10 টি কারণে প্রতিটি লিফটার, রানার এবং অ্যাথলিট ওমেগা 3 এস প্রয়োজন



10 টি কারণে প্রতিটি লিফটার, রানার এবং অ্যাথলিট ওমেগা 3 এস প্রয়োজন

যদি আপনি কখনও ওমেগা 3 এস এর বড়ি পপিংয়ের বিষয়টি বিবেচনা করেন তবে এটি সম্ভবত আপনার হৃদয়ের জন্য। সর্বোপরি, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলেছে যে আপনার জন্য ভাল ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, আপনার ধমনীগুলি পরিষ্কার রাখতে পারে এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন থেকে বিরত রাখতে পারে।

এবং কোনও অ্যাথলিট স্বাস্থ্যকর হৃদয় ছাড়া কোনও নতুন পিআর মারছে না, ইন-দ্য-জিম, ওমেগা 3-এর মাঠের সুবিধাগুলি আরও অনেক বেশি। ওমেগা 3 এস কেবল আপনার ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারকে গতি দিতে পারে না, আপনার লাভ বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনাকে নতুন অ্যাথলেটিককে আঘাত করতে সহায়তা করে লক্ষ্য , তবে কার্ডিওভাসকুলার, মস্তিষ্ক, জয়েন্ট, চোখ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়।

জিনিসটি হ'ল, আপনার দেহ নিজে থেকে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না। এটি সেইগুলির জন্য আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে মাছ, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করছেন এমনকি আপনার লক্ষ্যগুলি হ্রাস পাচ্ছে।

ওমেগা 3 এস তিন প্রকারে আসে: আইকোস্যাপেন্টেয়েনিক এসিড (ইপিএ), ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ), এবং আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ)। লং-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, ইপিএ এবং ডিএইচএ, মাছ, ফিশ তেলের পরিপূরক এবং শেওলা নিষ্কাশনে পাওয়া যায়। সংক্ষিপ্ত শৃঙ্খলা ফর্ম, এলএ উদ্ভিদ উত্স যেমন বাদাম, ফ্লেক্স বীজ, চিয়া বীজ, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেল পাওয়া যায়।

যদিও আপনার শরীরটি কেবল দীর্ঘ-চেইন ওমেগা 3 এস ব্যবহার করতে পারে। সুতরাং, অন্যান্য ফর্মগুলির ব্যবহার করতে, এটি এলএকে ইপিএ এবং তারপরে ডিএইচএতে রূপান্তর করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই প্রক্রিয়া দক্ষ ছাড়া কিছুই। পুরুষদের মধ্যে, এলএ গ্রাহিত প্রায় 5 শতাংশই ইপিএতে রূপান্তর করে এবং ইপিএর 1 শতাংশেরও কম ডিএইচএতে রূপান্তরিত করে, একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের মুখপাত্র এবং জিম হোয়াইট বলেছেন জিম হোয়াইট ফিটনেস এবং পুষ্টি স্টুডিওগুলি । সুতরাং এই প্রক্রিয়াটির একমাত্র ব্যবহার আপনার শরীরে ইপিএ এবং ডিএইচএ উন্নত করার আদর্শ উপায় নয়, তিনি বলেছেন। পর্যাপ্ত ইপিএ এবং ডিএইচএ পেতে — অনেক বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন 500 থেকে 1000 মিলিগ্রাম সুপারিশ করেন — প্রতি সপ্তাহে আপনার কমপক্ষে দু'বার চর্বিযুক্ত মাছের মতো স্যালমন, টুনা বা ম্যাকেরল খেতে হবে। আপনার এএলএ প্রয়োজনীয়তাগুলিতে আঘাত করার জন্য প্রয়োজনীয় বাদাম, বীজ এবং হৃদয়-স্বাস্থ্যকর তেলগুলি উল্লেখ না করে। অনেক ছেলে, এমনকি স্বাস্থ্যকর লোকেরাও সেখানে নেই।

আপনার ডায়েটে কি গর্ত আছে? >>>

সেই জায়গায় ওমেগা 3 পরিপূরক আসে E ইপিএ এবং ডিএইচএ-র সাথে স্টকযুক্ত ওমেগা 3 পরিপূরকগুলি কীভাবে আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তা শিখুন Read

1. তারা আপনার অনুশীলন পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে দেবে

কঠোর প্রশিক্ষণ সেশনগুলির পরে, আপনার পেশীগুলি মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু দ্বারা ছাঁটাই হয়ে যায়; অশ্রুগুলি, যখন নিরাময় হয়, আপনাকে আরও শক্তিশালী, আরও বড় এবং দ্রুততর করে তুলবে। ওমেগা 3 এস শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌগ যা এই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি ঘটায় সহায়তা করে, এর সাথে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ক্যারি আইকেমোটো বলেছেন হেলথ কেয়ার পার্টনার্স ক্যালিফোর্নিয়া.

