পুরুষদের জন্য 10 সেরা ডায়েট (এবং তাদের সাধারণ খাবারগুলি কী)



পুরুষদের জন্য 10 সেরা ডায়েট (এবং তাদের সাধারণ খাবারগুলি কী)

প্রতি বছর, মার্কিন নিউজ এবং ওয়ার্ল্ড রিপোর্টে 35 টি ডায়েট পরিকল্পনা বিশ্লেষণ করতে পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল ডেকে নিয়েছে এবং এর একটি তালিকা নিয়ে আসে সেরা ডায়েট । তারা প্রতিটি ডায়েটের সুরক্ষা এবং পুষ্টি মূল্যায়ন করে, এটি অনুসরণ করা কতটা সহজ বা শক্ত, এটি ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে কিনা, অন্যান্য মানদণ্ডগুলির মধ্যে এটি বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় কিনা। সবেমাত্র প্রকাশিত ২০১৫ তালিকার শীর্ষ সম্মানগুলি ড্যাশ ডায়েটে যায় যা ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউট দ্বারা বিকাশ করা হয়েছিল।

10 টি খাদ্যতালিকা (নীচে তালিকাভুক্ত) তারা যে খাবারগুলিকে জোর দেয় এবং ঠিক তার লক্ষ্যগুলির মধ্যে কিছুটা পৃথক হয়, আমরা লক্ষ্য করেছি যে তারা সকলেই অতীতের যে সমস্ত বৃহত্তর প্রতিবেদনে প্রকাশিত হয়েছিল সেগুলি মূল টেস্টগুলি ভাগ করে দেয়। এখানে, সেরা ডায়েট তালিকার উপর ভিত্তি করে, 10 টি নিয়ম যা কার্যকর, স্বাস্থ্যকর ডায়েট সংজ্ঞায়িত করে।

1. তারা ব্যবহারিক
যদিও কিছু ডায়েটের জন্য অন্যের তুলনায় কিছুটা বেশি কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় যেমন মেট্রিকুলস লেবেল পাঠ বা আপনার খাওয়ার জন্য সমস্ত পুষ্টি পয়েন্ট টালিং, তাদের অবশ্যই একটি ডিগ্রির প্রয়োজন হবে না। যে কোনও ভাল ডায়েটের জন্য, আপনাকে টেকআউট ধরার পরিবর্তে খাবার প্রস্তুত করতে সময় ব্যয় করতে হবে। এবং আপনার কার্টে কিছু টস করার আগে আপনাকে প্যাকেজজাত খাবারের পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্যগুলি আরও কঠোরভাবে নেওয়া শুরু করতে হবে, আরও ফলমূল, ভেজি, মাছ এবং পাতলা জৈব আমিষ কেনা একটি সহজ - এবং, হ্যাঁ, ব্যবহারিক - নিয়মের জন্য নিয়ম যে কোনও ভাল ডায়েট। টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

সম্পর্কিত: বিশেষজ্ঞরা এখন কেন আপনার আরও চর্বি খাওয়া উচিত বলে মনে করছেন

নিবন্ধ পড়ুন

২. তারা আপনাকে সঠিক উপায়ে ওজন হারাতে সহায়তা করে
এই ডায়েটের বেশিরভাগের প্রধান লক্ষ্য হ'ল স্বাস্থ্যকর হারে ওজন হ্রাস করা এবং পাউন্ড বন্ধ রাখা keep এমনকি তাদের অন্যান্য প্রাথমিক লক্ষ্যগুলি নিয়েও - যেমন শীর্ষস্থানীয় ডিএএসএইচ ডায়েট, যা রক্তচাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল, এবং টিএলসি ডায়েট, যা কোলেস্টেরল কমানোর লক্ষ্য নিয়েছে - ওজন হ্রাস একটি অত্যন্ত সম্ভাব্য ফলাফল। এর কারণ হ'ল আপনার ক্যালোরি হ্রাস করার পরিবর্তে বা কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি জাতীয় নির্দিষ্ট খাদ্য গোষ্ঠীগুলি বাদ দেওয়ার পরিবর্তে, এই ডায়েটগুলি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি খাবার গ্রহণের জন্য উত্সাহ দেয় (সাধারণত পুরুষদের জন্য 2,000 থেকে 2,500 ক্যালোরি)।

