আপনার ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধির জন্য 10 টি উপায়



আপনার ভাল কোলেস্টেরল বৃদ্ধির জন্য 10 টি উপায়

কোলেস্টেরলের এক রূপকে কেন ভাল এবং অন্যকে খারাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়? এখানে প্রায় 18 ধরণের কোলেস্টেরল রয়েছে তবে বিভ্রান্তি বাঁচাতে ডাক্তাররা এগুলি দুটি বিভাগে ভাগ করেছেন: এলডিএল (খারাপ) এবং এইচডিএল (ভাল)। আপনার লিভার আপনার বেশিরভাগ কোলেস্টেরল তৈরি করে এবং এর অল্প পরিমাণে হরমোন তৈরি করা সহ খাদ্য এবং অনুশীলনকে পেশীতে পরিণত করতে সহায়তা করে বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর উদ্দেশ্যে toward কোলেস্টেরল চৌফিউর হিসাবে পরিবেশন করা হ'ল লিপোপ্রোটিন নামে পরিচিত ফ্যাট / প্রোটিন বাঞ্চ, এবং এটিই মজা শুরু করে: নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন ধমনী দেয়ালে কোলেস্টেরল জমা রাখে এবং এটি রক্ত ​​প্রবাহে হস্তক্ষেপ করে with তবে উচ্চ ঘনত্বের বৈচিত্র্য মনে হয় কোলেস্টেরলটি লিভারে ফিরে আসে, যেখানে এটি শরীর থেকে নির্মূল করা যায়।

খারাপ কোলেস্টেরল কমানোর জন্য 10 টি খাবার >>>

এই সমস্ত কিছুর ফলস্বরূপ, চিকিত্সকরা কেবল আপনার মোট কোলেস্টেরল গণনা হ্রাস করতে চান না; তারা আপনাকেও অনুপাত পরিবর্তন করতে চায়, যাতে আপনার আরও এইচডিএল এবং কম এলডিএল থাকে। ম্যাসাচুসেটস-এর ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডির প্রাক্তন পরিচালক এমডি, কার্ডিওলজিস্ট উইলিয়াম ক্যাসেলেলি বলেছেন, আমরা যখন ডেটা ঘুরে দেখি তখন দেখতে পেলাম যে এইচডিএল আপনার উচ্চতর হবে, আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও কম হবে। 75৫ বা তার বেশি এইচডিএল স্তরটি অনেক লোকের জন্য বাড়তি দীর্ঘায়ু বোঝায় বলে মনে হয়, যদিও ১০০ বা তার বেশি সংখ্যক এটি উপকারী যে এটি একজন গবেষক দ্বারা মথুশেলাহ সিন্ড্রোম হিসাবে ডাব করেছিলেন। এইচডিএল 35 বা তারও কম কম সময়ের মধ্যে, হৃদরোগের উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি বহন করতে পারে। জেনেটিক্স এইচডিএল একটি বড় ভূমিকা পালন করে। কয়েকটি ছেলের স্বাভাবিকভাবেই নিম্ন স্তর রয়েছে এবং এটির জন্য আপ করার জন্য তাদের এলডিএলও কম রাখতে হবে। (ক্যাসেল্লি যেমন বলেছে, আপনার এমন কোনও পদার্থের দরকার নেই যা আপনার রক্ত ​​থেকে কোলেস্টেরল সরিয়ে দেয় যদি আপনার কাছে আর কিছু শুরু না হয়)) তবে আরও অনেক কিছু রয়েছে যা তাদের এইচডিএল পাম্প করতে পারে। কখনও কখনও এমন কোনও কাজ থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ার মতো নয় যা আমি গৃহকোষীয়তা জড়িত না, আমি আমার ভাল নম্বরগুলিকে দুর্দান্ত সংখ্যায় রূপান্তর করার জন্য দুটি মুঠোয় উপায় সন্ধান করতে পেরেছি।

সক্রিয় থাকুন

সাধারণ এবং সহজ, অনুশীলন এইচডিএল স্তর বাড়ায়। আমরা বোস্টন ম্যারাথন চালানো চিকিত্সক এবং অন্যদের দিকে নজর রেখেছিলাম, ক্যাসেলির নোট। পুরুষের এইচডিএল গড় গড় ৪৫, ম্যারাথন দৌড়ে আসা পুরুষরা প্রায় ৫৫ এর কাছাকাছি। একটি জর্জিটাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহে সাত মাইল দৌড়েছিলেন বা যে কোনও বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের মাঝারি 30 মিনিটের সেশনে অংশ নিয়েছিলেন তাদের মধ্যে এইচডিএল বৃদ্ধি পেয়েছে।

