10 টি কারণে আপনার পেশীগুলি বৃদ্ধি বন্ধ করে দিয়েছে



10 টি কারণে আপনার পেশীগুলি বৃদ্ধি বন্ধ করে দিয়েছে

আপনার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিন স্যুইচ করার পরে, আপনি অবশেষে কিছু শক্ত পেশী not এবং লোকেরা লক্ষ্য করছিলেন on তারপরে অগ্রগতি থেমে গেল। আপনার অব্যাহত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনার কাঁধগুলি সঙ্কুচিত হয়ে গেছে বলে মনে হচ্ছে, আপনার বাইসপগুলি কম বাল্ডজিং হয়ে গেছে, এবং আপনার কোয়াডগুলি আরও বড় হতে অস্বীকার করেছে। কি দেয়?

বেশ কয়েকটি কারণ আপনার দেহের ক্ষমতাকে প্যাক করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে — আপনার ঘুমের সময়সূচি, আপনার ডায়েট, আপনার ফিটনেস প্রোগ্রাম এমনকি আপনার মনের অবস্থা। কী ভুল হয়েছে তা বোঝার চেষ্টা করে আপনি মারাত্মকভাবে ক্রেজি হতে পারেন। আপনাকে সবচেয়ে নীচে যেতে সহায়তা করার জন্য, আমরা জিম হোয়াইট, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং এবিসি'র তারকা জে কার্ডিয়েলোর সাথে যোগাযোগ করেছি আমার ডায়েট আপনার চেয়ে ভাল । আপনার প্রোগ্রামটি তাদের টিপসের সাহায্যে সামঞ্জস্য করুন এবং আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই চান এমন জ্যাকড ফিজিক তৈরিতে ফিরে আসবেন।

1. আপনি ঘুমের এড়িয়ে চলা

সরল এবং সরল: আপনি যদি প্রতি রাতে মানসম্পন্ন ঘুম না পান তবে আপনার পেশীগুলি বৃদ্ধি পাবে না। কার্ডিলো বলে যে ঘুমের অভাব আপনার দেহের করটিসোলের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে (স্ট্রেস হরমোন), আপনার দেহের মানব বিকাশের হরমোনকে ধ্বংস করে দেয় এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে গ্লাইকোজেন সংরক্ষণ করতে বাধা দেয় muscle এমন সমস্ত কিছুই যা পেশী বৃদ্ধির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, এছাড়াও, আপনি যদি ঘুমাচ্ছেন না, তবে আপনি 100 শতাংশ প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না এবং আপনি উন্নতি করছেন না।

সমাধান: কার্ডিলো প্রতি সন্ধ্যায় সাড়ে সাত ঘন্টা শট-আই লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেয়। তিনি শীটগুলিকে আঘাত করার আগে চাপের স্তর কম রাখার পরামর্শ দেন। তার মানে বিছানার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দেওয়া। আপনার যদি সাধারণভাবে মাথা ঘোরানোর সমস্যা হয় তবে আপনি বিছানার আগে গরম স্নান বা ঝরনা নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।

2. আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাবেন না

আপনি যদি আরও পাম্প দেখতে চান তবে আপনার প্রোটিন পাম্প করতে হবে। কারণ: প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, এমন যৌগিক যা পেশী টিস্যুগুলি তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। হোয়াইটকে সতর্ক করে দিয়ে আপনি যদি পর্যাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ না করেন এটি আপনার পেশী বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।

ঠিক করা: হোয়াইট প্রতিদিন প্রতি কেজি দেহ ওজনের 1.2 থেকে 1.7 গ্রাম প্রোটিনের শুটিংয়ের পরামর্শ দেয়। এর অর্থ 200 পাউন্ডের লোকের দৈনিক 109 থেকে 154 গ্রাম হওয়া উচিত। এবং মনে রাখবেন, এগুলি সবই মুরগী, মাছ, লাল মাংস এবং ডিমের মতো জিনিস থেকে আসে না। তাদের প্রাণী-ভিত্তিক অংশগুলির মতো, কুইনোয়া এবং ইজিকিয়েল রুটি (কেবলমাত্র কয়েকজনের নামকরণ করা) উভয়ই উদ্ভিদ-ভিত্তিক সম্পূর্ণ প্রোটিনের উত্স, যার মধ্যে এটিতে আটটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা আপনার দেহের পেশীগুলিকে জ্বালানীর জন্য প্রয়োজন তবে এটি নিজেই উত্পাদন করতে পারে না।

৩. আপনি একজন বুজ মানুষ

কার্ডিলো বলেছেন যে একবারে একবারে শীত উপভোগ করা ভাল তবে খুব বেশি পরিমাণে পিছনে ফেলে দেহের পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। কীভাবে? আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন তখন শরীর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে কল করে যা সাধারণত অ্যালকোহল বিপাক করতে সহায়তা করতে পেশী বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত হয়।

