আপনি ওভারট্রেন করছেন 12 টি লক্ষণ



আপনি ওভারট্রেন করছেন 12 টি লক্ষণ

আপনি আপনার workouts গুরুত্ব সহকারে নিতে। তবে আপনি কি কখনও নিজের শরীরকে অযৌক্তিক দাবি তুলতে ওভারট্রেইন করার পয়েন্টে খুঁজে পেয়েছেন?

আশ্বস্ত আশ্বাস: আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা হার্ড ক্রেতার জন্য জিম সময় লগইন করেন তবে আপনার সম্ভবত অতিরিক্ত ওঠার ঝুঁকি নেই। তবে আপনি যদি এর চেয়ে বেশি এগিয়ে চলেছেন এবং প্রশিক্ষণ সম্ভাব্য ক্ষতির দিকেও সীমান্তরেখার নেশায় পরিণত হচ্ছে your সম্ভবত আপনার লক্ষ্যগুলি পুনর্নির্মাণের সময়।

পরিচিত শব্দ? এমন কোনও জ্ঞানী এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে ডাবল-চেক করা সম্ভবত খারাপ ধারণা নয় যা দ্রুত আপনার প্রশিক্ষণ ট্র্যাকটিতে ফিরে পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। নির্বিশেষে, আপনি আপনার শরীরের কথা শুনে এবং অতিবেগের লক্ষণগুলি জেনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনার নিয়মিত সন্ধান করা উচিত 12 টি সাধারণ লক্ষণগুলির একটি তালিকা।

12. বিশ্রামের হার্টের হারের বিশ্রাম

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে হার্ট রেট মনিটররা কিছু ছেলেরা জিমে পরেন? এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, তারা আপনাকে অতিরিক্ত পরীক্ষা চালাচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে তারা সহায়তা করতে পারে। পরিবর্তিত বিশ্রাম হার্টের হার হ'ল প্রশিক্ষণের চাপানো চাহিদা মেটাতে বর্ধিত বিপাকীয় হারের ফলস্বরূপ, শক্তি কোচ ব্যাখ্যা করে ড্যান ট্রিংক , সি.এস.সি.এস. ত্রিঙ্ক বলছেন, আপনার কাছে এই গ্যাজেটগুলির একটি নাও থাকলেও, আপনি বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াতে এবং আপনার দিন শুরু করার আগে আপনি নিজের সকাল হার্টের রেটটি পুরানো ধরণের পদ্ধতিটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন Tr যদি আপনার বিশ্রামের হার্টের হার অস্বাভাবিকভাবে উচ্চ বা কম হয় তবে আপনার সম্ভবত ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

11. অতৃপ্ত তৃষ্ণা

প্রায়শই অদম্য তৃষ্ণা থাকে? আপনি যা পান করেন না কেন আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করেছেন, আপনি এখনও আরও বেশি আকুল থাকবেন? যদি জিমের বর্ধমান সময়ের সাথে এটি মিলিত হয়, তবে আপনার অত্যধিক ছাপিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে। এখানে কেন: আপনার শরীরটি একটি ক্যাটবোলিক অবস্থায় থাকতে পারে যার অর্থ এটি প্রোটিনের জন্য নিজস্ব পেশী গ্রহণ শুরু করে। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বলেছেন, ক্যাটবোলিক অবস্থায় থাকা স্বাভাবিকভাবেই পানিশূন্যতার কারণ হয় জে কার্ডিলো , সি.এস.সি.এস. সমাধানটি সহজ: প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং প্রচুর ঘুম পান।

10. বাড়ানো পেশী ব্যথা

ওয়ার্কআউটের পরে দু'এক দিনের জন্য মাংসপেশির ঘা হওয়া স্বাভাবিক। তবে আপনি যদি এখনও 72-ঘন্টা চিহ্ন পেরিয়ে গেছেন তবে বিরতি এবং বিশ্রামের সময়সূচীটি নিশ্চিত করে নিন। এই ধরণের বর্ধিত ব্যথা হ'ল এমন একটি চিহ্ন যা আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার হচ্ছে না, যা আপনার পেশী-বিল্ডিং প্রচেষ্টাগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পেশী মডেল চ্যাম্পিয়ন এবং রূপান্তর প্রশিক্ষক বলেছেন যে আপনি 45 থেকে 75 মিনিটের সর্বাধিক সময়ে জিম সেশনে যেতে এবং বাইরে যেতে সক্ষম হবেন get মিকাহ লাকার্টে

