12 জিরো বেলি রেসিপি



12 জিরো বেলি রেসিপি

লোকেরা যখন আমাকে জিজ্ঞাসা করে যে এর সম্পর্কে কী অনন্য জিরো বেলি খাবার পরিকল্পনা, আমি তাদের বলি: এটিতে খাবার খাওয়ানো জড়িত।

এর অর্থ আমার আসল খাদ্য — আমাদের আধুনিক প্রক্রিয়াজাত ডায়েটগুলি দ্বারা ট্রিগার হওয়া ফ্যাট-জিন সুইচগুলি বিপরীত করার ক্ষমতা এবং আমাদের নিখুঁত স্বাস্থ্যের পথে ফিরিয়ে আনার শক্তি সহ খাদ্য। আসলে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি যত বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খান, আপনার ওজন তত বেশি you এমনকি আপনি একই সংখ্যক ক্যালোরিও খান। এগুলি সমস্তই প্রদাহের দিকে ফিরে যায় এবং আগুনকে শান্ত করার জন্য এবং কেন আমিষে খাবারের প্রক্রিয়াজাত ফ্যাট-স্টোরেজ জিনগুলি বন্ধ করতে জিরো বেলি তৈরি করেছি built

আপনি ঘরে বা আপনার পছন্দের রেস্তোঁরায় জিরো বেলি খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাপ খাওয়াচ্ছেন এমন খাবার বা জলখাবার খাচ্ছেন- তা নিশ্চিত করার জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমার প্রোটিনটি কোথায়? আমার আঁশ কোথায়? আমার স্বাস্থ্যকর ফ্যাটটি কোথায়? যদি আপনি তিনটিই কভার করে ফেলেছেন তবে জিরো বেলি যাওয়ার পথে আপনি কি ভাল আছেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে। ইতিমধ্যে, আপনাকে সর্বকালের সেরা শরীরে নিয়ে যাওয়ার জন্য এখানে তিন দিনের মূল্যবান সুস্বাদু খাবার এবং স্ন্যাক্স।

আরও চর্বি উত্তোলন রেসিপি জন্য, দেখুন জিরোবেলি.কম

12 রান্নাঘর সমস্ত অ্যাথলিট তৈরি করে >>>

BREAK প্রথম

সবুজ ডিম এবং হামের চেয়ে ভাল
1 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
1 বড় পোর্টোবেলো মাশরুম ক্যাপ
1-2 টেবিল চামচ জলপাই তেল, বিভক্ত
লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
1 ডিম
2 ডিমের সাদা
1-8 অ্যাভোকাডো, পাতলা করে কাটা
আপনার পছন্দের গুল্ম এবং মশলা

দিকনির্দেশ
1) ব্রয়লার প্রিহিট। ফয়েল দিয়ে বড় বেকিং শিট লাইন করুন।
2) মাশরুম স্টেম সরান এবং ফেলে দিন। অর্ধেক জলপাই তেল দিয়ে মাশরুমের ক্যাপের উভয় দিক ব্রাশ করুন এবং লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন, তারপরে বেকিং শীটে গিল-সাইড-আপ রাখুন। ব্রয়েল মাশরুম নরম না হওয়া পর্যন্ত, প্রতি দিকে প্রায় 5 মিনিট।
৩) মাঝারি স্বল্প আঁচে একটি ননস্টিক প্যানে অবশিষ্ট তেল গরম করুন। একটি বাটিতে ডিম এবং সাদা অংশগুলিকে ঝাঁকুনি দিন, প্যানে যোগ করুন এবং স্ক্যাম্বল করুন। ডিম সবেমাত্র সেট হয়ে গেলে, উত্তাপ থেকে সরান।
4) ডিম এবং কাটা অ্যাভোকাডো সহ শীর্ষ মাশরুম ক্যাপ। আপনার পছন্দমতো লবণ, মরিচ এবং মশালির মরসুম।

পুষ্টি: 226 ক্যালোরি, 14 গ্রাম ফ্যাট, 2 জি ফাইবার, 17 গ্রাম প্রোটিন

ওলেট ওমেলেট (উপরে চিত্রিত)
4 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
1 কালো শিম, শুকানো এবং ধুয়ে ফেলতে পারে
এক চুনের রস
গরম সস এর ড্যাশ
4 টি ডিম
4 ডিমের সাদা
লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
4 চামচ বোতলজাত সালসা
1-22 অ্যাভোকাডো, কাটা

