পেশী ভর অর্জনের 11 সেরা পরিপূরক



পেশী ভর অর্জনের 11 সেরা পরিপূরক

পুরুষদের জার্নালটির লক্ষ্য কেবলমাত্র সেরা পণ্য এবং পরিষেবাদির বৈশিষ্ট্য। সম্ভব হলে আমরা আপডেট করি তবে ডিলের মেয়াদ শেষ হয়ে যায় এবং দামগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। আপনি যদি আমাদের কোনও লিঙ্কের মাধ্যমে কিছু কিনে থাকেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।প্রশ্ন? আমাদের কাছে পৌঁছে দিন শপ_মেনজর্জনাল.কমস্পনসর করা সামগ্রী

সন্দেহ নেই, আপনি খালি ডান খাওয়া এবং ওজন বাড়িয়ে পেশী যুক্ত করতে পারেন। তবে সত্যিকার অর্থে আপনার বৃদ্ধি সম্ভাব্যতা বাড়ানোর জন্য, পরিপূরকগুলি একটি জনপ্রিয় বিকল্প। একমাত্র প্রশ্ন: কোনটি বেছে নেবে?

আমরা আপনার হার্ড-উপার্জিত নগদ মূল্য হিসাবে 11 টি সেরা ভর-উপার্জন পরিপূরক সংগ্রহ করেছি। এগুলি অগ্রাধিকারের ভিত্তিতে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, একেবারে অত্যন্ত সমালোচনামূলক থেকে, আকারে প্যাকিংয়ের জন্য optionচ্ছিক (এখনও এখনও অত্যন্ত কার্যকর) উপাদানের পরিপূরক ছাড়াই-করা যায় না। মুল বক্তব্যটি হ'ল কঠোর বাজেটের তাদের সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে হবে যে কোন পরিপূরক কিনতে হবে। আরে, যদি অর্থ কোনও বিষয় না হয় তবে সর্বদাভাবে স্টক আপ — ঠিক আছে আপনি এগুলি নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করছেন।

আমাজন





অগ্রাধিকার # 1: হুই প্রোটিন পাউডার

প্রস্তাবিত পণ্য: জিএনসি প্রো পারফরম্যান্স 100 হুই প্রোটিন

কেন এটি তালিকা তৈরি করেছে: ছত্রাকের তালিকায় শীর্ষে ভর-লাভ পরিপূরক কারণ এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ ঠেলে দেওয়ার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ছাই একটি দুধের প্রোটিন যা উচ্চ স্তরের ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে (বিসিএএএস, আমাদের তালিকায় নং 4)। নীচের লাইন: ছাই মুকুট নেয় কারণ এটি দ্রুত হজম হয় এবং আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত পেশী নির্মাণ শুরু করতে দ্রুত যায়। হুইতে পেপটাইড (ছোট প্রোটিন) থাকে যা পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে। এ কারণেই আমরা প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে হুই প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দিই।

এর প্রভাবগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়: কাজ করার 30 মিনিটের মধ্যে 20 গ্রাম হুই প্রোটিন পাউডার নিন এবং প্রশিক্ষণের 60 মিনিটের মধ্যে 40 গ্রাম নিন take এছাড়াও, পেশী বৃদ্ধি কিক-স্টার্ট প্রতি সকালে ঘুম থেকে ওঠা অবিলম্বে 20-40 গ্রাম ছোটাছুটি গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনার সেরা বেট হয় একটি ছোলা পাউডার চয়ন করুন এর মধ্যে হুই প্রোটিন হাইড্রোলাইসেট রয়েছে (দ্রুত হজমের জন্য হুই প্রোটিন ছোট ছোট টুকরো টুকরো হয়ে যায়) বা হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন থাকে।

এটি পান: পিক আপ জিএনসি প্রো পারফরম্যান্স 100 হুই প্রোটিন ( $ 25 ) আমাজন এ

আমাজন



অগ্রাধিকার # 2: কেসিন প্রোটিন পাউডার

প্রস্তাবিত পণ্য: সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% মিজেলার কেসিন প্রোটিন পাউডার