পেশী পুনরুদ্ধার গতি বাড়ানোর 4 টিপস >>>

2. তারা আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে

এই 20 ইঞ্চি স্কোর করতে আপনাকে এখনও কিছু লোহা পাম্প করতে হবে বাইসপস আপনি জন্য অপেক্ষা করা হয়েছে, কিন্তু ওমেগা 3 গুলি জিনিস সাহায্য করতে পারে। মাংসপেশির ভাঙ্গন হ্রাস করার পাশাপাশি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায় muscles আপনার পেশীগুলি যে প্রোটিনগুলিতে আপনি খাচ্ছেন প্রোটিনগুলিকে আপনার বাইসেপসের প্রোটিনে রূপান্তরিত করেন, উদাহরণস্বরূপ, ২০১১ সালে অধ্যয়ন স্বাস্থ্যকর পুরুষ ও মহিলাদের সম্পর্কে, ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ওমেগা 3 এস অনুশীলনের সময় ইনসুলিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির বিষয়ে পেশী তৈরির প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তোলে, যা উভয়ই অনুশীলনের সময় দেহে প্রকাশিত হয়।

৩. তারা ডিওএমএসকে অতীতের একটি বিষয় বানাবে

ওমেগা 3 এস'র প্রদাহ-লড়াইয়ের উপায়গুলির আরও একটি সুবিধা হ'ল ডিওএমএসের নিক্স করার ক্ষমতা (দেরি হওয়া পেশী ব্যথার দেরি।) আপনি জানেন, স্কোয়াট র‌্যাকটি আঘাত করার পরে যে ব্যথা আপনাকে দু'দিন ধরে দুর্বল করে। একটিতে ক্লিনিকাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন অধ্যয়ন, ওমেগা 3 পরিপূরকটি পুরুষদের অনুভূত ব্যথা এবং তাদের গতির পরিসর 48 ঘন্টা পোস্ট ব্যায়ামের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

সত্যিকারের কাজ করে এমন ঘা পেশীগুলির 5 টি নিরাময় >>>

৪. তারা আপনার প্রতিক্রিয়ার সময়কে বাড়িয়ে দেবে

মানব মস্তিষ্ক প্রায় percent০ শতাংশ চর্বিযুক্ত, সুতরাং ওমগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি কব্জিযুক্ত ফ্যাটগুলির স্তুপটিকে এটি করতে সহায়তা করে এটি কোনও হতবাক নয়। ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখা গেছে, এবং ভিজ্যুয়াল প্রসেসিং এবং সংকেত উভয় ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে, অনুযায়ী গবেষণা তাইওয়ানের বাইরে এদিকে, এগুলি স্নায়ু সমাপ্তি, নিউরন এবং এর গুরুত্বপূর্ণ উপাদান পেশী ঝিল্লি, আমেরিকান পিস্তানা গ্রোয়ার্সের রাষ্ট্রদূত, স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ান লিসা ডরফম্যান, এম.এস., আর.ডি., সি.এস.এস.ডি. উদাহরণস্বরূপ, এক ক্রীড়া বিজ্ঞান ও মেডিসিন জার্নাল অধ্যয়ন, সকার খেলোয়াড়রা মাত্র চার সপ্তাহের মাছের তেল (পড়ুন: ডিএইচএ এবং ইপিএ) পরিপূরক দিয়ে তাদের প্রতিক্রিয়া সময়কে নাটকীয়ভাবে উন্নত করেছে।

৫. তারা অতিরিক্ত মাত্রায় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে

ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানো ছাড়াও ওমেগা 3 এস টিস্যুর অবক্ষয় রোধ করে, প্রদাহকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, পেশীগুলিতে রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, গতির পরিধি বাড়িয়ে তোলে এবং যৌথ কোমলতা থেকে মুক্তি দিয়ে ওয়ার্কআউট-এন্ডিং ইনজুরি বন্ধ করে দেয়।

ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে হার্ট স্বাস্থ্যকর করুন >>>

They. তারা আপনার পেশী আরও ভালভাবে কাজ করবে Work

সংকেতগুলি একটি কোষ থেকে অন্য এএসএপিতে সহায়তা করে, আপনার দেহের স্নায়ু সমাপ্তি, নিউরন এবং পেশী ঝিল্লিতে ওমেগা 3 গুলি আপনার দেহের সামগ্রিক স্নায়ুবিক ক্রিয়াকে নির্দেশ করে। একটি 2015 সালে আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল পুরুষ অ্যাথলিটদের অধ্যয়ন, ডিএইচএ এবং ইপিএর সাথে পরিপূরক স্নায়ুজনিত ক্রিয়ায় বৃহত্তর বৃদ্ধি পায় (তারা 20% দ্বারা উরু ফাংশন বৃদ্ধি পেয়েছিল!), এবং কম পেশী ক্লান্তি

They. তারা আপনাকে আপনার পায়ে আলোক রাখবে

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনাকে আপনার অ্যাথলেটিক লাভগুলি ওজনে কোনও অতিরিক্ত ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। একটিতে আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল গবেষণা, গবেষকরা দেখতে পান যে প্রতিদিনের ওমেগা 3 ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টেশন ছয় সপ্তাহের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের ফ্যাট ভরকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। আইকেমোটো এটি ব্যাখ্যা করেছেন কারণ পর্যাপ্ত মাত্রায় ওমেগা 3 এস থাকা আপনার শরীরকে আরও উন্নত করতে দেয় চর্বি কমান ব্যায়াম করার সময় শক্তি জন্য। বোনাস: এর অর্থ আপনি এতটা পোড়াবেন না পেশী আপনি যখন ফুটপাথ চালাচ্ছেন।

ফিট পাঁচ: ওজন-হ্রাস গোপন >>>>

৮. তারা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও সহজ করে তুলবে

ওমেগা 3 এস 'হার্ট-স্বাস্থ্য উপকারের অংশটি হ'ল হার্টের হার হ্রাস পায় এবং প্রতি মিনিটে আপনার দেহের পরিমাণ অক্সিজেন জ্বলে যায়, আইকেমোটো বলে। গেমের দিন, এটি বিশাল। এর অর্থ হ'ল, ব্যায়ামের প্রতি মিনিটে আপনার প্রতিযোগীর চেয়ে আপনার দেহের কম অক্সিজেন প্রয়োজন। তিনি বলেন, ম্যারাথন চালাতে, একটি লক্ষ্যকে লাথি মারতে, বা সামাল দেওয়ার জন্য কম শক্তি লাগে, তিনি বলেন।

9. তারা আপনার হাড়গুলি স্নেপিং থেকে রক্ষা করবে

আপনি যদি যোগাযোগের খেলাধুলায় থাকেন তবে ফুটবল , সকার বা রাগবি, ভাঙা হাড়গুলি সত্যই উদ্বেগ। ভাগ্যক্রমে, গবেষণা প্রকাশিত বর্তমান ফার্মাসিউটিকাল ডিজাইন প্রস্তাব দেয় যে ওমেগা 3 এস ভঙ্গুর হাড় প্রতিরোধে কাজ করে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার দেহের ক্যালসিয়াম শোষণের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হাড়ের বৃদ্ধির মধ্যস্থতা করতে পারে।

খেলাধুলা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে >>>

10. তারা ব্যায়াম-প্ররোচিত হাঁপানির বিরুদ্ধে লড়াই করবে

ডোরফম্যান বলেছেন যে প্রদাহ হ্রাস করে ওমেগা 3 এস হাঁপানিতে আক্রান্তদের জীবনে এক বিরাট পরিবর্তন আনতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2013 সালে শ্বাস প্রশ্বাসের ওষুধ অধ্যয়ন, ওমেগা 3 পরিপূরকটি ফুসফুসের ক্রিয়ায় মারাত্মকভাবে উন্নতি ঘটায় এবং নিয়মিত ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রঙ্কনকন্ট্রিকশন (আর্ফ) আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এয়ারওয়ে প্রদাহ হ্রাস করে অনুশীলন -ইজনিত হাঁপানি।)

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!