পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়ার 13 টি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া



পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়ার 13 টি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

এখানে কঠোর সত্য: আমাদের বেশিরভাগই পর্যাপ্ত প্রোটিন পাবেন না । বিকল্পভাবে, কিছু ছেলেরা খেতে বসলে, 30g প্রোটিন বারটি ছাঁটাই করে এবং 50g এর উপরে উঠে আসা প্রোটিন শেক দিয়ে ধুয়ে ফেললে তারা আরও প্রোটিন, আরও ভাল এবং বেশি পরিমাণে সেবন করে বলে মনে করে, জর্দান মাজুর , ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি পরিচালক এম। এস।, আর.ডি.

কথায় কথায় বলতে: দুটোই খারাপ।

প্রত্যেকের একটি প্রোটিন খাওয়ার সিলিং রয়েছে। এটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের সাথে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ লোক শোষণ করতে পারে সর্বাধিক হিসাবে প্রতি খাবারে 30-42g। আর না, এবং আপনার শরীর পেশী তৈরি করতে এবং মেরামত করতে এটি ব্যবহার করতে পারে না — সুতরাং উদ্বৃত্তিকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। মাজুর বলেছেন, তবে ‘ডান’ পরিমাণ প্রোটিন পাওয়া আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর, বয়স, পেশী ভর এবং বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা সহ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। আপনার জন্য সঠিক পরিমাণটি খুঁজে পেতে কোনও ক্রীড়া নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন he

যদি আপনার ডায়েটে প্রোটিন কম থাকে তবে আপনি কোনও লক্ষণ প্রদর্শন করতে পারবেন না এবং আপনি সম্ভবত প্রতিদিনের ভিত্তিতে ঠিক কাজ করছেন, মাজুর নোট করে। তবে আপনি যদি সময়ের সাথে ধারাবাহিকভাবে কম পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করেন তবে এর ফলে নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব বিস্তৃত হতে পারে।

এখানে 13 টি প্রধান লাল পতাকা যা আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন পাচ্ছেন না।

1. ওজন হ্রাস

প্রোটিনের দু'ধরণের ঘাটতি রয়েছে: 1) কাওশিওরকোর, যখন আপনি খুব কম প্রোটিন খাবেন তবে পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাবেন এবং 2) মারামাস, যেখানে আপনার প্রোটিন এবং সামগ্রিক ক্যালোরি খরচ কম both পরিশেষে, যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না পান, তার সম্ভবত সম্ভবত আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি খাচ্ছেন না, আপনি উদ্ভট বা অস্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করছেন, বা আপনার কিছু হজম ভারসাম্যহীনতা রয়েছে, মাজুর বলেছেন। আপনি যদি খুব কম ক্যালোরি খান তবে আপনার দেহ পেশী তৈরির পরিবর্তে শক্তির জন্য আপনার খাওয়ার প্রোটিন ব্যবহার করবে, তিনি যোগ করেন। বিপরীতভাবে, কিছু লোক হতে পারে লাভ করা ওজন, কারণ তাদের দেহগুলি তাদের বিপাকগুলি কমিয়ে দিয়ে জ্বালানির অভাবকে সাড়া দেয়।

2. পেশী দুর্বলতা বা পেশী নষ্ট

মধ্যবয়সী পুরুষরা সারকোপেনিয়া অনুভব করতে পারেন, বার্ধক্যজনিত কারণে পেশী ভরগুলির স্বাভাবিক ক্ষতি এবং তারা যদি তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না পান তবে তারা আরও বেশি পেশী হারাতে পারেন, মাজুর ব্যাখ্যা করেছেন।

3. ফোলা

যখন আপনার শরীরে প্রোটিনের অভাব হয়, আপনি এডিমা নামে একটি অবস্থার শিকার হতে পারেন; সংক্ষেপে, তরল ধরে রাখার কারণে আপনি আপনার চরমপন্থায় বেলুন। মাজুর বলেছেন, টিস্যুতে বিশেষত আপনার পা এবং গোড়ালিগুলিতে তরল জমে যাওয়া থেকে তরল জমা রাখতে প্রোটিন অভ্যন্তরীণভাবে একটি ভূমিকা পালন করে।

৪. নিম্ন রক্তচাপ এবং কম হার্টের হার

আপনার যখন প্রোটিনের ঘাটতি থাকে, তখন আপনার দেহের রক্তের প্রোটিনগুলি (এইভাবে আপনার রক্তের ঘনত্ব এবং আঠালোতা) এবং রক্তচাপ প্লামমেট প্রতি মায়ো ক্লিনিক. এটি তখন আপনার দেহের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করে যেহেতু পুষ্টি উপাদানগুলি গুরুত্বপূর্ণ টিস্যুতে না পাচ্ছে। যদি তোমার শরীরের ফ্যাট শতাংশ খুব কম অথবা আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাচ্ছেন না, আপনি যাকে ডাকা হয় তার কিছু ভোগাতে পারেন ব্র্যাডিকার্ডিয়া , বা ধীর হার্টের হার। আপনি যদি কোনও ট্র্যাকার পরে থাকেন এবং প্রতি মিনিটে আপনার হার্টের হার স্বাভাবিক 60 থেকে 100 বিটের নিচে যে কোনও জায়গায় নেমে গেছে তা লক্ষ্য করে, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি শ্বাসকষ্ট, হালকা-মাথাযুক্ত এবং ফলস্বরূপ এমনকি অজ্ঞান বোধ করতে পারেন; এবং, আপনি যেমন কল্পনা করতে পারেন, আপনি যদি আগ্রহী জিম খেলোয়াড় হন তবে এগুলি সমস্ত ভয়ানক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