কেন এটি তালিকা তৈরি করেছে: অন্যান্য দুধের প্রোটিন, কেসিন, কেবল নিহিত অবস্থায় ছড়িয়ে পড়ে। ক্যাসিন তার খুব ধীর হজমের হারের কারণে সর্বদা দ্বিতীয় ভাজা খেলেছে — তবু এটি এটিকে প্রাক-শয়নকালীন জলখাবার হিসাবে আদর্শ করে তোলে কারণ এটি প্রতিরোধ করে catabolism আপনি ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত খালি ঘুমের সময়। কেসিন আপনাকে কম পরিপূর্ণ বোধও করে তোলে, যাঁরা পেশী ভরতে প্যাক করতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত নাস্তা করে তোলে। এবং নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে কেসিন তার অর্থের জন্য দৌড় দেয়। কেসিন পোস্ট-ওয়ার্কআউট নেওয়া হয়, এটি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষকে হুইয়ের মতোই বাড়িয়ে তোলে। এমনকি এমনও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে প্রশিক্ষণের পরে একটি হুই এবং কেসিন প্রোটিন শেক খাওয়ানো একা নেওয়া প্রোটিনের চেয়ে মাংসপেশির বৃদ্ধি আরও বাড়িয়ে তোলে।

এর প্রভাবগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়: একটি কেসিন প্রোটিন বেছে নিন যার মধ্যে মাইকেললার কেসিন রয়েছে (আপনি কিনতে পারেন এমন ধীরতম-ডাইজেস্টিং কেসিন) এবং বিছানায় যাওয়ার আগে 20-40 গ্রাম খান। ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার হুই প্রোটিনে 10-20 গ্রাম কেসিন যুক্ত করুন। এছাড়াও, খাবারের মধ্যে আপনার প্রোটিন কাঁপতে 20-40 গ্রাম কেসিন ব্যবহার করুন।

এটি পান: পিক আপ সর্বোত্তম পুষ্টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড 100% মাইকেলেলার কেসিন প্রোটিন পাউডার ( । 35 ; আমাজনে ছিল $ 50)

আমাজন

যার সর্বাধিক কলেজ বাস্কেটবল চ্যাম্পিয়নশিপ রয়েছে

অগ্রাধিকার # 3: ক্রিয়েটাইন

প্রস্তাবিত পণ্য: বডিটেক 100 খাঁটি ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট

কেন এটি তালিকা তৈরি করেছে: ক্রিয়েটাইন তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি: আর্গিনাইন, গ্লাইসিন এবং মেথিয়নিন ine উপাখ্যান সংক্রান্ত প্রতিবেদন এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা সমানভাবে দেখা যায় যে যে ছেলেরা ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে তারা 10 পাউন্ড বা তারও বেশি দেহের ওজন অর্জন করে এবং নাটকীয়ভাবে শক্তি বাড়ায়। ক্রিয়েটাইন বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে। এক জন্য, এটি পরিমাণ বাড়ে দ্রুত শক্তি আপনার পেশী জিম মধ্যে reps সঞ্চালনের প্রয়োজন। এই দ্রুত শক্তি উপলব্ধ যে আরও, আপনি একটি দীর্ঘ ওজনে আরও বড় এবং শক্তিশালী হতে মঞ্জুরি দিয়ে একটি নির্দিষ্ট ওজন সঙ্গে আরও করতে পারেন। ক্রিয়েটাইন আপনার পেশী কোষগুলিতে আরও বেশি জল প্রসারিত করে, কোষের উপর একটি প্রসারিত রাখে যা দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে। সম্প্রতি, ক্রিয়েটাইন পেশীগুলিতে ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর -১ (আইজিএফ -১) এর মাত্রা বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে, যা বৃদ্ধি উদ্দীপকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এর প্রভাবগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়: আকারে 2-5 গ্রাম ক্রিয়েটিন নিন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট , ক্রিয়েটাইন ম্যালেট, ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টার বা ক্রিয়েটাইন আলফা-কেটোগ্লুটারেট (একে) আপনার প্রোটিনের সাথে ওয়ার্কআউটের আগেই কাঁপুন। এটি আপনার পেশীগুলি ক্রিয়েটিনের সাথে স্যাচুরেটেড রাখতে সাহায্য করবে, তাদের আরও বেশি reps সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজন দ্রুত শক্তি উত্পাদন করে। তারপরে আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট শেকের সাথে আরও ২-৩ গ্রাম গ্রাস করুন (দ্রুত হজম হওয়া কার্বস ৪০-১০০ গ্রাম ছাড়াও), এমন সময় যখন ক্রিয়েটাইন দ্রুত পেশী কোষ দ্বারা গ্রহণ করা হবে এবং আইজিএফ -১ স্তরগুলিতে বৃদ্ধি সাহায্য করবে তাত্পর্য আরও বৃদ্ধি। যে দিনগুলিতে আপনি প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না, সেই দিনে প্রাতঃরাশের সাথে 2-5 গ্রাম ক্রিয়েটিন গ্রহণ করুন যাতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।

