আপনার গল্ফ গেমটি উন্নত করার জন্য সেরা 10 টি অনুশীলন



আপনার গল্ফ গেমটি উন্নত করার জন্য সেরা 10 টি অনুশীলন

বেশিরভাগ নৈমিত্তিক গল্ফাররা যারা ব্যথা অনুভব করেন, বা এমনকি কিছু খারাপ গেমস রয়েছে, তারা মনে করেন যে তাদের দোলায় কিছু ভুল আছে। তবে দরিদ্র সুইং মেকানিক্সের সময় হতে পারে কারণ হোন, এটি সম্ভবত দুর্বলতা এবং নমনীয়তার লক্ষণ।

পিজিএ ট্যুরে 9 টি সেরা গল্ফার

আমরা গল্ফের আধিপত্যের জন্য লড়াই করা আল্ট্রা-ফিট ছেলেদের র‌্যাঙ্ক করি। নিবন্ধ পড়ুন

গল্ফ ব্যালিস্টিক, হঠাৎ পরিশ্রমের মুহুর্তগুলিতে জড়িত। এটিও একতরফা: প্লেয়াররা শরীরের একপাশ থেকে 75 থেকে 100 বার দুল দেয়, যা প্রায়শই পেশী ভারসাম্যহীনতা ও অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের সৃষ্টি করতে পারে। (কেবল যদি আমরা সকলেই উচ্চাভিলাষী হয়ে থাকতাম এবং সামনের নয়টিতে ডানদিকে খেলতে পারতাম এবং পিছনের নয়টিতে লেফটি খেলতে পারত))

সুতরাং আপনি কোনও সুইং কোচের সাথে পরামর্শ করার আগে আপনার শারীরিক সুস্থতার দিকে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিন। সম্ভাবনাগুলি হ'ল লিঙ্কগুলিতে আরও ভাল গেমের মূল চাবিকাঠি হ'ল একটি ভাল-অফ-কোর্স প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা একটি উপযুক্ত দোল কার্যকর করার জন্য নমনীয়তা এবং গতিশীলতা তৈরি করে। ( মনে রাখবেন: আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আহত হয়েছেন, বা কোনও ওয়ার্কআউটের সময় আপনি ব্যথা অনুভব করছেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ) টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

27 সর্বকালের সেরা গল্ফ শট

স্নাতকোত্তর থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পিজিএ ট্যুরে অন্যান্য মেজর এবং টুর্নামেন্টের জন্য উদযাপন করুন (সাথে ... নিবন্ধ পড়ুন

এখানে 10 টি বেসিক অনুশীলন যা কোনও গল্ফার পোঁদকে আলগা করতে, আপনার কাঁধকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার গল্ফ দোলায় শক্তি এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।

পিট উইলিয়ামস একজন নাসম-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং সম্পাদনা এবং প্রশিক্ষণ সম্পর্কিত বেশ কয়েকটি বইয়ের লেখক বা সহ-লেখক।

1. বসা ঘোরাঘুরি

কেন আপনি এটি করা উচিত : এগুলি আপনার ঘূর্ণনশীল গতিশীলতার উন্নতি করবে, গল্ফ সুইংয়ের মূল উপাদান।

এটা কিভাবে করতে হবে : একটি বেঞ্চ টান দিয়ে বসে থাকুন, বা আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি প্যাড বা তোয়ালে নিন। আপনার বাহু দিয়ে আপনার পিছনের পিছনে একটি ক্লাব ধরে রাখুন, যাতে এটি আপনার কনুইয়ের কুঁকড়ে বসে। আপনার পামগুলি আপনার পেটে সমতল করুন এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন। আপনার পোঁদ না সরানো ছাড়া আপনার ধড়টি ডানদিকে ঘোরান এবং দুই সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপরে বাম দিকে চালিয়ে যান এবং দুই সেকেন্ড ধরে রাখুন। বিকল্প দিক, একপাশে 10

2. স্থায়ী Ys

কেন আপনি এটি করা উচিত : কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করে এবং বসার নেতিবাচক প্রভাবকেও প্রতিহত করে।

এটা কিভাবে করতে হবে : আপনার পিছনের সমতল এবং বুকের সাথে কোমরে বাঁকিয়ে দাঁড়ানো, যেন আপনি কোনও ডেড লিফ্ট করতে চলেছেন। একটি সুপারিনাইড গ্রিপ (তালুগুলির মুখোমুখি) দিয়ে একটি গল্ফ ক্লাব ধরুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে টানুন এবং আপনার মাথার উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে একটি ওয়াই গঠন করুন the শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি এক প্রতিনিধি

প্রো টিপ : আপনার বাহু নয়, আপনার কাঁধের ব্লেড দিয়ে আন্দোলন শুরু করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৩. হ্যান্ড ওয়াকস

কেন আপনি এটি করা উচিত : গল্ফারের কনুই প্রতিরোধ করতে এবং কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে।

এটা কিভাবে করতে হবে : উঠে দাঁড়াও। কোমরের সামনে বাঁকুন এবং আপনার হাতটি মাটিতে রাখুন যাতে আপনি সবদিকের চতুর্দিকে থাকেন। ধীরে ধীরে আপনার হাতগুলি একটি পুশআপ অবস্থানে নিয়ে যান। তারপরে, আপনার হাঁটু সোজা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাতের দিকে হাঁটা।

একবার আপনি টানাটানি অনুভব করা শুরু করলে, আপনার হাত পিছনে চলে আসুন এবং মোট 10 টি reps পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 90/90 প্রসারিত

