একটি শক্তিশালী পিছনে এবং ABS জন্য 10 ওয়ার্কআউট



একটি শক্তিশালী পিছনে এবং ABS জন্য 10 ওয়ার্কআউট

একটি শক্ত পিঠ এবং দুর্দান্ত অ্যাবস একজন মানুষের সর্বাধিক চাওয়া গুণাবলীর মধ্যে দুটি utes এবং সঙ্গত কারণেই।

আপনার দেহের কেন্দ্রে বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি সজ্জিত করা কেবল বৃথা, নান্দনিক জিনিস নয়: উভয়ই এর জন্য মূল আঘাত এবং ব্যাথা রোধ থেকে রক্ষা যা অন্যান্য পেশী এবং দৈনন্দিন জীবনযাপনের কাজ থেকে আসে।

এটি বলেছিল, আপনাকে আপনার আয়না পেশীর বাইরেও নজর দিতে হবে এবং অবহেলিতদেরও শক্তিশালী করতে হবে।

বলিষ্ঠ পিছনটি তৈরি করতে আপনাকে সামগ্রিক শক্তির জন্য কেবল উপরের পিঠের পেশীগুলিতে নয় বরং আপনার নীচের পিঠে মনোযোগ দিতে হবে, বলেছেন অ্যালিসা যুগে , পাওয়ারএনওয়াইসি প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষক সহ অ্যাথলেট গ্লোবাল স্ট্রোম্যানম্যান জিম , এপিক হাইব্রিড প্রশিক্ষণ , এবং উত্সাহ স্টুডিওগুলি । সারিগুলি (বারবেল এবং ডাম্বেল; খাড়া, বাঁকানো এবং পুনরায় সাজানো), শুভ সকাল এবং ব্যাক এক্সটেনশানগুলি - নিম্নলিখিত 10 টি রুটিনে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত পদক্ষেপগুলি - সামগ্রিক পিছনে শক্তি জন্য আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি সেরা অনুশীলন।

এবং যখন এটি একটি শক্তিশালী মূল তৈরির কথা আসে, কেবলমাত্র এক মিলিয়ন ক্রাঞ্চগুলি এটি কাটবে না (বা আপনাকে কাটাতে হবে), অ্যাজেস বলে। তিনি বলেন যে আপনার মূল কাজের ওজন যুক্ত করা (ওজনযুক্ত সিট-আপস, ওজনযুক্ত তক্তাগুলি) আপনার অ্যাবস এবং সমর্থনকারী পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ওজন দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আরও কঠোরভাবে কাজ করতে বাধ্য করে, তিনি বলেন।

এবং চয়ন করার জন্য 10 টি রুটিন সহ, আপনার এই গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ না করার শূন্য অজুহাত রয়েছে: আপনার যদি সরঞ্জাম না থাকে এবং দ্রুত বডি ওয়েট ওয়ার্কআউটে যেতে চান বা বারবেল, ডাম্বেলস, একটি টিআরএক্স এবং আরও কিছু আছে — এখানে একটি রুটিন আছে এখানে তোমার জন্য.

আপনার কাছে যা কিছু টাইম ফ্রেম রয়েছে তার জন্যও আপনি কিছু খুঁজে পাবেন: 10 মিনিট? ওয়ার্কআউট # 4 চেষ্টা করুন (সতর্কতা: এটি বেশ তীব্র)। যদি আপনি আপনার বিপাকটি পুনরায় আপ করতে চান এবং আরও ফ্যাট এবং ক্যালোরি, ক্রসফিট-অনুপ্রাণিত ইমোম ওয়ার্কআউট, কয়েকটি স্ট্যান্ডার্ড সার্কিট ওয়ার্কআউট এবং আরও অনেক কিছু জ্বালাতে চান তবে তাবতার একটি রুটিন রয়েছে। সুতরাং, স্পষ্টতই, মানসিকভাবে বিরক্ত হওয়ার কোনও অজুহাত নেই either এবং আপনার শরীর অবশ্যই শারীরিকভাবে বিরক্ত হবে না।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!