প্রতিদিন আপনার 7 টি খাবার খাওয়া উচিত >>>

অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন

এইচডিএল যেখানে উদ্বিগ্ন, আপনি খুব পাতলা হতে পারবেন না, ক্যাসেলি বলে। একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে প্রতি পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস পেয়ে এইচডিএলে প্রায় 1 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজেকে দাঁত বাটাতে হবে, তবে পেশী যুক্ত করার সাথে সাথে অতিরিক্ত ফ্লেব থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনার কাজ করা উচিত। (আপনার অগ্রগতি লেখার জন্য স্কেলগুলির চেয়ে শরীরের চর্বিযুক্ত মনিটরের ব্যবহার করুন) ভাগ্যক্রমে, চর্বি হ্রাস সম্ভবত এইচডিএল স্তর বাড়ানোর জন্য অনুশীলন এবং ডায়েটরি সংশোধনগুলির সাথে হাত মিলবে।

আপনার দেহের জন্য 14 টি সেরা জিনিস আপনি করতে পারেন >>>

চর্বি ডান ধরনের খাওয়া

মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উচ্চমাত্রার খাবারগুলি (যেমন জলপাই তেল, বাদাম এবং অনেক সালাদ ড্রেসিংয়ের তেলগুলি) এইচডিএলকে সেরা উত্সাহ দেয় বলে মনে হয়; সম্ভবতঃ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (যেমন ঠান্ডা-জলের মাছ) এর উচ্চ খাবারগুলিও এটি করে likely স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যা মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় জাতীয় ধরণের খাবারগুলি ক্ষতিকারক এলডিএল চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই এই সুযোগটি ফিরে কাটাতে নিন। সর্বোপরি সবচেয়ে খারাপ হ'ল ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড, কঠোর তেলগুলি প্রায়শই মার্জারিন, ক্র্যাকার এবং অন্যান্য খাবারের খাবারে পাওয়া যায় - হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ওয়াল্টার সি উইলেট, এমডি, ইট, ড্রিঙ্ক এবং স্বাস্থ্যকর হ'ল লেখককে অনন্যভাবে খারাপ বলে calls । এই খাবারগুলি আপনি যা চান তার ঠিক বিপরীত করতে পারে, এলডিএল বাড়ানোর সময় এইচডিএল কমিয়ে দেয়।

স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য কার্ডিওলজিস্ট-অনুমোদিত রেসিপি >>>

প্রথমে ব্যায়াম করুন, পরে ফ্যাট খান

আপনি যদি চর্বিযুক্ত খাবারের সুবিধাগুলি বাড়িয়ে তুলতে চান তবে নীচে নেমে যাওয়ার আগে কাজ করুন। মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের আগে নিয়মিত অনুশীলন করলে এইচডিএল-তে একটি বিশাল বৃদ্ধি ঘটে। আমি পরামর্শ দিচ্ছি না যে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য আপনার অজুহাতটি একটি প্রাক-খাবারের অনুশীলন হওয়া উচিত, কেবলমাত্র খাবারের আগে এই অনুশীলনটি আপনার হৃদয়ের পক্ষে কাজ করে।

আরও ভাল-কার্যকরী মস্তিষ্কের জন্য 7 ডস এবং ডোনস না >>>

সরল কার্বস অন কাটুন

পাস্তা, রুটি এবং চিনির পরিপূর্ণ হাই কার্ব ডায়েটে থাকা লোকেরা এমনকি যারা প্রায়শই ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে ভিজি এবং পুরো শস্যের সাথে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভাল ফ্যাট খাওয়ার চেয়ে কম এইচডিএল স্তর থাকে। উইলেট বলেন, লোকে এইচডিএল প্রায়শই ফল হয় যখন তাদের ডায়েট থেকে সমস্ত ফ্যাট বের করে এবং এর পরিবর্তে শর্করা খাওয়ার কথা বলা হয়, উইলেট বলে let একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ এইচডিএল স্তরের লোকেরা মটরশুটি এবং ফলের মতো ধীরে ধীরে জ্বলিত কার্বগুলিতে মনোনিবেশ করে।