এটি পান: পিক আপ বডিটেক 100 খাঁটি ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ( $ 27 ) আমাজন এ

আমাজন

অগ্রাধিকার # 4: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ)

প্রস্তাবিত পণ্য: সর্বোত্তম পুষ্টি ইনস্ট্যান্টাইজড বিসিএএ ক্যাপসুল

কেন তারা তালিকা তৈরি করেছে: ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড শব্দটি লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভালাইনকে বোঝায়, পেশী টিস্যুগুলি মেরামত ও বাড়ানোর জন্য পরম গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডকে বোঝায়। লিউকিন এই তিনটির মধ্যে সবচেয়ে সমালোচক, কারণ গবেষণা দেখায় যে এটি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে নিজেরাই উদ্দীপিত করতে পারে। তবুও তিনটিকেই একত্রে নেওয়া ভাল, যেহেতু তারা বহুবিধ সুবিধাসমূহ সরবরাহ করার জন্য সংযোগে কাজ করে পেশী বৃদ্ধি , ওয়ার্কআউটের সময় শক্তি বৃদ্ধি, করটিসোলের ভোঁতা (টেস্টোস্টেরনকে প্রতিরোধ করে এমন একটি ক্যাটালবোলিক হরমোন এবং পেশী ভাঙ্গন বৃদ্ধি করে), এবং দেরী-সূত্রপাতের পেশী ব্যথা হ্রাস পায়।

কীভাবে তাদের প্রভাবগুলি বাড়িয়ে তুলবেন: 5-10 গ্রাম গ্রহণ করুন বিসিএএএস প্রাতঃরাশের সাথে পাশাপাশি আপনার প্রাক এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট কাঁপুন। বিসিএএ পণ্যগুলি দেখুন যা আইসোলিউসিন এবং ভালিনের ডোজ প্রতি 2: 1 অনুপাতের মধ্যে লিউসিন সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিসিএএ'র 5 গ্রাম ডোজ গ্রহণ করেন তবে প্রায় 2.5 গ্রাম লিউসিন থেকে, আইসোলিউসিন থেকে 1.25 গ্রাম এবং ভালিন থেকে 1.25 গ্রাম হওয়া উচিত।

এটি পান: পিক আপ সর্বোত্তম পুষ্টি ইনস্ট্যান্টাইজড বিসিএএ ক্যাপসুল ( $ 27 ; আমাজনে ছিল $ 64)