ঠিক করা: আপনি যদি আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম বন্ধ করে দিতে চান তবে কার্ডিয়েলো বুজে পুরোপুরি কাটানোর পরামর্শ দেয়। বিকল্প নয়? নিজেকে প্রতি সপ্তাহে উপভোগের এক সন্ধ্যায় সীমাবদ্ধ রাখুন এবং আপনার গতি ধীর করতে এবং সন্ধ্যা জুড়ে আপনাকে পানীয়ের সংখ্যা কমাতে এক গ্লাস জলের সাথে প্রতিটি রাউন্ড অনুসরণ করুন। আরও ভাল, তিনটি পানীয় yourself বিয়ার, ককটেল বা শট দেওয়ার পরে নিজেকে কেটে ফেলুন; তিনটি যাদু নম্বর। আপনার পানীয়ের সীমা কেবল সময়ের আগেই জানলে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করতে পারেন।

৪. আপনি খুব বেশি কার্ডিও করছেন

আপনি যদি সম্প্রতি নিজের সাপ্তাহিক মাইলেজটি সরিয়ে ফেলেছেন বা আপনার গার্লফ্রেন্ডের সাথে সাপ্তাহিক স্পিন ক্লাস নেওয়া শুরু করেছেন (কোনও রায় নেই), কারণ আপনি শাস্তির দিকে একটু তাকিয়ে থাকতে পারেন। কার্ডিও ফ্যাট হ্রাসের জন্য দুর্দান্ত তবে আপনি যদি এটির অত্যধিক পরিমাণে ব্যবহার করেন তবে এটি আপনার শরীরকে একটি ক্যাটবোলিক বা পেশী-জ্বলন্ত অবস্থায় রাখতে পারে, হোয়াইটকে সতর্ক করে।

ঠিক করা: আপনার লক্ষ্যগুলি যদি আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে হয় তবে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনার প্রোগ্রামকে প্রভাবিত করবে না, হোয়াইট বলেছেন। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট এবং সহজ কার্ডিও সেশনগুলি আপনার প্রোগ্রামে স্লট করা যেতে পারে তবে আপনার প্রথম অগ্রাধিকারটি তিন বা চার ওজন প্রশিক্ষণের দিনে ফিট করা উচিত। আপনি যদি ওয়ার্কআউটের মধ্যে খুব বেশি ঘা না নেওয়ার প্রবণতা না দেখেন তবে এখানে বা সেখানে কার্ডিও সেশনে নির্দ্বিধায় যোগ করুন তবে আপনার পুনরুদ্ধারের ব্যয়ে নয়।

৫. আপনি ওভারট্রেন করছেন

আপনার আঘাত এবং workout বিরক্তির ঝুঁকি কেবলমাত্রাকে ছাপিয়ে তোলে না, এটি আপনার অগ্রগতিতেও বাধা সৃষ্টি করতে পারে। অনেক ছেলেরা মনে করে যে তারা যেভাবে এগিয়ে যায় তত বড় লাভ, এবং এটি সত্য নয়, কার্ডিলো আমাদের বলে। আপনি যদি জিম থেকে সময় নিচ্ছেন না, তবে আপনার দেহটির নিজেকে আগের তুলনায় আরও শক্তিশালী ও বড় পুনর্নির্মাণের সময় নেই। আমি যখন টাম্পা বুকানির্সের জন্য একজন শক্তি প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেছি, আমরা খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ চক্র জুড়ে সর্বদা বিশ্রামের দিনগুলিতে কাজ করতাম।

ঠিক করা: কার্ডিলো প্রতি সাত দিনের প্রশিক্ষণের জন্য এক বা দুই দিনের ছুটি নেওয়ার পরামর্শ দেন।

6. আপনি carbs এড়ানো

কার্বসের পুষ্টি-শূন্য উত্সগুলি (ক্যান্ডি, পিজ্জা, সাদা রুটি ইত্যাদি) নিয়মিত আপনার ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত নয়, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত কার্বগুলি শত্রু নয়। প্রকৃতপক্ষে, কার্বসকে খুব কঠোরভাবে কাটাতে পারা কারণই আপনি কিছুটা ঝলকানি দেখা শুরু করছেন। আপনি যখন কার্বস কম রাখেন তখন আপনি আপনার পেশীগুলিকে গ্লাইকোজেন দিচ্ছেন না যেগুলি ওজনকে শক্তভাবে আঘাত করতে হবে। এটি পেশীর বৃদ্ধি প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে দুর্বল বোধ করতে পারে, হোয়াইট ব্যাখ্যা করে।

ঠিক করা: আপনার ডায়েট পরিকল্পনায় জটিল, ধীর ডাইজেস্টিং কার্বগুলি রাখুন (ওটমিল, এজেকিয়েল রুটি, পুরো শস্য, কুইনোয়া, মটরশুটি এবং ফল) এবং প্রক্রিয়াজাত স্টার্চি জাঙ্ক সীমিত করুন, হোয়াইট বলেছেন।

7. আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন

পেশী ভর অর্জন যখন লক্ষ্য হয়, লোকেরা কার্বস এবং প্রোটিন খাওয়ার উপর ফোকাস করা সাধারণ। কিন্তু যখন জল এবং পর্যাপ্ত জলবিদ্যুতের কথা আসে তখন অনেক লোক তাদের পেশী শুকনো অবস্থায় ছেড়ে দেয়, কার্ডিলো বলে। জল হজমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তাই যখন আপনি এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না তখন এটি এই প্রক্রিয়াটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ: আপনার পেশীগুলি তাদের বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি খাওয়ানো হবে না। এছাড়াও যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড নন, তখন জিম থেকে বেরিয়ে আসা আরও বেশি কঠিন, যা আপনার ফলাফলগুলিকে আরও প্রভাবিত করতে পারে।

ঠিক করা: কার্ডিলো পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি প্রতিদিন শরীরের ওজনের অর্ধেক পানিতে আউন্স ফেলে রেখে চলেছেন তা নিশ্চিত করুন। (এর অর্থ 200 পাউন্ড লোকের 100 টি আউন্স, বা 12.5 কাপ এইচ 20 এর চুমুক দেওয়া উচিত)) এবং যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন, আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন। এমনকি আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার জল কোটাতে আঘাত করে থাকেন তবেও পান করুন।

৮. আপনি জিনিসগুলিকে মেশান না

আপনার পেশীগুলি চ্যালেঞ্জের জন্য বিভিন্ন কোণ, ভলিউম এবং তীব্রতায় কাজ করা দরকার। হোয়াইট বলেছেন যে একই পেশীগুলি একইভাবে কাজ করা আপনার লাভ সীমাবদ্ধ করতে পারে।

ঠিক করা: আবহাওয়া আপনি একটি মধ্যবর্তী লিফটার বা আরও উন্নত, আপনার সম্ভবত প্রতি ছয় থেকে আট সপ্তাহে আপনার প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করা দরকার, হোয়াইট বলেছেন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার শক্তি বা শারীরিক ফলাফলগুলি মালভূমি থেকে শুরু হচ্ছে, তবে কিছু নতুন অনুশীলনে বুনতে এবং আপনার প্রতিনিধি এবং ওজন নির্বাচনগুলি মেশানো ভাল সময়। নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ জানাতে, আপনার দুর্বলতার ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করা অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, তা চতুর্ভুজ শক্তি বা নমনীয়তা হোক।

9. আপনি 24/7 চাপ দেওয়া হয়েছে

স্ট্রেস করটিসলের মাত্রা বাড়ায়, স্ট্রেস হরমোন যা ক্ষুধা এবং ফ্যাট স্টোরেজ বাড়িয়ে তোলে। এটি দেহের কোষগুলির দ্বারা গ্লুকোজ ব্যবহারকে বাধা দেয়, কার্ডিলো ব্যাখ্যা করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, এটি পেশী প্রোটিনগুলি ভেঙে ফেলার কারণ হতে পারে, পেশী বৃদ্ধি রোধ করে in ক্রীড়া অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান।

ঠিক করা: আপনার জীবনে স্ট্রেসারটি চিহ্নিত করুন এবং এটি একটি বাগের মতো স্কোয়াশ করুন। এর অর্থ হ'ল কোনও উচ্চ নাটকের বান্ধবীকে ফাঁকি দেওয়া, আপনার বসকে আপনার কাজের চাপ কমাতে বা যোগ ক্লাসে নাম লেখানোর অনুরোধ জানিয়ে কার্ডিলো পরামর্শ দেয়। রোয়েবস চা সিপিংও সহায়তা করতে পারে। এটিতে অ্যাসপ্যালাথিন নামে একটি ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে, যা স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।

10. আপনি কেবল ট্রফি পেশী প্রশিক্ষণ

হোয়াইটকে সতর্ক করে জানিয়েছে যে আপনি কেবল সৈকতে যা শিখতে পারবেন তা প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন (যেমন বাইসেস এবং অ্যাবস) এটি সামগ্রিক ভর বৃদ্ধি করতে আপনাকে সহায়তা করবে না, হোয়াইটকে সতর্ক করে দিয়েছে। পা এবং পিছনে আপনার দুটি বৃহত পেশী। আপনি যদি তাদের প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে আপনি নিজের পেশী বৃদ্ধির সম্পূর্ণ সম্ভাবনায় সন্ধান করছেন না। এছাড়াও, শুধুমাত্র আপনার ট্রফি পেশীগুলির প্রশিক্ষণই আঘাতজনিত ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে যা আপনাকে দীর্ঘকালীন জিম থেকে দূরে রাখতে পারে।

ঠিক করা: আপনার পদার্থের সমস্ত ক্ষেত্রকে সমান পরিমাণে কাজ করুন — এবং এগিয়ে, পিছিয়ে এবং পার্শ্বীয় আন্দোলন এবং গতিশীলতার প্রশিক্ষণের মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, হোয়াইট বলেছেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রোটিন