দিকনির্দেশ
1) একটি খাদ্য প্রসেসরে কালো মটরশুটি, চুনের রস এবং গরম সস ডাল দিন।
2) একটি ছোট ননস্টিক প্যান রান্না স্প্রে সহ একটি মাঝারি শিখায় গরম করুন।
৩) একটি ডিম ফাটিয়ে একটি বাটিতে ডিমের সাদা, নুন এবং গোলমরিচ মিশিয়ে নিন। ঝাঁকুনি, তারপরে প্যানে যুক্ত করুন। নাড়াচাড়া করতে একটি স্প্যাটুলা ব্যবহার করুন এবং কাঁচা ডিমের স্লাইডটি নীচে যেতে রান্না করা ডিমটি উত্তোলন করুন।
৪) ডিমগুলি সেট হয়ে গেলেও ওমলেটতে কালো চিমের মিশ্রণের এক চতুর্থাংশ চামচ দিন। মিশ্রণটি coverাকতে ডিমের এক তৃতীয়াংশের উপরে ভাঁজ করুন, তারপরে একটি প্লেটে ওমলেটটি স্লাইড করুন, স্প্যাটুলা ব্যবহার করে শেষ সেকেন্ডে এটির পিছনে ফ্লিপ করুন যাতে একটি সম্পূর্ণরূপে ঘূর্ণিত অমলেট তৈরি হয়।
5) সালসা এবং অ্যাভোকাডো সহ শীর্ষ। বাকি ডিমগুলি দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

পুষ্টি: 232 ক্যালোরি, 9 জি ফ্যাট, 6 জি ফাইবার, 17 গ্রাম প্রোটিন

পিবি অ্যান্ড জে বোল (পৃষ্ঠায় চিত্র 1)
1 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
1 কাপ জল
1-2 কাপ দ্রুত রান্না ওটস
১ টেবিল চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
1-2 কাপ স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরি

দিকনির্দেশ
1) ফুটন্ত জল আনুন।
2) ওটসে নাড়ুন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 3 মিনিট।
৩) ওটস শেষ হওয়ার আগেই চিনাবাদাম মাখন এবং বেরিতে নাড়ুন।

পুষ্টি: 269 ​​ক্যালোরি, 11 গ্রাম ফ্যাট, 7 জি ফাইবার, 9 জি প্রোটিন

15 ডাইটিং হ্যাকস আপনাকে ঠিক সকাল সকাল অবধি >>> খাওয়ার জন্য সহায়তা করতে

জিরো বেলি ড্রিঙ্কস

স্ট্রবেরি কলা (উপরে চিত্রিত)
1 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
1 স্কুপ নিরামিষ নিরামিষ প্রোটিন পাউডার
১-৩ কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি
1-4 হিমশীতল কলা
১-২ চামচ বাদাম মাখন
১-২ কাপ অসমিজিত অ দুগ্ধজাত দুধ (বাদাম, হ্যাজনাল্ট, নারকেল, শিং ইত্যাদি)
প্রয়োজন মতো জল

দিকনির্দেশ
1) মসৃণ হওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডার এবং প্রক্রিয়ায় রাখুন।

পুষ্টি: 232 ক্যালোরি, 5 জি ফ্যাট, 4 জি ফাইবার, 29 গ্রাম প্রোটিন

ভ্যানিলা মিল্ক শেক
1 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
1 স্কুপ নিরামিষ নিরামিষ প্রোটিন পাউডার
1-2 হিমায়িত কলা
1-2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
১-২ কাপ অসমিজিত অ দুগ্ধজাত দুধ (বাদাম, হ্যাজেলনাট, নারকেল, শিং ইত্যাদি)
প্রয়োজন মতো জল

দিকনির্দেশ
1) মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রণগুলি মিশ্রণ করুন।

পুষ্টি: 248 ক্যালোরি, 6 জি ফ্যাট, 3 জি ফাইবার, 29 গ্রাম প্রোটিন

ব্লুবেরি ড্যাজলার
1 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
1 স্কুপ নিরামিষ নিরামিষ প্রোটিন পাউডার
১-২ কাপ অসমিজিত অ দুগ্ধজাত দুধ (বাদাম, হ্যাজেলনাট, নারকেল, শিং ইত্যাদি)
1-2 কাপ হিমায়িত ব্লুবেরি
১-২ চামচ বাদাম মাখন
প্রয়োজন মতো জল