কেন আপনি এটি করা উচিত : এই পদক্ষেপটি আপনার কাঁধটি খুলে দেয়, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে করতে হবে : নীচের পাটি সোজা করে উপরের দিকে শুয়ে রাখুন এবং উপরের পাটি মাটিতে হাঁটুতে .ুকে থাকে। উপরের কাঁধের ব্লেডটি মাটিতে রাখার চেষ্টা করে আপনার ট্রাঙ্কটি পিছনে ঘোরান। দুই সেকেন্ড ধরে থাকুন, অবস্থান শুরু করতে ফিরে যান এবং 10 টি Reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

৫. পার্শ্ববর্তী স্তম্ভ ব্রিজ

কেন আপনি এটি করা উচিত : এটি পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে, পোঁদ খুলবে।

এটা কিভাবে করতে হবে : আপনার শরীরের সাথে একদিকে সোজা লাইনে এবং আপনার কনুইটি আপনার কাঁধের নীচে, পায়ে স্ট্যাক করা। গোড়ালি থেকে কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে আপনার পোঁদটি স্থল থেকে সরিয়ে দিন। এই ভঙ্গিটি তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। একদিকে 10 টি এবং অন্যদিকে 10 টি করে দিন। আপনার মেরুদণ্ডের সাথে আপনার মাথার সাথে তাল মিলিয়ে রাখতে ভুলবেন না sa ঝাঁকুনি বা বাঁক না —

6. মেডিসিন বল সমান্তরাল নিক্ষেপ

কেন আপনি এটি করা উচিত : মেডিসিন বল ছোঁড়া শক্তি সঞ্চয় এবং ছেড়ে দেওয়ার আপনার দক্ষতা এবং আপনার সুইং গতির উন্নতি করবে।

এটা কিভাবে করতে হবে : প্রায় 3 ফুট দূরে একটি শক্ত প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে (তাই, কাচ বা শিটরাক নয়)। কোমর স্তরে একটি ওষুধের বল ধরে রাখুন। আপনার কাণ্ডটি প্রাচীর থেকে দূরে ঘোরান। তারপরে, এক গতিতে, আপনার পোঁদটি প্রাচীরের দিকে ঠেলে দিয়ে তার ট্রাঙ্ক, বাহু এবং বলটি অনুসরণ করে নিক্ষেপ শুরু করুন। বলটি দেওয়ালের উপর থেকে বাউন্স করার পরে, এটি একটি হাত দিয়ে বলের নীচে, অন্য হাতটি তার পিছনে এবং হাতগুলি কিছুটা বাঁকিয়ে ধরে। 10 টি Reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

7. ওষুধের বলের লম্ব নিক্ষেপ

কেন আপনি এটি করা উচিত : এটি আপনার মূল শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনার সুইং গতি এবং পেশী ভারসাম্যকে সহায়তা করবে।

এটা কিভাবে করতে হবে : ওষুধের বল সমান্তরাল নিক্ষেপের মতো এটি সম্পাদন করুন, প্রাচীরের আপনার পোঁদ লম্ব দিয়ে শুরু করা ছাড়া। আপনার ধড়টি প্রাচীর থেকে 90 ডিগ্রি দূরে ঘোরান এবং তারপরে 180 ডিগ্রি ঘোরান এবং বলটি প্রাচীরের দিকে ফেলে দিন, এটি রিবাউন্ডে ধরে ফেলুন।

10 টি Reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

8. ফিজিওবাল পুশআপ

কেন আপনি এটি করা উচিত : ফিজিও বলের উপর পুশআপগুলি স্ক্যাপুলার স্ট্যাবিলাইজারদেরকে চ্যালেঞ্জ জানায়, যা কাঁধ এবং পিছনের চলাচলের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এটা কিভাবে করতে হবে : ফিজিওবাল এবং মেঝেতে পায়ে হাত রেখে একটি পুশআপ অবস্থানে শুরু করুন। নিজেকে নিচু করুন যাতে আপনার বুকটি সবে বলটি স্পর্শ করে। আপনি যতটা সম্ভব বল থেকে দূরে ঠেলে বলটিকে নিয়ন্ত্রণ করুন up 10 এর সেট করুন।

9. ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস - একটি আর্ম

কেন আপনি এটি করা উচিত : এই আন্দোলন কেবল শক্তিই নয় কাঁধে স্থিতিশীলতা তৈরি করে।

এটা কিভাবে করতে হবে : আপনার বাম গ্লুট এবং বাম কাঁধের ফলকটি বেঞ্চের উপর এবং ডান গ্লুট এবং ডান কাঁধের ব্লেডটি বেঞ্চের উপর দিয়ে একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার ডান হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার মাথার উপরের বেঞ্চে ধরে রাখুন। আপনার কনুইটি আপনার কাঁধের সাথে অনুভূমিকভাবে স্তর না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে ওজন কমিয়ে আনুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। 10 টি reps এবং স্যুইচ পক্ষগুলি সম্পূর্ণ করুন।

10. গ্লুট ব্রিজ

কেন আপনি এটি করা উচিত : এটি দেখতে বিশ্রী মনে হতে পারে তবে লিঙ্কগুলি আঘাতের আগে আপনি যে সমস্ত পেশীগুলি সারাদিন বসে ছিলেন তাদের সক্রিয় করার জন্য গ্লুট ব্রিজটি উপযুক্ত।

এটা কিভাবে করতে হবে : হাঁটুতে 90 ডিগ্রি এবং ফ্লাটের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাট বাঁকানো হয়ে মেঝেতে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে নিন। আপনার গ্লুটগুলি ফায়ার করুন এবং আপনার পোঁদকে সিলিংয়ের দিকে ব্রিজ করুন, যাতে কেবল আপনার কাঁধ এবং হিলগুলি মাটিতে থাকে। আপনার পোঁদ মাটিতে নামিয়ে দিন এবং 10 টি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!