জিম এ আপনার প্রথম দিনটি করা উচিত নয় 14



জিম এ আপনার প্রথম দিনটি করা উচিত নয় 14

এটিকে একটি রেজোলিউশন বা পুনরায় নির্ধারণ বলুন, জিমে getting বা এটিতে ফিরে আসা always সবসময় সহজ নয়। কী করণীয়, এটি কীভাবে করা যায় এবং কীভাবে না করা যায় তা নির্ধারণ করে যে লোক যখন আপনি করতে। এবং, আপনি জানেন, আঘাতের প্রকৃত সম্ভাবনাও রয়েছে যদি আপনি এটি নিরাপদে না করে থাকেন। শীর্ষ প্রশিক্ষকদের এই টিপস আপনাকে শক্তি-প্রশিক্ষণের জন্য মানসিক ও শারীরিকভাবে প্রস্তুত করবে, কার্ডিও-বুস্টিং কঠোরতাগুলি এই চারটি কংক্রিটের দেয়ালের মধ্যে রাখা হয়েছে।

ভুল # 1: টানেল দর্শন থাকা

যদি জিমটি আপনার কাছে নতুন হয় বা এমনকি কিছুটা সময় হয়ে যায়, আপনি চারপাশ ঘুরে দেখার জন্য এবং আপনার বিকল্পগুলি কী তা দেখতে এক মিনিট সময় না নিলে আপনি নিজেকে একটি বিশাল বিঘ্ন ঘটাচ্ছেন। গাইডেন্স ট্যুরের জন্য তার অফারটিতে সদস্যতার পরামর্শদাতাকে নিয়ে যান বা কোনও প্রশিক্ষককে আপনাকে চারপাশে দেখাতে বলুন। প্রায়শই, লোকেরা যা কিছু সরঞ্জাম বা ওজন মেশিন ব্যবহার করে তার জন্য ব্যবহৃত হয়, সমস্ত কিছু উপেক্ষা করে a সত্যিকারের উপকারের প্রস্তাব দেওয়া প্রচুর জিনিস সহ। প্লাস, একবার আপনি যখন জানবেন সবকিছুর রয়েছে, আপনি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবসায়ের দিকে নামতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউটের মাথায় কিছুটা 'হাঁটাচলা' করুন says মিশেল বার্মাস্টার , ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এর মালিক সার্ফ সিটি ফিট ক্লাব হান্টিংটন বিচে, সিএ। আপনি প্রস্তুত হয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

ভুল # 2: উদ্দেশ্যহীন

এটি বেশ সহজ: কোনও পরিকল্পনা নেই, কোনও অগ্রগতি নেই। সহজভাবে বলা, ‘আমি এই অন্ত্রটি হারাতে চাই’ কোনও পরিকল্পনা নয়, এর মালিক রুই লি বলেছেন কেকফিট , এনওয়াইসিতে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিষেবা। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয়, তবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি ভাল প্রোগ্রামের প্রয়োজন হবে। (ইঙ্গিত: আমরা এগুলির মধ্যে অনেকগুলি পেয়েছি)) আপনার প্রশিক্ষক হিসাবে ইউটিউবের উপর নির্ভর না করা সম্ভবত ভাল, প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এর মালিক মিশেল কলিয়ার বলেছেন পারফরম্যান্স ফিটনেস উইনেউডে, পিএ ইউটিউব একটি দুর্দান্ত সংস্থান, তবে যারা ভিডিও পোস্ট করেন তারা সকলেই নিরাপদ এবং কার্যকর এমন অনুশীলন প্রদর্শন করে না। এবং আপনি জিমে থাকাকালীন কিছু পরামর্শের জন্য নির্দ্বিধায় একজন বাস্তব জীবনের প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। লি আপনি বলেছেন যে আপনি যখন নিরীহ থাকবেন তখন স্বীকার করা ঠিক হবে। আমি জানি এটি অহংকে ব্যথা দেয় তবে এটি হাঁটু, বা কাঁধে বা পিছনে আঘাত দেওয়ার চেয়ে ভাল।