দিকনির্দেশ
1) মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রণ এবং মিশ্রণ।

পুষ্টি: 2,232 ক্যালোরি, 6 জি ফ্যাট, 3 জি ফাইবার, 28 গ্রাম প্রোটিন

7 পেশী-বিল্ডিং স্মুথির রেসিপি >>>

মধ্যাহ্নভোজ

মসুরের স্যুপ যাচ্ছে
6 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
1 মাঝারি পেঁয়াজ, কিমা
2 লবঙ্গ রসুন, কিমা বানানো
১ টেবিল চামচ তাজা আদা, খোসা ছাড়ানো এবং কিমা বানানো
১-২ জলপানো, কিমা তৈরি
2 মাঝারি গাজর, খোসা ছাড়ানো এবং ডাইসড
১ কাপ শুকনো সবুজ মসুর ডাল
১-৪ চামচ জিরা
1 তেজ পাতা
1 হালকা নারকেল দুধ করতে পারেন
3 কাপ কম সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্টক বা জল
1 টেবিল চামচ হ্রাস-সোডিয়াম সয়া সস
নুন এবং কালো মরিচ স্বাদ
গার্নিশের জন্য কাটা সিলান্ট্রো

দিকনির্দেশ
1) মাঝারি আঁচে একটি মাঝারি আকারের পাত্রে জলপাই তেল গরম করুন। পেঁয়াজ, রসুন, আদা, জালাপিও এবং গাজর যোগ করুন এবং পেঁয়াজ নরম এবং স্বচ্ছ হতে না হওয়া পর্যন্ত প্রায় 3 মিনিট নাড়ুন।
২) মসুর, জিরা, তেজপাতা, নারকেলের দুধ এবং মজুদ (বা জল) যোগ করুন। তরল হ্রাস না হওয়া এবং মসুর ডাল প্রায় 30 মিনিট না হওয়া পর্যন্ত তাপকে কম এবং আঁচে নিন।
3) সয়া সস দিয়ে মরসুম, এবং স্বাদ হিসাবে লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। আপনি যদি চান তবে একটি ঘন স্থিরতার জন্য স্যুপটি আলতো করে প্যুর করতে একটি হ্যান্ড ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন। ধনেপাতা দিয়ে সাজিয়ে নিন।

পুষ্টি : 300 ক্যালোরি, 12 গ্রাম ফ্যাট, 9.5 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম প্রোটিন

ভুডু চিলি
4 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
1 মাঝারি পেঁয়াজ, কিমা
1 মাঝারি zucchini, diced
1-2 পাউন্ডের ক্রেমিনি মাশরুম, ডাইসড
1 মাঝারি গাজর, diced
1 লাল বা সবুজ বেল মরিচ, diced
2 লবঙ্গ রসুন, কিমা বানানো
1 টি (28oz) পুরো খোসা টমেটো
2 টিনজাত চিপটল মরিচ, সূক্ষ্মভাবে কাটা
১ চা চামচ মরিচ গুঁড়ো
১-৪ চামচ মাটি জিরা
১-২ চামচ শুকনো ওরেগানো
1 পিন্টো মটরশুটি করতে পারেন, শুকানো
নুন এবং কালো মরিচ স্বাদ
1-22 অ্যাভোকাডো, কাটা

দিকনির্দেশ
1) একটি মাঝারি শিখা উপর সেট বৃহত সসপ্যানে বা পাত্রে তেল গরম করুন। পেঁয়াজ, ঝুচিনি, মাশরুম, গাজর, ঘণ্টা গোল মরিচ এবং রসুন দিয়ে দিন এবং রান্না করুন, প্রায় 10 মিনিট না হওয়া পর্যন্ত ঘন ঘন নাড়তে থাকুন until
২) টমেটো যুক্ত করুন, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে হালকা পিষে মরিচকে একটি মোটা জমিন দিন text চিপোটল, মরিচ গুঁড়ো, জিরা, ওরেগানো এবং মটরশুটি যোগ করুন, স্বাদে লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। আঁচ কমায় এবং ২০ মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। কাটা আভোকাডো দিয়ে বাটি এবং শীর্ষে পরিবেশন করুন।

