যারা কাজ করে তাদের জন্য 10 সেরা পরিপূরক



যারা কাজ করে তাদের জন্য 10 সেরা পরিপূরক

বেশিরভাগ পুরুষ পরিপূরককে উন্নত স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত করে। তবে পরিপূরকগুলি হ'ল আপনার ডায়েট পরিপূরক করার উপায়। জ্ঞাত ঘাটতি না থাকলে বা আপনি যদি ডায়েটের মাধ্যমে আপনার চাহিদা পূরণ না করেন তবে এগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে না। সুতরাং আপনার স্বাস্থ্য ব্যবস্থায় বেশ কয়েকটি পরিপূরক যোগ করার আগে আপনি প্রথমে সুষম এবং বৈচিত্রময় খাদ্য গ্রহণ করছেন কিনা তা নিয়ে ভাবুন, তারপরে পরিপূরকগুলি কোথায় সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে তা বিবেচনা করুন। কী নেবেন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার লক্ষ্যগুলি কী বা আপনি কী অর্জন করতে চাইছেন তা নোট করুন। এখানে, আমরা পুরুষদের সর্বোত্তম পরিপূরকগুলির রূপরেখা তৈরি করি যারা তাদের সামগ্রিকভাবে উত্সাহিত করতে কাজ করে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস

আমরা শুরু করার আগে, নোট করুন যে বেশিরভাগ সংস্থাগুলি বিজ্ঞান বা গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয় এমন উচ্চতর দাবি সরবরাহ করে। এবং এর মধ্যে পরিপূরক শিল্পের সাথে প্রকৃত বিপদ রয়েছে: এটি দ্বারা শক্তভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় না এফডিএ এবং সেখানে প্রচুর বিপজ্জনক পরিপূরক রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপরে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে যা আসলে আপনাকে সহায়তা করে।

আমি পরিপূরকগুলিকে দুটি প্রধান বিভাগে শ্রেণিবদ্ধ করি: ফাউন্ডেশনাল এবং এর্গোজেনিক পরিপূরক। ফাউন্ডেশনাল পরিপূরকগুলি (এই তালিকার মতোগুলি) সেগুলি যা রক্ষণাবেক্ষণ এবং প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য দৃষ্টিকোণ থেকে উপকারী হতে পারে। এজোগেনিক পরিপূরকগুলি এমন পদার্থ বা পরিপূরক যা শক্তি উত্পাদন, ব্যবহার বা পুনরুদ্ধারের উন্নত করতে পারে এবং অ্যাথলেট বা সক্রিয় ব্যক্তিদের দাবী প্রতিযোগিতামূলক সুবিধা সরবরাহ করতে পারে। ক্লিন অ্যাথলেট ক্লিন-ডি 1000

আপনার কাপ জোতে সুপারচার্জ করার জন্য স্বাস্থ্যকর কফি অ্যাডিটিভস

নিবন্ধ পড়ুন

যারা কাজ করে তাদের জন্য সর্বোত্তম পরিপূরকগুলির মূল্যায়ন করার সময়, চারটি প্রধান মানদণ্ডটি দেখুন: কার্য পদ্ধতি, উপলব্ধ গবেষণা, প্রতিকূল প্রভাব এবং বৈধতা। আমি এমন পরিপূরকগুলির সন্ধানের পরামর্শ দিচ্ছি যা এর মতো উপাদানের গুণমান এবং নির্ভুলতার জন্য স্বতন্ত্রভাবে যাচাইকৃত এবং পরীক্ষিত এনএসএফ শংসাপত্র এবং অবহিত পছন্দ

