জিমে সেরা বুক পেশী বিকাশ করার জন্য 10 টি অনুশীলন



জিমে সেরা বুক পেশী বিকাশ করার জন্য 10 টি অনুশীলন

প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা মার্কেট পেরি, সি.এস.সি.এস. এর প্রতিষ্ঠাতা মার্ক পেরি বলেছিলেন যে, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের তাঁর প্রথম দেহ সৌষ্ঠবেতা সংক্রান্ত কিছু ছবি দেখার পরে, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনি নিজের বুক গড়ে তুলতে চান, বিল্টলিন

বুদ্ধিটা খারাপ না. সর্বোপরি, কিছু পুরুষ যখন তাদের বিকাশ করে তখন কিছুটা লম্বা এবং উত্থিত হয় পেশী pecs একটি জোড়া

তবে কী অনুশীলনগুলি, আপনাকে হেল্প করে তোমার বুক বানাও দ্রুততর? এবং আপনার বুকে কতবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

30 সেরা লেগ অনুশীলন এবং সর্বকালের workouts

নিবন্ধ পড়ুন

পেরি বলেছেন, ‘বুকের দিন’ এর দেহ সৌষ্ঠব পদ্ধতির প্রচলিত জ্ঞান যদিও পেশী ভর অর্জন করার সর্বোত্তম পদ্ধতি নাও হতে পারে, পেরি বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণাটি দেখায় যে আপনার পেশীগুলি আরও ঘন ঘন প্রশিক্ষণের ফলে আরও বেশি লাভ হয়, যতক্ষণ না আপনি অতিরিক্ত চালাচ্ছেন না

সুতরাং: নীচের স্লাইডগুলিতে অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে সপ্তাহে একাধিকবার আপনার পিস কাজ করুন। যদি আপনি চান আপনার নিজের বুকের রুটিন তৈরি করুন যা গুরুতরভাবে পেশী বৃদ্ধি সর্বাধিক করে তোলে, পেরি এই গবেষণা-সমর্থিত নীতিগুলি মাথায় রাখার পরামর্শ দেয়:

  1. অনুশীলন প্রতি একাধিক সেট করুন
  2. পেশী ব্যর্থতা কিছু সেট সঞ্চালন
  3. সমস্ত পেশী তন্তুগুলির সর্বাধিক উদ্দীপনা নিশ্চিত করার জন্য আপনার অনুশীলনগুলি বহুবিধ, বহুবিধ ফ্যাশনে পরিবর্তিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন
  4. প্রতি সেটে 6-12 টি পুনরাবৃত্তির পুনরাবৃত্তির সীমা নিয়োগ করুন
  5. সেটগুলির মধ্যে 60-90 সেকেন্ডের বিরতি অন্তরগুলি ব্যবহার করুন
  6. দ্রুত থেকে মাঝারি গতিতে (1-3 সেকেন্ড) এবং কনসার্টিক রেপগুলি সামান্য ধীর গতিতে (2-4 সেকেন্ড) সম্পূর্ণ করুন
30 সর্বকালের সেরা কোয়াড অনুশীলন

30 সর্বকালের সেরা কোয়াড অনুশীলন

নিবন্ধ পড়ুন

পেরি বলছেন, আপনি যদি বর্তমানে সপ্তাহে তিন দিন কাজ করেন তবে আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আপনার বুকে আঘাত করতে পারেন। লক্ষ্যটি হ'ল আপনার পিকগুলি যথেষ্ট পরিমাণে আঘাত করা যাতে আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য সময়মতো পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

মিষ্টি স্পটটি যৌগিক চলন সহ মোট পাঁচটি সেট। (আপনি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ফিনিশার যুক্ত করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন, যেমন কয়েকটি সেট ক্যাবল ক্রসওভার, পেক ডেক, পুশআপস, ওয়াইড-গ্রিপ ডিপস, বা র‌্যাকড কেটেলবেল ব্যর্থতায় বহন করে।

পেরি প্রথমে যৌগিক বুকের সরানোর 12 টি রেপের পাঁচ সেট নির্ধারণের পরামর্শ দেয় — যেমন একটি বেঞ্চ প্রেসের বৈচিত্রের মতো — যখন আপনি তাদের পূর্ণ-বডি রুটিনে যুক্ত করছেন (আপনি কেবল শেষ সেটটিতে পাঁচটি রেপ পেতে পারেন, যা ভাল )। আপনি যদি আরও বড় বুক গড়ার চেষ্টা করছেন, দ্রুততম ফলাফল এবং সবচেয়ে বড় প্রভাব দেখতে আপনি সতেজ হয়ে উঠলে আপনি এই পেশীগুলিকে আঘাত করতে চান।

আপনি যদি ডিআইওয়াই লোক না হন, তবে চিন্তা করবেন না: শেষ স্লাইডে, আপনি একটি ডেডিকেটেড বুক ডে ওয়ার্কআউট পাবেন যা ইতিমধ্যে সর্বাধিক সুবিধার জন্য অনুকূলিত।

চূড়ান্ত দ্রষ্টব্য: মনে রাখবেন, আপনার বুকের পেশীগুলি তৈরি করার সময় আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং শক্তিশালী দেখা দিতে পারে, আপনার গ্রিপ শক্তি, মূল , এবং গ্লুটস পেরি বলেছেন যে সর্বাধিক শক্তি, শক্তি এবং কার্যকারিতা বিকাশের জন্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা তাদের উপর রাখেন তবে কখনও কখনও পিসগুলি অপ্রচলিত হতে পারে, তাই আপনি আপনার রুটিনটি তৈরি করার সময় এটি মনে রাখবেন। কিন্তু যদি আপনার বুকের শক্তি এবং পেশীগুলির অভাব হয়, তবে এই 10 টি অনুশীলনগুলি আপনার বুককে বাড়াতে সহায়তা করবে it এ সম্পর্কে কোনও সন্দেহ নেই, পেরি উপসংহারে বলেছেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





পেশী এবং ফিটনেস workout রুটিন