি এবং নোনতা খাবার ব্যবহার করছেন। আপনি যখন 90% সময় একই স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তখন আপনি অংশের আকারের সাথে মিল রাখেন এবং জাঙ্ক খাওয়ার সম্ভাবনা কম।

2. বাড়িতে খাওয়া

আপনি যখন বাড়িতে খাবেন, আপনি অংশের আকার এবং আপনি পরিবেশন করার সময় নিয়ন্ত্রণ করেন। আপনি অর্থ এবং সময় সাশ্রয়ও করেন এবং অবশ্যই খাবেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি কোনও মেনুতে সীমাবদ্ধ নন। খাওয়া খাওয়া উচিত বিশেষ অনুষ্ঠান , দৈনন্দিন জীবন নয়।

৩. ভোরবেলা ট্রেন

আপনি যখন সকাল 6 টা বা তার আগে ট্রেনিং করেন, আপনি আপনার দিনটি জীবিত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ শুরু করেন। আপনি সম্ভবত একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাবেন, যা ব্যায়ামের পাশাপাশি সারা দিন আপনার শক্তির মাত্রা নির্ধারণ করে। আপনার কাজ করার গ্যারান্টিও দেওয়া হয়েছে, লোকেরা কেবল মধ্যাহ্নভোজ বা সন্ধ্যার প্রশিক্ষণের সময়সূচি দেয় কেবলমাত্র কাজ বা অন্যান্য প্রতিশ্রুতিগুলিতে হস্তক্ষেপ করার জন্য।

৪. প্রচুর প্রোটিন খান

প্রোটিন প্রতিটি খাবারের সাথে খাওয়া অতীব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি পেশীগুলি তৈরি করে এবং রক্ষণাবেক্ষণ করে। দিনে প্রতি পাউন্ড বডিওয়েটের 1g প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন এবং এটি পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবারের মধ্যে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। যদিও ওভারবোর্ডে যাবেন না। বিশেষত প্রাণীর উত্স থেকে অতিরিক্ত প্রোটিন কিডনিতে পাথরের সাথে যুক্ত হয়েছে।

5. আপনার workouts মিশ্রিত করুন

আপনি যে কাজটি করেন নি সেই সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট। আপনার শরীর দ্রুত মানিয়ে যায় এবং ধ্রুবক চ্যালেঞ্জের প্রয়োজন। আপনি যদি জিম ইঁদুর হন তবে বাইরে চলে আসুন এবং কিছুটা দৌড়, সাইক্লিং বা প্যাডলিং করুন। আপনি যদি রানার হন তবে ওজন বা ক্রসফিট বাক্সটি চাপুন। আপনি যদি যোগ বা পাইলেটগুলি কখনও চেষ্টা করেন না, তবে আপনার প্রশিক্ষণের সাথে আক্ষরিক এবং রূপকতার সাথে নমনীয় হওয়ার সময় এসেছে।

It. এটির গতি বাড়ান

ফর্ম গুরুত্বপূর্ণ। তাই ডায়াফ্রামের মাধ্যমে গভীর শ্বাস নেওয়া। তবে একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট একটি দ্রুত, তীব্র এক । সার্কিট ফ্যাশনে বিকল্প ধাক্কা দেওয়া এবং টানানো আন্দোলন যাতে আপনাকে সেটগুলির মধ্যে অপেক্ষা করতে হবে না। বিক্ষিপ্ততা এড়াতে চলুন এবং স্মার্টফোনটিকে অন্য ঘরে বা একটি লকারে সুরক্ষিত রাখুন। আপনার যদি সঙ্গীত প্রয়োজন হয় তবে এমন একটি ডিভাইস ব্যবহার করুন যা কেবল সঙ্গীত প্লেয়ার হয় (হ্যাঁ, তারা এখনও সেগুলি তৈরি করে))

Jump. জাম্প-স্টার্ট পুনরুদ্ধার

আপনি সবেমাত্র সম্পূর্ণ করেছেন কিনা ট্রায়াথলন বা একটি রুটিন শক্তি ব্যায়াম, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরায় ফুয়েল করা গুরুত্বপূর্ণ। কোষগুলি পুষ্টির জন্য চিৎকার করছে, এবং সর্বোত্তম উইন্ডোটি প্রথম 30 মিনিট। এটি বড় খাবার হওয়ার দরকার নেই — প্রোটিন শেক এমনকি চকোলেট দুধও কৌশলটি করবে do

8. আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন

মাংসপেশির ভারসাম্যহীনতা এবং সারা দিন কম্পিউটারে বসে দুর্বল প্রান্তিককরণ ব্যতীত আর কোনও আঘাতের অবদান নেই। এক ঘন্টা অন্তত একবার দাঁড়িয়ে এবং প্রসারিত করুন। কিছু হাঁটা lunges বা চার্জের ভঙ্গি । আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টানতে অনুশীলন করুন যেন সেগুলি আপনার পিছনের পকেটের দিকে নিয়ে আসে। আপনার দেহকে এক ঘন্টার মধ্যে পুনরায় সেট করা আপনার জীবনযাত্রার প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার স্মারক।

