প্রাথমিকদের জন্য 12 বেসিক প্ল্যাঙ্কের বিভিন্নতা



প্রাথমিকদের জন্য 12 বেসিক প্ল্যাঙ্কের বিভিন্নতা

আপনার কোরকে পরীক্ষায় রাখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে প্ল্যাঙ্কিং হ'ল। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্ল্যাঙ্কিং দ্রুত আপনার কোরকে পরীক্ষা দেওয়ার জন্য সবচেয়ে বিরক্তিকর এক উপায়ও হতে পারে।

তাত্ক্ষণিকভাবে কয়েকটি টুইটের মাধ্যমে, আপনি শেষ পর্যন্ত এই ছয়-প্যাক অ্যাবস তৈরি করতে অবশেষে আপনি নতুন পেশীবহুল চ্যালেঞ্জগুলির পুরো অ্যারেতে রূপান্তর করতে পারেন form

পুরুষদের ফিটনেস ’ মাইক সিমোন আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার রুটিনে কাজ করা উচিত সেই 12 টি প্ল্যাঙ্ক প্রকরণটি প্রদর্শন করে।

1. স্ট্যান্ডার্ড তক্তা

পুশআপ পজিশন নামেও পরিচিত।

2. কনুই তক্তা

আপনার অগ্রভাগে সমর্থিত ব্যতীত মানক তক্তার মতো।

3. এক বাহু তক্তা

আপনার টোরকে ভারসাম্য বজায় রাখে, আপনার কোরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করুন।

৪. এক পায়ে তক্তা

আপনার কোর জুড়ে শক্তি ভারসাম্যহীনতা প্রকাশ করার এবং আপনার গ্লিটকে চ্যালেঞ্জ করার দুর্দান্ত উপায়।

5. পাশের তক্তা

কেবল আপনার অ্যাবসকেই নয়, আপনার তীর্যক ও কাঁধকেও চ্যালেঞ্জ করে।

6. টান দিয়ে-সাইড প্ল্যাঙ্ক

মোট শরীরের শক্তি এবং ভারসাম্যের জন্য ট্যাক্স, বিশেষত আপনার কাঁধে।

7. কাঁধের ট্যাপ লাঠি

স্ট্যান্ডার্ড প্ল্যাঙ্কে একটি ওপরের বডি ওয়ার্কআউট যুক্ত করে। (আপনার দেহটি স্থির রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন back পিছন পিছন দৌড়াবেন না))

8. দেহ তক্তা দেখেছি

মূল, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের সাথে কাঁধ এবং পিছনে লক্ষ্যবস্তু। প্লাঞ্চ তক্তা অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত উপায়।

9. তক্তা নীচে পৌঁছান

পোঁদগুলির নমনীয়তা এবং মূল এবং উপরের অংশে স্থিতিশীলতা উন্নতি করতে সহায়তা করে।

10. স্টার প্ল্যাঙ্ক

স্ট্যান্ডার্ড তক্তায় একটি অতি-কঠিন প্রকরণ। আপনি এটি কতক্ষণ ধরে রাখতে পারবেন এবং আপনার হাত এবং পা কতটা দূরে রাখতে পারবেন তা দেখুন।

১১. প্লেকটি বাইরে বেরোন

আপনার হিপ নমনীয়তা পরীক্ষা করার সময় রোল আউট এর মতো অ্যাবসকে আঘাত করে। আপনার পিছনে খুব দূরে বাঁক না করার চেষ্টা করুন।

12. তক্তা বোর্ড

প্লাঞ্চে কিছুটা কম কঠিন পার্থক্য, একটি ক্লাসিক জিমন্যাস্টিকস সরানো এবং আইসোমেট্রিক মোট-দেহের শক্তির পরীক্ষা। কাঁধের গতিশীলতা এবং উপরের শরীরের শক্তি পরীক্ষার জন্য দুর্দান্ত।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





দেরী শুরু পেশী ব্যথা ত্রাণ