14 পদক্ষেপগুলি যা সিটআপগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর



14 পদক্ষেপগুলি যা সিটআপগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর

সিটআপগুলি আপনার অ্যাবস-এক্সার এক্সারস হওয়া উচিত নয় — কেবল তা নয় যে তারা বিরক্তিকর। যদি আপনি কেবল সিটআপগুলিই করছেন তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার অ্যাবস এর একটি অংশ, আপনার রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস বা একটি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন ছয় প্যাক পেশী যা আপনার বুকের নীচ থেকে আপনার পাবলিক হাড় পর্যন্ত চলে। এটি ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিসকে ছেড়ে দেয়, পেশীগুলির গভীর স্তর যা আপনার ধড়ের চারপাশে আবৃত থাকে এবং ওলিকস, পেশীগুলি যা আপনার পাশের নিচে দৌড়ায়, কোনওরকমই না। এই পেশীগুলিকে অবহেলা করলে কর্মহীনতা এমনকি আঘাতের দিকে পরিচালিত হয়, উল্লেখ করা উচিত নয় যে আপনি নিজের শার্টটি বন্ধ করে দিয়ে দেখতে পারেন নি। (দ্য হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এমনকি সিপআপগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয়))

শক্তিশালী এবং পেশীবহুল ওলিক্সের জন্য 7 টি সেরা চলন

নিবন্ধ পড়ুন

তবে সিটআপগুলির সবচেয়ে খারাপ অংশটি হ'ল তারা যা অনুপস্থিত তা নয়, এটিই তারা অভিনয় করছে — যথা মেরুদণ্ড। উঠে দাঁড়ানোর কল্পনা করুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য আপনার ধড়কে আরও উপরে ছুঁড়ে ফেলুন। নীচের পিঠে যে সর্বনাশ ঘটেছিল তা দেখতে সহজ, এবং বেশিরভাগ সিটআপের সাথে যা ঘটছে তা এর সাথে মিল রয়েছে। একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত সিটআপ সম্পাদন করা আপনার অ্যাবসগুলির একটি বিভাগ তৈরি করতে সূক্ষ্মভাবে কাজ করতে পারে, এমন অনেক উচ্চতর বিকল্প রয়েছে যা পুরো কোরকে লক্ষ্য করতে পারে, আপনার শরীরের অন্যান্য অংশগুলিকে শক্তিশালীকরণ এবং এমনকি চর্বি পোড়াতে পারে।

এই কোর-ক্রাশিং পাইলেটস ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শীতকালীন স্পোর্টস গেমকে সমান করবে

নিবন্ধ পড়ুন

পরিবর্তে আপনার অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত এমন পদক্ষেপগুলি এখানে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!



নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য সাঁতারের ওয়ার্কআউট