প্রশিক্ষণ সহজতর করার জন্য লম্বা লোকদের জন্য 10 টি অনুশীলন



প্রশিক্ষণ সহজতর করার জন্য লম্বা লোকদের জন্য 10 টি অনুশীলন

বেশিরভাগ সময়, এটি লম্বা হওয়ার জন্য অর্থ প্রদান করে। বাস্কেটবল বা টেনিস কোর্টে পা রাখুন এবং অন্য সবার উপরে পা রাখার জন্য আপনি বেশ গ্যারান্টিযুক্ত।

তবে উত্তোলন প্ল্যাটফর্মে? দুঃখিত বন্ধু.

যখন ভারোত্তোলনের বিষয়টি আসে, ছোট ছেলেমেয়েরা প্রায়শই তাদের লম্বা প্রতিযোগীদের over আমরা 6'2 talking বা তার বেশি কথা বলি over কেবলমাত্র কিছু ব্যায়ামগুলি তাদের বায়োমেকানিক্সের পক্ষে বলে লাভ করি। তাদের দীর্ঘ অঙ্গগুলির কারণে, লম্বা ছেলেরা আরও বেশি গতির ওজন ধরে রাখতে হবে এবং এটি তাদের আরও কমপ্যাক্ট অংশগুলির তুলনায় আঘাতের পক্ষে বেশি সংবেদনশীল করে তোলে।

বহু বছর ধরে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে - নেভি সিল থেকে শুরু করে এনবিএ খেলোয়াড়গণ - আমি লম্বা ছেলেদের মধ্যে কিছু সাধারণ ডিনামিনেটর লক্ষ্য করেছি ve লুকাস ডানহাম , এক্সপিএস, এক্সওএসের পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ। সেই সাধারণতা:

  1. লম্বা ছেলেরা সাধারণত চর্বিযুক্ত ভর অর্জন করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করে।
  2. লম্বা ছেলেরা সম্পূর্ণ গতির মাধ্যমে traditionalতিহ্যবাহী শক্তি অনুশীলন সম্পাদন করা আরও চ্যালেঞ্জিং সময় করে।
  3. লম্বা ছেলেরা যদি অন্য লিফটারের মতো আচরণ করা হয় তবে যৌথ অস্বস্তিতে বেশি আক্রান্ত হতে পারে।

তবে উচ্চতা একাই শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আপনার দক্ষতা অর্জনের আদেশ দেয় না। তিনি এখনও বলেছিলেন যে আপনি এখনও লম্বা হতে পারেন এবং ব্যতিক্রমী বায়োমেকানিক্স রাখতে পারেন, আপনাকে ছোট খাটো করে তুলতে পারেন, তিনি বলে। উদাহরণস্বরূপ, ব্রায়ান শ (যিনি ’'8) চারবার ওয়ার্ল্ডের স্ট্র্যাটেস্ট ম্যান হিসাবে মনোনীত হয়েছেন এবং ১,০০০ পাউন্ডেরও বেশি ডেড লিফট করেছেন; তিনি তার খেলাধুলায় অন্যের তুলনায় অবিশ্বাস্যরূপে লম্বা আপেক্ষিক, তবে তিনি অনুপাত এবং বায়োমেকানিক্সের উপর ভিত্তি করে অনুশীলন এবং আয়ত্ত করতে সক্ষম হয়েছেন, লুকাস ব্যাখ্যা করেছেন।

সুতরাং, উপরোক্ত অসুবিধাগুলি মাথায় রেখে, লুকাস 10 টি সবচেয়ে সাধারণ অনুশীলনগুলি দীর্ঘায়িত করেছে যার সাথে লড়াই করা হয়। এবং, প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য, তিনি আপনার নিজের পদ্ধতিতে প্রয়োগ করতে পারেন এমন একটি আরও অনুকূল বিকল্প বা পরিবর্তন সরবরাহ করে।

