পেশী গঠনের জন্য সেরা 10 বাইসপ কার্লস



পেশী গঠনের জন্য সেরা 10 বাইসপ কার্লস

আপনি যদি বড় হাত চান, একটি দ্বিপথ কার্ল করুন। আপনি চাইলেও বড় বাহু, বাইসপ্স কার্লের বিভিন্নতা কর। ছোট টুইটগুলি - কব্জির অবস্থান বা প্রতিরোধের উত্স পরিবর্তনের মতো সাধারণ different বিভিন্ন পেশীগুলির উপর জোর দেওয়ার সময় আপনাকে নতুন কোণ থেকে আপনার বাহ্যকে লক্ষ্য করার সুযোগ দেয় মধ্যে তোমার কাঁধ. সময়ের সাথে সাথে এর অর্থ আরও শক্তি এবং আরও আকার।

বাইসেপস কার্ল করার জন্য এখানে 10 টি বিভিন্ন উপায়। এগুলিকে আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন অস্ত্র workouts । এবং পরের দিন আপনি যদি নতুন ধরণের ব্যথা অনুভব করেন তবে অবাক হবেন না।

15 সেরা বাইসপ ব্যায়াম

বৃহত্তর পেশীর সংজ্ঞা সহ বড় বাহুগুলির জন্য, নিশ্চিত করুন যে এই প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলিতে আপনার স্থান রয়েছে ... নিবন্ধ পড়ুন

1. ঘনত্ব কার্ল

এটি কেন কাজ করে: সমীকরণের বাইরে চলার অনেক অংশ লাগে বলে, ঘনত্ব কার্ল বাইসপস পেশী বিচ্ছিন্ন করার অন্যতম সেরা পদক্ষেপ।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার পায়ে দৃ firm়ভাবে মেঝেতে একটি বেঞ্চে বসার সময়, আপনার বাম উপরের হাতের পিছনটি আপনার উরুর অভ্যন্তরে রাখুন। আপনার উরুতে আপনার বাহু জুড়ে রাখুন। স্থায়িত্বের জন্য আপনার ডান হাত ডান হাঁটুর উপর রাখুন। আপনার কার্লগুলি বাম দিকে করুন, তারপরে ডানদিকে আবার করুন।

2. প্রচারক কার্লস

এটি কেন কাজ করে: ঘনত্ব কার্লগুলির অনুরূপ, প্রচারক কার্লগুলি দোল বা মোচড়ের মাধ্যমে আপনি যে কোনও গতি অর্জন করতে পারেন তা দূর করে এবং সরাসরি আপনার দ্বিখণ্ডনে ফোকাস রাখে। অনুশীলনের নীচেও আপনি একটি দুর্দান্ত প্রসার পাবেন।

এটা কিভাবে করতে হবে: নিয়মিত প্রচারক বেঞ্চ ব্যবহার করে, উভয় হাতের নীচে হাতের মুঠোয় (হাতের তালু উপরের দিকে) ব্যবহার করে একটি ইজেড কার্ল বারটি ধরুন। আস্তে আস্তে উপরে বারটি কার্ল করুন এবং আপনার চিবুক থেকে কয়েক ইঞ্চি এনে দিন। একটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত টেম্পো দিয়ে ওজনকে আবার শুরু করার স্থানে ফিরিয়ে আনুন, কিছুটা প্রতিরোধের (নেতিবাচক) মঞ্জুরি দিয়ে ফিরে আসার পথে। পছন্দসই সংখ্যার পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. হাতুড়ি কার্লস

এটি কেন কাজ করে: বাইসপসের বাইরের মাথাটি লক্ষ্য করে আপনার বাইসপস এবং ফোরআর্মগুলিকে শক্তিশালী করার এক দুর্দান্ত উপায় হ্যামার কার্লস।

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনি আপনার হাত নীচে নেওয়ার সাথে সাথে ডাম্বেল এবং কব্জিটি হাতুড়ির মতো দেখাচ্ছে, এইভাবে নাম। (আপনি যত বেশি জানেন, তাই না?) আপনার খেজুর একে অপরের মুখোমুখি হওয়ায় একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেলগুলির একটি সেট রাখুন। আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রাখার সময় ডাম্বেলগুলি কার্ল করুন।