ত্রুটি # 3: প্রশিক্ষকদের বিযুক্ত করা

ঘটনা: প্রশিক্ষকরা যখন আপনার সাথে কথা বলেন, তারা সম্ভবত বিক্রয় করার আশা করছেন। আরেকটি সত্য: তারাও সত্যই আপনাকে সহায়তা করতে চায়। সুতরাং তাদের উড়িয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, তাদের সাথে বন্ধুত্ব করুন! এমডির বেথেড্ডার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সামাজিক প্রতিযোগিতামূলক অ্যাপের সহ-প্রতিষ্ঠাতা জোসেফ ফিলিপস বলেছেন, অনেক জিম একটি নতুন সদস্যপদ সহ প্রশংসামূলক অধিবেশন প্রস্তাব করে তাপ চলমান । এটা কর! খুব কমপক্ষে, আপনি কয়েকটি নতুন অনুশীলন শিখবেন। সর্বাধিক আপনি একটি (খুব জ্ঞানসম্পন্ন) ফিটনেস পাল তৈরি করবেন।

ভুল # 4: একটি অনুলিপি হচ্ছে Being

যেহেতু সেই ছেলের চেহারা দেখে আপনি কীভাবে দেখতে চান তার অর্থ এই নয় যে তিনি যা করছেন তিনি আপনাকে সেখানে পাবেন। নিউজফ্ল্যাশ: আমাদের দেহগুলি সমস্ত আলাদা এবং আপনার লক্ষ্যগুলি আপনার জিনগতের বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে হওয়া দরকার। ফিলিপস বলে যে, তিনি এমন জিনিসগুলি করতে পারেন যা আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের সাথে খাপ খায় না বা এমনকি বিপজ্জনক জিনিসগুলিও করতে পারে।

ত্রুটি # 5: এটি সর্বজনবিদিত

ফ্লিপ দিকে, আপনি যে ছেলেদের সাথে রয়েছেন তাদের মধ্যে একজন হতে পারেন এবং কেবল সম্প্রতি এটি করা হয়নি। যথাযথ ফর্ম এবং কৌশলগুলির বিষয়ে আপনার কাছে সত্যিকারের জ্ঞান থাকতে পারে তবে এই মতামতগুলি নিজের কাছে রাখা ভাল it স্পটিং প্রচারের চেয়ে আলাদা, এ বিষয়ে প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাপক টমি কোনেফাল বলেছেন ডেভিডবার্টন জিম এনওয়াইসিতে অ্যাস্টার প্লেস। আপনি নিজের কাঁধে কারও আঘাতের ওজন চান না। টিপস পেশাদারদের ছেড়ে দিন।

ভুল # 6: এটি অত্যধিক

জিমে আপনার প্রথম দিনটি একটি জিনিস সম্পর্কে: আপনার দ্বিতীয় দিন যাচ্ছেন! ফিলিপস বলেছেন। আমরা এটি পেয়েছি: আপনি সেখানে উপস্থিত হয়ে উত্সাহিত এবং এখনই ফলাফল চান, তবে আপনি যে ফলাফলটি খুব ভারী, খুব তীব্রভাবে প্রথমবারের মতো কাজ করছেন, তা হ'ল কিছু মারাত্মক ব্যথা বা এমনকি আঘাত। সহজে যান, সাধারণ অনুশীলনের সাথে লেগে থাকুন এবং হালকা ওজন ব্যবহার করুন যা আপনি যথাযথভাবে 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তিগুলি করতে পারেন, লি পরামর্শ দেয় ts আসলে, আপনাকে কমপক্ষে প্রথম মাসের জন্য একটি বেস তৈরি করতে হবে। এলএ ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মেলিসা ফার্নান্দেজ বলেছেন, কাজ করার প্রথম চার থেকে working সপ্তাহ আপনার দেহের সঠিক চলাচল করার জন্য নিউরাল পাথ তৈরির বিষয়ে আরও বেশি। এই প্রাথমিক সপ্তাহগুলির পরে, আপনি ওজন বা কার্ডিও স্তরের সীমাবদ্ধ করতে পারেন এবং নিজেকে এক্সেল দেখতে পারেন।