1. বারবেল বেঞ্চ প্রেস

লম্বা ছেলেদের পক্ষে এটি কেন কঠিন: লুকাস বলেছে যে বেঞ্চ প্রেসটি নিঃসন্দেহে ভর ভর করার জন্য এবং পূর্ববর্তী মূল শক্তি তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, তবে এটি আপনার কাঁধের ব্লেড, বক্ষের মেরুদণ্ড এবং কাঁধের জোড়গুলির গুরুতর নিয়ন্ত্রণেরও দাবি করে। যদি লোকেরা জোর করে সবাইকে তাদের বুকে স্পর্শ করে, লিফটটি কেবল দুর্বল হয়েই যায় না তবে আপনি সমীকরণটিতে দীর্ঘ বাহু যোগ করলেই সম্ভাব্য অনিরাপদ হয়ে যায়, তিনি ব্যাখ্যা করেন।

পরিবর্তে এগুলি করুন: মাস্টার ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস এবং ঝুঁকি বারবেল বেঞ্চ প্রেস । ডাম্বেল প্রেস - কারণ আপনি দুটি বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করছেন you আপনাকে আপনার কাঁধের কমপ্লেক্সের মাধ্যমে আরও অনুকূল, আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে দেয়। এছাড়াও, এটি আপনার বুকে ভর তৈরির জন্য প্রকৃতপক্ষে আরও কার্যকর, লুকাস বলে। প্রবণতা বেঞ্চ প্রেসটিও অভ্যন্তরীণভাবে নিরাপদ কারণ এটি আপনার বুকে নেমে আসা বা আপনার কাঁধের জয়েন্টে টর্কটির পরিমাণ দাবি করার মতো একই কলঙ্ক নিয়ে আসে না।

একটি রুটিনে কীভাবে ব্যবহার করবেন: ভর জন্য, 1 মিনিট বিশ্রাম সঙ্গে প্রতিটি আন্দোলনে 10 টি 4 সেট চেষ্টা করুন। শক্তির জন্য, প্রতিটি আন্দোলনটিতে 5 মিনিটের বিশ্রামের সাথে 5 মিনিটের বিশ্রামের 5 টি সেট চেষ্টা করুন।

২. প্রচলিত সময়সীমা

লম্বা ছেলেদের পক্ষে এটি কেন কঠিন: ডেড লিফট খাঁটি শক্তি এবং শক্তির একটি দুর্দান্ত পরীক্ষা কারণ এটি আপনি মেঝেটি থেকে কতটা ওজন তুলতে পারবেন তা অনুমান করে। ডেডলিফ্টিংয়ের সমস্যাটি হ'ল আপনার পা কত লম্বা বা লম্বা হোক না কেন প্রত্যেককেই মাটি থেকে প্রায় 9 ইঞ্চি বাছাই করতে হবে। এটি লিফটারের শারীরবৃত্তির পরিবর্তে সরঞ্জামের উচ্চতার উপর ভিত্তি করে বিস্তৃত গতির একমাত্র পাওয়ার লিফট with আরও কী, বিশেষত দীর্ঘ পা সহ লম্বা ছেলেরা তাদের ওজনকে তাদের হিলের পিছনে পিছনে রাখতে কঠোর সময় দেয় কারণ তাদের আন্দোলন করতে আরও হাঁটু নমন প্রয়োজন। তবে অনুমান করুন: আপনি যদি কোনও প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ারলিফটার না হন তবে আপনার theতিহ্যবাহী ডেড লিফ্টের প্রয়োজন হবে না।

পরিবর্তে এটি করুন: ব্যবহার ফাঁদ (হেক্স) বার ডেড লিফ্ট বিকল্প হিসাবে. (এনএফএল সংযুক্ত প্রশিক্ষক রায়ান ফ্লেহার্টি অনুসারে এটি সর্বাধিক দক্ষ লিফ্ট হিসাবেও বিবেচিত হয়)) সরঞ্জামগুলি আপনাকে আরও আরামদায়ক সেটআপে ডুবতে দেয় এবং আপনার হাঁটুতে আঘাতের বার দ্বারা সংকুচিত বা সীমাবদ্ধ থাকেন না। এছাড়াও, উন্নত হ্যান্ডলগুলি লম্বা ছেলেরা আরও যুক্তিসঙ্গত উচ্চতা থেকে টানতে দেয়, লুকাশ বলে। আপনি যদি এখনও সেটআপ নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে কয়েকটি বাক্সে বা স্ট্যাকযুক্ত প্লেটে ওজন নির্ধারণের চেষ্টা করুন, তিনি যোগ করেন।