৫. পুষ্টিকর ম্যালাবসোর্পশন

আপনি যদি লাল মাংসের মতো পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন উত্স না খাচ্ছেন তবে আপনার শরীরে নিয়াসিন, আয়রন, দস্তা এবং ক্যালসিয়াম মাজুর বলেছেন যে পুষ্টি উপাদানগুলি গ্রহণ করতে এবং এটি গ্রহণ করতে খুব অসুবিধা হতে পারে।

Li. লিভারের সমস্যা

গবেষণায় দেখা যায়, প্রোটিনের ঘাটতি এবং যকৃতের রোগ প্রায়শই একসাথে ফেলা হয় পুষ্টির বার্ষিক পর্যালোচনা । প্রোটিন ছাড়া আপনার লিভার লিপিড এবং ডিটক্স অপসারণের জন্য লড়াই করে।

7. অ্যানিমিয়া

আপনার দেহে যদি প্রোটিনের দ্বারা সঠিকভাবে পুষ্টি না পাওয়া যায় তবে আপনার ভিটামিন বি -12 এবং ফোলেটের অভাব হতে পারে, যা রক্তাল্পতা জাগাতে পারে - এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার শরীর পর্যাপ্ত লাল রক্তকোষ তৈরি করে না। এটি নিম্ন রক্তচাপ এবং ক্লান্তিও সৃষ্টি করতে পারে।

8. অনাক্রম্যতা

মাজুর বলেছেন, আপনার সামগ্রিক অনাক্রম্যতা ভুগতে পারে যা নিয়মিত অসুস্থ হয়ে উঠতে বা সুস্থ হতে আরও বেশি সময় নিতে পারে। আপনার প্রতিরোধক কোষগুলি প্রোটিন থেকে তৈরি, তাই যদি আপনার ডায়েট ভারসাম্য না হয় তবে আপনি ডোমিনো প্রভাব ফেলতে চলেছেন।

9. খাদ্য অভ্যাস

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ধ্রুবক খাদ্য লালসা এবং বর্ধিত ক্ষুধা অভাবকে নির্দেশ করতে পারে। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসের প্রয়োজন হয় কার্বস এবং চিনির উচ্চমানের এবং প্রোটিনের কম ডায়েটের পরিণতি হতে পারে। প্রোটিন রক্তে শর্করার উচ্চতা এবং কমগুলি সরিয়ে দেয়, মাজুর ব্যাখ্যা করে, যাতে এটি আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

10. পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা

মাংসুর দুর্বলতা, ব্যথা হওয়া বা আপনি পেশী হিসাবে ব্যবহৃত থাকতেন এমন এক চিহ্ন হতে পারে যা পেশী, টিস্যু এবং কোষ তৈরির জন্য আপনার খাওয়া প্রোটিনের পরিবর্তে ক্যালোরির পরিপূরক হওয়ার জন্য আপনার পেশী বা জয়েন্ট ফ্লুইড ভেঙে যাচ্ছে,

১১. আঘাত থেকে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার

মাজুর বলেছেন যেভাবে আপনার অনাক্রম্যতা আঘাত হানে, তেমনি আপনার দেহের নতুন কোষ, টিস্যু এবং ত্বক নিরাময় ও পুনর্নির্মাণের ক্ষমতা প্রোটিনের অভাবে বাধাগ্রস্ত হতে পারে, মাজুর বলে।

12. চুল, ত্বক এবং পেরেকের ঝামেলা

মাজুর বলেছেন, চুল পাতলা হওয়া, খোসা ছাড়ানো ত্বক এবং আপনার নখের মধ্যে ছড়িয়ে পড়া প্রথম লক্ষণগুলি যা আপনার শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিন নাও থাকতে পারে,

13. মস্তিষ্ক কুয়াশা

মাজুর প্রস্তাব দেয় মানসিক শক্তির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ, একটি কুঁচকানো কুয়াশার পরে রক্তে চিনির ওঠানামা এবং প্রোটিনের অভাব সম্পর্কিত হতে পারে Maz আপনার শরীর এবং যে কোনও ছোট বা বড় পরিবর্তনগুলিতে মনোযোগ দিন।

আপনার যদি প্রোটিনের অভাব হয় বলে মনে করেন আপনি 4 টি কাজ করতে পারেন

  1. প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি পিছনে কাটা। আপনি যদি সারাদিন প্রচুর পরিমাণে শর্করা এবং শর্করা খাচ্ছেন, তবে তাজির মাংস, শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম, গ্রীক দই এবং পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জির মতো পুরো খাবারের সাথে এমের প্রতিস্থাপন করুন।
  2. বিকল্প প্রোটিন উত্স খাওয়া। যদি আপনি নিরামিষভোজ বা নিরামিষাশী হন বা না হন তবে উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন উত্সগুলি যেমন পুরো শস্য, মসুর, ডাল, সিম, বাদাম, বীজ এবং শাকসব্জি ব্যবহার করে দেখুন।
  3. একটি প্রোটিন পাউডার পরিপূরক বিবেচনা করুন। আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন পেতে যদি আপনার প্রয়োজন হয় তবে সয়া, ডিম, চাল, মটর বা ঘা থেকে তৈরি সাপ চেষ্টা করুন।
  4. আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে চেক করুন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাচ্ছেন, তবে উপরের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ভোগেন তবে আপনার পাকস্থলীর কম অ্যাসিড হতে পারে, যার অর্থ আপনার শরীরের পুষ্টিগুলি শোষণ করছে না। কিছু পরিপূরক (যেমন হজম এনজাইম এবং মানুকা মধু) সহায়তা করতে পারে।

ছবি: https://totalshape.com

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





আমি কি আমার লিঙ্গ বড় করতে পারি?