৩. তারা সাধারণ, সাধারণ জ্ঞান বিধি অনুসরণ করে Follow
যেহেতু এই ডায়েটগুলি অনুসরণ করার জন্য আপনাকে পুষ্টি সম্পর্কে সত্যই শিখতে হবে এবং আপনি কী খাবেন তা নিয়ে সমালোচনামূলকভাবে চিন্তাভাবনা করা উচিত, দীর্ঘ সময় ধরে আপনি সঠিকভাবে খেতে থাকায় সহায়তা করার জন্য তারা আপনাকে উপযুক্ত সরঞ্জামগুলি সজ্জিত করে। এমনকি যদি আপনি কাঠামোগত ডায়েট থেকে খানিকটা বিচলিত হন, বা আপনি যদি ছুটির দিনে বা ছুটিতে থাকাকালীন নিজেকে অপরাধবোধ মুক্ত করতে মঞ্জুর করেন তবে আপনার খাওয়ার পথে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা আপনি জানতে পারবেন।

৪. তারা সরকারী নির্দেশিকাগুলির সাথে জড়িত
মোটামুটিভাবে, এই ডায়েটগুলি সমস্তই এর সাথে সামঞ্জস্য হয় ইউএসডিএ ডায়েটরি গাইডলাইনস প্রতিদিনের চর্বি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, লবণ এবং ফাইবার এবং ক্যালসিয়ামের মতো মূল পুষ্টি গ্রহণের জন্য। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শীর্ষস্থানীয় 10 টি ডায়েট এতটা ভালভাবে মেলেছে বেছে নিনমাইপ্লেট এর অর্থ হ'ল তারা সুষম ভারসাম্যযুক্ত এবং আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি কেড়ে নিচ্ছে না। এটি 32 তম-র‌্যাঙ্কড অ্যাটকিন্সের মতো অনেক অদ্ভুত ডায়েটগুলির থেকে দূরের কথা, যা প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম পরিমাণে কার্বস কেটে দেয় এবং দ্বিগুণ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার জন্য উত্সাহ দেয়।

তারা চিনি কাটা আউট
সমস্ত ভাল ডায়েটে যোগ করা শর্করা বাদ দেওয়া উচিত, যা ক্যান্ডি থেকে শুরু করে ককটেলগুলিতে সবগুলিতে পাওয়া যায়। যুক্ত শর্করা অত্যন্ত ক্যালরিযুক্ত, পুষ্টির মান শূন্য হয় এবং এতগুলি আমেরিকান চর্বি হওয়ার কারণ হিসাবে এক নম্বর কারণ হিসাবে বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে। পরিবর্তে, ভাল ডায়েটগুলি তাজা ফলকে ধাক্কা দেয়, যা আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে প্রচুর প্রাকৃতিক, অ-ক্ষতিকারক শর্করা সরবরাহ করে, কীট ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবারের মজুদ সহ আপনাকে ভরাট করে রাখে এবং অন্যকে পিগিং থেকে বের করে দেয়, কম স্বাস্থ্যকর খাবার।

6. তারা চ্যাম্পিয়ন সবজি
সমস্ত ভাল ডায়েট প্রচুর সবজি খাওয়ার উপর জোর দেওয়া উচিত। খুব বড় পরিমাণে, শাকসবজি খুব কম ক্যালোরি থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে।

