চর্বি দ্রুত পাওয়ার 10 উপায়



চর্বি দ্রুত পাওয়ার 10 উপায়

আপনি অ্যাভোকাডোগুলিকে ঝাঁকুনি দিচ্ছেন এবং ভোরের ফাটলে জিমটি আঘাত করতে যাচ্ছেন, তার অর্থ এই নয় যে আপনি যে ওয়াশবোর্ডের পেট পরেছিলেন তা পেয়েছেন।

এর কারণ হ'ল ওজন হ্রাস করার বিজ্ঞানটি সঠিক নয়। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা এটি ওজন হ্রাস করতে পারে তা বোঝার দাবি করেছেন (তবে এটি করাতে খুব অলস), যারা প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বাস্তবায়নের চেষ্টা করেন তারা স্বল্প বিভাগে আরও ভাল ভাগ্য বোধ করতে পারেন না। জলপাইয়ের জন্য উদ্ভিজ্জ তেল কেনাবেচা করা এবং কুইনোয়া দিয়ে পাস্তা প্রতিস্থাপন করা আপনার দেহকে একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থার দিকে ঠেলে দিতে পারে, তবে এটি যখন চর্বি গলানোর ক্ষেত্রে আসে তখন বড় বড় নাশকরা এই পুরো সময়টিতে রাডারের নিচে উড়ন্ত হয়ে থাকতে পারে। এখানে দশ।

আপনার নতুন শারীরিক সুস্থতা পরীক্ষা >>>

থাকা পর্যন্ত

অফিসে আপনার দীর্ঘ দিন সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার কোনও কিছুই আপনাকে এর সর্বশেষ পর্বটি ধরার চেয়ে ভালভাবে সহায়তা করে মৃত পদচারণা । তবে গভীর রাত পর্যন্ত চ্যানেলগুলির মধ্যে উল্টানো আপনার শরীরের বন্ধ হয়ে যাওয়ার এবং কিছু ভাল মানের ঘুম পাওয়ার ক্ষমতা বাধা দিতে পারে। অন্যান্য কাজগুলি সম্পন্ন করতে ঘুম কাটলে ওজন পরিচালনার ক্ষেত্রে অসুবিধা হতে পারে। ঘুম কেবল ইমিউন সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, ক্ষুধা হরমোনের নিয়ন্ত্রণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে রাত্রে পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুম দুটি মূল ক্ষুধা / ক্ষুধা হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে: লেপটিন এবং গ্রাহলিন। পাঁচ ঘণ্টারও কম সময় সহ, সাবজেক্টগুলিতে স্বাভাবিকের চেয়ে কম লেপটিন (যা শরীরের অনাহারের ইঙ্গিত দেয়) এবং বেশি গ্রাহলিন (যা ক্ষুধা দেখায় এবং খেতে চায়) রয়েছে বলে জানা গেছে, সিএসএন, আরএস, এমডি, এমএস, ইসাবেল স্মিথ বলেছেন ইসাবেল স্মিথ পুষ্টি। তিনি প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্যে পরামর্শ দেন। কখনও কখনও এর অর্থ আপনার 5am ওয়ার্কআউটটি এড়িয়ে যাওয়া হয় যাতে আপনার শরীরে পুনরায় বুট করার এবং পুনরুদ্ধার করার উপযুক্ত সময় থাকে। একটি ভাল রাতের ঘুমের পরের দিনে কেবলমাত্র আপনার আরও শক্তি রাখার দরকার নেই তবে আপনি যখন কাজ না করছিলেন তখনও আপনার শরীর ক্যালরি জ্বালিয়ে দেয়, লাতোয়া জুলস, ট্রেনার এবং 305 ফিটনেস প্রশিক্ষক যোগ করেছেন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আটটি দ্রুত-হিট কৌশল >>>