পুষ্টি: 220 ক্যালোরি, 7 জি ফ্যাট, 10 জি ফাইবার, 9 জি প্রোটিন

ভূমধ্যসাগর ডাইনোসর সালাদ (উপরে চিত্র)
1 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
2 কাপ ক্যাল (সাধারণত ল্যাসিনেটো, বা ডাইনোসর, ক্যাল), পাঁজর সরানো এবং কাটা
অর্ধেক 1-4 কাপ চেরি টমেটো
4 কালামাতা জলপাই, পিটানো, অর্ধেক
১-৪ কাপ আর্টিকোক হার্ট (জলে ডুবানো, পছন্দমতো)
১-৪ কাপ রান্না ছোলা
1-8 লাল পেঁয়াজ, diced
2 চামচ আখরোট
1 টেবিল চামচ সাইডার ভিনাইগ্রেটে
নুন এবং কালো মরিচ স্বাদ

দিকনির্দেশ
1) সালাদ তৈরির আগে, কয়েক মিনিট ম্যাসেজ করে ক্যাল কেটে কাটাবেন। এটি মজাদার শোনার মতো, তবে পাতাগুলি মোটামুটিভাবে শক্ত তন্তুগুলি ভেঙে ফেলতে সাহায্য করবে, যা কেলকে আরও কোমল করে তুলবে।
২) মেশানো বাটিতে কল, টমেটো, জলপাই, আর্টিকোক হার্ট, ছোলা, পেঁয়াজ এবং আখরোট একত্রিত করুন। লবণ এবং কালো মরিচ স্বাদে ভিনিগ্রেটে এবং মরসুমে টস করুন।

পুষ্টি: 273 ক্যালোরি, 12 গ্রাম ফ্যাট, 8 জি ফাইবার, 10 গ্রাম প্রোটিন

যে কোনও ফিট গাইয়ের ফ্রিজ >> 17 টি খাবার আপনি খুঁজে পাবেন >>>

রাতের খাবার

■ কাজু স্বাস্থ্য
4 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
১-৩ কাপ মোটা মোটা কাটা আনসাল্টেড কাজু
2 চামচ কুমারী নারকেল তেল
1 পাউন্ডের অস্থিহীন, চামড়াবিহীন মুরগির স্তন, পাতলা স্ট্রিপগুলিতে দৈর্ঘ্যের দিকে কাটা
2 কাপ লাল বেল মরিচ (প্রায় 1 টি বড়), জুলিয়েনড
১ চা চামচ রসুন, কষানো
১-২ চামচ তাজা আদা, খোসা ছাড়ানো এবং কিমা বানানো
3 চামচ স্ক্যালালিয়ানগুলি, পাতলা করে কাটা
১ কাপ রান্না করা বাদামি চাল

দিকনির্দেশ
1) মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহত ননস্টিক স্কিললেট গরম করুন। প্যানে কাজু যুক্ত করুন; হালকা টোস্ট হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়ুন। প্যান থেকে সরান।
2) প্যানে নারকেল তেল যোগ করুন, কোটে ঘূর্ণায়মান। মুরগী ​​যোগ করুন; 2 মিনিট বা হালকা বাদামী হওয়া পর্যন্ত স্যাট করুন। প্যান থেকে মুরগি সরান এবং একটি পাত্রে রাখুন।
3) প্যানে বেল মরিচ যোগ করুন; মাঝে মাঝে 2 মিনিট নাড়ুন é রসুন এবং আদা যোগ করুন; 30 সেকেন্ড রান্না করুন। প্যানে ফিরে মুরগি যোগ করুন; 1 মিনিট রান্না করুন। কাজু এবং কলঙ্কের সাথে ছিটিয়ে দিন। ১-৪ কাপ বাদামি চাল দিয়ে পরিবেশন করুন।