4. স্পাইডার কার্লস

এটি কেন কাজ করে: বিশাল বাইস্যাপ তৈরির জন্য স্পাইডার কার্লগুলি অবিশ্বাস্য। একজনের জন্য, প্রচারক কার্লের অনুরূপ, নিজেকে গতি ব্যবহার করতে বা আপনার শরীরকে দুলিয়ে ফেলার জন্য আপনাকে আপনার ট্রাইসপগুলি একটি প্যাডে বিশ্রাম নিতে হবে। দ্বিতীয়ত, শুরুর অবস্থানের কারণে, আপনাকে আরও গুরুতরতার সাথে লড়াই করতে হবে যা আপনাকে মারাত্মক তীব্রতা দেয়।

এটা কিভাবে করতে হবে: পিছনের দিকে প্রচারক কার্ল মেশিনটি ব্যবহার করুন যাতে আপনার ট্রাইসেসগুলি সোজা-উপরে-নীচে দিকে বিশ্রামে থাকে। আপনার অস্ত্রগুলি সরাসরি মেঝেতে ঝুলতে শুরু করুন এবং কার্ল করুন।

5. ব্যান্ড কার্ল

এটি কেন কাজ করে: ব্যান্ড-প্রতিরোধী অনুশীলনগুলি আপনাকে অতীত স্টিকিং পয়েন্টগুলি বিস্ফোরিত করতে সহায়তা করে। বাইসপ কার্ল চলাকালীন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইসপগুলি নীচের অর্ধেকের চেয়ে চলাচলের উপরের অর্ধেকের দিকে বেশি যুক্ত করেন। একটি ব্যান্ড ব্যবহার করে, আপনি চলাচলের শক্তি বক্ররেখার সাথে আরও ভালভাবে মিলতে পারেন কারণ প্রতিরোধটি নীচে সবচেয়ে সহজ হবে (যখন পেশী পুরোপুরি প্রসারিত হয়) এবং আপনি উপরে উঠার সাথে সাথে আরও শক্ত হয়ে উঠবেন।

এটা কিভাবে করতে হবে: প্রতিটি হাত আপনার পায়ের নীচে ব্যান্ডের মাঝখানে ধরে একটি ব্যায়াম ব্যান্ডের শেষটি ধরুন। আপনার বাইসপ কার্লগুলি সম্পাদন করুন।

বেথ বিছফ

6. জোটম্যান কার্ল

এটি কেন কাজ করে: এই কার্লটি প্রচলিত বাইসপ কার্ল এবং বিপরীত কার্ল একত্রিত করে এক দুর্দান্ত দ্বি-ইন-ওয়ান আন্দোলনের জন্য। এইভাবে, আপনি বাইসপস এবং ব্র্যাচিয়ালিসকে সাধারণ স্টাইলের (কব্জিযুক্ত সুরাইযুক্ত) কার্লগুলি লক্ষ্যবস্তু করতে পারবেন এবং বিপরীত কার্ল অংশের সাহায্যে আপনার অগ্রভাগকে হাতুড়িও দিন।

এটা কিভাবে করতে হবে: সামনে হাতের তালু দিয়ে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিয়ে দাঁড়াও। আপনার কব্জি ঘুরিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে ওজনগুলি কার্ল করুন যাতে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে থাকে। আপনার হাতের তালু সামনে রেখে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, আন্দোলনটি বিপরীত করুন।





7. কেবল কার্ল

এটি কেন কাজ করে: ডাম্বেল বা বারবেল কার্লের শুরু এবং শেষের দিকে, আপনি ওজনটিকে মেঝেটির সমান্তরাল সম্পর্কে সরিয়ে নিয়ে যান এবং এইভাবে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন না। একবার আপনি আন্দোলনের মাঝারি পরিসরে উঠলে আপনি অবশেষে মহাকর্ষের বিরুদ্ধে টানছেন। কারণ তারগুলি একটি পুলি সিস্টেমে নির্ভর করে, তবে, আপনি ধারাবাহিক উদ্দীপনার জন্য আন্দোলন জুড়ে অবিচ্ছিন্ন টান পাবেন।