হাইড্রেট ভুলে যাওয়া

হাইড্রেশন কেবলমাত্র পেশির ক্র্যাম্প এবং সেই সপ্তাহান্তের হ্যাংওভার প্রতিরোধের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষুধা এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে এটি একটি বড় বিষয়। কখনও কখনও যখন আমরা তৃষ্ণার্ত থাকি তখন আমরা আসলে ক্ষুধা বোধ করি যা খাবারের অত্যধিক বিবেচনার দিকে নিয়ে যায়। এছাড়াও জল চর্বি জ্বালানোর প্রক্রিয়াতে জড়িত তাই এটি ওজন বৃদ্ধিতেও ভূমিকা নিতে পারে। প্রতিদিন 64৪-৮০ ওজ ফ্লুয়ডের লক্ষ্য রাখুন, স্মিথ বলেছেন। আপনি আপনার প্রতিদিনের এইচ 20 এর প্রয়োজনীয়তা পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে সহায়তার জন্য আপনার নাইট স্ট্যান্ডে এবং ডেস্কেও জলের বোতল রাখুন।

বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত আপনার অন্ত্র হারাতে 10 উপায় >>>

চেক-আপগুলি বাদ দেওয়া হচ্ছে

আপনি কখন আপনার ডকটি দেখেছেন? যদি আপনার উত্তরটি 'আমি মনে করি না' হয়, তবে ফিটনেসের দিক থেকে আপনি যেখানে থাকতে চান সেখানে আপনার খুব ভাল সুযোগ নেই কারণ মাঝে মাঝে জিমটিতে লম্বা হওয়ার জন্য আপনাকে আরও কয়েক ঘন্টা বেশি সময় প্রয়োজন। মাইনাস ক্যালোরিতে পোড়ানো ক্যালোরিগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণের সর্বাধিক প্রাথমিক সূত্র formula তবে আরও অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে — জিনগত প্রবণতা, থাইরয়েড বা অন্যান্য রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা, স্ট্রেস, ঘুমের অভাব এবং আরও অনেক কিছু। যে ডাক্তারের সাথে আপনি নিয়মিত দেখেন তার সাথে বিশ্বস্ত সম্পর্ক রাখা আপনার ওজন বাড়ানোর কারণ বা ওজন হ্রাস রোধ করার কারণটি চিহ্নিত করতে সহায়তা করে। জোকডকের সাথে কাজ করা নিউ ইয়র্ক সিটির ইন্টার্নিস্ট ডঃ কেরি পিটারসন বলেছেন যে নিয়মিত প্রতিরোধমূলক অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় আপনি ডায়েট, ব্যায়াম এবং প্রতিদিনের সংবেদনশীল বিষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করার মাধ্যমে এবং আপনার অগ্রগতির সন্ধান করতে পারেন।

7 ওজন-হ্রাসের পদ্ধতিগুলি পুষ্টিবিদরা কখনও >>> ব্যবহার করবেন না

লেবেল দ্বারা খাওয়া

কেবলমাত্র লেবেলটি বলে যে এটি চর্বিহীন natural বা প্রাকৃতিক mean এর অর্থ এটি স্বাস্থ্যকর নয়। আসুন আমরা সত্যবাদী হই che চিতোর কোন অংশটি সম্ভবত প্রাকৃতিক হতে পারে ?! আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন পুরোপুরি প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনার প্রচেষ্টাটিকে লাফিয়ে ও সীমাবদ্ধ করে তুলতে সহায়তা করবে, সুতরাং সেই প্রাকৃতিক লেবেল আপনাকে অন্যথায় বাছাই করতে দিয়ো না। বেশিরভাগ প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলিতে চিনি বা কৃত্রিম সুইটেনার্স, লবণ এবং ট্রান্স ফ্যাট জাতীয় অপ্রয়োজনীয় উপাদান রয়েছে, যার কোনওটিই এ বিএস পপকে সহায়তা করবে না। তবে, আপনি যদি আপনার প্রেমের হ্যান্ডলগুলি নিয়ে প্রস্থান করতে প্রস্তুত না হন তবে যেকোন উপায়ে organic জৈব টর্টিলা চিপস এবং সমস্ত প্রাকৃতিক অনুসন্ধানের জন্য পৌঁছে যান।