9. অনিদ্রা

আপনি জিমে নিজেকে মুছে ফেললেও ঘুমাতে পারবেন না? এটি সম্ভবত স্নায়ুতন্ত্রের এবং বা হরমোনজনিত সিস্টেমের ওভারলোডের সংমিশ্রণের ফলাফল says মাইক ডফি , একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সামগ্রিক পুষ্টি পরামর্শদাতা। তিনি আপনার 10 পিএম পেতে আরও ফোকাস করার পরামর্শ দেন। 2a.m. ঘুম কারণ এটি আপনার ঘুমের ধরণের অংশ যেখানে শারীরিক পুনরুদ্ধার ঘটে। তিনি জোর দিয়েছিলেন, বিশ্রামের সময় আপনার দেহ বৃদ্ধি পায়, প্রশিক্ষণ নয়, এবং এমন লোকদের পরামর্শ দেন যারা খুব বেশি পরিমাণে পরিষ্কার খাবার খাওয়ার জন্য ওভারট্রেন করছেন এবং একসাথে প্রশিক্ষণের এক সপ্তাহ অবকাশ নিতে পারেন।

8. হতাশা

অনুশীলনটি সাধারণত আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল — তবে আপনি যদি অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করেন তবে এর বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। যে সমস্ত লোকেরা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিয়েছে তারা অনুশীলনকে এমন কিছু হিসাবে দেখায় tend যথা, একটি চ্যালেঞ্জ, একটি বিজয়, বা স্পেস ফিলার বলে says লি বয়েস , ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শক্তি কোচ। এটাই সব না; আপনি শারীরিক চিত্রের সমস্যায়ও ভুগতে পারেন এবং আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণ নেবেন, ততই তত ভাল দেখবেন believe অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে, তিনি বলেছেন, প্রশিক্ষণের পিছনে আসল উদ্দেশ্যগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তবসম্মত স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এতে লেগে থাকুন।

7. ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন

আপনার জিম অংশীদারি ইদানীং লক্ষণীয়ভাবে অনুপস্থিত হয়েছে? যদিও ট্রিংক বলেছেন যে ওভারট্রেনিং করা বেশিরভাগ ছেলেদের প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি একটি খুব বিরল ঘটনা, তিনি বলেছিলেন যে আক্রমণাত্মক, বিরক্তিকর বা হতাশার ঝুঁকির শিকার ব্যক্তিদের পক্ষে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির তীব্রতা বাড়ানো সম্ভব। তবে, তিনি সতর্ক করেছেন যে এই পরিবর্তনগুলি সবসময় ওভারট্রেনের ফলাফল হয় না, কারণ এমন আরও কিছু কারণ রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানান।

6. ঘন ঘন অসুস্থতা

অসুস্থ বোধ করা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ নয়। প্রকৃতপক্ষে, কখনও কখনও এটি আপনার দেহের এটির বলার উপায় যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ওভারট্রেন দ্বারা ভুগছে। কার্ডিয়েলো ব্যাখ্যা করেছেন যে অতিরিক্ত ওঠার প্রক্রিয়াটির অর্থ আপনার দেহটি একটি ক্রমাগত catabolic অবস্থায় থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে, কার্ডিলো ব্যাখ্যা করেছেন। আপনি যদি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে কার্ডিয়েলো আপনাকে বিশ্রাম নেওয়ার এবং প্রশিক্ষণ হ্রাস করার পরামর্শ দেয়। তিনি ডায়েট, পুষ্টি এবং পরিপূরক গ্রহণ গ্রহণ এবং সম্ভবত ভিটামিন এ এবং ই প্রয়োগের পাশাপাশি গ্লুটামিনেরও সমন্বয় করার পরামর্শ দেন। এবং, যদি আপনি ক্রীড়াবিদ হন, কার্ডিলো ইঙ্গিত দেয় যে অ্যাথলেটিক ডায়েটের 55-60% ডায়েট কার্বোহাইড্রেটের আকারে আসা উচিত।

5. ঘনত্ব হ্রাস

ফোকাস সমালোচনা। (আপনি যখন জিমে যান যখন আপনাকে কাজ করতে হবে, ল্যাকের্তে বলেছেন) দুর্ভাগ্যক্রমে তিনি বলেন যে কখনও কখনও লোকেরা অন্য স্ট্রেসারকে জিমে নিয়ে আসে, বা এটি সামাজিক সময় হয়ে যায় এবং আপনার জিমের সময়টি যথেষ্ট প্রসারিত হয় কারণ আপনি একটি কাজ করছেন এখানে সেট আপ করুন, [তারপরে] আপনি 12 মিনিটের জন্য কথা বলছেন, তারপরে আপনি ফিরে যাবেন এবং অন্য একটি সেট করছেন। LaCerte এর প্রতিক্রিয়াশীলকে নির্দেশ করে কারণ আমরা পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি হারাতে চেষ্টা করার সময় শরীর কীভাবে এটি কাজ করে না তা বোঝা যায় এবং এটি অবশ্যই পুরোপুরি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ বা অকার্যকর প্রশিক্ষণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

