কার্বসের সাথে 10 টি সেরা খাবার



কার্বসের সাথে 10 টি সেরা খাবার

ডায়েটারি ফ্যাটগুলির মতো, কার্বস পুষ্টিকর কাঠির সংক্ষিপ্ত প্রান্তটি অর্জন করেছে। হ্যাঁ, ডোনাটস এবং ব্যাগেলসের মতো উচ্চ-গ্লাইসেমিক কার্ব অপরাধী রয়েছে যা দ্রুত চিনিতে পরিণত হয়, কার্যকরভাবে আপনার পেট ফুটে ওঠে এবং পাউন্ডে প্যাক করে।

তবে আপনার যেমন সমস্ত ডায়েট ফ্যাটকে ভয় করা উচিত নয়, তেমনি কার্বস খাওয়ার প্রচুর কারণ রয়েছে। ভাল, জটিল কার্বস আমাদের দেহ এবং মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রিত রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, একটি নতুন অধ্যয়ন থেকে শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় জার্নালস বিশ্ববিদ্যালয় পরামর্শ দেয় কার্বোহাইড্রেট (বিশেষত স্টারচ) আমাদের মস্তিস্ক আরও বড় হওয়ার কারণ এবং আমরা গত মিলিয়ন বছর ধরে আরও স্মার্ট হয়ে উঠছি। গবেষকরা যোগ করেছেন যে মানব মস্তিষ্ক দেহের শক্তি বাজেটের 25 শতাংশ এবং রক্তের গ্লুকোজ 60০ শতাংশ পর্যন্ত ব্যবহার করে। যেহেতু কার্বস আমাদের শক্তির প্রধান উত্স, তাই এটি আপনার ডায়েটে সঠিক ধরণের অধিকার প্রদান করে।

জটিল কার্বসগুলিতে চিনির অণুগুলির দীর্ঘতর শৃঙ্খল রয়েছে, তাই আমাদের দেহগুলি সেগুলি ভেঙে ফেলার জন্য আরও বেশি সময় লাগে। এর অর্থ হ'ল আপনি জিমটি মারার সময় আপনার আরও শক্তি থাকবে, আপনার ক্ষুধা আরও বেশি সময়ের জন্য কমে যাবে, আপনি একটি কঠোর প্রশিক্ষণ অধিবেশন থেকে দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবেন, এবং আপনার মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ থাকবে (উল্লেখ করবেন না যে আপনি সেখানে থাকবেন আপনি যখন তাদের খাবেন তখন লো-কার্ব ডায়েটে আপনার বন্ধুদের তুলনায় অনেক ভাল আত্মা)।

এখন, আপনি মুদি কেনাকাটা করার সময়, জেনে রাখুন যে খাদ্য লেবেলগুলিতে মোট কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে চিনি এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যেহেতু আমাদের দেহ শর্করে কার্বসগুলি ভেঙে দেয়, আপনি উচ্চ ফাইবার কার্বস বেছে নিতে চান, যা ভেঙে যেতে আরও দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করতে আরও বেশি সময় নেয়। আপনাকে সেরাটি সেরা হিসাবে চিহ্নিত করার জন্য, আমরা রুটি বাক্সের বাইরে ভাবলাম এবং বেশিরভাগ প্রধান খাদ্য গোষ্ঠী (শাকসব্জী, ফলমূল, পুরো শস্য, বাদাম, ফল, দুগ্ধ) থেকে 10 পুষ্টিকর কার্ব উত্স বেছে নিয়েছি যাতে আপনি ' স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে সমর্থন করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণ করব।

এবং যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে প্রতিদিন আপনার পরিমাণ মতো কার্বস খাওয়া উচিত তবে জেনে রাখুন যে আপনার দেহের আকার, ক্রিয়াকলাপের স্তর, ফিটনেস লক্ষ্য এবং জেনেটিক্স সংখ্যার পরিবর্তন করবে। আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনস পরামর্শ দেয় আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রায় 55 শতাংশ ব্যবহার কার্বস থেকে আসা উচিত (বডি বিল্ডাররা তাদের ক্যালোরিগুলির প্রায় 50 শতাংশ কার্বস থেকে পাবেন এবং লো-ক্যাব খাওয়ারগুলি তাদের কার্বস থেকে 10 বা 15 শতাংশ ক্যালোরি হিসাবে কম পাবেন)।

আমাদের দেখুন বুদ্ধি করে কার্বস ব্যবহার সম্পর্কে গাইড আপনার সর্বোচ্চ দৈনিক বরাদ্দ গণনা করতে এবং সেগুলি কীভাবে সঠিকভাবে আপনার ডায়েটে ফিট করতে হয় to

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কেটলবেল ওজন হ্রাস আগে এবং পরে