উদীয়মান বিজ্ঞান এবং প্রযুক্তিগুলি কাস্টমাইজড এবং স্বতন্ত্রীকৃত স্বাস্থ্যসেবা বেশিরভাগের জন্য সহজেই উপলভ্য এবং সাশ্রয়ী করে তুলছে। অন্ধ সাপ্লিমেন্টেশন আগের মতো সংস্থাগুলির হয়ে যাবে রুটিন এবং সান জিনোমিক্স । রুটিন নির্ভুল পুষ্টির সাথে আপনার প্রতিদিনের পারফরম্যান্সকে অনুকূল করে তোলে। মানক মাল্টিভিটামিনের চেয়েও বেশি বেশি, এটি আপনার ব্যক্তিগত জীবনধারা এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ডেটা (ডিএনএ এবং রক্তের স্তর) দ্বারা অবহিত প্রথম নির্ভুলতা-কারুকৃত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সূত্রের বৈশিষ্ট্য সহকারে আপনাকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা একটি বিস্তৃত সিস্টেম। সংস্থাটি একটি অনন্য সূত্র সরবরাহ করে যা আপনার এবং আপনার প্রয়োজনগুলির জন্য নির্দিষ্ট। এটি আপনাকে নিজের চেয়ে আরও দক্ষ, দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং উচ্চ-সম্পাদনকারী সংস্করণ তৈরি করতে আপনার ঘরগুলিকে পুষ্ট করার অনুমতি দেয়। আপনার মাইক্রোবায়োমেও অনন্য এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। সান জিনোমিক্স আপনার লক্ষ্য এবং লক্ষণগুলির উপর ভিত্তি করে একটি অনন্য প্রোবায়োটিক কাস্টমাইজ করতে আপনার অন্ত্রে মাইক্রোবায়োমের মধ্যে ডিএনএ সিকোয়েন্সিং ব্যবহার করে। এর কাস্টম গঠনের ফলে হজম, শক্তি বৃদ্ধি, এবং ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে নিজের সেরাটি সম্পাদন করতে সহায়তা করে। থর্ন ম্যাগনেসিয়াম

চুল পড়া, ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার এবং আরও অনেকের জন্য সেরা ইনফ্রারেড হালকা ডিভাইস

নিবন্ধ পড়ুন

নীচে, আমরা যারা পুরুষদের পরিশ্রম করে তাদের জন্য শীর্ষ পরিপূরকগুলি হাইলাইট করেছি, তারা কেন আপনার পক্ষে ভাল এবং কীভাবে নেওয়া উচিত। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কিছু যোগ করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

জর্দান মাজুর , এমএস, আরডি, সান ফ্রান্সিসকো 49ers এর পুষ্টি এবং দলের ডায়েটিশিয়ানদের পরিচালক

যারা কাজ করে তাদের জন্য 10 সেরা পরিপূরক

নর্ডিক ন্যাচারালস আলটিমেট ওমেগা 2 এক্স

ক্লিন অ্যাথলেট ক্লিন-ডি 1000 সৌজন্য চিত্র





1. ভিটামিন ডি

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: ভিটামিন ডি মানব দেহের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের মূল কারণ। আরও অধ্যয়ন পরিচালনা করা প্রয়োজন, তবে বর্তমান গবেষণা ভিটামিন ডি পরিপূরক কম পরিমাণে ভুগছেন পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে হার্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্যও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যা বয়স্ক পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডিও সূর্যের এক্সপোজারের মাধ্যমে ত্বকের মাধ্যমে সংশ্লেষিত হতে পারে, তাই প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে সূর্যের এক্সপোজার পাওয়া ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে সহায়তা করতে পারে, তবে প্রায়শই এটি আপনি ভৌগলিকভাবে এবং seasonতুগতভাবে কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে এটি সীমাবদ্ধ।

কত নিতে হবে: দ্য আরডিএ 19 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য ডি 3 আকারে 600 আইইউ / দিন হয় তবে সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় উচ্চ পরিমাণে (1500 থেকে 2000 আইইউ / দিন) আরও উপযুক্ত হতে পারে তবে এটি আপনার বর্তমান ভিটামিন ডি স্ট্যাটাসের উপর নির্ভর করে। আপনার রক্ত ​​থেকে আপনার রক্তের সঠিক ভিটামিন ডি স্তর পেতে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার পরিপূরকটি এটির বাইরে রাখুন।

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : ক্লিন অ্যাথলেট ক্লিন-ডি 1000 ফ্লোরিé সান জিনোমিক্স ব্যালান্স দ্বারা

থর্ন ম্যাগনেসিয়াম সৌজন্য চিত্র



40 বছর বয়সী পুরুষ ওজন কমানোর workout

2. ম্যাগনেসিয়াম

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রিক সুস্থতার জন্য খনিজ পদার্থ এবং এটি স্নায়ু ফাংশন, রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ, প্রোটিন সংশ্লেষণ, সার্কেডিয়ান তালগুলিকে নিয়ন্ত্রিতকরণ এবং আরও অনেক কিছু সহ মানবদেহে বেশ কয়েকটি ফাংশন রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরকে ক্যালসিয়ামের মতো নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করতে সহায়তা করে এবং শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। ইউএসডিএ অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় অর্ধেক প্রাপ্তবয়স্ক জনগণের পুষ্টির পর্যাপ্ততা সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ থাকতে পারে।