ভুল # 7: গতি-উত্তোলন

অবশ্যই, এটি কখনও কখনও সেট সেট ব্যাকিং বলা হয় কিন্তু এটি আসলে গতির প্রয়োজন বোঝায় না।

ভিএ এবং এর মালিক ফেয়ারফ্যাক্সের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লরি ডি'এলসান্দ্রো বলেছেন যে আপনি ‘মেশিনটি ভুল ব্যবহার করে এমন লোক’ হিসাবে ইউটিউবে থাকতে চান না says কোচ পদ্ধতির । যন্ত্রগুলি এমনভাবে ব্যবহার করবেন না যেন তারা জ্যাকহ্যামার। চলাচলের উভয় অংশের জন্য (আপনার মাথার মধ্যে) তিনটি গণনা করুন।

ভুল # 8: ভাগ করা হচ্ছে না

বেশ কয়েকটি মূল উপায়ে, জিম প্রাক বিদ্যালয়ের বিপরীতে নয়। প্রথম সাদৃশ্য: সরঞ্জামগুলি সকলের জন্য, যার অর্থ আপনি আপনার প্রিয় মেশিনটি হোগ করতে পারবেন না, বিশেষত যদি আপনার সেটগুলির মধ্যে দীর্ঘ সময় থাকে। আপনি সেটগুলির মধ্যে রয়েছেন তা দেখানোর জন্য উঠে মেশিনের পাশে দাঁড়ান এবং কেউ যদি জিজ্ঞাসা করে আপনার মধ্যে একটি সেট forুকতে দেয় তবে ডি'এলেসান্দ্রো বলে and এটি জিম ফ্লোরের জায়গার জন্যও যায়: নিজেকে এবং আপনার সরঞ্জামগুলিকে রাখুন এবং আপনার চারপাশের অন্যান্য লোকদের সম্পর্কে সচেতন হন।

ভুল # 9: একটি স্লোব হচ্ছে

আপনার দ্বিতীয় প্রাক বিদ্যালয় পাঠ: নিজের পরে পরিষ্কার করুন! এর অর্থ আপনার খেলনা (কোনও সরঞ্জাম যা আপনি ব্যবহার করেন) ফেলে দেওয়া। এর অর্থ হ'ল আপনি কার্ডিও মেশিনের চারপাশে যে কোনও পডল রেখে যাচ্ছেন তা ছড়িয়ে দেওয়া। ফার্নান্দেজ বলেছেন, এটিকে টুকরো টুকরো করার জন্য কোনও গামছা ব্যবহার করুন বা ঘামের মোপ ধার করুন।

ভুল # 10: জীবাণু ফ্যাক্টরটিকে উপেক্ষা করা

লোকেরা স্পর্শ করে এমন জিমে এমন পূর্ণ জিনিস রয়েছে। তাদের নাক, মুখ এবং বাটগুলি এমন জিনিস যা তারা স্পর্শ করে (হ্যাঁ, প্রেসকুলারগুলির মতো)। নিজেই করুন, আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং আপনার সহকর্মী জিম-গিয়াররা অনুগ্রহ করে এবং সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার আগে এবং পরে উভয়ই মুছুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট করার সাথে সাথেই আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন। এছাড়াও, কখনও জিমের কোথাও খালি পাতে যাবেন না, ডি’এলেসান্দ্রো বলে। আমি গুরুতর হই যখন আমি বলি যে আমি কিছু বাজে সংক্রমণ দেখেছি যা ডাক্তারের দেখার প্রয়োজন হয়।

