10 ফোম রোলিং আপনার পুরো শরীরের জন্য চলাচল করে



10 ফোম রোলিং আপনার পুরো শরীরের জন্য চলাচল করে

ফোম রোলিং হ'ল একধরনের স্ব-মায়োফেসিয়াল রিলিজ যেখানে ব্যথা উপশমের জন্য শরীরের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে চাপ প্রয়োগ করা হয়।

এখন অনেক জিম একটি প্রধান উষ্ণতা, অনুশীলন গতি সীমা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাওয়া গেছে। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে মিলিত হলে ফোম রোলিংয়ের ফলে চিত্তাকর্ষক নমনীয়তার উন্নতি হতে পারে, প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী ক্রীড়া পুনর্বাসন জার্নাল।

ফোম ঘূর্ণায়মান রক্ত ​​প্রবাহ এবং নমনীয়তা বৃদ্ধির মাধ্যমে ব্যথা এবং দৃ limits়তা সীমাবদ্ধ করে, নিউ জার্সি ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ফ্রান্সিসকো ক্যাব্রেজা বলেছেন। মাংসপেশিগুলি যখন আঁটসাঁট থাকে, তখন কান্নার মতো আঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে।





প্রতিটি বড় পেশী গোষ্ঠী সঠিকভাবে ফায়ারিং করতে এই 10 ফোম ঘূর্ণায়মান পদক্ষেপগুলি করুন।

দিকনির্দেশ

20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদন করুন। বড় অস্বস্তির পয়েন্টগুলিতে দীর্ঘকাল ধরে রোল করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!