আপনার কি আঠা থেকে 2 সপ্তাহের বিরতি নেওয়া উচিত? >>>

কাজের বিষয়ে উদ্বিগ্ন

বা এই বিষয়ে কিছু। ওজন বাড়ানোর মূলে আপনি প্রায়শই দোষ চাপানোর চাপ পান। আপনার সপ্তাহের করণীয় তালিকাকে কেবল তাত্পর্যপূর্ণ করে তোলে না যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে ফলস্বরূপ আপনার দেহ উচ্চ মাত্রার হরমোন কর্টিসল তৈরি করে যার ফলে এটি আপনার দেহের চর্বিযুক্ত স্টোরগুলিতে আরও শক্ত হয়ে যায়। রচেস্টার মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা ছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ অতিরিক্ত ওজনের হওয়ার সাথে দৃ strongly়ভাবে জড়িত ছিল এবং প্রভাবগুলি বিপরীত করতে স্বাস্থ্যকর ডায়েট যথেষ্ট ছিল না। গবেষণাটি চাপ নিয়ন্ত্রণের অন্যতম সেরা উপায় হিসাবে অনুশীলনকে নির্দেশ করেছে এবং ফলস্বরূপ - আপনার ওজন।

5 টি উপায় স্ট্রেস আপনার ওয়ার্কআউট >>> হ্রাস করছে

খুব মিষ্টি হচ্ছে

আপনার কফি কালো পান করা কোনও সহজ কীর্তি নয়, বিশেষত যখন আপনি ক্রিম এবং চিনির সাথে কফি (বা ভ্যানিলা-ক্যারামেল-কুমড়ো স্বাদযুক্ত) কফির স্বাদ গ্রহণ করেন। যাইহোক, সেই কয়েক চা চামচ চিনি আপনি আপনার কাপ জোতে নাড়ান সারা দিন জুড়ে এবং পরে আপনার শরীরে ফ্যাট আকারে প্রদর্শিত হবে। উল্লেখ করার মতো নয়, খুব বেশি মিষ্টি উপাদান আপনাকে উচ্চতায় পাঠাতে পারে এবং আপনার শক্তিটি পরে নিচে নামিয়ে আনতে পারে যার কারণে আপনি অলসতা বোধ করতে পারেন এবং জাঙ্ক ফুডের ক্রমবর্ধমানের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তোলেন। তিক্ত প্রান্তটি বন্ধ করতে যদি আপনার একেবারে কিছু দরকার হয় তবে জুলস সাদা বা কৃত্রিম শর্কের পরিবর্তে জৈব মধু ব্যবহারের পরামর্শ দেন।

ঠকানো দিনের বিরুদ্ধে মামলা >>>

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার

বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর অদলবদলের জন্য কার্বের কাছে চিপস এবং প্রিটজেলগুলি টস করা অবশ্যই আপনার শরীরকে আরও উন্নত করে তুলবে, তবে এটি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা বাধাগ্রস্ত করতে পারে। বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ যা হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং তৃপ্তির বৃহত্তর অনুভূতি উত্সাহিত করে, তবে, সতর্কতাই হ'ল তারা অবিশ্বাস্যরূপে ক্যালোরি ঘন ense এতে কী নেমে আসে: বাদাম বা আখরোট বাদামে খুব বেশি পরিমাণে ভরাট করা শেষ পর্যন্ত আপনার পেট ভরিয়ে দেবে। বাদাম এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলি পরিবেশন করা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। কেবলমাত্র তারা আপনার পক্ষে ভাল হওয়ার অর্থ এই নয় যে তারা ক্যালোরি মুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যাভোকাডোতে প্রায় 300 ক্যালোরি থাকে এবং 16-18 বাদামে প্রায় 180 ক্যালরি থাকে - উভয়ই দ্রুত যুক্ত হয়। ক্যালোরি-ঘন তবুও স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অংশের মাপগুলি জানার লক্ষ্য — এটি গুরুত্বপূর্ণ! স্মিথ বলে।