একটি রুটিনে কীভাবে ব্যবহার করবেন: ভলিউম তুলনামূলকভাবে কম রাখুন এবং সত্যিই কৌশলটি আয়ত্ত করুন। আপনার নীচের দেহের দিনগুলিতে সেটগুলির মধ্যে প্রচুর বিশ্রামের সাথে 3-4 টি reps এর 3-4 সেট দিয়ে শুরু করুন, তিনি সুপারিশ করেন।

3. বারবেল ফিরে স্কোয়াট

লম্বা ছেলেদের পক্ষে এটি কেন কঠিন: স্কোয়াটস - বিশেষত পিছনে স্কোয়াটের প্রকরণ king যতদূর পাতলা ভর তৈরি করা, দেহের মোট বৃদ্ধি বৃদ্ধি, টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি এবং যৌথ গতিশীলতা উন্নত করা পর্যন্ত রাজা। লুকাস বলেছে, তবে আন্দোলনটি আপনার পায়ের গোড়ালি, পোঁদ এবং থোরাসিক মেরুদন্ডে প্রয়োজনীয় গতিশীলতার দাবি অস্বীকার করার দরকার নেই। তিনি আরও যোগ করেছেন যে আপনার ফিচারগুলি যত দীর্ঘ হবে, উচ্চ মানের দিয়ে পিছনে স্কোয়াট করা আরও কঠিন। লম্বা ছেলেরা তাদের পোঁদকে পিছনে ঠেলে দিয়ে স্কোয়াটে বসার জন্য এবং মিডফুটের উপর দিয়ে তাদের ভর কেন্দ্রে রাখার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে লড়াই করে। আপনার সামনে লোড স্থাপন করার পরে, যদিও এই কাজটি অনেক কম সাহসী হয়ে ওঠে।

পরিবর্তে এগুলি করুন: জন্য বেছে নিন সামনের স্কোয়াট , যা শক্তি কাজের জন্য বারটি লোড করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং the গবলেট স্কোয়াট যা ভর তৈরির জন্য একটি আশ্চর্যজনক ভিন্নতা। (গবলেট স্কোয়াটের জন্য কেবল নিশ্চিত করুন, আপনি একটি ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করেন, এটি আপনার বুকের সামনে ধরে রাখুন এবং আপনার কনুইটি আপনার পাশের দিকে টেনে নিন, লুকাস নোট))

একটি রুটিনে কীভাবে ব্যবহার করবেন: শক্তির জন্য, ভারী সামনের স্কোয়াট বা গবলেট স্কোয়াটগুলির সাথে 5 এর 5 সেট করুন। ভর জন্য, একটি নিয়ন্ত্রিত ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত টেম্পোতে 10-20 মানের গবলেট স্কোয়াটের 3 সেট মাধ্যমে ছিঁড়ে ফেলুন। উভয় শৈলীর মধ্যে 1-3 মিনিট বিশ্রাম করুন।

4/5। বারবেল ছিনতাই এবং বারবেল পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি

তারা লম্বা ছেলেদের জন্য কেন কঠোর: ব্যালবেল স্ন্যাচ এবং বারবেল ক্লিন অ্যান্ড জারক-এর মতো অলিম্পিক লিফটগুলি ভারোত্তোলনের দক্ষতার চূড়ান্ত উপস্থাপনা, লুকাশ বলেছে। লিফ্টগুলির জন্য তীব্র পরিমাণ শক্তি, গতি, সূক্ষ্মতা, অনুগ্রহ, গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন require এগুলি সমস্তই অ্যাথলিটের জন্য কাঙ্ক্ষিত গুণ। যদিও লম্বা পা এবং বাহুগুলিতে নিক্ষেপ করুন, এবং আপনি অসুবিধাটি কয়েক ধাপ উপরে উঠিয়েছেন; আসলে, কিছু লোকের জন্য, এই লিফটগুলি প্রায় বন্ধ করা অসম্ভব। আপনি ভারোত্তোলনে প্রতিদ্বন্দ্বিতা না করা অবধি এই লিফ্টগুলির পূর্বশর্তগুলিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনার প্রশিক্ষণের সময় এবং সংস্থান বরাদ্দ করা ন্যায়সঙ্গত হওয়া কঠিন, লুকাশ যোগ করেছে।