9. শান্ত থাকুন

বুজ ছাড়া আরও কমে যাওয়ার আপনার প্রচেষ্টাটিকে আর কিছুই ডেকে আনে না। অ্যালকোহল ব্যাহত হয় আরইএম ঘুমায় , খালি ক্যালোরিগুলিতে প্যাক দেয়, স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মুক্তি বাড়ায় এবং পেশী ফাইবার মেরামতের জন্য প্রোটিন সংশ্লেষণ হ্রাস করে। বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য পানীয়গুলি সংরক্ষণ করুন। শনিবার রাত কোনও বিশেষ অনুষ্ঠান নয়।

10. ভেজা পান

হেলান পেতে এবং সেভাবে থাকার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা অপরিহার্য। অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা 25% পর্যন্ত পারফরম্যান্স বাড়িয়ে তুলতে পারে। বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড বডিওয়েট ½ থেকে 1oz পান করুন হাইড্রেশন

১১. আগুন জ্বলতে থাকুন

দিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া আপনার দেহের রাখে বিপাক গুলি চালানো। আপনি যদি প্রায়শই না খান তবে শরীরের জন্য গ্রাহ্য হওয়ার জন্য খুব সহজেই পাওয়া যায় এমন উপাদান হ'ল পেশী — চর্বি নয়। শরীর চর্বি হ্রাস প্রতিরোধী এবং প্রথমে পাতলা পেশী পরিণত হবে। ট্যাঙ্কে প্রচুর জ্বালানী রাখুন যাতে পেশী সেবন না হয়।

12. হোম প্যাকিং ছেড়ে দিন

দিনে পাঁচ বা ছয় বার খেতে, ধরা পড়ে না যাওয়া এবং কেবলমাত্র দুর্বল খাবারের বিকল্প দিয়েই নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যাকপ্যাক, ব্রিফকেস, অফিস ডেস্ক ড্রয়ার এবং বাদাম, বীজ, ফল, গরুর মাংসের ঝাঁকুনি এবং স্বাস্থ্যকর শক্তির বারগুলি সহ গাড়ী রাখুন। যখন আর কোনও রেস্টরুম না থাকে কেবলমাত্র একবার ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁর জরুরি অবস্থা সমাধান করা উচিত।

13. আপনার জীবন ডিক্লেটার

আপনার শরীর এবং আপনার সারা জীবন একসাথে ঝুঁকছেন। আপনি যে পোশাকগুলি আর পরেন না তা আনলোড করুন (সম্ভবত আপনি এতটা ছাঁটাই হয়ে গেছেন যে তারা আর ফিট করে না)। আপনি যে বই পড়েছেন বা পড়বেন না সেগুলি উপহার দিন। নিক-নাকস এবং নকল সরঞ্জাম এবং রান্নাঘর আনুষাঙ্গিক পরিষ্কার করুন। প্রাক-ডিজিটাল যুগ থেকে দস্তাবেজ এবং ফটোগুলি ডিজিটালাইজ করুন। একটি চর্বিযুক্ত শরীর হ'ল একটি চর্বিযুক্ত জীবন এবং তদ্বিপরীত।

14. কর্ড কাটা বিবেচনা করুন

আপনাকে কেবল খরচ এবং সময় সাশ্রয়ের জন্য বিবেচনা করার মতো যদিও তারটি ছেড়ে দিতে হবে না। টেলিভিশন দেখা মূর্খ খাদ্যাভাসের দিকে নিয়ে যায়, ঘুম কেটে দেয় এবং একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রায় অবদান রাখে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দেখার সীমাবদ্ধ রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন, আপনার বাচ্চা থাকলে বিশেষত ভাল ঘরোয়া নিয়ম। টিভিটি বেডরুমের বাইরে রাখুন, যা কেবলমাত্র দুটি জিনিসের জন্য ব্যবহার করা উচিত ...

15. 7-8 ঘন্টা ঘুম পান

ঘুম তখনই হয় যখন আপনার হরমোন যেমন বৃদ্ধির হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন প্রকাশিত হয় released অন্যদিকে ক্লান্তি ডান খাওয়ার এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ক্ষমতাকে ক্ষুণ্ন করে, এইভাবে আপনার শরীরের মেদ বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার মস্তিষ্ক জানে না যে এটি ঘুম থেকে বঞ্চিত কিনা বা গ্লুকোজ খেয়ে ক্ষুধার্ত হয় কিনা, তাই এটি স্বাভাবিকভাবেই চিনির আকাঙ্ক্ষা করে, যা আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ার জন্য গভীর রাত্রে আকস্মিক কারণ হয়। পর্যাপ্ত নিদ্রা ব্যতীত, আপনি ঝুঁকিতে বাঁচার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে নাশকতা করছেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!