পেশাদার অ্যাথলিটের মতো প্রশিক্ষণের জন্য 10 টি উপায়



পেশাদার অ্যাথলিটের মতো প্রশিক্ষণের জন্য 10 টি উপায়

মাঠ এবং জিমে এই দশটি উপায়ের উপর আধিপত্য বজায় রাখার জন্য আপনার ফিটনেসটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান।

দুই শীর্ষ পেশাদার ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা পেশী তৈরি করতে, গতি অর্জন করতে এবং তত্পরতা বাড়ানোর জন্য ভাগ করে নেয় যাতে আপনি দ্রুত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করতে পারেন your আপনার খেলাটি যাই হোক না কেন।

1. রিল্যাক্স এবং মুক্তি

মায়োফেসিয়াল রিলিজ গভীর-টিস্যু কাজ যা বেদনাদায়ক পেশী নটকে নিষ্ক্রিয় করে এবং আপনার দেহে পরিপূরকতা যোগ করে। আপনি ফোম রোলার, ল্যাক্রোস বল, সফটবল, গল্ফ বল বা ম্যাসাজ স্টিক ব্যবহার করে এটি নিজে করতে পারেন। মসৃণ পাসগুলি তৈরি করুন এবং যদি আপনার কোনও গিঁট বা টান অনুভূত হয় তবে সেই নির্দিষ্ট জায়গাটি শিথিল করার জন্য সেই বিন্দুটি অল্পের জন্য চালিয়ে নিন, এনএফএল এর ক্যারোলিনা প্যান্থার্সের প্রধান শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ জো কেন বলেছেন। আপনি যখন নিজের আন্দোলন করছেন তখন সেই পেশী গোষ্ঠীটি গুলি চালাচ্ছে। কানা গ্লুট থাকা আপনার স্কোয়াট, বাঁকানো এবং লাফানোর ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্থ করবে, কেন যোগ করেন। পুনরুদ্ধারের জন্য কর্ম এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ওয়ার্কআউটগুলির আগে টিস্যু কাজ করুন।

2. আপনার পেশী সক্রিয় করুন

ব্যান্ডগুলি আপনার দেহের জন্য আশ্চর্য কাজ করে। পেশীগুলি ব্যান্ডের প্রতিরোধের সাথে চুক্তি করে এবং প্রতিক্রিয়া দেখায় যা আপনাকে জয়েন্টগুলি স্থিতিশীল করার ক্ষমতা দেয় gives কেন স্ব-মায়োফেসিয়াল রিলিজের পরে পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য একটি উল্লম্ব টান দেওয়ার পরামর্শ দেয়। একটি ব্যান্ডের উপর দাঁড়াও, দুটি হাত দিয়ে ধরুন, সম্মুখ দিকে আপনার মাথার উপরে উঠিয়ে রাখুন, তারপরে একটি টি তৈরি করার জন্য হাতগুলি মিডলেভেলের কাছে ফেলে দিন। আপনার বাহুগুলিকে ওপরের দিকে উপরে উঠান, একটি ওভারহেড সঙ্কুচিত করুন, মাঝখানে ফিরে যান -সামান্য, এবং পুনরাবৃত্তি।

3. বাতিগুলি চালু করুন

আপনি যখন ঘুমোবেন আপনি কোনও অ্যানাবোলিক (পেশী-বিল্ডিং) অবস্থায় পিছলে যান যা উন্নয়নের জন্য অনুকূল। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যটি সাত থেকে নয় ঘন্টার মধ্যে একটি মানের রাতের ঘুম হবে, কেন বলেছেন। জিমে যাওয়ার আগে যদি আপনার আগে একটি পুরো কাজের দিন থাকে, তবে আমি কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেব he আপনি সকালে, রাতে, বা উভয়ই প্রশিক্ষণ দিন না কেন, কিছু মানের zzz's নিশ্চিত হওয়া নিশ্চিত হন।

৪. যৌগিক গতিবিধিতে মনোনিবেশ করুন

পাওয়ার ক্লিনস, স্কোয়াট, ওভারহেড প্রেস এবং ডেডলিফ্টসের মতো যৌগিক চলনগুলি একসাথে একাধিক জয়েন্টগুলি ব্যবহার করে — আরও বেশি পেশী ব্যবহার করা হয়, তাই আরও পেশী অর্জন করা যায়। কেন স্থলভিত্তিক আন্দোলনের পরামর্শ দেয়। নাম থেকেই বোঝা যায়, এগুলি এমন চলন যা আপনার পায়ে বেশিরভাগ সময় মাটিতে থাকে; আপনার শরীর স্থল মাধ্যমে শোষণ এবং প্রয়োগ প্রয়োগ করতে শেখে। স্কোয়াটিংয়ের ক্ষেত্রে, আমি র‌্যাঙ্ক করব would সামনের স্কোয়াট নং 1 হিসাবে কারণ এটি আপনাকে আরও খাড়া ভঙ্গিতে রাখে যা আপনি [খেলাধুলায়] বেশিরভাগ শুরুর অবস্থানের জন্য যে অবস্থানটি পাবেন তার পক্ষে আরও সুবিধাজনক con পুরো শরীরের শক্তি অর্জনের জন্য কম কৌশল এবং সঠিক কৌশলটি নিয়ে পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন।

