10 আজব কারণ আপনি শেষ 10 পাউন্ড হারাতে পারবেন না



10 আজব কারণ আপনি শেষ 10 পাউন্ড হারাতে পারবেন না

পরিশেষে একটি পরিষ্কার ডায়েট এবং নিয়মিত ফিটনেস রুটিনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার পরে, পাউন্ডগুলি উড়তে শুরু করে এবং আপনার অ্যাবসগুলি জ্বলতে শুরু করে। তবে তখনই বিপর্যয়! আপনার প্রোগ্রামে প্রতিশ্রুতি থাকা সত্ত্বেও স্কেলটি আপনার পক্ষে টিপানো বন্ধ করে দিয়েছে।

আমরা এটিতে চিনির কোট যাচ্ছি না, ওজন হ্রাস প্লেটাস, সোজা আপ স্তন্যপান। এবং এগুলি আরও বিরক্তিকর করে তুলেছে যে ফিনিশ লাইনটি অবশেষে যখন দেখা যায় তখন তারা সর্বদা আশেপাশে আসে বলে মনে হয়; যখন হারাতে কেবল 10 অদ্ভুত পাউন্ড বাকি আছে। যদি তা আপনার সংগ্রামের মতো মনে হয় তবে আপনি অবশ্যই একা নন। শীর্ষস্থানীয় গুগল এই বিষয়টিতে এটি দেখতে কেবল এটিই লাগে যে টন ডাইটারগুলি শেষ কয়েক পাউন্ড বয়ে যাওয়ার সমস্যায় পড়ছে। কোন যৌক্তিক ব্যাখ্যা আছে? হ্যাঁ. আসলে, তাদের মধ্যে কয়েকটি রয়েছে actually আপনার লক্ষ্যের ওজনে পৌঁছানো কি আসলেই সম্ভব? একেবারে — এতক্ষণ আপনি আপনার মালভূমি কেন প্রথম স্থানে এসেছিলেন তা সম্পর্কে কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করুন।

দোষের কী হতে পারে সে সম্পর্কে কিছুটা আলোকপাত করতে আমরা শীর্ষস্থানীয় ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞদের সাথে চেক ইন করেছি এবং স্থির ওজন হ্রাস বিজ্ঞানের মাধ্যমে খনন করেছি। আমরা কী উদ্ঘাটিত করেছি এবং কীভাবে আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার লক্ষ্য ওজনের দিকে ট্র্যাক ফিরে পেতে পারেন তা সন্ধানের জন্য পড়ুন।

1. আপনার বিপাকটি ধীর

ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞ, মেডেলিন ফার্নস্ট্রোম, পিএইচডি অনুসারে এটি একটি অল্প জ্ঞাত সত্য তবে হালকা আপনি, আপনার দেহে বিশ্রামে কম ক্যালোরি জ্বলছে weight প্রকৃতপক্ষে, প্রতি 5 পাউন্ডের জন্য আপনি হারাবেন, ফার্নস্ট্রোম বলেছেন যে আপনার অন্ত্রে সঙ্কুচিত অবিরত রাখতে আপনার প্রায় 100 কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। এর অর্থ হ'ল যদি আপনার প্রোগ্রামের শুরুতে যদি আপনার দিনে প্রায় 2,300 ক্যালোরি গ্রহণ করার প্রয়োজন হয় তবে আপনি 20 পাউন্ড বয়ে যাওয়ার পরে আপনার কেবল 1,900 প্রয়োজন হতে পারে। তবে এই পরিসংখ্যানগুলি কেবল অনুমান মাত্র। যদি আপনি ঠিক করতে চান যে আপনার শরীরে কয়টি ক্যালোরি হ'ল ছাঁটাই অবিরত থাকে, আপনার একটি বিপাক পরীক্ষা নেওয়া দরকার। এটি আপনার শরীরের বিশ্রামে ঠিক কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছে তা প্রকাশ করবে। অনেক ডায়েটিশিয়ান এবং উচ্চ-স্তরের জিম এই পরিষেবাটি সরবরাহ করে এবং হ্যাঁ, এটি নগদ অর্থ সম্পূর্ণ মূল্য।