পরিবর্তে এগুলি করুন: আসলে অলিম্পিক লিফট না করে অলিম্পিক উত্তোলনের কিছু সুবিধা অর্জন করতে চান? আরো কর ডাম্বেল ছিনতাই এবং কেটলবেল দুলছে । ডাম্বেল স্ন্যাচ আপনাকে শক্তি এবং বিস্ফোরকতা অর্জনে সহায়তা করবে এবং আপনাকে একটি নিয়ন্ত্রিত ওভারহেড পজিশনে সেট আপ করুন যা খুব কম গতিশীলতার প্রয়োজন। কেটলবেল সুইং আপনার শক্তি, গতি এবং বিস্ফোরকতা বাড়িয়ে তুলবে; এটা আয়ত্ত করাও অনেক সহজ।

একটি রুটিনে কীভাবে ব্যবহার করবেন: ডাম্বেল ছিনতাইয়ের জন্য, আপনার সেশনগুলির শুরুতে সেটগুলির মধ্যে 2 মিনিট বিশ্রাম নিয়ে বাহুতে 5 টি reps এর 2-3 সেট করুন perform কেটলবেল দোলের জন্য, ওয়ার্মআপ, কন্ডিশনিং বা ডেড লিফ্ট আনুষঙ্গিক হিসাবে উচ্চ-মানের ফর্মের সাথে 10-20 রিপসের 3 সেট দিয়ে শুরু করুন। সেটগুলির মধ্যে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন।

6. বারবেল ওভারহেড টিপছে

লম্বা ছেলেদের পক্ষে এটি কেন কঠিন: আপনার লম্বা বাহু থাকলে কঠোর ওভারহেড টিপানো সত্যিই ক্ষমাযোগ্য হতে পারে, লুকাস বলে। তিনি আরও ব্যাখ্যা করেন যে ওজনকে আরও বেশি দূরত্বকে সরিয়ে নিতে আরও কাজ করা প্রয়োজন নয়, বরং পোষ্টারাল অখণ্ডতা বজায় রাখা আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে যত বেশি ওজন আপনার থেকে দূরে চলে যায়, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এর অর্থ এটি নয় যে আপনি ওভারহেড টিপতে পেরে উঠবেন; এটি আকার তৈরির এবং আপনার দেহের উন্নতির জন্য অবিচ্ছেদ্য।

পরিবর্তে এটি করুন: চেষ্টা করুন একটি Land নতজানু বিমানের প্রেস । কোনও প্রাচীরের কোণার বিপরীতে একটি বারবেল আটকে দিন (তোয়ালে বা বালির ব্যাগ যুক্ত করে আপনি এটিকে স্লাইডিং থেকে আটকাতে পারবেন)। আপনার বাম হাঁটুতে নেমে আপনার ডান পাটি আপনার সামনে আছড়ে দিন। আপনার বাম হাত দিয়ে বারবেলটি ধরুন। আপনি ওজন টিপানোর সাথে সাথে নিজেকে ওজনের নীচে আটকে রাখতে আপনার ধড় সামান্য এগিয়ে নিয়ে যান। এটি আপনার পোস্টরাল অখণ্ডতা বা কাঁধের যান্ত্রিকতা বন্ধ না করে আপনাকে ওভারহেড পজিশনে নিয়ে যাবে। নির্ধারিত প্রতিবেদনের পরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

