13 অভ্যাসগুলি যা আপনার পাতলা পেশী ভর পাওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে ক্ষতি করে



13 অভ্যাসগুলি যা আপনার পাতলা পেশী ভর পাওয়ার সম্ভাবনাগুলিকে ক্ষতি করে

পেশী অর্জন একটি গুরুতর বিজ্ঞান। আপনার মুখে ভুল খাবার রেখে দেওয়া বা একটি যাদুকরী, দেহ পরিবর্তনশীল অনুশীলনকে উপেক্ষা করা আপনি এই সপ্তাহের ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি দেখতে যাচ্ছেন কিনা তাতে সমস্ত পার্থক্য তৈরি হতে পারে।

এতে অন্তহীন অসংখ্য কারণ রয়েছে বাল্ক আপ ব্যবসা - যার অর্থ আমাদের নিজেদেরকে ছুঁড়ে মারার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। সবচেয়ে খারাপ দিকটি হ'ল আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন না যে আপনি নিজেকে নাশকতা করছেন। ভাগ্যক্রমে, আমরা এখানে সবচেয়ে খারাপ অপরাধীদের 13 এঁকেছি।

এই অভ্যাসগুলি খনন করুন এবং অবশেষে আপনি যে পরিশ্রমের জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন সেগুলি দেখতে শুরু করবেন।

১. শিউটেয় স্কিম্পিং

মাংসপেশি তৈরিতে সহায়তার একমাত্র সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হতে পারে, 12-সপ্তাহের রূপান্তর কর্মসূচির প্রশিক্ষক এবং প্রতিষ্ঠাতা মার্কস পেরি বলেছেন। বিল্টলিন

প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি অন্য সমস্ত পেশী-বিল্ডিং অভ্যাস বজায় রাখা সহজ করে তোলে। আপনি যদি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা পান তবে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার আরও শক্তি থাকবে, আপনার খাবারটি আরও কার্যকরভাবে পরিকল্পনা করতে সক্ষম হবেন এবং ক্ষতিগ্রস্থ পেশী টিস্যুগুলি কাজ না করা থেকে মেরামত করার জন্য আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন। আসলে, একটি ব্রাজিলিয়ান গবেষণা দেখা গেছে যে ঘুমকে এড়িয়ে যাওয়া প্রোটিন সংশ্লেষণের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে, যার ফলে পেশী ক্ষতি হয় এবং ক্ষতি মেরামত করতে অক্ষম হয়।

এছাড়াও, বৃদ্ধির হরমোন স্বাভাবিকভাবেই ঘুমের সময় মস্তিষ্কের দ্বারা রক্ত ​​প্রবাহে প্রকাশিত হয়, পিএইচডি, পিএইচডি এর পরিচালক, নির্দেশ করেছেন অনুশীলন ও ক্রীড়া পুষ্টি ল্যাব টেক্সাস এএন্ডএম বিশ্ববিদ্যালয়ে। পর্যাপ্ত z এর স্কোর না করা মানে আপনার শরীর পেশী তৈরি করতে এবং টিস্যু সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় সহায়ক হরমোন উত্পাদন করে না।

সঠিক শোওয়ার সময় খড়কে আঘাত করার পাশাপাশি ক্রেইডার একটি থাকার পরামর্শ দেয় মাতাল এবং কেসিন বিছানা আগে প্রোটিন মিশ্রন। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রচার এবং ব্রেকডাউন কমাতে সহায়তা করবে।

পেশী ভর অর্জনের সেরা পরিপূরক

নিবন্ধ পড়ুন

2. সর্বদা ভারী উত্তোলন

আপনি ভাবতে পারেন পাগল ভারী বোঝা থেকে কয়েকটা রেপ কুঁকড়ানো বা টিপানো আপনাকে বড় পরিমাণে সহায়তা করবে, তবে বাস্তবে বিপরীতটি সত্য। পেরি বলেছেন যে এক থেকে তিনটি রেঞ্জের নিম্ন রেপগুলির সাথে প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি শক্তির মালভূমি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি পাওয়ারলিফটার ছাড়া অন্য কারও জন্য পেশী বৃদ্ধিকে আরও শক্তিশালী করতে পর্যাপ্ত পরিমাণের সাথে প্রশিক্ষণ তৈরি করে, পেরি বলেছেন। অন্যদিকে, অনেকগুলি প্রতিনিধি শক্তি বৃদ্ধি অসম্ভব করে তুলতে পারে, তিনি যোগ করেন।