আমাজন

অগ্রাধিকার # 5: বিটা-অ্যালানাইন / কার্নোসিন

প্রস্তাবিত পণ্য: লাইফ এক্সটেনশন কার্নোসাইন নিরামিষ নিরামিষ ক্যাপসুল

কেন তারা তালিকা তৈরি করেছে: শরীরে, অ্যামিনো অ্যাসিড বিটা-অ্যালানাইনকে মিশ্রিত করে আরেকটি অ্যামিনো, হিস্টিডিন, গঠনের জন্য কার্নোসিন । গবেষণা থেকে দেখা যায় যে পেশীগুলিতে কার্নোসিনের উচ্চ মাত্রা থাকে, তখন তাদের পরিমাণ বেশি থাকে শক্তি এবং ধৈর্য । কার্নোসিন পেশী তন্তুগুলির আরও বলের সাথে চুক্তিবদ্ধ হওয়ার ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে এবং ক্লান্তিহীনভাবে এতক্ষণ না করার জন্য প্রদর্শিত হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিটা-অ্যালানাইন গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের মধ্যে পেশী শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষয়গুলি যারা ক্রিয়েটিনের সাথে বিটা-অ্যালানাইন নিয়েছিল তারা কেবলমাত্র ক্রিয়েটিন গ্রহণকারী বিষয়গুলির চেয়ে বেশি পেশী ভর করে এবং শরীরের চর্বি বেশি হারায়।

কীভাবে তাদের প্রভাবগুলি বাড়িয়ে তুলবেন: বিটা-অ্যালানাইন বা 1-2 গ্রাম নিন কার্নোসিন আপনার শেকস এবং ক্রিয়েটাইন ছাড়াও প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে অবিলম্বে ওয়ার্কআউট না করা দিনে, ক্রিয়েটাইন সহ সকালের প্রাতঃরাশের সাথে 2 গ্রাম খান।

এটি পান: পিক আপ লাইফ এক্সটেনশন কার্নোসাইন নিরামিষ নিরামিষ ক্যাপসুল ( । 77 ) আমাজন এ

আমাজন

অগ্রাধিকার # 6: নাইট্রিক অক্সাইড বুস্টার

প্রস্তাবিত পণ্য: সেলুকর NO3 ক্রোম নাইট্রিক অক্সাইড পরিপূরক

কেন তারা তালিকা তৈরি করেছে: নাইট্রিক অক্সাইড (NO) হ'ল একটি অণু যা সারা শরীর জুড়ে পাওয়া যায় যা একাধিক প্রক্রিয়াতে জড়িত। দেহ গড়নকারীরা রক্তনালীগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার কোনও ক্ষমতার বিষয়ে সবচেয়ে আগ্রহী, যা অক্সিজেন, পুষ্টিকর, অ্যানাবলিক হরমোন এবং জলের বর্ধিত প্রসারণের জন্য পেশীগুলিতে আরও রক্ত ​​প্রবাহকে মঞ্জুরি দেয় (রক্ত সর্বোপরি জল হয়)। এটি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে আরও শক্তি দেয়, বর্ধিত পেশী পাম্প , এবং আরও ভাল পেশী পুনরুদ্ধার এবং workout পরে বৃদ্ধি। কোনও বুস্টাররা সরাসরি কোনও সরবরাহ করে না, বরং এটি অ্যামিনো অ্যাসিড আরজিনিন আকারে সরবরাহ করে, যা দেহের অনায়াসে রূপান্তরিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষয়গুলিকে অর্জিনাইন দেওয়া হয়েছিল তাদের পেশী শক্তি এবং বৃদ্ধি এবং শরীরের মেদ হ্রাস পেয়েছে।