২. আপনার শোবার ঘরটি যথেষ্ট অন্ধকার নয়

যদি আপনি প্রচুর হালকা দূষণের সাথে কোথাও বসবাস করেন (বড় শহরের মতো) তবে আপনি কিছু ব্ল্যাকআউট পর্দা বা স্লিপিং মাস্কের জন্য বসন্ত সম্পর্কে ভাবতে চাইতে পারেন। আপনি যখন অন্ধকার পর্যাপ্ত ঘরে ঘুমাবেন না, আপনার দেহ একটি শুভ রাতের বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে মেলাটোনিন উত্পাদন করতে পারে না। এবং আপনি যখন শান্তভাবে ঘুমোবেন না, তখন আপনার ওজন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রকৃতপক্ষে, একটি আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অন্ধকার ঘরে ঘুমাতেন এমন লোকেরা হালকা কক্ষের মধ্যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন। গবেষণার সাথে জড়িত ছিলেন না এমন একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ইসাবেল স্মিথ ব্যাখ্যা করেছেন যে ক্ষুধার হরমোন এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগের কারণে এটি সম্ভবত ঘটতে পারে। আপনি যখন মানসম্পন্ন শাট-আই পাবেন না, তখন আপনি আপনার খাবার দ্বারা কম সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন, যা অত্যধিক পরিশ্রমের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে। এবং যখনই সম্ভব অন্ধকার এবং শান্ত স্থানে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন, স্মিথ পরামর্শ দেয়।

৩. আপনি কম যত্নবান হন

আপনি যখন প্রথম ওজন কমাতে যাত্রা শুরু করেছিলেন, আপনি সম্ভবত আপনার ঠোঁট কেটে যাওয়া খাবারের প্রতিটি একগাদা সম্পর্কে thought এবং হতে পারে এমনকি রেকর্ডও করেছেন about সময়ের সাথে সাথে, কম সতর্কতা অবলম্বন করা স্বাভাবিক, এটি আপনার অগ্রগতিকে ধীর করে দিতে পারে। কিছুক্ষণ পর ডায়েটাররা তাদের খাবারের পরিকল্পনার অনুসরণে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন, এমবিএ, আরডিএন, এফএনএন্ডের ক্রিস্টিন এম পলম্বো আমাদের জানান, নতুন প্রোগ্রামের শুরুতে সাধারণত ওজন খুব দ্রুত কমে যায়। এই প্রাথমিক ওজন হ্রাস উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রায়শই একটি ডাইটারকে অনুপ্রাণিত করে। কিন্তু সময় যখন যায় এবং ওজন হ্রাস হ্রাস হয়, তেমনি, ডায়েট সহ ট্র্যাকের দিকে থাকার প্রেরণাও তৈরি করতে পারে। সবচেয়ে খারাপ দিকটি হল, আপনি এমনকি বুঝতে পারবেন না যে আপনি লাগামগুলি ছেড়ে দিয়েছেন sed ট্র্যাক ফিরে পেতে Palumbo আপনার প্রোটিন খাওয়ার অতিরিক্ত স্ন্যাকিং বন্ধ রাখতে পরামর্শ দেয়। অনুপ্রাণিত থাকার আর একটি উপায়: নিজেকে পুরস্কৃত করুন! প্রতি সপ্তাহে আপনি নিজের ওজন হ্রাস পরিকল্পনার সাথে কমপক্ষে 90 শতাংশ অনুগত হন, সিনেমা বা কনসার্টে টিকিট কিনে, ম্যাসেজ করে বা নতুন জুড়ি চলমান জুতা কিনে উদযাপন করুন। আপনার শারীরিক পরিবর্তন হিসাবে উদযাপন করার অনেক দুর্দান্ত উপায় আছে!

৪. খাবারের স্বাদ বেশি মজাদার

এটি চিবিয়ে নিন: আপনার ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে একটি হরমোনাল শিফট ঘটে যা আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলি মস্তিষ্কের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করে তা প্রভাবিত করে, স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে। ফলস্বরূপ, বার্গার এবং চিপসের মতো জিনিসগুলি আপনার প্যান্ট আকার বা দুটি বাদ দেওয়ার পরে অনেক বেশি স্বাদযুক্ত হয়। যা একটি ভাল জিনিস এবং খারাপ জিনিস উভয়ই। এই প্রবৃত্তির স্বাদ যত ভাল হবে ততই আপনি সেগুলি উপভোগ করবেন তবে সংযম হয়ে খাওয়া তাদের পক্ষে তত বেশি কঠিন হতে পারে। এটি অত্যধিক না হওয়া এবং আপনার ওজন হ্রাস হওয়া এড়াতে, নীচে নামার আগে 16-আউন্স জল পান করুন। একটি ক্লিনিকাল পরীক্ষায় দেখা গেছে যে গবেষকরা যারা এই কৌশলটি অনুসরণ করেছিলেন তারা খাওয়ার সময় 75 থেকে 90 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন। আরেকটি জিনিস যা সহায়তা করতে পারে: একবার আপনি পূর্ণ বোধ শুরু করার পরে চিউইং গাম বা পুদিনা পোপ। এটি আপনার মুখকে ব্যস্ত রাখবে যাতে আপনার দেহের প্রয়োজন হয় না এমন আরও গ্রাবের জন্য আপনি আর ফিরে যান না।