এটি এর মতো কাজ করে: আপনার কাছে দুটি ধরণের পেশী তন্তু রয়েছে - উভয়ই সত্যিকারের দৃ strong় (এবং সংজ্ঞায়িত) পেশী তৈরি করতে প্রয়োজনীয়: টাইপ I, বা ধীর পলক ধৈর্য এবং স্থায়ী শক্তির জন্য আদর্শ II টাইপ করার সময়, বা দ্রুত টুইচ, ক্লান্তি দ্রুত তবে পেশী ভর তৈরি এবং শক্তিশালী বিস্ফোরণ জ্বালানোর জন্য প্রয়োজনীয় (স্প্রিন্টিং বা ক্লিন অ্যান্ড প্রেসের মতো)। উদীয়মান প্রমাণগুলি দেখায় যে ভারী বোঝা লক্ষ্যমাত্রার ধরণের II পেশী তন্তুগুলি যখন হালকা লোডগুলি লক্ষ্য প্রকার 1 টি আঁশকে বলে ব্র্যাড শোয়েনফেল্ড , পি.এইচ.ডি., সি.এস.সি.এস, ব্রঙ্কসের সিএনইওয়াই লেহম্যান কলেজ, এনওয়াইয়ের হিউম্যান পারফরম্যান্স ল্যাব-এর পরিচালক। এর অর্থ আপনি যদি একটি লোডিং জোনে একচেটিয়াভাবে কাজ করেন তবে আপনি কিছু পেশী তৈরির সম্ভাবনা হারিয়ে ফেলছেন।

Schoenfeld এর গবেষণা, প্রকাশিত শক্তি এবং কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নাল , দেখায় যে ছয় থেকে 12 টি reps পেশী বৃদ্ধি সর্বোত্তম করে। রেপ স্পেকট্রামের নিম্ন প্রান্তে ভারী বোঝা এবং উচ্চতর প্রান্তের জন্য হালকা ওজনের মধ্যে স্যুইচ করার জন্য অঙ্কুর Shoot

৩. অনেকগুলি একক-যৌথ অনুশীলন

ডেমবেল কার্লস এবং সিঙ্গল-আর্ম ক্যাবল এক্সটেনশনগুলির মতো একক-যৌথ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আমি লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউটের বেশিরভাগ ক্ষুদ্র পেশী গোষ্ঠীর মতো বাইসেপস এবং ট্রাইসেসগুলিতে ফোকাস করে ব্যায় দেখতে পাই, ক্রিস জর্ডান, সিএসসি.এস. জনসন এবং জনসন হিউম্যান পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউট । এই অনুশীলনগুলি কার্যকর হতে পারে, তবে সেগুলি দক্ষ নয় he

বহু-যৌথ অনুশীলনের জন্য বেসিকগুলি যেমন - ডাম্বেল বুক প্রেস বা বারবেল সারি এবং স্কোয়াটের মতো ব্যবসা করুন - যা একযোগে একাধিক পেশী কাজ করবে, যা একটি ওয়ার্কআউট শেষে আরও বেশি পেশী ভর উত্তেজিত করে। জর্দান পরামর্শ দেয়, আপনি যদি সত্যিই কোনও অঞ্চলে বাল্কিংয়ের জন্য কাজ করার চেষ্টা করছেন, তবে বহু-যৌথ অনুশীলন শুরু করুন এবং একক-যৌথ পদক্ষেপের সাহায্যে পেশীটি ক্লান্ত করে দিয়ে আপনার অনুশীলন শেষ করুন, জর্ডান পরামর্শ দেয়।

4. প্রোটিন বার নিচে নেকড়ে

বার, জেলস এবং পাউডারগুলি আপনার ডায়েটে দুর্দান্ত অ্যাড-অনস, বিশেষত যদি আপনাকে যেতে যেতে জ্বালানী দরকার হয়। তবে এই স্ন্যাকসের সুবিধাসহ তাদের উচ্চ-প্রোটিন গণনার সাথে-সাথে প্রচুর লোকেরা প্রোটিন-ইন-এ-র‌্যাপারের জন্য সদ্য রান্না করা খাবারের স্যুপের গর্তে নেমে যায় down

অ্যাবটসের স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান পাম বেদে বলেছেন, পুরো খাদ্য থেকে প্রোটিন, কার্বস এবং পুরো খাদ্য থেকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সঠিক মিশ্রণ খাওয়া দুর্বল শরীরের ভর বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরকে সঠিক উপায়ে জ্বালান উভয় ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ is EAS স্পোর্টস পুষ্টি । প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি মুরগী, টার্কি, মটরশুটি এবং কুইনায়ার মতো তাজা উত্সগুলি থেকে স্কোর করা আপনার দেহকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস সরবরাহ করে যা কোনও ধরণের গুঁড়ো বা জেল এর সাথে তুলনা করতে পারে না এমনভাবে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি মেরামত করতে সহায়তা করে।