ফ্রিজ থেকে সর্বদা >> 12 টি অপসারণ করার জন্য >>>

ওজে পান করুন

কানাডার এক গবেষণায়, চার সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন কয়েক গ্লাস কমলার রস পান করায় অংশগ্রহণকারীদের এইচডিএল 21 শতাংশ বেড়েছে, সম্ভবত হেস্পেরিডিন নামক ফ্ল্যাভোনয়েডের কারণে এটি অত্যন্ত এইচডিএল-বান্ধব দেখা দেয়। পরবর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে টেঞ্জারিনের রস আরও কার্যকর হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সেই পরিমাণ রস আপনার ডায়েটে কয়েকশ অতিরিক্ত অতিরিক্ত চিনির ক্যালোরি যুক্ত করবে। তাই দিনে এক গ্লাস আটকে থাকুন এবং কম ফলাফল নিয়ে সন্তুষ্ট হন। বা আপনি পরিপূরক হিসাবে হস্পেরিডিন কিনতে পারেন, যদিও এটি কমলা রসের বহু উপকারী পুষ্টি প্রতিস্থাপন করে না (এবং অবশ্যই এটির মতো স্বাদ আসবে না)।

ফিট গাইজের জন্য 5 প্রয়োজনীয় জুস রেসিপি >>>

ফাইবার খান

ডায়েটরি ফাইবার, যেমন পুরো শস্য, ব্রান, ফল এবং শাকসবজি জাতীয় খাবারগুলি থেকে এইচডিএল স্তর বাড়িয়ে দেখা গেছে। অবশ্যই এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, সুতরাং এটি আপনার পাতলা প্রোফাইলের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্রাতঃরাশের জন্য একটি বাটি ওটমিল বা পুরো শস্যের সিরিয়াল একটি ভাল শুরু করে।

10 ফাইবারের সেরা উত্স >>>

কিছু পান কর

মাখন-ও-ক্রিম-ভোজন ফ্রান্সে ফরাসী প্যারাডক্স-নিম্ন হার্ট-ডিজিজের হারগুলির একটি অংশ ওয়াইন সেবনের এইচডিএল সুবিধা থেকে শুরু করে। কিছু লোকের ক্ষেত্রে, অ্যালকোহল তার নিরাময়ের চেয়ে বেশি ঝামেলা সৃষ্টি করে। উইলেট বলেন, পুরুষদের প্রতিদিন এক বা দুটি পানীয়তে নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখতে হবে। এর পরে, আপনি বিরূপ পরিণতি সম্পর্কে উদ্বেগ শুরু করেন। যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়টি করতে পারে, রেড ওয়াইন বা গা dark় বিয়ারের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনাকে একটি অতিরিক্ত সুবিধা দিতে পারে।

রেসিভেরট্রোল সাথে পরিপূরক 6 টি কারণ >>>

আপনার বি পান

ভিটামিন বি 3, বা নিয়াসিনের বড় ডোজগুলি এইচডিএলকে 20 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে দেখা গেছে এবং প্রায়শই কোলেস্টেরলজনিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে মনে রাখবেন যে প্রতিদিনের মাল্টিভিটামিনে বেশিরভাগ লোকের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত নিয়াসিন থাকে। এর বাইরে পরিপূরক দেওয়ার ফলে ফেসিয়াল ফ্লাশিং, অম্বল এবং এমনকি লিভারের ক্ষতি সহ বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে চেষ্টা করবেন না।

5 পুষ্টিকর ঘন খাবার >>>

ধূমপান বন্ধকর

হেল, যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে সত্যিই কোনও অভিশাপ দেবেন না। আপনি যদি আগ্রহী হন তবে ধূমপান এইচডিএলকে কমিয়ে দেয়। নিজেকে ছেড়ে দেওয়া শুরু করার সহজ উপায় হ'ল এখনই প্রস্থান করা। এই প্রোগ্রামটি গ্রহণ করা আপনার সমস্ত ধরণের উপায়ে স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে তবে আপনি কতটা ভাল করছেন তার উচ্চতর এইচডিএল হতে পারে।

পাঁচটি সেরা প্রস্থান-ধূমপান অ্যাপ্লিকেশন >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কাজ করা থেকে কব্জি ব্যথা