এটা কিভাবে করতে হবে: তারের মেশিনে একটি কার্ল হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন। মেশিনের মুখোমুখি দাঁড়ানো এবং যতটা সম্ভব মেশিনের কাছাকাছি। আপনার বাহুতে আপনার পাশ দিয়ে শুরু করুন এবং শীর্ষে কার্ল করুন।

8. প্লেট কার্ল

এটি কেন কাজ করে: শক্তিশালী, বিশাল অগ্রগামী বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার আঙ্গুলগুলি কীভাবে একসাথে চিমটি ফেলতে পারে তা জোরদার করা। আপনি নিজের ওজন ধরে রাখার উপায়টিকে ভিন্ন করে এই গ্রিপটি প্রশিক্ষণ দিন।

এটা কিভাবে করতে হবে: ডাম্বেল দিয়ে বাইসপ কার্ল না করার পরিবর্তে একটি ওজন প্লেট ব্যবহার করুন এবং এর শেষে এটি ধরুন। 5 - 6 সেট 4 - 8 টি reps করুন; আপনি যদি আরও কিছু করতে পারেন তবে একটি ভারী প্লেট ব্যবহার করুন।

9. টিআরএক্স বাইসপ কার্ল

এটি কেন কাজ করে: বডিওয়েট অনুশীলনের সাহায্যে, আপনাকে আরও কঠোর করার জন্য কোণগুলি পরিবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, টিআরএক্স বাইসপ কার্লের অ্যাঙ্কর পয়েন্টের কাছাকাছি যান এবং আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে তীব্রতাটি বাড়িয়ে তুলবেন। তারা আপনার কুশলী কৌশল বা ভারী মেশিনের কাজ থেকে কনুই বা কব্জির আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং তারা একই বিরক্তিকর অনুশীলনের প্রত্যেকে একঘেয়েমি ভাঙে অন্য করে

এটা কিভাবে করতে হবে: একটি টিআরএক্স ধরুন এবং অ্যাঙ্কর পয়েন্টটির মুখোমুখি হন। দূরে ঝুঁকুন, আপনার শরীরকে সোজা রাখুন এবং আপনার পাশের দিকে উপরের বাহুগুলি পিন করুন। তারপরে, টিআরএক্সকে আপনার দিকে কার্ল করুন। আরও শক্ত করার জন্য, আপনার পা অ্যাঙ্কর পয়েন্টের কাছাকাছি চলে যান move

10. ফ্যাট গ্রিপ বাইসপ কার্ল

এটি কেন কাজ করে: আরও ঘন হ্যান্ডেল সহ, আপনাকে গ্রাস করতে হবে অনেক একই পরিমাণ ওজন ধরে রাখা আরও শক্ত, যা আপনার নিউরাল ড্রাইভকে বাড়িয়ে তোলে এবং আরও পেশী সক্রিয় করে। এছাড়াও, কারণ এটি আপনার গ্রিপকে শক্তিশালী করে, এটি আপনাকে ধরে রাখতে দেয় আরও প্রচলিত বাইসপ অনুশীলনের সময় ওজন।

এটা কিভাবে করতে হবে: স্থাপন একটি ফ্যাট গ্রিপ ডাম্বেল হ্যান্ডেলের চারপাশে এবং আপনার বাইসপ কার্লগুলি সম্পাদন করুন। (আপনার যদি ফ্যাট গ্রিপ না থাকে তবে হ্যান্ডেলটির চারপাশে একটি ছোট তোয়ালে জড়িয়ে দিন))

আরো চাই? এই নিবন্ধগুলি দেখুন: বাইসেপ

সেরা 20 মিনিটের বডিওয়েট বাইসপস ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

বাইসেপসের জন্য সেরা বডিওয়েট অনুশীলনগুলি

এই আটটি চালচলন প্রমাণ করে যে পেশীবহুল অস্ত্র পেতে আপনার এক টন ভারী ওজনের দরকার নেই। নিবন্ধ পড়ুন এখানে

বিগ বাইসপসের জন্য 5 টার্গেটড ওয়ার্কআউটস

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!