ভুল # 11: প্রচুর শব্দ করা

ফাইলগুলি সম্পর্কে নিজেকে সচেতন করা থেকে: জিমটি এমন একটি জায়গা যা দেখার ও শোনার মতো নয়। এখানে একটি গভীর শ্বাস বা সামান্য উদ্দীপনা এবং ঠিক আছে, তবে এটি কোনও প্রেমের আসর নয়, ফার্নান্দেজ বলেছেন। এটি ফোন কলগুলি গ্রহণ করতেও যায় — আপনার কথোপকথনের অর্ধেক কেউ শুনতে চায় না।

আপনার প্রিয় জাম আপনার হেডফোনগুলিতে পপ আপ করতে পারে তবে আপনার মাথার সাথে গান করুন, উচ্চস্বরে নয় — এটি জিম, না কণ্ঠ , কোনেফাল বলেছেন।

ভুল # 12: ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি উপেক্ষা করা

আপনি উত্সাহিত, আপনি তাড়াহুড়ো করছেন, আপনি আরও ভাল কিছু জানেন না, তাই আপনি ইতিমধ্যে জীর্ণ শর্টকাটা এবং টি আপনার বেডরুমের মেঝে থেকে ধরে দরজার বাইরে বেরিয়ে এসেছেন। এবং তারপরে আপনি অবাক হন কেন জিমের প্রত্যেকে আপনাকে 15 ফুটের বার্থ দিচ্ছেন। ওয়ার্কআউট জামাকাপড় পরতে হবে এবং ততক্ষণে ধুয়ে ফেলতে হবে বলে জানিয়েছেন ট্রেনের ম্যাট লিওনার্ড নিউ ইয়র্ক স্বাস্থ্য ও র‌্যাকেট ক্লাব । পোষাকের দোকানের মতো গন্ধ পাওয়া লোকটির মুখে হাসি ফোটা লোকটি হবেন না। এবং আপনার সকালে দাঁত ব্রাশ করা এড়িয়ে চলবেন না। ফার্নান্দেজ বলেছেন, আপনি যখন কাজ করেন তখন আপনি প্রচণ্ড শ্বাস নিচ্ছেন, যার ফলে পুরো ক্লাবটি আপনার দুর্গন্ধকে ঘ্রাণ দেয়।

ভুল # 13: লতা হওয়া

এটি সত্য: গরম মেয়েরা সাধারণত পরিশ্রম করে। তারা সাধারণত ogled, বাধাগ্রস্থ বা শব্দহীন না করে এটি করতে চায়। বা, তারা তাদের সমান হট বয়ফ্রেন্ডদের সাথে জিমটি হিট করে। ফিলিপস বলেছেন যে আপনি ফ্লার্ট করার সময়, অ্যাডোনিস আপনার পিছনে পিছনে চলে আসে এবং কোনও সময় আপনি কোনও মেদ ঠোঁট খাওয়ান না, ফিলিপস বলে। যদি আপনি কাছে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, পরিস্থিতিটি যদি সে সত্যিই সেই মনোযোগ চায় তবে তা নির্ধারণ করতে চেষ্টা করুন। এবং কমপক্ষে আপনার চলাফেরা করতে জিমে আপনার দ্বিতীয় দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

ভুল # 14: আপনার অহংকারের বিজ্ঞাপন দিন

কিছু লোক মনে করে যে কোনও ওয়ার্কআউট বাস্তব নয়, যতক্ষণ না তারা ফেসবুক, টুইটার বা ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করে। আপনার অনুগামীদের সাথে আপনার ফিটনেস বিজয় ভাগ করে নেওয়া ঠিক আছে, আপনি মেঝেতে থাকাকালীন নিজের সেলফি তোলার ক্ষেত্রে বিচক্ষণ হন। আপনার ওয়ার্কআউটের ফলাফল উপার্জন করুন এবং সেগুলি পরে পরিমাপ করুন, কোনেফাল বলেছেন। এবং জিমে কোনও সেলফি স্টিক ব্যবহার করবেন না!

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!