কত নিতে হবে: দ্য আরডিএ 19 থেকে 30 পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম এবং 31 থেকে 50 পুরুষদের প্রতিদিন 420 মিলিগ্রাম

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : থর্ন ম্যাগনেসিয়াম এলএমএনটি এলিমেন্টাল ল্যাবগুলি ইলেক্ট্রোলাইট মিক্স

নর্ডিক ন্যাচারালস আলটিমেট ওমেগা 2 এক্স সৌজন্য চিত্র

৩. ওমেগা -৩ ফিশ অয়েল (ইপিএ / ডিএইচএ)

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বহু-সংশ্লেষিত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি শ্রেণিবিন্যাস class এই পরিবারের মধ্যে তিনটি প্রধান প্রকার রয়েছে যা গুরুত্বপূর্ণ: ডিএইচএ, ইপিএ এবং এএলএ। ইপিএ এবং ডিএইচএ আপনার ডায়েটে গ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শরীর সেগুলি সংশ্লেষ করতে পারে। প্রধান খাদ্য উত্স হ'ল মাছ, তবে আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার মাছ না খান তবে এটি এখানে পরিপূরক সাহায্য করতে পারে। উচ্চ কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর এবং রক্তচাপের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি উন্নত করে হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলা সহ ফিশ তেলগুলি বেশ কয়েকটি গবেষণা উপকারগুলি সুপরিচিত। তারা দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সঠিক প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে। এগুলি গতির পরিধি উন্নত করতে এবং সকালের শক্তিকে কমাতে সহায়তা করে যৌথ স্বাস্থ্যকেও সহায়তা করতে পারে।

কত নিতে হবে: প্রতিদিন 1000 থেকে 3,000 মিলিগ্রাম ওমেগা 3 ইপিএ / ডিএইচএ মিশ্রণ

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : নর্ডিক ন্যাচারালস আলটিমেট ওমেগা 2 এক্স খাঁটি এনক্যাপসুলেশন জিংক 15

ফ্লোরিé সান জিনোমিক্স ব্যালান্স দ্বারা সৌজন্য চিত্র

4. প্রোবায়োটিক

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: অত্যন্ত প্রাথমিক অর্থে, প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল জীবিত অণুজীবজীবগুলি হ'ল খাওয়ার পরে স্বাস্থ্যকর প্রভাব ফেলতে পারে। সম্মিলিতভাবে মানবদেহে কোটি কোটি জীবন্ত ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা আমরা মাইক্রোবায়োমকে কল করি। মানবদেহে ভাল এবং খারাপ ব্যাকটিরিয়া রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর বেশ কয়েকটি ফাংশন এবং ফলাফল রয়েছে। মাইক্রোবায়োম সর্বদা পরিবর্তনশীল এবং পরিবেশগত মিথস্ক্রিয়া, ওষুধের ব্যবহার, স্বয়ংক্রিয় প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অন্যান্য অনেক কারণের ভিত্তিতে প্রতিটি ব্যক্তির কাছে সম্পূর্ণ অনন্য। স্বাস্থ্যের উপর এরকম প্রভাব ফেলে, আপনার মাইক্রোবায়োম বজায় রাখার জন্য নিয়মিত সেগুলি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কত নিতে হবে: পণ্যের উপর নির্ভর করে, তবে প্রতিদিন প্রোবায়োটিক গ্রহণ করে

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : সানজেনমিক্স দ্বারা ফ্লোর সম্পূর্ণ প্রয়োজন মাইক্রোফ্লোরা টেস্টের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সম্পূর্ণ কাস্টমাইজড প্রোবায়োটিকস যা আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং সরাসরি আপনার কাছে প্রেরণ করা হয়। মেটামুকিল 3-ইন-1 ফাইবার সাপ্লিমেন্ট

থর্ন মেরিভা-এসএফ সৌজন্য চিত্র

5. কারকুমিন

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: হলুতে পাওয়া সর্বাধিক শক্তিশালী, প্রাকৃতিকভাবে সৃষ্ট অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান কার্কুমিন। নিরাময় ব্যবস্থা হিসাবে আপনার দেহে স্বল্পমেয়াদী প্রদাহ বৃদ্ধি পায় তবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ স্বাস্থ্যকর সেলুলার প্রক্রিয়াগুলিতে বাধাগ্রস্ত হতে পারে। এটি পরবর্তীদের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।