They. তাদের পুরো দানাগুলিকে উত্সাহিত করা উচিত (তারা যদি দানাগুলিকে উত্সাহ দেয় তবে)
শস্য, এমনকি পুরো শস্য, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রয়োজনীয় অঙ্গ কিনা তা নিয়ে এখনই উত্তপ্ত বিতর্ক চলছে। কিছু চিকিত্সক এবং ডায়েটিশিয়ানরা বলেছেন যে আমাদের সত্যই তাদের প্রয়োজন নেই এবং তারা এমনকি বিষাক্তও হতে পারে। এবং সুপার-জনপ্রিয় প্যালিয়ো ডায়েটের অন্যতম মূল উপকরণ, যা এই তালিকায় লস 34 তম স্থান পেয়েছিল, তা হল পুরোপুরি শস্যগুলি এড়ানো। তবে, সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য বিষয় হ'ল তারা ফাইবার, বি ভিটামিন, আয়রন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির গুরুত্বপূর্ণ উত্স হিসাবে পুরো শস্যকে আলিঙ্গন করে। এই খাবারের পরিকল্পনা অনুসারে, পর্যাপ্ত গোটা শস্য পাওয়া এবং সাদা রুটি এবং পাস্তা জাতীয় উচ্চ প্রক্রিয়াজাত শস্য গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয় এবং মস্তিষ্ক এবং এমনকি একটি স্বচ্ছ পদার্থের চাবিকাঠি।

8. তাদের সোডিয়াম সীমাবদ্ধতা আছে
এর মধ্যে কয়েকটি ডায়েট, যেমন ড্যাশ, স্পষ্টভাবে চাপ দেয় আপনার লবণের পরিমাণ সীমিত করে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। অন্যরা বিশেষত এককভাবে লবণ ব্যবহার করেন না। যাইহোক, লবণযুক্ত প্যাকেজযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলির উপরে পুরো খাবারগুলি প্রচার করার মাধ্যমে, প্রত্যক্ষ বা অপ্রত্যক্ষভাবে যে কোনও খাদ্যতালিকা আপনাকে নিজের সোডিয়াম গ্রহণ যথেষ্ট পরিমাণে কমাতে থাকবে।

9. তাদের রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য প্রমাণিত হওয়া উচিত
এই ডায়েটগুলি মূল্যায়ন করার সময়, বিশেষজ্ঞরা ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি এবং আমেরিকানদের এক নম্বর হত্যাকারী, হৃদরোগের প্রতিরোধে তাদের কার্যকারিতা সমর্থন করে বিজ্ঞানের গভীর গভীরে খনন করেন। এখানের শীর্ষ দশের প্রত্যেকের স্বাস্থ্যের বেনিফিট ব্যাক করার জন্য কিছু গবেষণা রয়েছে। ডায়েটসের পরিকল্পনাগুলিতে স্বাস্থ্য-প্রচারকারী পুষ্টিগুলির সমস্ত থেকে সরাসরি এই অনুমতিগুলি আসে। এগুলি ওজন হ্রাসের অতিরিক্ত উপকার হিসাবেও পরোক্ষভাবে আসে কারণ এটি ঠিক আছে যে অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ রাখলে ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং আরও গুরুতর রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

10. তাদের সর্বদা পর্যাপ্ত ব্যায়ামের সাথে যুক্ত করা উচিত
এই ডায়েটের কোনওটিই ওজন হ্রাস বা সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য যাদুর বুলেট বলে দাবি করে না। এগুলি সবাই আরও স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরিপূরক হিসাবে নিয়মিত প্রাণবন্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয়। অরনিশ ডায়েট এমনকি পুরো শরীরের শক্তি তৈরি করতে এবং চাপ কমাতে যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের পরামর্শ দেয়, দুটোই আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।


মার্কিন সংবাদ এবং বিশ্ব প্রতিবেদনের শীর্ষ 10 ডায়েট তালিকা:

ঘ। ড্যাশ ডায়েট
দুই। টিএলসি ডায়েট
ঘ। মেয়ো ক্লিনিক ডায়েট
ঘ। ভূমধ্য খাদ্য
ঘ। ওজন প্রহরী
।। নমনীয় ডায়েট
।। ভলিউম্যাট্রিক্স ডায়েট
8। জেনি ক্রেগ
9। আপনি উত্তর দিবেন না
10। অরনিশ ডায়েট

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!