1 মিনিটের ওয়ার্কআউট



1 মিনিটের ওয়ার্কআউট

বিগত কয়েক বছর ধরে, সময়ের অনাহারে থাকা জিম গিয়াররা কৌতুকের এক পাত্র তৈরি করতে মোটামুটি সময় ব্যয় করতে ব্যায়ামকে ঝাপিয়ে পড়েছে।

সেখানে 20 মিনিটের বডি , 10 মিনিট অ্যাবস, এবং সাত মিনিট ওয়ার্কআউট

এখন আছে এই : ওয়ান মিনিট ওয়ার্কআউট। হ্যাঁ, আপনি যে অধিকার পড়া। ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা অন্টারিওতে প্রমাণিত হয়েছে তীব্র ব্যায়ামের 60 ম্যাসিলে সেকেন্ড সহন ক্ষমতা এবং নিম্ন রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অধ্যয়নের জন্য, 14 জন অংশগ্রহণকারী স্থির বাইকে একটি ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নিয়েছিলেন। সপ্তাহে তিনবার তারা একটি অধিবেশনটি সম্পন্ন করে যাতে তিনটি 20-সেকেন্ড অল আউট অন্তর অন্তর্ভুক্ত থাকে, সহজ পেডালিংয়ের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে। এক মিনিটের তীব্র প্রয়াস (পুরো গবেষণার মাধ্যমে 18 টি মোট মিনিট) সহ্য করার মাত্রা 12% বাড়িয়েছে।

থেকে নিউ ইয়র্ক টাইমস :

পুরুষ এবং মহিলা তাদের ধৈর্য্য ক্ষমতা গড়ে 12 শতাংশ বৃদ্ধি করেছিলেন, এটি একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি। তাদেরও একটি গোষ্ঠী হিসাবে স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ ছিল এবং কিছু নির্দিষ্ট জৈব রাসায়নিক পদার্থের পেশীগুলির মধ্যে উচ্চতর স্তর ছিল যা মাইটোকন্ড্রিয়ায় সংখ্যা ও ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তোলে। মাইটোকন্ড্রিয়া হ'ল কোষের শক্তি পাওয়ার হাউস, তাই আরও মাইটোকন্ড্রিয়া মানে আরও ভাল ধৈর্য ও সুস্থতা।





এই অধ্যয়নের গুরুত্ব এই নয় যে এটি প্রমাণ করে যে আপনার কেবলমাত্র এক মিনিটের অনুশীলন প্রয়োজন - এটি ছিঁড়ে ফেলা খুব সহজ নয়।

গুরুত্ব হ'ল এটি অনুশীলনের শক্তি প্রমাণ করে, যে কোন অনুশীলন। মাত্র এক মিনিটের চলাচল আসলে আপনার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। লক্ষণীয় ফলাফলের জন্য, পিৎজার একটি শীতল টুকরোগুলি গরম করার চেয়ে আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে কাজ করতে হবে। তবে আপনি যদি সত্যই 60 সেকেন্ড বাড়াতে পারেন (প্লাস ওয়ার্মআপ), এই এইচআইআইটি এই পাঁচটি পদক্ষেপে কিছু ক্ষতি করার ক্ষমতা রয়েছে।

1. বার্পি

একটি এইচআইআইটি ক্লাসিক। আপনার কাছে কেবল এক মিনিট রয়েছে তাই আপনার ফর্মটি প্রতিটিতে নিখুঁত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

2. স্কোয়াট জাম্প

নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরোপুরি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছেন এবং প্রতিটিতে যতটা সম্ভব উচ্চতার লক্ষ্য রেখে ing

3. সিঁড়ি রান

আপনার কাছে কেবল এক মিনিট থাকার কারণে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি সিঁড়ি পেয়েছেন যা পুরো সময়টিতে পুরো স্প্রিন্টে দৌড়াতে যথেষ্ট লম্বা। এটি আপনার বাছুরের মতো আপনার ফুসফুস অনুসন্ধান করবে।

4. পুশআপ

আরও একটি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রত্যেকের মধ্যে একটি তালি যুক্ত করুন।

5. লাফ দড়ি

একটি দক্ষ কার্ডিও অনুশীলন যা মাত্র এক মিনিটের মধ্যে অনেক কিছু করতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!



কী দিয়ে বিয়ারের বোতল খুলতে হয়