কত নিতে হবে: প্রতিদিন 15-20 মিলিগ্রাম পাইপেরিন সহ 1,500 মিলিগ্রাম থেকে 2,000 মিলিগ্রাম কার্কিউমিন। বা, কার্কুমিনের পেটেন্টযুক্ত এবং অত্যন্ত শোষণকারী ফর্ম মেরিভা দিয়ে পরিপূরক দেওয়ার চেষ্টা করুন; প্রতিদিন 400 থেকে 1,000 মিলিগ্রাম নিন।

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : থর্ন মেরিভা-এসএফ ক্লিন অ্যাথলেট ক্রিয়েটাইন

এলএমএনটি এলিমেন্টাল ল্যাবগুলি ইলেক্ট্রোলাইট মিক্স সৌজন্য চিত্র

6. ইলেক্ট্রোলাইটস

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: ইলেক্ট্রোলাইটগুলি কেবল মানব দেহের খনিজগুলির একটি গ্রুপ যা বৈদ্যুতিক চার্জযুক্ত। হোমিওস্টেসিস বজায় রাখতে তাদের অনেকগুলি কাজ রয়েছে functions এর মধ্যে দুটি হ'ল তরল ভারসাম্য এবং পেশী সংকোচনের নিয়ন্ত্রক, এ কারণেই এগুলি পুরুষদের জন্য সর্বোত্তম পরিপূরকগুলির মধ্যে। আমাদের কিডনিগুলি বেশিরভাগ কাজ তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য করে এবং যদি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করে তবে ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহীর প্রয়োজন হতে পারে না। যাইহোক, প্রত্যেকের ঘামের ঘনত্ব আলাদা (এটি যেখানে আপনি আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হারাতে পারেন)। এই ক্ষেত্রে, কিছু পুরুষের ইলেক্ট্রোলাইট বৃদ্ধির প্রয়োজন হতে পারে বিশেষত যদি আপনি ভারী সোয়েটার, নোনতা সোয়েটার হন বা উত্তপ্ত, আর্দ্র আবহাওয়ায় প্রচুর কাজ করেন। সোডিয়াম হ'ল মূল ইলেক্ট্রোলাইট হ'ল তারপরে ক্লোরাইড এবং কিছু পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে। ইলেক্ট্রোলাইট পরিপূরক আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা জানতে আপনার ব্যক্তিগত ঘামের হারটি জানা গুরুত্বপূর্ণ important

কত নিতে হবে: এটি নির্ভর করে তবে আপনার ইলেক্ট্রোলাইট পরিপূরকটিতে সোডিয়াম, ক্লোরাইড, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তবে ইলেক্ট্রোলাইটস, বিশেষত ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়ামের অতিরিক্ত পরিপূরকতা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। দেখুন এনআইএইচ ডাটাবেস প্রতিটি খনিজটির জন্য আরডিএ এবং সহনীয় উচ্চতর গ্রহণের স্তর (ইউএল) এর জন্য আপনার খাওয়ার পরিমাণ প্রস্তাবিত রেঞ্জের মধ্যে চলেছে তা নিশ্চিত করে নিন।

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : এলএমএনটি এলিমেন্টাল ল্যাবগুলি ইলেক্ট্রোলাইট মিক্স এবং তরল IV লাভজনক প্রোটিন পাউডার

খাঁটি এনক্যাপসুলেশন জিংক 15 সৌজন্য চিত্র

7. দস্তা

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: দস্তা একটি প্রয়োজনীয় খনিজ। পুরুষদের ক্ষেত্রে যখন জিঙ্কের মাত্রা কম থাকে তখন টেস্টোস্টেরন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ডুবতে পারে। জিংক সাধারণ সর্দিগুলির সময়কাল হ্রাস করতেও ভূমিকা নিতে পারে। এটি ঘামের কারণে হারিয়ে গেছে, সুতরাং পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

কত নিতে হবে: দুটি স্ট্যান্ডার্ড ডোজ রয়েছে, তবে প্রতিদিন 5 থেকে 10 মিলিগ্রামের কম ডোজ একটি প্রতিরোধমূলক অবস্থান থেকে ভাল কাজ করে works

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : খাঁটি এনক্যাপসুলেশন জিংক 15 টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