কীভাবে তাদের প্রভাবগুলি বাড়িয়ে তুলবেন: এক কোন বুস্টার যা এল-অর্জিনাইন, আর্জিনাইন আলফা-কেটোগলুটারেট, আর্গিনাইন ইথাইল এস্টার বা আর্গিনাইন ম্যালেট আকারে 3-5 গ্রাম অর্গিনিন সরবরাহ করে। এছাড়াও, সিট্রুলাইন, পাইকনোগ-এনোল এবং আমেরিকান জিনসেংয়ের মতো উপাদান সরবরাহকারী নো বুস্টারগুলিকে বিবেচনা করুন, যা আর্গিনিনের কোনও সংখ্যা বাড়ানোর ক্ষমতা বাড়ায়। নিম্নলিখিত প্রতিটি সময়ে একটি ডোজ নিন: প্রাতঃরাশের সকালে সকালে, প্রশিক্ষণের 30-60 মিনিট আগে, প্রশিক্ষণের অবিলম্বে এবং 30-60 মিনিটের আগে শোবার আগে যখন সম্ভব হয়, খাবার ব্যতীত প্রতিটি ডোজ গ্রহণ করুন এবং এটি 500-1,000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এর সাথে একত্রিত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য NO এর মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।

এটি পান: পিক আপ সেলুকর NO3 ক্রোম নাইট্রিক অক্সাইড পরিপূরক ( 30 ডলার ) আমাজন এ

আমাজন

আপনার শিশ্ন বড় করতে জিনিস

অগ্রাধিকার # 7: গ্লুটামিন

প্রস্তাবিত পণ্য: এখন খাবার এল-গ্লুটামিন পরিপূরক

কেন এটি তালিকা তৈরি করেছে: এই অ্যামিনো অ্যাসিড কয়েক দশক ধরে বডি বিল্ডারদের কাছে প্রিয় কারণ এটি পেশী ক্রিয়াকলাপের কেন্দ্রবিন্দু এবং এটি মানবদেহে পাওয়া যায় সবচেয়ে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনোগুলির মধ্যে একটি। গ্লুটামিন শরীরচর্চায় অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে যেমন পেশী ফাইবারগুলিতে লিউসিনের মাত্রা বাড়িয়ে পেশী বৃদ্ধিকে সহায়তা করে, পেশীগুলির ভাঙ্গন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, যা আপনাকে অসুস্থ ও নিখোঁজ ওয়ার্কআউট থেকে রোধ করতে সহায়তা করে। ওয়ার্কআউটের আগে নেওয়া গ্লুটামিন পেশীর ক্লান্তি হ্রাস করতে এবং সহায়তা করতে পারে বৃদ্ধি হরমোন স্তর । এছাড়াও, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্রামে এবং অনুশীলনের সময় গ্লুটামিন ক্যালরি এবং চর্বি পোড়ানোর পরিমাণ বাড়িয়ে ফ্যাট হ্রাসে ভূমিকা নিতে পারে।

এর প্রভাবগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়: 5-10 গ্রাম গ্রহণ করুন গ্লুটামিন সকালের প্রাতঃরাশের সাথে, আপনার প্রাক এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট কাঁপুন এবং আপনার রাতের খাবারের সাথে।

এটি পান: পিক আপ এখন খাবার এল-গ্লুটামিন পরিপূরক ( । 10 ; আমাজনে ছিল 15 ডলার)

আমাজন

অগ্রাধিকার # 8: জেডএমএ

প্রস্তাবিত পণ্য: সর্বোত্তম পুষ্টি জেডএমএ দস্তা

কেন এটি তালিকা তৈরি করেছে: জেডএমএ হল দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম অ্যাস্পার্টেট এবং ভিটামিন বি 6 এর সংমিশ্রণ। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিপূরক কারণ শরীরচর্চাকারীদের মতো কঠোর প্রশিক্ষণকারী অ্যাথলেটগুলি প্রায়শই এই সমালোচনামূলক খনিজগুলির ঘাটতি থাকে যা হরমোনের মাত্রা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সহায়তা ঘুম (পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়) তীব্র প্রশিক্ষণ টেস্টোস্টেরন এবং আইজিএফ -1 এর স্তরের আপোস করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জেডএমএ গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদরা আট সপ্তাহের প্রশিক্ষণের সময় তাদের টেস্টোস্টেরন এবং আইজিএফ -1 এর মাত্রায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছিল, যখন যারা প্লেসবো নিয়েছিলেন তারা টি এবং আইজিএফ -1 উভয়ই একটি ড্রপ অনুভব করেছিলেন। স্বাভাবিকভাবেই, টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি এবং আইজিএফ -1 পেশী লাভগুলিতে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।