5. বারবেল এড়ানো

পেরি বলেছেন যে বেশিরভাগ মেশিনগুলি আপনাকে কিছু ফলাফল পেতে পারে তবে তারা পুরানো বিদ্যালয়ের মতো প্রায় কার্যকর হবে না, ফ্রি-ওজন অনুশীলন — বিশেষত বারবেল, পেরি বলে। যন্ত্রগুলি একক, বিচ্ছিন্ন পেশীগুলির দিকে মনোনিবেশ করে, যা আমরা যেমন শিখেছি, সীমাবদ্ধ করে চলেছে। ঠিক ডেডলিফ্টস , স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসগুলি একাই আপনাকে চিত্তাকর্ষক ভর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যেহেতু এই তিনটি আপনার দেহের একাধিক অঞ্চলে সর্বাধিক সংখ্যক পেশী তন্তু নিয়োগ করে।

Card. কার্ডিওতে ভুল সময় ব্যয় করা

ফিটনেসের অন্যতম বিরক্তিকর তথ্য: চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে আপনাকে অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে হবে। ভাগ্যক্রমে, কিছুটা কার্ডিও আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। যারা তাদের শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি সপ্তাহে দু'বার ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন তারা বল প্রয়োগের হারে আরও বৃদ্ধি পেয়েছিল - আমরা কী জানি বিস্ফোরক শক্তি Hanতান অনুসারে যারা কেবল পরবর্তীকালে করেছিলেন ফিনিশ গবেষণা । আপনার বাহ্যিক বিকাশের হার তত বেশি, আপনি যত দ্রুত পেশী তন্তুগুলিকে নিয়োগ করতে পারবেন এবং পাতলা দেহের ভরগুলিতে আপনি যে পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন তত বেশি, একটি নতুন গবেষণার প্রতিবেদন করেছে শক্তি এবং কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নাল

তবে যেহেতু ট্র্যাডমিলটিতে কেউ চালানো পছন্দ করে না, আপনি জেনে খুশি হবেন যে এতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা পেশী গঠনের আপনার ক্ষমতাকে আপস করতে পারে, জর্ডান বলে। কীভাবে? ঠিক আছে, শুরু করার জন্য, আপনি যখন ভারে চালনার সময় আসেন তখন চালানো বা বাইক চালানোর জন্য যে শক্তি প্রয়োগ করা হয় তা আপনার রিজার্ভ থেকে সরিয়ে নেয়। এছাড়াও, আপনি যখন পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন, তখন আপনাকে পেশী বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট প্রোটিন এবং ক্যালোরি খেতে হবে, পেরি আউটস পয়েন্টগুলি। আপনি যদি সপ্তাহে ৫০ মাইল লগইন করে থাকেন তবে সেই ক্যালোরিগুলি পুনরায় পূরণ করা এবং অ্যানোবোলিক পরিবেশের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টিকর স্কোর করা আরও শক্ত — আপনার দেহের মেরামত করতে এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য খুব বেশি ক্ষতি হয়েছে।

আপনি যদি বাল্ক আপ করার চেষ্টা করছেন, আপনার দীর্ঘ রান নিয়ে ফিরে স্কেলিং বিবেচনা করুন এবং 45 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে দুই থেকে তিন দিনের কার্ডিও আটকে দিন। আরও ভাল: ডাবল ডিউটি ​​করার জন্য আপনার ওজন নিয়ে কাজ করুন। দ্বারা একটি 2010 গবেষণা আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ উদাহরণস্বরূপ, পাওয়া গেছে যে কেটেলবেলগুলি নিয়ে কাজ করা এক মিনিটে 20 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে, যখন এইচআইআইটি উভয়ই বার্ন ক্যালোরি এবং একই সাথে পেশী তৈরি করতে পারে।