>>> এর আগে আপনি কখনও জিমে না থাকলে করণীয় 10

চারণ

আপনার বিপাক আলোকিত রাখার জন্য প্রতি কয়েক ঘন্টা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে খুব বেশি পরিমাণে গুছিয়ে নিলেই কেবল আপনি এটি পরে আপনার জিন্সে বোতামটি চাপান। অন্যান্য কারণগুলি খেলতে আসে, মোট পরিমাণ ক্যালোরি সেবন আপনার ওজনকে বড় উপায়ে প্রভাবিত করে। আপনি এক ব্যাগ আঙুর বা চিপের ব্যাগ থেকে খাচ্ছেন কিনা, আপনি যদি সারাদিন ক্রমাগত খাওয়া থাকেন তবে আপনার মোট খাওয়ার বিষয়টি ট্র্যাক করা শক্ত। ধ্রুবক স্ন্যাকিং ছেড়ে দিন এবং তার পরিবর্তে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে, অতিরিক্ত খাবার রোধ করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সারা দিন পাঁচটি ছোট ছোট খাবার পান করুন।

আপনার মস্তিস্ক কীভাবে খাদ্যে আসক্ত হয় তা এখানে >>>

বাদ দেওয়া খাবার

প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, বা রাতের খাবারের সময় পার করা আপনার ক্ষুধা ব্যথার চেয়ে বেশি ব্যয় করবে। উদাহরণস্বরূপ, মধ্যাহ্নভোজ কাটাতে যাওয়া আপনাকে দিনের পরের দিন অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে এবং আপনার বিপাককে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কেবল আপনি সারাদিন না খাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার ওজন হ্রাস পাবে এবং বাস্তবে আমি দেখতে পেলাম যে এটি বিশেষত পুরুষরা অংশ নেয় এটি একটি বড় প্রবণতা They তারা খুব বেশি ব্যস্ত এবং অন্যথায় দিনের বেলায় ব্যস্ত're খাওয়ার উপর ফোকাস করুন যাতে তারা পরে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অপেক্ষা করে (বেশিরভাগ অংশের জন্য)। সংক্ষেপে, এটি আসলে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সর্বোপরি, লোকেরা সারা দিন না খেয়ে সন্ধ্যায় আরও বেশি কিছু খেতে ঝোঁক। স্মিথ বলেন, খুব কম এবং আরও ভাল তিনটি খাবার এবং কমপক্ষে একটি জলখাবারে তিনটি খাবারের জন্য লক্ষ্য রাখুন।

পালংশাক সম্পর্কে 5 অদ্ভুত ঘটনা >>>

ডাউনিং ডায়েট ফুডস

এগুলি আপনাকে অন্যথায় বিশ্বাসের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তবে কম চর্বিযুক্ত ও কম-ক্যালযুক্ত খাবারগুলি আপনার ডায়েটে দীর্ঘমেয়াদে সহায়তা করবে না। অনেকের মধ্যে কৃত্রিম উপাদান থাকে এবং পুরো খাবার এবং পুষ্টির অভাব থাকে যা আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও প্রয়োজন। প্রচুর ডায়েট খাবার এবং ডায়েট সোডা খাওয়া আপনার দেহের তৃপ্তির বোধ ফেলে দিতে পারে, যার ফলে আপনি আরও বেশি খেতে পারেন। এছাড়াও, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কৃত্রিম সুইটেনাররা অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যা ওজন পরিচালনা এবং রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণের সাথে অন্যান্য জিনিসের মধ্যে প্রভাব ফেলতে পারে, স্মিথ বলে। পরিবর্তে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাজা, পুরো খাবারগুলি বেছে নিন।

10 টি উপায় আপনি জিম এড়াতে পারবেন এবং সহজেই ওজন হারাতে পারবেন >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!