একটি রুটিনে কীভাবে ব্যবহার করবেন: শক্তির জন্য, 2 মিনিট বিশ্রামের সাথে প্রতি পাশের 5 টি reps এর 3 সেটগুলির জন্য এটি আপ করুন। আকারের জন্য, 1-2 মিনিট বিশ্রামের সাথে প্রতি 10 টি প্রতিবেদনের 3 সেটের জন্য লক্ষ্য করুন।

7. একক পায়ে রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট

লম্বা ছেলেদের পক্ষে এটি কেন কঠিন: লুকাস বলেছে যে একক-লেগের রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট স্প্রিন্টিং, রানিং মেকানিক্স, শক্তি এবং অ্যাথলেটিকিজমের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। তবে, আপনার পোঁদ যত বেশি বিস্তৃত হবে এবং আপনার পা দীর্ঘতর হবে, সঠিকভাবে সম্পাদন করা তত কঠিন। এবং যদি আপনি আরডিএলগুলি ভুল করে থাকেন তবে আপনি আসলে আপনার পারফরম্যান্সকে বাধা দিতে পারেন।

পরিবর্তে এটি করুন: আন্দোলনটি সংশোধন করুন এবং চেষ্টা করুন a স্লাইডিং একক লেগ আরডিএল। একটি উন্নত বেঞ্চের শেষে একটি স্লাইডিং ডিস্ক সেট আপ করুন up বেঞ্চ থেকে দূরে সরে আসুন এবং এর সামনে এক পা রাখুন, আপনি অন্যটি স্লাইডারে রাখুন। আপনার পোঁদে কব্জ করুন এবং সেই ডিস্কটিকে বেঞ্চের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে স্লাইড করার চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার পোঁদকে বেঞ্চে বর্গাকার থাকতে হবে এবং আপনাকে সোজা পিছনে যেতে হবে বা স্লাইডারটি পড়ে যাবে, লুকাস বলেছে। অসুবিধা বাড়ানোর জন্য আপনি উভয় হাতে ডাম্বেলগুলিও যুক্ত করতে পারেন।

একটি রুটিনে কীভাবে ব্যবহার করবেন: ফাউন্ডেশনাল জেনারেল প্রস্তুতি শক্তি পর্যায়ে আপনার ডেডলিফ্ট বা প্রধানের আগে এটি একটি ওয়ার্মআপ হিসাবে ব্যবহার করুন। শুরু করার জন্য, প্রতিটি পাশের 6 টি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে সরু 6 থেকে 3 টি সেট করুন perform সেটগুলির মধ্যে নিজেকে 30 মিনিটের মতো 1 মিনিট বিশ্রাম দিন।

8. লেগ প্রেস

লম্বা ছেলেদের পক্ষে এটি কেন কঠিন: লুকাস বলেছে যে আপনার মেরুদণ্ডটি লোড না করেই আপনার পায়ের পেশীগুলি লোড করার দক্ষতার জন্য লেগ প্রেস শরীরচর্চায় প্রধান হয়ে উঠেছে। যদিও আপনার লিভারগুলি যত দীর্ঘ হবে, আপনার কোয়াড, গ্লিটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে যথাযথভাবে আঘাত করার জন্য যত বেশি গোড়ালি গতিশীল হবে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। এবং, যদি না আপনি নিজের ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে অন্তহীন গোড়ালি গতিশীলতা ড্রিল না করে থাকেন তবে পায়ে হাতুড়ি দেওয়ার আরও ভাল বিকল্প রয়েছে are

পরিবর্তে এগুলি করুন: এখনও উচ্চ-ভলিউম লেগের কাজ পেতে, এর মধ্যে বিকল্প গবলেট স্কোয়াট এবং lunges বা বিভক্ত স্কোয়াট আপনি যদি আপনার কোয়াডগুলি আরও সরাসরি লোড করেন। এই পদক্ষেপগুলি এখনও গোড়ালি গতিশীলতা প্রয়োজন, কিন্তু চাহিদা এবং সীমাবদ্ধতা একটি নির্দিষ্ট টুকরা সরঞ্জামের পরিবর্তে আপনার উপর রাখা হয়, লুকাস বলেছে।

