নবীনদের জন্য ১৩ টি সেরা অস্ত্র অনুশীলন



নবীনদের জন্য ১৩ টি সেরা অস্ত্র অনুশীলন

পেতে আস্তিন বিভক্ত অস্ত্র ভিন ডিজেলের মতো বা মার্ক ওয়াহলবার্গ , আপনাকে আপনার ট্রাইসেসগুলি ট্র্যাশ করতে হবে, আপনার বাইসপ ব্লাস্ট , এবং আপনার তৈরি পপ forearms । সংক্ষেপে, ক্লান্তি পেতে আপনার বাহুতে কাজ করা উচিত।

তবে কোনও পেশী এবং সামান্য শক্তির পাশে একটি শিক্ষানবিস হিসাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে বেসিকগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে।

এখানে, সুরক্ষিতভাবে এবং কার্যকরভাবে পেশীগুলিতে প্যাক করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য, এনজিও ওকাফোর, পি.টি., এর স্রষ্টা ফিটম্যাচ

চাই আপনার টি-শার্টে আরও ভাল দেখাচ্ছে ? বা shirtless ? এই পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে কাজ করুন — এবং ওকাফোরের চেষ্টা করে এই পদক্ষেপগুলিকে কাজে লাগিয়ে দিন নতুনদের জন্য চূড়ান্ত অস্ত্র कसरत

দিকনির্দেশ

যদি আপনি এগুলি নিজের অস্ত্রের ওয়ার্কআউটে যুক্ত করে থাকেন তবে ফরওয়ার্ডস ফিনিশারগুলি (একটি বেঞ্চের উপর পাম-আপ কব্জি কার্ল এবং একটি বেঞ্চের উপরে তালুতে-কব্জি কার্ল) বাদে এই পদক্ষেপের প্রতিটি 15-20 টি রেপের 4 সেট সম্পূর্ণ করুন; তারা 20 টি reps 3 সেট পাবেন।

আপনি আরও শক্তিশালী যখন আরও বিকল্প চান? আমাদের চূড়ান্ত চেষ্টা করুন 10 মিনিটের অস্ত্রের কাজ , এই ছয় অপ্রচলিত অস্ত্র অনুশীলনগুলি শক্তি প্লেটাসকে পিষ্ট করতে এবং নতুন পেশী বিকাশ করতে এবং আপনার বাহুতে সংজ্ঞা যুক্ত করতে অনুশীলন করে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!