৫. আপনার খাওয়ার জানালাটি খুব প্রশস্ত

প্রতি তিন বা চার ঘন্টা খাওয়ার ফলে ক্ষুধা এবং রক্তে শর্করার ডুবগুলি রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং খাদ্য গ্রহণের দুর্বল সিদ্ধান্তগুলির কারণ হতে পারে, আপনি যদি ঘুমাতে না যাওয়া পর্যন্ত সারাদিন কিছু না বলেন, আপনি যত তাড়াতাড়ি চান তত দ্রুত অগ্রগতি করতে পারবেন না, পালাম্বো ব্যাখ্যা করলেন, যিনি 12 ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডোতে লেগে থাকার পরামর্শ দেন। * সেল মেটাবলিজম * জার্নালে প্রকাশিত দুরন্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে সময়কাল যেখানে খাবার খাওয়া হয় তা মূলত বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় তারা দেখতে পান যে প্রাণীর খাদ্যতালিকায় অন্য কোনও পরিবর্তন না করা হলেও, খাদ্য গ্রহণকে 12-ঘন্টা উইন্ডো সাহায্যজনিত ওজন হ্রাসে সীমাবদ্ধ করে। একবার আপনি ক্যালরিযুক্ত কিছু খাওয়া বা পান করার সাথে সাথে ঘড়ি শুরু হয়, যেমন চিনি বা দুধের সাথে এক কাপ কফি। আপনি যদি ভোর সাড়ে drink টায় এটি পান করেন, আপনার 12 ঘন্টা পরে সকাল 6:30 টায় খাওয়া বা পান করা উচিত, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন।

You. আপনি সর্বদা রাস্তায় রয়েছেন

আপনি যদি কাজের জন্য রাস্তায় প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণার সাথে মিল রেখে আপনি যে শেষ জেদী পাউন্ডটি খনন করতে পারবেন না তার খুব ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। প্রতিবেদনের অন্তর্ভুক্ত বুদ্ধিজীবীরা বলেছেন যে যারা কাজের জন্য ভ্রমণ করেন তাদের আরও বেশি স্ট্যান্ডার্ড রুটিনযুক্ত খাবারের চেয়ে কম খাবার পছন্দ করার সম্ভাবনা বেশি। একই প্রতিবেদনে আরও দেখা গেছে যে যারা প্রতি মাসে দুই সপ্তাহ বা তার বেশি কাজের জন্য ভ্রমণ করেন তাদের বিএমআই বেশি হয় এবং স্থূলতার হারও বেশি থাকে। রাস্তায় যাওয়ার সময় পাউন্ডকে উপসাগরীয় স্থানে রাখার জন্য, স্মিথ প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা অন্তর ফলমূল এবং ভেজি কেন্দ্রিক স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং আপনার তরল লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য পুনরায় ব্যবহারযোগ্য পানির বোতলটি আপনার পাশে রাখে। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে সবজি খাওয়া এবং পানির খাওয়া দুটি জিনিস যা মূলত ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করে। আরও বেশি স্থির থাকার জন্য টিপস টিপসটি ব্যবসায়িক ভ্রমণের উপরে ঝুঁকিতে থাকার এই 9 টি উপায় মিস করবেন না।