A. ওয়ার্কআউটের আগে রোজা রাখা

অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার পরে অনুশীলন করার অপ্রীতিকর প্রতিক্রিয়া আমরা সকলেই অনুভব করেছি, তবে প্রশিক্ষণের আগে না খাওয়ানোও আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে বা পেটের ব্যথার কারণ হতে পারে, বেদে বলে। কিছু অধ্যয়ন আছে যা অন্তর্বর্তী উপবাসের পরামর্শ দেয় যে আপনি আরও মেদ ঝরাতে সাহায্য করতে পারেন, যদি এটি নিয়মিতভাবে আপনি যে ডায়েটটি নিয়মিতভাবে লিখে থাকেন তা না হয়, কাজ শেষে জিমের দিকে যাওয়া যখন আপনি সর্বশেষ নাস্তাটি খেয়েছিলেন কেবল তখনই আপনার ক্ষমতাকে আপস করতে চলেছে 100% এ যান। প্লাস, 2013 সালে একটি মেটা-বিশ্লেষণ আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল পাওয়া গেছে যে পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রাক workout থাকা আপনার ঘাম সেশন পরে জিনিস স্কার্ফিং হিসাবে পেশী তৈরির জন্য যেমন গুরুত্বপূর্ণ। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার প্রাক ও অনুশীলন পরবর্তী খাবার একে অপরের তিন থেকে চার ঘন্টার মধ্যে হওয়া উচিত।

বেড পরামর্শ দেন, উচ্চ-প্রোটিন, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত, কম ফাইবারযুক্ত খাবারের জন্য বা স্ন্যাকের এক থেকে তিন ঘন্টা আগে স্হাপন করুন।

৮. জলের উপর ঝাপটানো

যদি আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি প্রতিটি প্রতিবেদনের সাথে ক্লান্তি, বমি বমি ভাব এবং মাথাব্যথার সাথে লড়াই করতে যাচ্ছেন — যতক্ষণ না আপনি একটি সেট সংক্ষিপ্ত করেন না কেননা আপনি কেবল সামলাতে পারবেন না। শরীরে জ্বালানির জন্য আমাদের কীভাবে নির্দিষ্ট ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের প্রয়োজন রয়েছে তার অনুরূপ, আপনার দেহের অনুকূলভাবে কাজ করার জন্য তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের সঠিক স্তর অর্জন করা সমালোচনা করে, বেদে ব্যাখ্যা করেছেন। প্লাস, কিছু অধ্যয়ন লোকেরা প্রায়শই দেখায় যে তারা যখন পানিশূন্য হয়ে পড়ে তখন তারা ক্ষুধার্ত হয়ে থাকে, তাই আপনার এইচ 2 ও এর সাথে বজায় রাখা আপনার পেশীটিকে অত্যধিক পরিশ্রম করা এবং চর্বিযুক্ত আবরণ এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

9. ওয়ার্কআউট পোস্ট প্রোটিন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা

আমরা শুনেছি আপনার পাওয়া উচিত প্রোটিন আপনার সিস্টেমে একটি ঘাম সেশন পরে খুব শীঘ্রই — এবং আপনার পেশী প্রকৃতপক্ষে পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধি প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য পুষ্টির প্রয়োজন হয় না। তবে ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ - সম্ভবত আরও বেশি sure এটি নিশ্চিত করছে যে আপনি সারাদিন, প্রতিদিন প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে স্কোর করছেন। একটি 2012 গবেষণা পুষ্টি এবং বিপাক দেখা গেছে যে পাতলা শরীরের ভর তৈরির সর্বোত্তম কৌশলটি হল লোকেরা 20 গ্রাম প্রোটিন (প্রায় একটি ব্যক্তিগত আকারের গ্রিক দই বা গুঁড়ো এক পাউন্ড) প্রতি তিন ঘন্টা, কম পরিমাণে প্রায়শই বা বড় পরিমাণের তুলনায় দিনে চার বার খাওয়া হয় consume কম ঘন ঘন

১০. একই রুটিনে লেগে থাকা

সপ্তাহের পর সপ্তাহে একই অনুশীলন সম্পাদন করা আপনার পেশী তন্তুগুলির বৃদ্ধি সম্ভাবনাকে স্তম্ভিত করে। পেশীগুলির বিভিন্ন সংযুক্তি রয়েছে, সুতরাং বিকাশের অনুকূলিতকরণের জন্য আপনাকে বিভিন্ন অনুশীলনে ঘোরানো দরকার যা আপনার শরীরকে বিভিন্ন কোণ থেকে কাজ করে, শোয়ানফেল্ড ব্যাখ্যা করে।