এর প্রভাবগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়: ব্যবহার করা জেডএমএ এমন পণ্য যা প্রায় 30 মিলিগ্রাম জিংক, 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 10.5 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 সরবরাহ করে এবং কোনও খাবার বা ক্যালসিয়াম ছাড়াই শোবার আগে 30-60 মিনিট সময় নেয়। খালি পেটে জেডএমএ নেওয়া তার গ্রহণযোগ্যতা এবং ব্যবহার বাড়িয়ে তুলবে এবং অনুকূল পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করবে।

এটি পান: পিক আপ সর্বোত্তম পুষ্টি জেডএমএ দস্তা ( $ 18 ; আমাজনে 23 ডলার ছিল)

আমাজন

অগ্রাধিকার # 9: কার্নিটাইন

প্রস্তাবিত পণ্য: কাঁচা রসায়ন ল্যাবগুলি ছাড়িয়ে এল-কার্নিটাইন

কেন এটি তালিকা তৈরি করেছে: একটি জনপ্রিয় চর্বি-হ্রাস পরিপূরক হওয়ার পাশাপাশি, কার্নিটাইন এখন অনেকগুলি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পেশীগুলির বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য পরিচিত, যার সবগুলিই ক্লিনিকাল গবেষণা দ্বারা সমর্থিত are একটির জন্য, কার্নাইটাইন পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার অর্থ এটি কোনও বুস্টারদের অনুরূপ উপকার সরবরাহ করে। এটাও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি করে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী এবং পেশী কোষগুলির মধ্যে টি রিসেপ্টরগুলির পরিমাণ, যা আরও টেস্টোস্টেরনকে আরও বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আইজিএফ -1 এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য কার্নিটাইন পরিপূরক পাওয়া গেছে। এই সমস্ত সুবিধা একসাথে যোগ করুন এবং আপনার প্রচুর পরিমাণে পেশী অর্জনের সম্ভাবনা রয়েছে।

এর প্রভাবগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়: আকারে carnitine 1-3 গ্রাম নিন এল-কার্নিটাইন , এসিটিল-এল-কার্নিটাইন, বা প্রাতঃরাশের সাথে এল-কার্নিটাইন-এল-টার্ট্রেট, আপনার প্রাক-পোস্ট ওয়ার্কআউট কাঁপুন এবং রাতের খাবারের জন্য খাবার।

এটি পান: পিক আপ কাঁচা রসায়ন ল্যাবস এল-কার্নিটাইন ছাড়িয়ে ( 30 ডলার ) আমাজন এ

আমাজন

অগ্রাধিকার # 10: বিটা-একডিসটেরন

প্রস্তাবিত পণ্য: পেশী সাম্রাজ্য বিটা-একডিসটেরোন ক্যাপসুল

কেন এটি তালিকা তৈরি করেছে: বিটা-এক্সডিস্টেরন হ'ল ফাইটোকেমিক্যাল যেমন গাছের পালং শাকগুলিতে পাওয়া যায়, যেখানে এর মূল কাজটি উদ্ভিদকে পোকামাকড় থেকে রক্ষা করা। রাশিয়ান বিজ্ঞানীরা বহু বছর আগে আবিষ্কার করেছিলেন যে বিটা-একডিসটেরনে অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, এটি পোকামাকড় এবং ক্রাস্টেসিয়ানগুলিতে পাওয়া হরমোনগুলির মতো কাঠামোর অনুরূপ। এখনো বিটা-একডিসটেরন দেহে হরমোনের মতো আচরণ করে না বরং প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং তাই পেশীর বৃদ্ধি উদ্দীপনা দিয়ে কাজ করে। উপাখ্যান সম্পর্কিত প্রতিবেদনগুলি পেশির আকার এবং শক্তি উভয়ই বাড়ানোর জন্য এটি খুব কার্যকর বলে পরামর্শ দেয় suggest