৫. জাম্পিং করুন

আপনার খেলাধুলায় বা জিমের পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে আপনাকে এমন অনুশীলন করতে হবে যা আপনার চলাচলকে আরও বিস্ফোরক করে তোলে। জাম্পিং একটি উল্লম্ব উপাদান সহ খেলাধুলায় স্থানান্তরিত হবে, কেন বলে। আপনি যদি নিজের জাম্পিং এবং অবতরণ মেকানিক্সের বিষয়ে কাজ করেন, আপনি যদি বাস্কেটবল বা ভলিবল খেলোয়াড় হন তবে এটির একটি উচ্চ ক্যারিওভার থাকবে। অ্যাথলেটিকিজম উন্নত করার জন্য কেন স্কোয়াট জাম্প, বক্স জাম্প এবং দ্রুত উল্লম্ব জাম্প (সম্ভব মাটিতে কমপক্ষে সময়ের পরিমাণ) দেওয়ার পরামর্শ দেয়।

6. বন্ধু আপ

অংশীদার বা একটি গোষ্ঠীতে প্রশিক্ষণ একটি প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশ তৈরি করে এবং এটি সম্পাদন করার মনোভাব দেয়। এটি আপনাকে নিজের ছাড়াও কারও কাছে দায়বদ্ধ করে তোলে, সেই সাথে সহজাত প্রতিযোগিতাও ঘটে যা আপনি যখন কোনও অংশীদারের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় ঘটে থাকে, জো ডিফ্র্যাঙ্কো, সি.পি.পি.এস. প্রশিক্ষক হ'ল অ্যাথলেটরা কেবল কঠোর প্রশিক্ষণই দিচ্ছে না - তারা প্রশিক্ষণও স্মার্ট, তা নিশ্চিত করার জন্য প্রোগ্রামটি ডিজাইনিং এবং প্রয়োগকারী হতে হবে। আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে একটি শংসাপত্রযুক্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার অ্যাথলেটদের সাথে সেরা হওয়ার জন্য প্রশিক্ষণ দিন।

7. আরও এইচ 2 ও পান

ব্যায়াম এবং ক্রীড়া চলাকালীন আপনার পেশী অনুকূলভাবে কাজ করতে পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ critical ফ্যাসিয়া জলীয় এবং মূলত পানির সমন্বয়ে গঠিত, তাই কোনও অ্যাথলিট যদি নিজেকে ডিহাইড্রটেড করতে দেয় তবে তার অভিনয়তে এটির বিশাল প্রভাব পড়তে পারে, বলেছেন ডিফ্র্যাঙ্কো। যখন আমরা পানিশূন্য হয়ে পড়েছি, তখন fascia এবং অন্যান্য কাঠামোর মধ্যে স্লাইডিং পৃষ্ঠগুলি নিচে আঠালো হয়ে যায়। উচ্চ-পারফরম্যান্স অ্যাথলিটদের জন্য, ডিফ্র্যাঙ্কো আপনার প্রতিদিন পান করা উচিত আউন্স সংখ্যা পেতে আপনার শরীরের ওজনকে 0.6 বার করার পরামর্শ দেয়।

8. আপনার বিশ্রাম সময়

ডিফ্র্যাঙ্কো বলেছেন, বিশ্রামের ব্যবধানগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেওয়া সর্বাধিক ফলাফলকে উন্নত করবে, যা তাদের (অ্যাথলেট) উচ্চ স্তরে পরিচালিত করতে সক্ষম করে, ডিফ্র্যাঙ্কো বলেছেন। সর্বাধিক আউটপুট এমন সর্বাধিক শক্তি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যখন আপনি শর্ত অনুকূল থাকাকালীন উত্পাদন করতে সক্ষম হন। এবং গুণমান নিশ্চিত করতে বিশ্রামের সময়সীমা অবশ্যই সম্পূর্ণ হতে হবে, তিনি যোগ করেন। আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের গতি এবং গুণমানকে নির্ধারণ করতে দিন যে আপনি চলাচলের মধ্যে কতক্ষণ বিশ্রাম নেবেন।

9. একটি সক্রিয় পুনরুদ্ধার পান

দৃ ,়, ঘা মাংসপেশীর জন্য সবচেয়ে খারাপ কাজ হ'ল কিছু না করা এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার এক সেরা উপায় হ'ল সংক্ষিপ্ত, স্বল্প-তীব্রতার অতিরিক্ত workouts মাধ্যমে, ডিফ্র্যাঙ্কো বলেছে। আপনি হাঁটতে যাওয়া, 15 মিনিটের ডায়নামিক ওয়ার্মআপ বা উপরের এবং নীচের অংশের শরীরের স্ল্যাগ টেনে আনার প্রকরণের মতো সাধারণ জিনিসগুলি করতে পারেন। এই অতিরিক্ত ওয়ার্কআউটগুলি উদ্বেগ সংকোচনের সাথে জড়িত ব্যথা ছাড়াই রক্তের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে। পরবর্তী কিসের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করার জন্য কিছুটা অতিরিক্ত কাজ করুন।

10. গিয়ার আপ

ভ্রমণের আগে আপনি উত্তোলনের আগে বা প্রশিক্ষণের আগে আপনার জিম ব্যাগটি সঠিক প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম দিয়ে প্যাক করুন যাতে আপনি সর্বদা প্রস্তুত থাকেন। ডিফ্র্যাঙ্কো ল্যাক্রোস বল, ফোম রোলার, ব্যান্ড এবং জিমন্যাস্টিক রিং রাখার পরামর্শ দেয়। তিনি যোগ করেছেন, জিম ব্যাগের প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সক্ষম করবে, আপনি যেখানে প্রশিক্ষণ নিতে হবে তা নির্বিশেষে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!