আপনার সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট তৈরির 11 উপায়



আপনার সেরা কার্ডিও ওয়ার্কআউট তৈরির 11 উপায়

দীর্ঘ গ্রীষ্ম, ছুটি, ছুটি, বা পুরোপুরি কাজ করা থেকে বিরতি দেওয়ার পরে জিমে ফিরে যাওয়া একটি কঠিন কাজ হতে পারে। তাহলে গড় বউ কী করে? ট্র্যাডমিলের উপরে দাঁড়ান, 5 মিনিটের পরে বিরক্ত হন, 10 পরে বাতান্বিত হন এবং 15 পরে ছেড়ে যান No কোনও অগ্রগতি নেই — কেবলমাত্র ঘা, সন্ধি, হতাশা এবং কার্ডিও সম্পর্কিত কোনও কিছুর জন্য চলমান ঘৃণা।

তবে আমরা আপনাকে এখানে বলতে চাই: এটি এইভাবে হবে না।

কার্ডিও করাতে আপনার প্রতিদিনের জীবনের জন্য মুখের সুবিধাগুলি স্পষ্ট। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও, অনেকেই জানেন না যে পেশী লাভ এবং উন্নত ফিটনেসের কার্যকর কার্ডিওর গঠন কী। উপবৃত্তাকারে একটি ঘন্টা, একটি সুপার-ঝোঁক ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা, বা আপনার পাড়ার একটি 10 ​​মাইল জগ আপনাকে সেখানে পাবেন না।

পরিবর্তে, একটি সফল কার্ডিও রুটিনে কিছু মূল উপাদান জড়িত। আপনার ফিটনেসকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যাওয়ার জন্য এই মূল বিষয়গুলি এবং টিপসগুলি সহ আটকে দিন।

1. আপনার ওয়ার্কআউট সময়ের আগে পরিকল্পনা

ট্রেডমিল, ট্র্যাক বা রাস্তায় পা রাখার আগে আপনি ঠিক কী জানেন Know

2. সময় সঙ্গে কৌশলগত হন

যদি আপনি সর্বদা আপনার কার্ডিও থেকে বেরিয়ে আসেন, তবে আপনি প্রথমে জিমে যাওয়ার সময় এটি করুন বা বন্ধ দিনগুলিতে করুন। আপনি যখন এটি করেন এটি অগত্যা নয় — কেবল এটি এড়িয়ে যাবেন না।

3. হাতের টাস্কটিতে ফোকাস করুন

আপনার যদি কোনও ম্যাগাজিন বা বই থাকে তবে আপনি যখন কাজ করার সময় তা ধরার কথা ভেবেছিলেন, থামুন। কার্ডিও পড়ার সময় এবং কারও জন্য ফিট হয়ে উঠেনি। আপনি একবারে কেবল একটি জিনিসে মনোনিবেশ করতে পারেন, তাই এটিকে আপনার অনুশীলন করুন।

4. একটি সম্পূর্ণ উষ্ণতা সম্পূর্ণ করুন

ডায়নামিক ওয়ার্মআপ করা গতিশীলতা বৃদ্ধি করবে, আপনার আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস পাবে এবং হাতের কাজটির জন্য আপনার দেহের সিস্টেম প্রস্তুত করবে। এড়িয়ে যান এবং আপনি আহত হতে বাধ্য।

৫. অবিচলিত রাজ্য কার্ডিও এড়িয়ে চলুন

যদি আপনি দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়ের প্রশিক্ষণ না নেন, তবে সময়কালের জন্য একই গতিতে থাকতে হবে। উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর্ প্রশিক্ষণের জন্য তীব্রতার ডিগ্রি - যাদের প্রায়শই এইচআইআইটি বলা হয় তার পরিবর্তনের ডিগ্রি স্থির কাজের ইচ্ছার চেয়ে আপনার বিপাককে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

Spr. স্প্রিন্টে কাজ করুন

স্প্রিন্টগুলি আপনার সাধারণ রান বা তাদের নিজস্ব ওয়ার্কআউট সেশন হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন। স্প্রিন্টগুলি বিপাক পুনরুদ্ধার করে এবং আপনার পায়ে পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে।

Body. বডিওয়েট অনুশীলনে মেশান

আপনার রানগুলির মধ্যে বডিওয়েট অনুশীলনে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। এটি বিরক্তিকর অধিবেশন ভেঙে দেবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে একটি শক্তি তৈরির উপাদান যুক্ত করবে।

8. বন্ধ করার তাগিদ যুদ্ধ

আপনার মাথায় সেই ভয়েস উপেক্ষা করুন যা আপনাকে ধীরগতিতে, বিরতি নিতে বা কেবল ফ্ল্যাট-আউট প্রস্থান করতে বলে। ফিটনেস একটি শৃঙ্খলা। কাজ আলিঙ্গন করতে শিখুন।

9. আসলে ঠান্ডা

আপনার হার্টের হারকে আবার নীচে আনুন। এটি আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটির উন্নতি করবে এবং একটি তীব্র সেশনের পরে ধীরে ধীরে শরীরকে ধীরে ধীরে কমিয়ে দেবে।

১০. আপনার রুটিনগুলি এবং জনগণের ট্র্যাক রাখুন

আপনি কতটুকু ওজন তোলেন তার একটি অনুশীলন লগ রাখেন, তাই না? আপনি কোথায় গিয়েছিলেন এবং যে টেম্পোটি আপনি সেখানে পেয়েছিলেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন। সংখ্যা মিথ্যা বলে না। আপনার অগ্রগতির ডকুমেন্টিং আপনাকে কী কাজ করে এবং কী করে না তার সাথে তাল মিলিয়ে রাখবে।

11. ধারাবাহিক হয়ে উঠুন

একটি দুর্দান্ত কার্ডিও সেশন কখনও কোথাও কাউকে পায় নি। এক মাসের দুর্দান্ত কার্ডিও সেশন রয়েছে। একটি রুটিনে প্রবেশ করুন এবং এটি দিয়ে আটকে দিন। ওয়ার্মআপ থেকে শীতল হওয়ার জন্য একটি প্রক্রিয়া বিকাশ করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





প্রতি সপ্তাহে কত মিনিটের কার্ডিও