একটি রুটিনে কীভাবে ব্যবহার করবেন: ল্যাংগেসের জন্য, প্রতি গুণমানের 10 টি reps এর 3 সেট দিয়ে সর্বাধিক মানের দিয়ে শুরু করুন। সেটগুলির মধ্যে 1-2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন। শক্তির জন্য, ভারী বিভক্ত বা গবলেট স্কোয়াটগুলির সাথে 5 এর 5 সেট করুন। ভর জন্য, একটি মাঝারি ডাম্বেল বা কেটলবেল ধরুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত টেম্পোতে 10-20 মানের গবলেট স্কোয়াটের 3 সেট দিয়ে বিস্ফোরণ করুন। উভয় শৈলীর মধ্যে 1-3 মিনিট বিশ্রাম করুন।

9-10। চিনুপ এবং সারি

তারা লম্বা ছেলেদের জন্য কেন কঠোর: উচ্চ-দেহের টানা আন্দোলনগুলি তর্কযুক্তভাবে লম্বা ছেলেদের জন্য আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন; লুਕਾਸ বলেছেন যে, অনেকগুলি বডিওয়েট ভিত্তিক এবং লম্বা ছেলেদের একই ফলাফল অর্জনের জন্য আরও কাজ করতে হয়, লুকাশ বলে। আপেক্ষিক শক্তি এবং প্রতিরোধ উভয়ের জন্য একই, তবে লম্বা ছেলেরা তাদের ওজনকে আরও বেশি দূরত্বে টানছে, যা গ্রিপ শক্তি ধূমপান করতে পারে।

পরিবর্তে এটি করুন: অ্যাড আইসোমেট্রিক হ্যাং আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে আপনি করতে পারেন নমনীয় বাহু ঝুলছে (বারের উপরে চিবুক) বা প্যাক-কাঁধ ঝুলানো (বাহু সোজা, কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে টান)। আপনি বারটিতে যতক্ষণ ঝুলতে পারবেন তত কম ক্লান্তির সাথে আপনি টানতে পারবেন।

একটি রুটিনে কীভাবে ব্যবহার করবেন: আইসোমেট্রিক হ্যাংগুলির জন্য, প্রতিদিন ব্যর্থতা অবধি 2-3 সেট করুন। সেটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে নিজেকে কমপক্ষে ২-৩ মিনিট সময় দিন। এগুলি সেদিন আপনার গতিবিধির উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণ অধিবেশন বা একটি ফিনিশার হিসাবে সম্পাদন করা যেতে পারে। (দ্রষ্টব্য: সবেমাত্র ডেড লিফ্টের জন্য ওয়ার্মআপ হিসাবে ব্যবহার করবেন না))

আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এই অনুশীলনগুলি যুক্ত করে আপনি একবারে অসুবিধেয় হিসাবে বিবেচিত বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে পারবেন, নীচের লাইনটি, যদিও আপনি নিজের শরীরকে লম্বা চোর হিসাবে শুনতে চান। তিনি যদি ব্যাখ্যা করেন যে এই শরীরচর্চাগুলি থেকে যদি আপনার শরীরের একমাত্র দিক ঘা হয় তবে এটি সাধারণত ক্ষতিপূরণের ইঙ্গিত। এবং যদি আপনি সহজেই জ্বলন্ত অঞ্চলগুলি যেমন আপনার হাঁটুর বা নীচের অংশে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি যে ব্যথা না ভোগ করছেন ততক্ষণ এই আন্দোলনগুলি আরও বাড়িয়ে দিন ip

তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টি চাইবেন না; পরিবর্তে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও ভাল হওয়ার প্রক্রিয়ায় বিনিয়োগ করুন, লুকাস যোগ করেছেন। এবং যদি ছোট ছেলেরা আপনাকে ‘ঘাসের কাছে পাছা’ না ছড়িয়ে দেওয়ার বিষয়ে কঠোর সময় দেয়, তবে তাদের সামনে একটি বাস্কেটবল ফেলে দিন, তিনি পরামর্শ দেন। এটি তাদের বন্ধ করা উচিত।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!