You. আপনার চারপাশের লোকেরা ওজন বেশি are

যদি আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন যারা ক্রমাগত ফ্রাই এবং বার্গার খান তবে সেখানে খুব ভাল সুযোগ আপনি জাঙ্ক খাওয়ার তাগিদে দেবেন, এটিও স্মিথকে সাবধান করে দেয়। বিজ্ঞানীদের একমত। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, লোকেরা আশেপাশের লোকদের খাওয়ার নিয়ম মেনে চলে। স্কেলটি আপনার পক্ষে ডুবিয়ে দেওয়া শুরু করতে সর্বদা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হাতের কাছে রাখুন (ক্ষুধার্ত হওয়ায় জাঙ্ক ফুডের চারপাশে আপনার বন্দুকের সাথে আটকে থাকা অসম্ভব হয়ে পড়ে) এবং অদ্ভুত মানুষটি আউট হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। পরের বার আপনি খেতে বাইরে যান, প্রথমে অর্ডার করুন। আপনার ডাইনিং সাথীরা যখন গভীর থালা এবং মজাদার জন্য সমস্ত বসন্ত জুড়ে তখন এই তিনটি করে বলার প্রবণতা পাবেন না।

৮. আপনি খুব বেশি নুন খান

আপনি ইতিমধ্যে জেনে থাকতে পারেন যে বেশি পরিমাণে সোডিয়াম খাওয়ার ফলে জল ধরে রাখা এবং ফোলাভাব হতে পারে তবে আপনি যা জানেন না তা হ'ল লবণও প্রকৃত ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এবং এটি কারণ হ'ল বেশি পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণের ফলে চর্বিযুক্ত খাবারের অভ্যাস এবং বাইনজেস হতে পারে, ডেকিন বিশ্ববিদ্যালয়ের দুটি গবেষণা অনুসারে। শরীরের তাত্পর্যপূর্ণ সংকেতগুলির সাথেও নোনাবস্তু দেখানো হয়েছে, যা আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করার আগে নিজেকে কেটে ফেলা আরও কঠিন করে তুলতে পারে। প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামের ওপরের সীমাবদ্ধতা গ্রহণের জন্য আটকে রাখতে, আপনার রেস্তোরাঁর খাবার গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন এবং চিপস, স্যুপ, হিমায়িত খাবার, গরুর মাংসের ঝাঁকুনি, টমেটো সস এবং সোডা জাতীয় সোডিয়াম ভরা মুদি আইটেমগুলিকে ব্যাক করুন।

9. আপনি প্রায়শই যথেষ্ট প্রতারণা করেন না

ঠকানো খাবার কেবল গ্রিলড চিকেন, ভেজি এবং প্রোটিন কাঁপানোর একঘেয়ে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে না, এটি আপনার হরমোনগুলিকেও পরীক্ষা করে রাখতে সহায়তা করতে পারে। যখন আপনি চর্বি হারাবেন, তখন ক্ষুধা রোধ করতে লেপটিনের উত্সাহ sa তৃপ্তি হরমোন হ্রাস পায়, পলম্বো ব্যাখ্যা করেছেন। এর অর্থ আপনি যখন ভারী ছিলেন তখন তার চেয়ে বেশি ক্ষুধা লাগতে পারে। এটি কোনও ব্যক্তিকে ওজন হ্রাস করতে বা এড়ানো থেকে বিরত রাখতে পারে, পালাম্বোকে সতর্ক করে। অবশ্যই, ব্যবস্থাপত্রের ওষুধগুলি এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে তবে কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে একটি শর্করা সমৃদ্ধ চিট খাবারও কৌশলটি করতে পারে কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে আপনি আসলে ক্ষুধার্ত নন। ফলস্বরূপ, শরীর আবার স্বাভাবিক হারে ক্যালোরি বার্ন করা শুরু করে। যদিও আমরা গ্যারান্টি দিতে পারি না এটি সবার জন্য কাজ করে, এটি আপনার অগ্রগতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখার জন্য এটি অবশ্যই একবার বা দু'বার চেষ্টা করার মতো।

10. আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খাচ্ছেন না

অনেক ডায়েটার বেশি প্রোটিন গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করে এবং ফাইবারকে বেশি চিন্তাভাবনা দেয় না — এটি একটি বড় ভুল। আমাদের মধ্যে অনেকে এখনও আঁশযুক্ত, এমন একটি পুষ্টি উপাদান যা ওজন হ্রাস করার আমাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, পালাম্বোকে সাবধান করে বলে, যোগ করুন, পুরো শস্য ছাড়াও প্রচুর শাকসব্জী খাওয়া আপনার ফাইবার গ্রহণ সহজেই করতে পারে। আশ্চর্যজনকভাবে ফাইবারযুক্ত অন্যান্য খাবারের মধ্যে মটরশুটি, ওটমিল, বেরি এবং নাশপাতি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!