আপনি যদি অভ্যাসের প্রাণী হন তবে পুরানো স্কুলে যান এবং ছয় থেকে আট সপ্তাহের জন্য একটি রুটিন অনুসরণ করুন, তবে এটি পুরো নতুন রুটিনের জন্য ট্রেড করুন। তবে আপনি যদি সর্বোত্তম ফলাফল চান, দ্রুত, প্রতিটি ওয়ার্কআউটে কিছুটা আলাদা যুক্ত করার চেষ্টা করুন, জর্দানকে পরামর্শ দেয়। পিছনের স্কোয়াটের জন্য আপনার স্বাভাবিক সামনের স্কোয়াটটি ট্রেড করুন, একটি ঝুঁকির ডাম্বেল বুক প্রেসের জন্য একটি বেঞ্চ প্রেস। বা আপনি কীভাবে আপনার দিনগুলিকে বিভক্ত করে রেখেছেন সেভাবে স্যুইচ করুন - বাইস এবং ত্রিশের পরিবর্তে, পুরো উপরের এবং পুরো নীচের দেহের দিনগুলি চেষ্টা করুন বা ধাক্কা / টান বিভাজন । জর্ডান যোগ করেছে, আপনার শরীর এটি বেআইনীভাবে যে কোনও কিছুতে খাপ খাইয়ে নেবে, সুতরাং এটি সর্বোত্তম লাভের জন্য অনুমান করে রাখুন।

১১. আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করা হচ্ছে না

প্রতিটি সেটের পরে একটি নোটপ্যাডে লিখিত জিম ইঁদুরগুলি তাদের অনুশীলনের মধ্যে কিছুটা হলেও মনে হতে পারে — তবে এটিই হতে পারে কারণ তাদের বাইসেসগুলি আপনার চেয়ে বড়। আপনি যদি নিজের ওয়ার্কআউট এবং আপনি প্রতিবার কত ওজন তুলছেন তা ট্র্যাক না করে থাকেন তবে আপনি সময়ের সাথে আসলে আরও বেশি উত্তোলন করছেন তা নিশ্চিত করা আরও বেশি কঠিন, বিশেষত আপনার পেশীগুলির মেরামত করতে এবং আরও শক্তিশালী করার জন্য যথেষ্ট উত্সাহ তৈরি করার পক্ষে যথেষ্ট, পেরি বলে।

আসলে, একটি সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে আমেরিকান মনস্তাত্ত্বিক এসোসিয়েশন পাওয়া গেছে যদি আপনি কোনও লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন, আপনি যত বেশিবার আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করেন ততই আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। তবে আপনার মাথায় খোঁজ রাখা পর্যাপ্ত নয় — গবেষকরা দেখতে পান আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা আরও বেশি you

আপনি একটি ব্যবহার করুন কিনা অ্যাপ্লিকেশন , একটি কলম এবং কাগজ ওয়ার্কআউট লগ, বা একটি এক্সেল স্প্রেডশিট, কেবল প্রতিলিপি, সেট এবং আপনি যে পরিমাণ ওজন তোলাচ্ছেন তার পাশাপাশি আপনার প্রতিটি অনুশীলন লিখে রাখবেন তা নিশ্চিত করুন।

12. অধৈর্য হওয়া

যখন আপনি ওজন র‌্যাকটিতে নতুন হন, আপনি প্রথম বছরে 20 পাউন্ড পর্যন্ত পেশী তৈরি করতে পারেন তবে তার পরে, আপনার বৃদ্ধি হার প্রতি মাসে মাত্র এক পাউন্ডে নেমে যেতে পারে, পেরি বলে। বাস্তবে, এক মাসে মাত্র আধা পাউন্ড পেশী অর্জন লাভের একটি ভাল গতি হিসাবে বিবেচিত হয়, তিনি যোগ করেন। তাই অনেক লোক আরও বেশি অগ্রগতি হওয়ার আগেই হাল ছেড়ে দেয় — তবে পেশী তৈরি করা ম্যারাথন, স্প্রিন্ট নয়। জেনেটিক্স একটি উপাদান, তবে ধর্মীয়ভাবে জিমে আঘাতকারী লিফটাররা সবচেয়ে বেশি লাভের সাথে পুরস্কৃত হয়।

13. পরিপূরক পরিহার করা

পুরো খাবারের উপর ভিত্তি করে ডায়েট খাওয়া এবং নিয়মিত জিমে আঘাত করা ফ্যাট কাটা এবং পেশী অর্জনের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, তবে কিছু পরিপূরক আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। ব্রাঞ্চেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) উদাহরণস্বরূপ, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মিশ্রণ দিয়ে আপনার দেহ সরবরাহ করুন। ক্রিয়েটাইন হ'ল বাল্ক তৈরির সুপারস্টার, কিন্তু একটি গবেষণা আন্তর্জাতিক পুষ্টি এবং অনুশীলন বিপাক আন্তর্জাতিক জার্নাল প্রকৃতপক্ষে বিটা-অ্যালানাইন পরিপূরকগুলির সাথে স্টাফটি নিয়ে আসা ছেলেরা যারা একাই ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেছিল তাদের তুলনায় আরও চর্বিযুক্ত ভর অর্জন করেছিল।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!