11 প্রারম্ভিকদের জন্য প্রয়োজনীয় পুশআপ তারতম্য



11 প্রারম্ভিকদের জন্য প্রয়োজনীয় পুশআপ তারতম্য

শক্তি এবং কন্ডিশনার জন্য পুশআপটি অন্যতম মৌলিক তবে কার্যকর পদক্ষেপ।

এই নম্র পেশী-বিল্ডিং অনুশীলনটি আপনার বুকে, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং অ্যাবস এর পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেয়। সামান্যতম সাম্প্রতিক যোগ করুন এবং বার্নটি হত্যাকারী বুকের পাম্প থেকে দ্রুত পাশবিক অ্যাব রিপারে স্থানান্তরিত করতে পারে। যদিও অগণিত প্রকরণ রয়েছে - যার মধ্যে কিছুটির কাছাকাছি-অতিমানবীয় শক্তি প্রয়োজন — এই পরিবর্তনগুলি প্রাথমিক এবং মধ্যবর্তী অ্যাথলিট উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

পুরুষদের ফিটনেস ' মাইক সিমোন উপরের ভিডিওতে প্রতিটি প্রকারভেদ প্রদর্শন করে।

1. সনাতন ধাক্কা

প্রাথমিক সূচনা পয়েন্ট

2. প্রশস্ত-গ্রিপ পুশআপ

কাঁধে আরও জড়িত।

৩. ক্লোজ-গ্রিপ পুশআপ

ট্রাইসেপস আরও জড়িত।

4. তালি ধাক্কা

শক্তি এবং বিস্ফোরকতা উন্নত করে।

5. এক পা ধাক্কা

মূলটি আরও জড়িত।

6. ডেড-স্টপ পুশআপ

হ্যান্ড-রিলিজ পুশআপ হিসাবে পরিচিত, এটি জয়েন্টগুলিতে টানটান হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

7. অদ্ভুত পুশআপ

পুশআপের পেশী-দীর্ঘায়িত পর্যায়ে জোর দেয়, আপনাকে আপনার পেশীগুলির উপর উদ্দীপনা পরিবর্তন করতে সক্ষম করে।

8. স্পাইডার ম্যান পুশআপ

মূলটি আরও নিযুক্ত করে এবং নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করে।

9. এক-সশস্ত্র ইনলাইন পুশআপ

ভারসাম্যহীন অবস্থায় কাজ করতে বুককে জোর করে।

10. ধাক্কা ধাক্কা

উপরের বুক এবং কাঁধের বেশি কাজ করে।

11. ইনলাইন পুশআপ

নীচের বুকে এবং ট্রাইসেপসের আরও কাজ করে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!