এর প্রভাবগুলি কীভাবে বাড়ানো যায়: বিটা-এ্যাকডিসট্রোন থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ডোজ পেয়েছেন এবং সারা দিন ঘন ঘন এটি গ্রহণ করেন। বিটা-এক্সডিসট্রোন প্রায় 100 মিলিগ্রাম সরবরাহ করে এমন পণ্যগুলির সন্ধান করুন এবং সকালে খাবারের সাথে, ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে, পাশাপাশি মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সাথে প্রতিদিন মোট 400-500 মিলিগ্রাম ব্যবহার করুন।

এটি পান: পিক আপ পেশী সাম্রাজ্য বিটা-একডিসটেরন ক্যাপসুল ( । 35 ) আমাজন এ

আমাজন

অগ্রাধিকার # 11: উচ্চ আণবিক-ওজন কার্বস

প্রস্তাবিত পণ্য: ভিটারগো কার্ব পাউডার পরিপূরক

কেন তারা তালিকা তৈরি করেছে: আণবিক ওজন একটি পদ যা কোনও পদার্থের একটি অণুর ভর বোঝায়। অতএব, উচ্চ আণবিক-ওজন কার্বস (এইচএমসি) মূলত খুব বড়, ভারী অণু দ্বারা গঠিত। পেটেন্ট হিসাবে এইচএমসি ভিটারগো ব্র্যান্ড সাধারণত ওয়াক্সি ভুট্টা (কর্ন) স্টার্চ থেকে তৈরি হয়। এই কার্বগুলি কী বিশেষ করে তোলে তা হ'ল দ্রুত পেট দিয়ে অন্ত্রগুলিতে প্রবেশ করার ক্ষমতা যেখানে তারা শোষিত হতে পারে এবং রক্ত ​​প্রবেশ করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে এইচএমসিগুলি স্পোর্টস ড্রিঙ্কের চেয়ে প্রায় 100% দ্রুত হারে পেট পার করে। এটা গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনের পরে কারণ এই মুহুর্তে কার্বস গ্রহণ করটিসোল স্তরকে কমিয়ে দেয়, পেশী ভাঙ্গা রোধ করে এবং পেশী বৃদ্ধি এবং পেশী গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পূরণ করতে সহায়তা করার জন্য ইনসুলিন স্তর বাড়ায়।

কীভাবে তাদের প্রভাবগুলি বাড়িয়ে তুলবেন: আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট শাকে 60-100 গ্রাম এইচএমসি মিশিয়ে খেলে পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি ঠেকাতে সহায়তা করবে এবং যে ইনসুলিন স্পাইকটি ঘটে তার ফলে আপনার পেশী কোষগুলিতে আরও অ্যামিনো অ্যাসিড, ক্রিয়েটিন এবং কার্নিটিন প্রবেশ করবে। অন্য কথায়, এইচএমসিগুলি কেবল নিজের পেশীর বৃদ্ধি কেবল বাড়িয়ে তুলবে না তবে তারা আপনার অন্যান্য ভর পরিপূরককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করবে।

এটি পান: পিক আপ ভিটারগো কার্ব পাউডার পরিপূরক ( । 65 ) আমাজন এ

মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে পেশী কীভাবে অর্জন করবেন

সর্বনিম্ন সময়ে সর্বাধিক ভর তৈরি করতে এই সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন। নিবন্ধ পড়ুন

দেখুন নিত্যদিনের লেনদেন অ্যামাজন এ

আমরা পুরুষদের জার্নাল পাঠকদের সুপারিশ করে দুর্দান্ত পণ্য এবং গিয়ারটি দেখুন

ট্রাবলড স্লিপারদের জন্য সেরা আরইএম স্লিপ ট্র্যাকারগুলি দেখুন

পুরুষদের জার্নাল ফাদার্স ডে গিফট গাইড 2021 দেখুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!

বক্সিং আকারে পেতে কিভাবে