পুষ্টি: 350 ক্যালরি, 19g ফ্যাট, 2 জি ফাইবার, 28 গ্রাম প্রোটিন

■ এম * এ * এস * এইচ গ্রিল
4 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
1 এলবি ফ্ল্যাঙ্ক বা স্কার্ট স্টেক
১-৪ কাপ লো-সোডিয়াম সয়া সস
১ টেবিল চামচ ব্রাউন সুগার
১-২ চামচ তিলের তেল
3 চামচ রাইস ওয়াইন ভিনেগার (সাদা ওয়াইন ভিনেগার প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)
1 ইংরেজি শসা, পাতলা পাতলা
চিমটি নুন
1 মাথা বিবি লেটুস, পাতা পৃথক
2 কাপ রান্না করা বাদামি চাল
শ্রীরাচা বা অন্যান্য এশিয়ান মরিচের সস পরিবেশন করার জন্য
পরিবেশনের জন্য হুইসিন

দিকনির্দেশ
1) স্টিল, সয়া সস, ব্রাউন সুগার, তেল এবং 1 টেবিল চামচ ভিনেগার একটি সীলযুক্ত প্লাস্টিকের ব্যাগে একত্রিত করুন। রান্না করার আগে কমপক্ষে 4 ঘন্টা ফ্রিজে মেরিনেট করুন।
২) রান্না করার এক ঘন্টা আগে কাটা শসা এক চিমটি নুন এবং একটি ছোট বাটিতে বাকী ভিনেগার মিশিয়ে নিন। একপাশে সেট করুন।
3) মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি গ্রিল, গ্রিল প্যান বা castালাই-লোহার স্কিললেট প্রিহিট করুন। পাশের স্টেকটি 3-4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পৃষ্ঠের উপরে একটি সুন্দর ভূত্বক বিকাশ হয় এবং মাংস দৃ firm় হয় তবে স্পর্শে ফল দেয়।
)) স্টিকে স্টিক করে কেটে নিন, তারপরে লেপস পাতার সাথে মোড়কের জন্য পরিবেশন করুন, এর সাথে চাল, শসা, শ্রীরাচা এবং শীর্ষের জন্য হুইসিন দিন।

পুষ্টি: 320 ক্যালোরি, 8 জি ফ্যাট, 3 জি ফাইবার, 29 জি প্রোটিন

চূড়ান্ত বার্গার (উপরে চিত্রিত)
4 পরিবেশন করা হয়

উপকরণ
1 পাউন্ড স্থল 94% (বা চর্বিহীন) গরুর মাংস
1 চামচ লবণ
১ চা চামচ তাজা ফাটা মরিচ
8 ওজ মাশরুম, কাটা
১-২ চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
4 আঠালো-মুক্ত হ্যামবার্গার বান
2 কাপ আরগুলা
1-2 কাপ caramelized পেঁয়াজ
কেচাপ এবং সরিষা (alচ্ছিক)

দিকনির্দেশ
1) একটি গ্রিল বা চুলা শীর্ষ গ্রিল প্যান গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। একটি বাটিতে গরুর মাংস, লবণ এবং মরিচ একত্রিত করে আলতো করে মেশান। 4 প্যাটি মধ্যে ফর্ম। সাবধানতা: মাংস কাটা বা আপনার প্যাটিকে খুব শক্ত করে প্যাক করা শক্ত বার্গার তৈরি করতে পারে।
2) বার্গারগুলি 2 থেকে 3 মিনিট রান্না করুন এবং ফ্লিপ করুন। বাইরের দিকে আরও 2 থেকে 3 মিনিট ধরে রান্না করুন, যতক্ষণ না বাইরে খুব সুন্দরভাবে আঁকেন তবে মাঝারি থেকে বিরল থেকে মাঝারি পর্যন্ত। (কেন্দ্রটি দৃ firm় হতে হবে তবে সহজে ফলন দেওয়া উচিত))
3) ততক্ষণে, মাশরুমগুলি তার তরল নরম হওয়া এবং ছেড়ে না দেওয়া পর্যন্ত কাটা মাশরুমগুলিকে জলপাই তেলে সরিয়ে দিন।
4) আপনি বার্গারগুলি সরিয়ে দেওয়ার পরে, বানগুলি সংক্ষেপে টোস্ট করুন। বার্গার, মাশরুম এবং পেঁয়াজের সাহায্যে আরগুলা বান এবং শীর্ষে ভাগ করুন।

পুষ্টি: 387 ক্যালোরি, 13 গ্রাম ফ্যাট, 6 জি ফাইবার, 31 গ্রাম প্রোটিন

18 প্যালিও ডায়েটের রেসিপি >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!