৪. বেড়েছে আঘাত

আরও প্রায়শই আহত হচ্ছেন? বিশেষত, আপনি কি পুরানো আঘাতগুলি আবার উত্তেজিত করছেন? যদি তা হয় তবে আপনি অতিরিক্ত চালাচ্ছেন। কেন? ডাফি, ব্যাখ্যা করে, আপনি যখন অতিরিক্ত পরিমাণে ট্রেন করেন তখন আপনার শরীরটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায় না যার অর্থ এমন একটি সময় আপনি দুর্বল অবস্থায় প্রশিক্ষণ শুরু করেন। তিনি আরও যোগ করেন যদি আপনি এটি প্রায়শই করেন তবে আপনার আঘাতের সম্ভাবনা সম্ভবত বাড়বে। নিজেকে ওভারট্রেন না করা থেকে বিরত রাখতে, তিনি আপনার রুটিনে জোর করে বিশ্রামের সময়কালের পরিচয় দেওয়ার পাশাপাশি প্রশিক্ষণের তীব্রতা পরিবর্তন করতে বা সক্রিয় পুনরুদ্ধার ক্রীড়াগুলি উপভোগ করার পরামর্শ দেন low এটি নিম্ন-তীব্রতা এবং ওজন এবং কার্ডিও থেকে সম্পূর্ণ পৃথক।

3. প্রেরণা হ্রাস

মাঝেমধ্যে কোনও ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলা অস্বাভাবিক নয়। তবে, যদি আপনি সাধারণত জিম লাইফ বাঁচেন, শ্বাস ফেলেন এবং ঘুমান, তবে হঠাৎই হতাশ হয়ে উঠুন, আপনি সম্ভবত নিজেকে ছাড়িয়ে যাচ্ছেন। জিমে যাওয়া এবং সম্ভবত গতিগুলির মধ্যে দিয়ে গিয়ে এবং অনুপযুক্তভাবে অনুশীলন করার মাধ্যমে আঘাতজনিত ঝুঁকির পরিবর্তে ট্রিংক পুরো সপ্তাহটি অবকাশ নেওয়ার পরামর্শ দেয়, তারপরে আপনি ফিরে আসার সময় প্রশিক্ষণের পরিমাণ হ্রাস করে recommend তিনি মানসম্পন্ন ঘুম (সাধারণীকরণ হিসাবে প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা) পাওয়ার, যথাযথ পুষ্টি-বিশেষত ওয়ার্ক-পোস্ট উইন্ডো-প্রাক-স্মার্ট পরিপূরক, এবং পরিকল্পনাযুক্ত ডিলোডের পরামর্শ দেন।

২. স্ব-সম্মান হ্রাস করা

অনেক লোকের জন্য, একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক। কিন্তু যখন আপনি কার্ডিলো ব্যাখ্যা করার প্রশিক্ষণে আচ্ছন্ন হন, তখন আরও ভাল is এমন ভাবার ফাঁদে পড়ে যাওয়া সহজ। এর দুটি বিপজ্জনক প্রভাব রয়েছে: ওভারট্রেন এবং স্ব-সম্মান হ্রাস করা। কার্ডিলো ব্যাখ্যা করে যে এই অনুভূতি শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত, যেহেতু অত্যধিক পরীক্ষা করা কোনও ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ, হতাশা, অনিদ্রা এবং বিরক্তিতে 'সুখের' স্তরকে প্রভাবিত করে। তিনি আরও সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে অতিরিক্ত পুষ্টিহীনতা যথাযথ পুষ্টির (হাইড্রেশন) অভাব, সঠিক ঘুম এবং ব্যক্তিগত / কাজের চাপের মতো বিষয়গুলির দ্বারা আরও বাড়ানো যেতে পারে।

1. অগ্রগতি স্থগিত

আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনার শরীরের পরিবর্তন বন্ধ হয়ে গেছে? যদি তা হয় তবে আপনি অতিরিক্ত চালাচ্ছেন। যখন আপনি অত্যধিক পরীক্ষা চালাচ্ছেন, তখন আপনার দেহ বৃদ্ধির বিপরীত দিকে চলেছে, কারণ আপনার পেশীগুলি ছিঁড়ে গেছে এবং আপনি যা করছেন সেগুলি আবার তা ছিঁড়ে ফেলছে। পেশী-জ্বলন্ত পর্যায়ে প্রবেশের ঝুঁকি নেবেন না। মনে রাখবেন: পেশীগুলির মেরামতির জন্য একটি সুযোগ প্রয়োজন এবং এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন আপনার শরীরকে আরও ব্যায়ামে বাধ্য হওয়ার আগে বিশ্রামের জন্য এবং পুনরুদ্ধারের উপযুক্ত সময় দেওয়া হয়।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!