মেটামুকিল 3-ইন-1 ফাইবার সাপ্লিমেন্ট সৌজন্য চিত্র

8. ফাইবার

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিততার জন্য ডায়েট্রি ফাইবার অপরিহার্য। আমরা যে খাবারগুলি খাই — ফলমূল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং লেবুগুলিতে ফাইবার পাওয়া যায়। তবে আসুন সত্য কথা বলি, প্রত্যেকে নিয়মিতভাবে এই খাবারগুলি পাওয়ার সাথে সামঞ্জস্য হয় না। দুটি প্রধান ধরণের ফাইবার রয়েছে, দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার এবং উভয়েরই অন্ত্রের গতিবিধি স্বাভাবিক করতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে, রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে হয় are আপনার যদি প্রতিদিনের ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি থাকে তবে আপনার ক্যাপসুল বা গুঁড়া আকারে ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

কত নিতে হবে: মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষদের 50 বা তার চেয়ে কম বয়সীদের প্রতিদিন 38 গ্রাম এবং 50 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের 30 গ্রাম খাওয়া উচিত।

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : থার্ন ফাইবারমেন্ড বা মেটামুকিল 3-ইন-1 ফাইবার সাপ্লিমেন্ট এখানে

ক্লিন অ্যাথলেট ক্রিয়েটাইন সৌজন্য চিত্র

9. ক্রিয়েটাইন

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: ক্রিয়েটাইন মানবদেহে পাওয়া একটি অণু যা অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে উত্পাদিত হতে পারে। এটি উচ্চ শক্তি ফসফেট গ্রুপগুলি সঞ্চয় করে, যা এটিপি বা শক্তিতে রূপান্তর করতে ব্যবহৃত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে শক্তি এবং পাওয়ার আউটপুট উন্নতি করতে সর্বাধিক কার্যকারিতা সহ ক্রিয়েটাইন এই তালিকার সবচেয়ে অধ্যয়নযোগ্য পরিপূরক হতে পারে। কিছু অল্প প্রমাণ আছে যা প্রস্তাব দেওয়ার জন্য এটি এনারোবিক চলমান সক্ষমতায়ও সহায়তা করতে পারে। ক্রিয়েটাইন অনিরাপদ সম্পর্কে উত্থাপিত উদ্বেগগুলির অনেকগুলি ভিত্তিহীন এবং গবেষণার দ্বারা সমর্থিত নয়। ক্রিয়েটাইন গ্রহণের জন্য খুব নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট ক্রিয়েটিনের অন্যান্য রূপের তুলনায় পুরুষদের জন্য সবচেয়ে ব্যয়বহুল ফর্ম হিসাবে উপস্থিত হয়। যদি আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে এটি পুরুষদের জন্য সর্বোত্তম পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি।

কত নিতে হবে: প্রশিক্ষণ পর্বের সময় প্রতিদিন 5 গ্রাম

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : ক্লিন অ্যাথলেট ক্রিয়েটাইন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেলপাল টিম

লাভজনক প্রোটিন পাউডার সৌজন্য চিত্র

আপনি কিভাবে পেট ফোটা থেকে মুক্তি পেতে

10. প্রোটিন পাউডার (মেশানো বা উদ্ভিদ ভিত্তিক)

কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: প্রোটিন অন্যতম জনপ্রিয় পরিপূরক এবং এখানে শত শত ব্র্যান্ড রয়েছে। প্রোটিন গুঁড়ো, এটি মাতাল, কেসিন, মটর প্রোটিন বা আরও অনেক কিছু হোক না কেন, সারা দিন প্রয়োজন খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়ার এক দুর্দান্ত এবং সুবিধাজনক উপায়। যদিও এটি প্রয়োজনীয় নয়, তারা আপনার খাবারের চারপাশে একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল এটি নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি সারা দিন আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা পাচ্ছেন, বিশেষত আপনার ওয়ার্কআউটের আশেপাশে।

কত নিতে হবে: 20 থেকে 40 গ্রাম পোস্ট-ওয়ার্কআউট বা সারা দিন

সেরা ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন : লাভজনক আপনার স্বতন্ত্র লক্ষ্য এবং পছন্দগুলির উপর ভিত্তি করে একটি মিশ্রণকে কাস্টমাইজ করে, আপনাকে হুই, প্ল্যান্ট ভিত্তিক, বা কেটো প্রোটিন পাউডার মিশ্রণের সাথে মেলে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!